Bloggang.com : peepa2009 : วันที่ 4 การลดช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ (บทเรียนเกี่ยวกับระบบการขับถ่าย)

วันที่ 4 การลดช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ (บทเรียนเกี่ยวกับระบบการขับถ่าย)

วันที่ 4 ของการจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์
วันพฤหัสที่ 25 มี.ค. 53
หวัดดีค่ะ วันนี้พีป่ลาขอเอาบทความที่เขียนไว้เรื่องการขับถ่ายจากบล็อกเก่า ๆ มาให้น้อง ๆ ได้ลองศึกษาและฝึกกันค่ะ ลองอ่านกันนะคะ

บทเรียนที่ 3 ระบบขับถ่ายใครคิดว่าไม่สำคัญ (สำคัญโคตร ๆ )

หวัดดีค่ะ วันนี้คุณเข้ (อึ) หรือยังคะ (อิอิ ต่อไปคงจะเป็นประโยคทักทายสำหรับสมาชิกห้องลดน้ำหนักของเรานะคะ) ก็เพราะว่ามันเป็นข้อเสียอีกข้อของการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนล้วน ซึ่งเราจะมองข้ามไม่ได้เลยค่ะ การลดน้ำหนักที่จะได้ผลดีระบบขับถ่ายต้องดีด้วย และระบบขับถ่ายจะดีได้ก็ต้องทานอาหารที่มีกากใยสูงด้วย ซึ่งแน่นอนล่ะ ในช่วงการทานโปรตีนร่วมผักน่ะไม่ค่อยมีปัญหา จะมีปัญหาก็ตอนช่วงที่เข้าโปรตีนล้วนนี่แหละค่ะ ถึงเราจะมีโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ทั้งแบบ 0 % ที่มีน้ำตาลเยอะ และแบบที่มีไขมันต่ำแต่ไม่ 0 % ช่วยแล้วก็ตาม น้อง ๆ หลายคนช่วยกันศึกษาเรื่อง โยเกิร์ตมาเล่าให้ฟังว่าบางทีแบบ 0 % ทำให้ระบบขับถ่ายแย่กว่า แบบไขมันต่ำ ซึ่งก็เป็นสิ่งที่ดีค่ะ เอาเป็นว่าแต่ละคนลองทานแต่ละแบบแล้วลองดูนะคะว่าแบบไหนเหมาะกับตัวเอง ก็ยึดแบบนั้นแล้วกันค่ะ ที่สำคัญพยายามทานแบบรสธรรมชาตินะคะ
พี่ปลาเองก็เป็นคนหนึ่งที่ประสบปัญหานี้มาก่อนใคร ๆ (เผอิญเป็นคนแรกที่ทดลองใช้ ก็เลยเจอมาแล้ว เจอมาเยอะ สู้มาเยอะ กับเรื่อง ขี้ ๆ เนี่ย) มาดูนะคะว่าพี่ปลาสู้แบบไหนบ้าง
1. วิธีการแรกที่เลือกมาต่อสู้ก็คือ วิธีการสวนน้องตุ๊ดค่ะ (วิธีนี้ทำมานานค่ะ ตั้งแต่ทานชีวจิตสมัยแรก ๆ โน้น ลงทุนสมัครไปร่วมเข้าครอสกับเจ้าของสูตรเลยนะคะ ) แล้วก็ใช้มาจนถึงทุกวันนี้ แบบว่า เริ่มจู่โจมไป 3 วันแรก ก็เข้ ไม่ออกเลยง่ะ ไม่ได้การเสียแล้ว หนังสือก็บอกมาแล้วว่าจะเป็นแบบนั้น ในตอนนั้นพี่ปลาเองไม่ยั้นค่ะ เพราะว่าทำการทะลวงน้องตุ๊ดมาไม่ต่ำกว่า 10 ปีแล้วเรียกว่าเป็นมือโปรว่างั้นเถอะค่ะ ก็ไม่รอช้า รีบจัดการบอกคุณสามีที่น่ารักที่ซู๊ดว่า “ ป๊า ๆ วันนี้ต้มน้ำกาแฟให้แม่ด้วยนะ ” เท่านั้นเองเป็นอันเข้าใจกันค่ะ สามีพี่ปลาก็จะจัดแจงต้มน้ำไว้รอท่า พี่ปลากลับมาจัดการเองค่ะ จริง ๆ เค้าบอกว่าถ้าทำช่วงเช้าจะดี แต่พี่ปลาน่ะไม่ว่างช่วงนั้นต้องไปทำงาน ก็เลยทำช่วงประมาณ 2 ทุ่มค่ะ หลังทานอาหารเย็นแล้ว พอน้ำอุ่น ๆ ได้ที่ก็เริ่มปฏิบัติการค่ะ แรก ๆ ก็ต้มน้ำแล้วรอให้น้ำอุ่น ๆ แล้วทำ พอหลัง ๆ กลับมาน้ำยังไม่เย็นก็ผสมน้ำให้พออุ่น ๆ ค่ะ วัดได้จากการเอานิ้วมือจุ่มลงไป ถ้านิ้วเราทนได้ไม่ร้อนจนต้องชักมือกลับก็เป็นอันใช้การได้ (อย่าเผลอใช้น้ำร้อนเกินไปล่ะ จะกลายเป็นตือฮวนไป) พี่ปลาก็เข้าไปเอาชุดดีท็อกซ์มาจัดแจงเทน้ำกาแฟลงไป ถ้ามือใหม่ให้ใช้ประมาณ 1100 lmนะคะ แต่มือชั้นครูปลาก็ต้องประมาณ 1400 ml (อิอิ ก่อนเทกาแฟลงถุงอย่าลืม ปิดล็อกก่อนนะคะ ไม่งั้นน้ำกาแฟหกเลอะ เต็มบ้าน งานเข้าคุงสามีอีกง่ะ แบบว่า เคยลืม ถูกบ่นเลย แบบว่าเค้าเป็นคนเช็ดน่ะ ) พอเทน้ำใส่ไปเสร็จก็เอาไปแขวนที่ลูกบิดประตูห้องนอนค่ะ (พี่ปลาทำในห้องนอน) นำขี้ผึ้งหรือวาสลีนทาที่ปลายสายให้มีการหล่อลื่นพอสมควร (มิเช่นนั้น จะเจ็บตุ๊ดได้) นอนตะแคงขวาค่ะ เอาหมอนสักใบมาคอยลองหนุนหัว ขณะที่เรานำสายเสียบที่ก้นนอนตะแคงแบบหัวยังไม่ถึงหมอนนะคะ เอามือขวาค้ำหัวไว้ ส่วนมือซ้ายก็จับสายค่อย ๆ ใส่ไปในรูก้น (เอาความรู้สึกเราวัดนะคะ ว่ามีความลึกพอที่น้ำจะไหลจากปลายสายเข้าสู้ลำไส้ใหญ่ได้ ระหว่างนั้นยังไม่เปิดล็อกนะคะ) พอใส่เสร็จ ก็ค่อย ๆ เปิดล็อกปล่อยให้น้ำกาแฟไหลเข้าไป ตอนนี้เราก็นอนเอาหัวหนุนหมอน ทำใจสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ สำหรับมือใหม่ ที่รู้สึกว่าจะทนไม่ไหวอยากจะเข้าห้องน้ำ ก็ให้เอามือ หักสายปิดกั้นน้ำไม่ให้ไหลไว้ก่อน แล้วหายใจเข้าออกลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย แบบการฝึกโยคะค่ะ พอรู้สึกสบายขึ้น ทนไหวก็ปล่อยน้ำต่อไป พอทนไม่ไหวก็ทำแบบเดิมอีกครั้ง จนกว่าน้ำจะหมดถุง พอน้ำไหลหมดถุง ก็ปิดล็อก พลิกตัวนอนหงาย ค่อย ๆ ใช้มือนวดท้องตามเข็มนาฬิกา เวลานวดก็กดนวดวน ๆ ค่อย ๆ ไล่ไปทีละนิด ให้นึกจินตนาการว่าเรานวดเพื่อให้เศษตละกลันที่ติดอยู่ที่ผนังลำไส้ใหญ่ส่วนปลายที่เป็นเศษอุจจาระที่แข็ง ๆ หลุดออกจากข้อของลำไส้ พอเสร็จตรงนี้ยังทนไหวก็พลิกตะแคงซ้าย กดนวดต่อในแบบเดิม อดทนไว้สัก 5 – 10 นาทีแล้วค่อยไปจัดการทิ้งรักลงโถนะคะ (แต่พี่ปลาน่ะไม่เคยอดทนได้ถึง 10 นาทีหรอกค่ะ 5 นาที ก็วิ่งแจ้นไปแล้วล่ะ ลูกชายเห็นหัวเราะทุกทีไปล่ะ)
แล้วจะรู้ว่า สวรรค์น่ะมันเป็นอย่างนี้นี่เองค่ะ (อิอิ สวรรค์จริง ๆ นะคนท้องผูกจะรู้แล้วว่า มันสุดยอดจริง ๆ ถ้าได้ขับถ่ายน่ะ) แล้วมันโล่ง ตัวเบาสบาย มีความสุขจริง ๆ ต้องลองค่ะ ใครไม่เป็นต้องหัดนะคะ แล้วจะรู้ว่าพี่ปลาไม่ได้พูดเกินไปเลย จะทำให้การลดแบบสูตรนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ทุกอย่างมีข้อเสียค่ะ ต้องไม่ทำมากเกินไป หรือบ่อยเกินไปจนร่างกายถ่ายเองไม่เป็นนะคะ พี่ปลาก็เป็นอยู่ช่วงหนึ่ง แต่ตอนนี้กลับมาแล้วค่ะ ปกติแล้ว
2 . วิธีการที่ 2 ใช้มะนาวเป็นตัวช่วยจ้ะ มะนาวสด ๆ เนี่ยละ เช้าตื่นขึ้นมาก็เอามะนาว 1 ลูกบีบใส่น้ำ (ใส่เกลือลงไปเล็กน้อยค่ะ ช่วยขับเคลื่อนลำไส้ใหญ่) แรก ๆ ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลัง ๆ พี่ปลาดื่มน้ำตามไปอีก 4 แก้ว รอสักพัก ทำท่าบริหารบิดลำตัว เดี๋ยวมันมาแล้วค่ะ เมื่อเพื่อนเดินทางมาเราก็ไปนั่งทำอารมณ์ตามสบายได้เลยค่ะ
3 . วิธีการที่ 3 ใช้เม็ดแมงลักแช่น้ำเปล่า เอาไว้ และทุกครั้งที่ดื่มน้ำเปล่า ก็ตักเม็ดแมงลักผสมลงไป 1 – 2 ช้อน เพิ่มกากใย และช่วยให้อิ่มได้ค่ะ พี่ปลาใช้วิธีการนี้ช่วยทำให้อิ่ม ปัจจุบันเลยทานเม็ดแมงลักช่วยด้วยทุกวัน (แต่ตรงนี้ขอบอกว่า ถ้าดื่มน้ำไม่มากพอ จะถ่ายแข็งนะคะ ลำบากต้องทะลวงน้องตุ๊ดอีก งั้นต้องดื่มน้ำให้มากพอค่ะ)
4. วิธีการที่ 4 แช่เม็ดสำรอง แล้วใช้ผสมกับอาหารที่จะทาน หรือทำเป็นของว่างไว้รับประทาน เพิ่มเส้นใยค่ะ (มีแป้งจริง แต่ไม่ได้สะสมในร่างกายทำให้อ้วนหรอกค่ะ ถ้าไม่ได้ใส่น้ำตาล) เวลาทำขนมก็ใส่น้ำตาลเทียมนะคะ พวกซูคราโรส ประกอบอาหารร้อนได้
5 . วิธีการที่ 5 ดื่มน้ำผสมแอ๊ปเปิลไซเดอร์ (หรือน้ำส้มสายชูหมักจากผลแอ๊ปเปิลค่ะ) ตัวนี้ดีต่อสุขภาพและระบบการย่อยอยู่แล้ว เพียงแต่เราต้องระวังเรื่อง น้ำผึ้งที่ผสมอย่ามากเกินไปค่ะ หรือถ้าจะให้สะดวกมีแบบที่ผสมพร้อมดื่มไว้แล้ว ก็สะดวกค่ะ เช่นเดิม ตามด้วยน้ำเปล่าเยอะ ๆ ช่วยได้
6. วิธีการที่ 6 มะขามเท่านั้นที่จะช่วยเราได้ ไม่ว่าจะเป็นมะขามคลุกบ๊วย มะขามคลุกน้ำตาล หรือใครจะถนัดน้ำมะขามเปียก หรือมะขามเปียกก็แล้วแต่จะสรรหามาช่วยกันนะคะ แล้วก็กระหน่ำน้ำเปล่าเข้าไปค่ะ รายไหนรายนั้นได้เรื่องทุกราย
7. วิธีการที่ 7 เพิ่งนึกออกและทดลองซื้อมาใช้ค่ะ เป็นผงผักที่เรียกว่า วีท เด็กซ์ตริน ไปเห็นที่วัตสันมีขาย ชื่อ Benefiber พี่ปลาก็คิดว่าน่าจะใช้ได้ดีในช่วงโปรตีนล้วนค่ะ เพราะว่า จะได้เพิ่มกากใยเวลาเราทานแต่โปรตีนล้วนนะคะ
8. วิธีการที่ 8 ทานชาดีท็อกซ์ค่ะ อันนี้ได้แนวคิดมาจากน้องสาวที่เค้าท้องผูกน่ะ พี่ปลาไม่ได้ลองทานเองค่ะ
9. วิธีการที่ 9 ทานยาสมุนไพรช่วยระบายหรือทานยาระบาย (อยากให้เป็นทางเลือกสุดท้ายค่ะ ) อยากให้ลองฝึกหรือหาวิธีกานอื่น ๆ เสียก่อนนะ
ทั้งหมดทั้งมวลนี่ก็เป็นวิธีที่พี่ปลาได้ทดลองมาและที่คิดเผื่อไว้เป็นทางเลือก ของพี่ปลาน่ะแค่ใช้มะขามก็โอเคแล้วนะ สำหรับวันโปรตีน ถ้าน้อง ๆ คนไหนมีตัวช่วยอื่น ๆ อย่าลืมมาเล่าให้ฟังบ้างนะคะ เผื่อจะเป็นแนวทางใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ เป็นตัวช่วยให้มีระบบขับถ่ายที่เป็นปกติ
เห็นไหมว่า ระบบขับถ่ายนั้นสำคัญสุด ๆ แบบว่าสำคัญโคตร ๆ จริงๆ น้ำหนักจะลดได้น้อยมากถ้าเราท้องผูกไม่ขับถ่าย พี่ปลาหวังว่าน้อง ๆ จะหมั่นหาค้นคว้าและหาวิธีการแล้วมาเล่าให้ฟังด้วยน๊าว่า นักเรียนห้องลดน้ำหนักห้องนี้ มีวิธีการจัดการอย่างไรกับ ระบบขับถ่าย

Create Date : 24 มีนาคม 2553

Last Update : 24 มีนาคม 2553 22:07:47 น.

44 comments

Counter : 297 Pageviews.

พิมแวะมาบอกพี่ปลาว่า....
พิมไปส่งการบ้านมาแล้วนะคะ
พิมหลับตั้งแต่หกโมงค่ะ เตรียมๆขึ้นเวรดึกเที่ยงคืน

(เศร้า....)
เรื่องพี่ปลาถือว่าฟาดเคราะห์ไปนะคะ
ดีแล้วที่เรา และคนบ้านไม่เจ็บป่วย.....

โดย: พี่สาวซิปโป้

วันที่: 24 มีนาคม 2553 เวลา:22:18:38 น.

เหมือนคอมเม้นท์ข้างบนเลยคร๊าาา.. เมแว๊บไปส่งการบ้านแล้วนะค่ะของวันที่ 3 อ่าคร๊าาาา

โดย: maesnake

วันที่: 24 มีนาคม 2553 เวลา:23:34:47 น.

แวะมาตอนเช้าค่ะ T-T พี่ปลา ทำไมวันนี้เก้าน.น.ขึ้นล่ะคะ
ขึ้นมา 1 ขีดค่า ฮือๆๆ

โดย: kaoim IP: 183.89.34.35 วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:7:19:59 น.

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 25/03/10 (โปรล้วนวันที่ 4)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักเมื่อวาน 66.5 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 66.0 kg

ลดไป 5 ขีด

รวมลดไป 1 kg.

อาหารการกิน

เช้า>>>>>>ไก่ย่าง 1 ไม้กลาง +ปลาดุกย่างลอกหนัง 1 ตัวกลาง+ โกโก้

ผสมข้าวโอ๊ต 1 ช้อน (ไม่ใส่น้ำตาล)

ว่างเช้า>>>> นม 0% 1 กล่อง

กลางวัน>>>> ไก่ย่าง 1 ไม้กลาง+ไข่ตุ๋น 2 ฟอง (แดง 1 ฟอง)

ว่างบ่าย>>>> โกโก้ผสมข้าวโอ๊ต 2 ช้อน (ไม่ใส่น้ำตาล)

เย็น>>>>>> ปลาดุกย่าง 1 ตัวลอกหนัง

ออกกำลังกาย

หมุนจานทวิส 500 รอบ

ขับถ่าย>>>>> ยังไม่ถ่าย

ความรู้สึกที่อยากระบาย

น้ำหนักลดลงมาอีก 5 ขีด เป็น 1 kg. ดีใจจังวุ้ยยยย

วันนี้เลยกินให้เยอะเยอะ เผื่อจะลดเป็นกิโลเหมือนคนอื่นเค้าบ้าง

เมื่อวานพี่ปลาโทรมา ขอบคุณค่ะ สำหรับคำแนะนำดีดี และกำลังใจ

พูดถึงเรื่องขับถ่าย รู้สึกอึดอัดเหมือนกัน กะว่าเสาร์-อาทิตย์ จะลองทำดู

ไม่เคยทำค่ะ รู้สึกกลัวกลัว คงทุลักทุเล น่าดู eieieieiei

โดย: ning_kapooklook

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:8:48:14 น.

พี่ปลาเมื่อคืนน๊ฮตต้มนขามเปียกกินเป็นถ้วยๆๆๆ ปรากฎว่า ตี 1 โฮ้ เยอะมักมาก 555555 ตอนเช้าอีก 1

เลยทำให้เช้านี้ นน. ลงเยอะป่าวไม่รู้

โดย: พลูด่างในอ่างดิน

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:10:19:34 น.

น่าลองจังเลย
สูตรมะขามเปียกนี่ พี่น๊อตลอง
สงสัยต้องลองมั่งเเระ

โดย: Ouju_smile

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:11:04:49 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา พอดีเมื่อวานไปธุระมาเลยไมได้มาส่งค่ะ..วันนี้ก้อเลยมาย้อนหลังค่ะ..
วันที่ 54 โปรล้วนรอบหนึ่ง วันที่ 3 3/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..63
ลงไป.. 1โล
เช้า..ไก่ต้ม
กลางวัน..ไก่ต้ม
ว่างกลางวัน..โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต
เย็น..ไก่ต้ม ปลานึ่ง นมหนึ่งแก้ว
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..เล่นเกมส์เต้น 45 นาที
ความรู้สึก..วันนี้เปงวันที่พี่ปลาสั่งให้กินไก่อย่างเดียว ให้กินเยอะๆ แต่เปนไรไม่รู้ค่ะ ตอนเช้ายังพอกินได้อยู่..แต่พอมื้อกลางวันมันรู้สึกพะอืดพะอมอยากจะคลื่นไส้ค่ะ..เหมือนไม่อยากกิน หรือว่าเราทำไม่อร่อยหว่า..พอตกมื้อเย็นก้อพอกินได้ค่ะแต่ 2-3 ชิ้นเท่านั้น ก้อเลยเปลี่ยนมาเป็นปลานึ่งแทน ดีจัยที่น้ำหนักลดค่ะ ก้อเลยกินปลาแทนไก๋ ..แงๆ พี่ปลาอย่าดุหนูนะ

^^ส่วนการบ้านวันนี้ เด๋วตอนเย็นจะมาส่งอีกรอบค่ะ

โดย: sweety_pub

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:12:30:23 น.

หวาดดีค่ะพี่ปลา สบายดีมั้ยคะ เพิ่งมาเห็นพี่ปลาเปิดห้องเรียนใหม่แล้ว เป้ไม่สะดวกโปรตีนล้วนเลยค่ะ ก็จะทานมื้อเช้ากะมื้อเย็น เป็นโปรตีนล้วน มือกลางวันต้องออกไปทานกะเพื่อนๆข้างนอกออฟฟิต

โดย: ดินสอสีม่วง

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:12:47:28 น.

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 3 24/03/53
เลขที่ 12
user name ญ.
ชื่อเล่น เอ๋

22/03/53---61.5 kg.
23/03/53---60.7 kg.
24/03/53---60.2 kg.
25/03/53---60.0 kg.
ลดลงไปอีก 0.2 kg.
ลดจากวันแรก 1.5 kg.

เมนูของวันที่ 24/03/53
เช้า ไข่ปิ้ง 2 ฟอง (แต่ไข่แดง 1 )
นมพร่องมันเนย 0% = 1 แก้ว

สาย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง อกไก่ย่าง 1 ชิ้น ไม่หนัง
นม 1 แก้ว

บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น แฮม 1 แผ่น, ยำอกไก่ย่าง 1.5 ชิ้น (ใส่พริกนิดเดียว, มะนาว 1 ซีก)

ออกกำลังกาย วิ่งบน elliptical 30 นาที

ความรู้สึก : วันนี้อาการหวิวๆ น้อยลงมากแทบไม่มี ถึงไม่หิวก็พยายามทานค่ะ แต่พี่ปลาคะ เอ๋ถ่ายวันนึงตั้ง 3-4 รอบ เป็นน้ำๆ ด้วย คล้ายท้องเสีย น่าจะเป็นเพราะโยเกิร์ตค่ะ แต่ไม่เพลียนะ ร่างกายเป็นปกติค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:12:50:49 น.

อย่างนี้ก็ทานมะขามจี๊ดจ๊าดได้สินะคะ ดีจังเลย
ว่าแล้วก็หยิบมาสองชิ้นเล็กๆ ตามด้วยน้ำไปเยอะๆ
เริ่มท้องครืดๆ แล้วค่ะ

ตามปกติเก้าจะทานชาดีท๊อกซ์ค่ะ Nature T นี่ทานมาตลอดเลย ไม่มี effect ตามมาค่ะ

แต่ช่วงนี้ไม่ได้ซื้อทานเพราะงบไม่มี เลยทานแต่ยาขมตราใบห่อ

โดย: kaoim

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:12:56:37 น.

ส่งการบ้านค่ะ พี่ปลา

วันที่ 25/03/10 (โปรล้วนวันที่ 4)

เลขที่ 1

Usename mentalk

น้ำหนักแรก 96 kg.

น้ำหนักเมื่อวาน 87.8 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 88.0 kg

ลดไป--

รวมลดไป 8.0 kg.

สิ่งที่ทานวันนี้...
เช้า-----
ว่าง โยเกิร์ต
กลางวัน ไก่นึ่ง
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น ไก่นึ่ง

ออกกำลังกาย --

คุย กันหน่อยจ้า....
มันขึ้นมาจริงๆด้วย วนอยู่นี้หลายวันแล้วนะ เครียดกับลูก ไม่ค่อยได้ทานอะไร แถมยังไม่ได้ออกกำลังกายเลย ยอมรับชะตากรรมค่ะ
วันนี้ก็ออกบ้านแต่เช้าอีกวัน กลับถึงบ้านก็ บ่ายๆแล้ว
ถึงบ้านก็แทบสลบ มันจะเป็นแบบนี้อีกนานมั๊ย เบื่อขับรถนานๆจัง มันเหนื่อยหมดแรงไปเลย
อุปสรรค์ของการลดความอ้วนแท้ๆเลย

โดย: mentalk

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:13:10:24 น.

หวัดดีคะพี่ปลา
เเอบไปดูห้องเรียนมะวาน ผลดีมากๆเลย ลดได้เยอะๆเร๊ย ดีใจด้วยคะ

โดย: Sea Water

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:14:47:14 น.

ระหว่างที่มีรอบเดือนมีผลต่อน้ำหนักไหมค่ะ เช่น เพิ่มขึ้น,หรือลดลงหรือนน.เท่าเดิมจ้า

โดย: pa_jeab

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:16:54:53 น.

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 4 ( 25 มี.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....79.5 กก.
น้ำหนักลดลงไป.....-

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไก่อบ ( 250 กรัม ) , นมสด 0 %
กลางวัน.....ไข่ต้ม 2 ฟอง , ไก่อบ ( 250 กรัม )
ว่าง.....โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
เย็น.....ไก่ย่าง ส่วนน่อง สะโพก
น้ำดื่ม.....หลังจากคุยกะพี่ปลา วันนี้จะดื่มให้ได้ 3000 ซีซีค่ะ
ขับถ่าย.....เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม วันนี้มะได้ทำอะไรค่ะ แอบนอนกลางวันด้วยค่ะ แล้วก้อเลิกงานหนีกลับบ้านก่อนเวลาด้วยค่ะ

ความรู้สึก ง่วงค่ะ แต่ไม่ค่อยเพลียค่ะ

โดย: beatquilt

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:18:13:20 น.

ฝากให้คุณเเฟนมาส่งการบ้านค่ะ อุ๊จุ๊ทำงานอยู่จ้า

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ
โปรล้วนรอบที่ 1/7 วันที่ 4
22/3/53:62.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.5 ขีด
23/3/53:61.3 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.7 ขีด
24/3/53:60.4 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.9 ขีด
25/3/53:ยังไม่ได้ชั่งค่ะ(ชั่งกิโลเเบบเข็มที่บ้านได้ 59.9ค่ะ)
รวมน้ำหนักลงไป 2.1 kg

เช้า(09.30)>>กาเเฟใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน ,นมจืด 1 เเก้ว
กลางวัน(12.00)>>ไก่หมักกระเทียม พริกไทยนึ่ง 20 ชิ้นคำ
เย็น(16.00)>>ไก่หมักกระเทียม พริกไทยนึ่ง 20 ชิ้นคำ(ที่เหลือจากมะตอนกลางวัน),โยเกิต1ถ้วย

กิจกรรม>>วันนี้คงจะเหมือนมะวานจ้า(เหมือนเดิมเป๊ะ)
ต้องเคลียของในที่ๆทำงานค่ะ กวาดพื้น ถูพื้น เช็ดโต๊ะ เก้าอี้ (เกือบ40ตัว)
ล้างจาน เอาเศษกระดูกไก่ไปทิ้ง(ถุงใหญ่มากๆค่ะ)
ระยะเวลาประมาณ1ชม.ครึ่ง จ้า เหงื่อเยอะอีกเช่นเคย!!

ความรู้สึก>>ปวดหัวนิดหน่อยค่ะ นอนดึกตื่นเช้า รู้สึกเหมือนขาไม่ค่อยมีเเรงค่ะ
อาจเป็นเพราะว่ายืนทั้งวันก้อเป็นไปได้ พรุ่งนี้หยุดงานเเล้ว เย้ๆ

โดย: Ouju_smile (Ouju_smile

) วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:19:10:41 น.

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 ดีมาก ๆ สำหรับผลการลดค่ะได้วันละ 5 ขีด โอเคมาก ๆ ค่ะ ขอบอกเรื่องการทำดีท็อกไม่น่ากลัวจ้ะ พี่ปลาคอนเฟิร์ม ได้ระบายพร้อมทั้งได้เอาของเสียออกด้วย จะโล่งสบายแล้วจะติดใจนะ ลองดูค่ะจะรู้เลยว่า กากใยเรามีมากมายเหลือเกินจ้ะ ขับถ่ายดีมีชัยไปกว่าครึ่งจ้ะ สุ้สุ้นะคะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:19:24:58 น.

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 ดีใจด้วยที่ขับถ่ายได้ดี พี่ปลาขอเตือนเรื่องมะขามก่อนค่ะ การจุ่โจมด้วยโปรตีนทานมะขามไม่ได้นะ น้ำผลไม้ไม่ได้ อะไรไม่ใช่โปรตีนถือว่านอกกฎทั้งหมดค่ะ จะทำให้ผลการเผาผลาญหยุดชะงักไปค่ะ จะไม่ต่อเนื่อง ร่างกายจะดีใจที่ได้น้ำตาลกับแป้งจากมะขาม ถ้ามีปัญหาระบบขับถ่ายให้หัดทำดีท็อกซ์กันนะคะ มะขามคลุก หรืออื่น ๆ อย่าทานนะ ถ้าใครทานไปให้เตรียมทำใจได้เลยผลการลดจะไม่ดีนะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:19:50:13 น.

วันที่ 4 :โปรตีนบริสุทธิ์ 1/4
เลขที่ 2
Username lookmoodeaw
ชื่อเล่น.เดียว
อายุ..26
ส่วนสูง..162
น้ำหนักแรก..66.6 kg
น้ำหนักเป้าหมาย..50 kg
น้ำหนักเมื่อวาน 64.7 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ kg
ลดไป kg
ลดรวม kg

เช้า ปูอัด 5 ชิ้น ไก่ย่างห้าดาว ¼ ตัว
ว่างเช้า เต้าหู้ปลา 10 ชิ้น
กลางวัน ปูอัด 5 ชิ้น ไก่ย่างห้าดาว ¼ ตัว
ว่างบ่าย โยเกิตส์ 0% 1 ถ้วย
เย็น หอยลวก 1 kg (กินมะขามคลุกไปด้วย)

น้ำเปล่า..3 ลิตร

กิจกรรม ตีแบตครึ่งชั่วโมง

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้ก็รู้สึกหิวโน้นหิวนี่ แต่เริ่มทำใจได้บ้างแล้ว คิดซะว่าเด๋วเราได้น้ำหนักเท่าที่ต้องการก็จะกลับมากินได้เหมือนเดิม สู้ๆๆ ลดน้ำหนักนี่ยากแท้น้อ วันนี้พี่ปลาโทรมาหาด้วย เลยเล่าให้ฟังว่ากินมะขามไปพี่ปลาบอกว่ากินไม่ได้น้ำหนักจะไม่ลงยังต้องลุ้นว่าจะขึ้นหรือป่าวเลย ส่วนปูอัดกับเต้าหู้ปลาก็ไว้กินเล่นเท่านั้นไม่ได้เอามากินจริงจัง ไก่ย่างห้าดาวก็ไว้เฉพาะจำเป็น แหะๆพรุ่งนี้ชั่งน้ำหนักแล้วขึ้นแน่ๆเลย งั้ยส่งเมนูปไปก่อนค่ะ พรุ่งนี้จะกินไก่ทั้งวันเป็นการไถ่โทษ
ส่วนน้ำหนักพรุ่งนี้จะมาบอกจ๊ะแอบเศร้า ขึ้นแน่ๆๆเพราะมะขามคลุก

โดย: lookmoodeaw

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:19:55:09 น.

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 ถือว่าโชคดีค่ะ การถ่ายอาจเป้นจากนมหรือโยเกิร์ตก็ได้ค่ะ ยังไงดูนะคะว่าถ้าถ่ายมากและเพลียก็ต้องหยุดทานนม ไม่งั้นหมดแรงค่ะ ใช่ค่ะพอผ่าน 3 วันไปได้เราจะทนไหวแล้วค่ะ และจะสุ้ได้ อาทิตย์หน้าต้องเตรียมออกกกำลังกายกันได้แล้วนะคะ สุ้สุ้ค่ะ อยากให้คึกคักแบบนี้ตลอดไปค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:19:57:30 น.

หวัดดีค่ะน้องโอ๋ เลขที่ 1 หัวหน้าห้อง อย่าท้อนะคะ ลดมาได้ไม่น้อยนะคะ 8 โลอดทนค่ะ เมื่อมีเวลาทานได้มากว่านี้ มีการขับถ่ายที่ดีและไม่เครียดก็จะลดได้ดีมากกว่านี้จ้ะ อดทนสู้กันต่อนะคะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:20:09:41 น.

หวัดดีค่ะป้าเจี๊ยบ ไม่มาลงทะเบียน ไม่มาส่งการบ้านเลยนะคะ ขาดเรียนไป 3 วันแล้วค่ะ การเรียนจะต้องแวะมาส่งการบ้านและพูดคุยในห้องนี้นะคะ ไม่งั้นจะไม่ได้ติดตามผลการเรียนหรือตรวจการบ้านให้ค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:20:13:09 น.

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 นอกจากดื่มน้ำให้มากต้องเลือกทานไก่ที่เป็นส่วนอกค่ะไม่มีไขมัน น้องหรือสะโพกไขมันมากจะทำให้ลดได้น้อยจ้ะ อดทนสุ้สุ้กันนะคะ อ๋อ พี่ปลาไม่อยู่ 3 วันแต่จะเปิดห้องให้ส่งการบ้าน ส่งให้ถูกห้องนะคะ และจะย้อนกลับมาตรวจ หรือไม่พี่ตามจะตรวจให้ค่ะ สุ้กันนะคะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:20:16:03 น.

หวัดดีค่ะ น้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 ผลการลดดีมาก ๆ จ้ะใช้ได้ อย่าทานน้อยไนคะเดี๋ยวไม่ไหว ฝากบอกเพื่อน ๆ ด้วยให้ส่งการบ้านให้ตรงวันนะคะ พี่ปลาไม่อยู่ไปภาคเหนือ นครสวรรค์ ตาก พิษณุโลก กลับวันอาทิตย์ค่ะ ดุแลเพื่อน ๆ ด้วยจ้ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:20:19:01 น.

หวัดดีค่ะน้องเดียว เลขที่ 2 อย่าจิตตกไปค่ะ ชีวิตการลดน้ำหนักก็แบบนี้ค่ะ ขอให้คิดบวกว่าเรามาเรียนรู้เพื่อเอาไปไว้ใช้ต่อไปเมื่อจบคอร์ส ฉะนั้นผิดเป็นครูค่า (พี่ปลาไงครู) พลาดไปแล้วเริ่มใหม่จ้ะ กู้คืนให้ได้นะคะ ทำได้แน่จ้ะ สุ้สุ้

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:20:21:52 น.

พี่ปลาโทรมา ดีใจมากๆ ค่ะ ตกลงว่าเก้าไม่ทานมะขามแล้วค่ะ

ส่งการบ้านวันที่ 3

เลขที่ 3
user_name kaoim
ชื่อ เก้า

นน.เริ่มต้น 50.6
วันนี้ 50.3 ขึ้นมาขีดนึงค่ะ

หลังจากงุนงงอยู่ว่า เกิดไรขึ้นเนี่ย เพราะก่อนชั่งนั่งกินปิ้งตับไก่ไปสองไม้หรือเปล่า

คือ ระหว่างนั่งรอ ออฟฟิศเปิดค่ะ หิวเหลือเกิน ขอกินก่อนล่ะ ลืมไปว่าต้องชั่งน.น. ก่อน ตาชั่งอยู่ในออฟฟิศน่ะค่ะ

แล้วก็มาเจอน้องๆ บอกว่า พี่.. ตาชั่งมันโกงมาหนึ่งกิโลนะ เวลาชั่งต้องลบ 1 ?? อ้าว..

ไม่เป็นไรค่ะ เก้าถึอเอาเลขตาชั่งนี้เป็นเกณฑ์แล้วกัน ??

เมนูวันนี้ค่ะ

เช้า .......ปิ้งตับไก่ สองไม้ กับโยเกิร์ตแช่แข็ง
นมผสมผงกาแฟ ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย

ของว่าง ตับไก่ที่เหลืออีกไม้ กับปูอัด

กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟอง กับไก่ย่างห้าดาว เอาเฉพาะอก ไม่เอาหนัง ทานไปได้ประมาณ 2-3 ชิ้น อิ่มเร็วมากค่ะ เพราะฟันไม่ค่อยดีด้วย ทานไม่ค่อยได้ เคี้ยวนานเลยอิ่มเร็ว

ของว่าง ปูอัด

วันนี้ไม่ค่อยสบายค่ะ น้องที่ออฟฟิศทักว่า พี่...ปากซีดแล้ว ก็รู้สึกผะอืดผะอมค่ะ เหนื่อยๆ มีไข้

ตอนเย็น ทานไข่รวนกับเนื้อไก่ชิ้นเล็กๆ แบบไข่คน ไม่ใส่น้ำมันในกะทะ

ความรู้สึก... วันนี้ใจมันแบบว่า...โอยๆๆ อยากแป้ง อยากข้าวมาก แต่ที่ทำงานทุกคนให้กำลังใจมากค่ะ บอกว่า อดทนไว้นะ เดี๋ยวที่ทำมาจะเสียหมด

กลับมาต้องมาทำขนมเค้กอีก T-T

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ

โดย: kaoim

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:20:29:17 น.

อ้าว เก้าลืมค่ะ รายงานผลวันที่ 4 ไม่ใช่ 3

ดูสิ มึนแล้ว

โดย: kaoim

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:20:30:21 น.

วันที่ 4 ค่ะ

หนูค่ะ (จอมใจนายทัพ)
พี่ปลาได้เมล์ และ รูปของหนูแล้วใช่ไหมคะ

เช้า โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
เที่ยง ไก่ย่าง 5 ดาว ซื้อมาครึ่งตัว กินไปครึ่งของครึ่งค่ะ ไม่ค่อยหิวอ่ะ เอ5ไม่สิ หิวค่ะ แต่อยากกินอย่างอื่นค่ะ
เย็น งัดปลาซาบะย่างมากินอีก 1 ตัวค่ะ ซื้อมารุนตั้งแต่เมื่อวาน

สรุป เริ่มต้น 75
วันนี้ลดลงมานิดนึง เหลือ 74

พี่ปลาขา สูตรนี้ มันคือ กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากเท่าไหร่น้ำหนักยิ่งลดใช่มั้ยคะ ถ้าสมมติ วันหนึ่ง เรากิน ไข่ วันละสี่ใบเลยได้มั้ย แต่ไม่กินไข่แดงอ่ะค่ะ สรุปแล้วกิน เยอะเท่าไหร่ก็ได้ ใช่มั้ยคะ

แต่โยเกริต เป็นอาหารที่กินได้ แต่ไม่ได้ทำให้น้ำหนักลด หนูเข้าใจแบบนี้ถูกมั้ยคะ

กำลัง
ไม่ได้ออกเลยอ่ะค่ะ ตั้งใจๆๆ แต่ไม่ได้ทำ

โดย: หนูค่ะ IP: 117.47.116.81 วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:21:16:38 น.

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 25/03/10 (โปรล้วนวันที่ 4)
เลขที่ 5
Usename : maesnake
น้ำหนัก
ก่อนเข้าคอร์ส : 61 kg
22-03-53 : 60 kg
23-03-53 : 59.5 kg
24-03-53 : 59 kg
25-03-53 : 59 kg

เช้า
- ไข่ต้ม 2 ลูก (ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1)
- นมตราหมี 0% 1 กระป๋อง

ระหว่างมื้อ
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
- ไก่ย่างเกือบ 1/2 ตัว
- ชาเขียวน้ำผึ้งมะนาว (อันนี้กินได้มั้ยอ่าค่ะ รอคำตอบจากเพื่อนๆ บล็อคอ่าค่ะ ถ้าไม่ได้ก็จะไม่ซื้อกินกลางวันนี้ รบกวนตอบเมด้วยนะค่ะ)

ระหว่างมื้อ
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- นม 0% 1 กระป๋อง

ความรู้สึก : เรื่องนน. มันเหมือนจะหยุดลงแล้วอ่าค่ะ 555+ หรือป่าวค่ะ เมต้องทำไงเพิ่มอีกหรือป่าวอ่าค่ะ พี่ปลาพี่ตาม.. วันนี้ว่าจะออกกำลังกาย แต่ไม่ไหวแล้วค่ะ งานออฟฟิตกับงานบ้าน.. เมกะลังจะน็อคค่ะ แหะๆๆ ขอตัวไปอาบน้ำก่อนนะคร๊าาาา

โดย: maesnake

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:21:25:03 น.

หวัดดีค่ะน้องปุ๊กกี้ คิดถึงนะคะ เป็นไงบ้างสบายดีไหมคะ ว่าง ๆ ในฐานะรุ่นพี่ แวะมาให้คำแนะนำน้อง ๆ และเพื่อน ๆ ในห้องด้วยนะคะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:21:41:33 น.

วันที่ 25/3/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 4/1 )

วันที่ 25 / 3 /53 ( 4 )
เลขที่ 13
User name พลู่ด่างในอ่างดิน
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3สูง 160 ซม.

รายการอาหารวันที่ 25 /3/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 4 / 1 )

มื้อเช้า ไก่ย่าง 1 ไม้ 3 ชิ้น
ไก่นึ่ง ประมาณ 10-15 ชิ้น เล็กพอดีคำ
น้ำอุ่น 3 แก้ว

มื้อว่างเช้า กาแฟโปรเทค 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน ตับ เครื่องใน ไก่ ลวก ประมาณ 1 ถ้วย + น้ำจิ้ม
( " " 2 พวง )
ไข่ต้ม (ไข่ขาว 1 คำ + ไขเจียว 2 คำ )

มื้อว่างบ่าย -

มื้อเย็น โยเกิตร์รสธรรมชาติ 2 ถ้วย
ลูกหอยแมลงภูลวก 15 ตัว
ปูอัด 3แท่ง

กิจกรรมเช้า ขึ้นลงบันไดวันนี้ 4 รอบ ( ก่อนเที่ยง )
กิจกรรมเย็น งด ( ไปธุระ )
( แต่เหมือนออกกำลังกายแหละไปเดินซื้อของ
ที่บิกC เหนื่อยมาก กลับมาป้าแดงมาอีก)

การขับถ่ายวันนี้ 2
การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง ( 3 วันแล้วอะ มันไปอยู่ตรงไหนอะ )

ฟามนัยจัย : ป้าแดงมาแล้ว พรุ่งนี้มาลุ้นกันนะว่า นน.จะลดป่าว หวั่นๆๆๆ ตัวเลขจ้าจะลงมาให้ชื่นจัยแป๊บเดียวเหรอ )

หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )
2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน
3. นมโรงเรียนห้ามกิน
4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน
5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม

โดย: น๊อต ส่งการบ้านคับ สงสัยคนสุดท้ายป่าว (พลูด่างในอ่างดิน

) วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:21:52:05 น.

หวัดดีค่ะน้องหนู เลขที่ 16 ไข่ขาวทานเยอะเทาไหร่ก็ได้ค่ะ ส่วนโยเกิร์ตเป็นของว่างที่มีประโยชน์เพื่อให้ไม่โหยและขาดแป้งมากไปค่ะ เวลาหิว ๆ โยเกิร์ตช่วยได้ค่ะ น่าจะไม่เกิน 4 ถ้วยต่อวันจ้ะ เอาไปแช่แข็งทานของหวานได้นะคะ จะได้ค่อยคลายความอยากแป้งลงบ้าง บอกแล้วว่าสุตรนี้ต้องตั้งใจให้มาก อีกอย่างมีเพื่อนหลายคนที่ทำแบบเดียวกัน น่าจะทำให้เรียนรู้ได้ดีนะคะ อดทนสุ้กันค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:21:59:39 น.

พี่ปลา อย่างนี้พรุ่งนี้ นนฬน๊อตก้ขึ้นดิ
เพราะกินมะพขามเปียก
และป้าแดงมา
โอยทำงัยเนี่ย
ตอนนี้นมก็ไม่ค่อยกิน เพราะเม้นมาว่ากินมากก็ไม่ดี
แง่ ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

โดย: พลูด่างในอ่างดิน

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:22:03:38 น.

หวัดดีค่ะน้องเม เลขที่ 5 ไม่ต้องจิตตกค่ะ มันไม่ได้จะหยุดลงหรอกสาเหตุหลักที่ลดได้น้อย น้องกินโปรตีนบริสุทธิ์น้อยไป และกินนมมากไปค่ะ ลดนมลงดื่มน้ำเปล่าน้อยไป ดื่มน้ำให้มากให้ได้ 3-4 ลิตรจะทำให้เผาผลายมากขึ้น พร้งนี้ขอให้เป็นเมนูเนื้อไก่อย่างเดียวค่ะ จะบังคับเผาผลาญโปรตีน และดื่มน้ำให้มากที่สำคัญปรุงรสให้น้อยที่สุด และพยายามฝึกหัดหาวิธีการขับถ่ายให้ได้ค่ะดูตามคำแนะนำที่พี่ปลาลงไว้ให้ค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:22:05:02 น.

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 ยังไม่คนสุดท้ายค่ะยังมีอีก ดีใจกับผลการลดที่ดีค่ะ เห็นไหมคะว่าพอเข้าเรียนรอบนี้ เก่งขึ้น ทานอาหารได้ดีขึ้น ผลการลดก้น่าชื่นใจนะคะ ยังไงพีป่ลาคาดหวังว่าทุกคนที่เข้าเรียนจ้ะลดได้ตามเป้าหมายทุกคนนะคะ ดูว่ารุ่นนี้จะอึดดีนะคะ เก่งจ้ะสุ้กันต่อนะคะ อ๋อ พี่ปลาโทรไปนะ แต่ไม่มีคนรับสายค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:22:09:07 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา
ตามแวะมาขอลากิจค่ะ พอดีแฟนตามได้พักร้อนค่ะ เพิ่งกลับมาถึงบ้านเมื่อกี้นี้เองค่ะ
ก็เลยขอลากิจสัก 3-4 วันนะคะ แล้วจะกลับมาช่วยพี่ปลาตามเดิมค่ะ ^_^

โดย: Iaun_Tor

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:22:12:58 น.

ใครจะตรวจการบ้านจ๊ะ พี่ตามกะพี่ปลาไม่อยู่ แง่ๆๆ จะออกนอกลู่นอกทางกันหรือป่าว เอ่ยยย

โดย: lookmoodeaw

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:22:22:34 น.

พี่ปลาเบอร์ไรคะ พรุงนี้เช้าโทรหาคะ
ขอบคุณนะคะค่ะ
คำแนะนำดีๆ ๆ แต่ตอนนี้กลัว นน.จะขึ้นอะ
แง่ๆๆๆ

โดย: พลูด่างในอ่างดิน

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:22:25:52 น.

วันที่ 25 มีนาคม 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.4 kg
ลดลงไป 1.5 kg
สรุปผลการลดในช่วงจู่โจม
22/3/53 >>> 57.9 kg
23/3/53 >>> 57.9 kg (ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ)
24/3/53 >>> 56.7 kg
25/3/53 >>> 56.4 kg
อาหารที่กิน
เช้า นม 0%Fat 1 แก้วใหญ่ + ไก่ย่าง 1 น่อง + ตับไก่ย่าง 2 ไม้
กลางวัน ตับไก่ย่าง 2 ไม้ + ปลาดุกย่าง 1/2 ตัวใหญ่ + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น เนื้อย่าง 1 จาน + นม 0%Fat 1 แก้วใหญ่
อาหารทุกชนิดที่ทานจะไม่ทานหนังหรือส่วนที่เป็นมัน ๆ นะคะ
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.0 ลิตร
กิจกรรม ไม่มี
ความรู้สึก ร่างกายเริ่มปรับสภาพได้ ทำให้น้ำหนักลดลงน้อย แต่ก็ยังดีกว่าไม่ลงเลยเน๊อะ

โดย: เหมียวสีส้ม

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:22:26:57 น.

รับทราบค่ะพี่ปลา
พี่ตามก้อไม่อยู่ด้วย
อุ๊จุ๊จะทำหน้าที่พี่เลี้ยงให้ดีที่สุดนะคะ

^^
อัพเดตนน.ค่ะ 59.9จิงๆด้วยอ่ะค่ะพี่ปลา
ดีใจมากๆเลยคร่า

โดย: Ouju_smile

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:23:16:50 น.

มาส่งการบ้านวันนี้ค่ะ..วันที่ 55 โปรล้วนรอบหนึ่ง วันที่ 4 4/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62.5
ลงไป.. 5 ขึด
เช้า..นม เกาเหลาเนื้อสดตับ
กลางวัน..เกาเหลาเนื้อสดตับ
ว่างกลางวัน..นม
เย็น..ไก่ต้ม ปลานิลเผา
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..แอโรบิคครึ่งชั่วโมงค่ะ
ความรู้สึก..ดีจัยที่นำหนักลดลงมาอีกล้ว..สองสามวันนี้จะพยายามให้อยู่ได้เท่านี้ค่ะ จะไม่ให้ดีดขึ้นอีก
^^นึกว่าจะไม่ได้ส่งการบ้านแล้วค่ะ วันนี้เข้าบลอกไม่ได้เลย

โดย: sweety_pub

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:23:38:06 น.

หวัดดีค่ะ ไม่เป็นไรนะคะส่งการบ้านตามวันที่เปิดไว้ค่ะ แล้วพีป่ลากลับมาจะตรวจย้อนหลัง หรือถ้ามีเวลาพีป่ลาจะโทรหานะคะ อย่าทำให้พี่ปลาผิดหวังนะคะ ฝากน้องจ๊ะโอ๋หัวหน้าห้องและพี่เลี้ยงอุ๊จุ๊ ดูแลเพื่อน ๆ แนะนำกันนะคะ อย่าทิ้งกันค่ะ สู้ ๆ รักทุกคนค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:23:54:22 น.

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 สาเหตุที่ลดได้น้อยคงเป็นเพราะน่องไก่มีไขมันแทรกอยุ่มากค่ะ ทำให้ร่างกายไม่ได้ใช้ไขมันที่สะสมอยู่เดิมแต่ไปเผาไขมันใหม่ และของย่างที่ซื้อรสชาดเค็มก็จะทำให้น้ำหนักลดน้อย แต่ผลการลดถือว่าอยู่ในเกณฑ์ดีจ้ะ อย่ากังวลนี้แค่ยกแรก เราต้องสู้อีกนานนะคะน้องสา ในฐานะคนที่คุ้นเคยและเคยร่วมสู้กับพี่ปลามาก่อน ฝากให้คำแนะนำและดูห้องเรียนให้พี่ปลาด้วยนะจ้ะ หวังว่ากลับมาตรวจการบ้านคงเห็นผลการลดที่ดีนะจ้ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 25 มีนาคม 2553 เวลา:23:58:17 น.

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 นั่นซีคะรอตรวจการบ้านดึกนะคะเนี่ย พรุ้งนี้พี่ปลาต้องขับรถแต่เช้า ฝากช่วยดูแลและเตือนเพื่อนๆ ด้วยจ้ะ และอย่างพี่ปลาบอกนะคะ ไก่ไม่หนัง อาหาร ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอด ไม่หวานจ้ะ สู้นะคะ

โดย: peepa2009

วันที่: 26 มีนาคม 2553 เวลา:0:00:18 น.

พี่ปลาไม่อยุ่ ฝากพี่ทอยมาตรวจการบ้านให้นะจ้ะ ห้ามโดดกันนะ หรือถ้าไม่มีจริง ๆ พี่ปลาจะมาตรวจย้อนหลังจ้ะ ไม่อยู่ 3 วันต้องลดกันให้ได้อย่างน้อย 1 กก.นะจ้ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 26 มีนาคม 2553 เวลา:0:02:46 น.