วันที่ 34 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 3 วันเสาร์ที่ 24 เมษายน 2553 34 วันแล้วซีนะคะกับการที่อดทน เรียนรู้ และปรับปรุงแก้ไขวิธีการทานอาหาร และการออกกำลังกาย พี่ปลากลับมาแล้วค่ะ แต่ก็เหนื่อยมาก ๆ เลย ต้องขอโทษที่เปิดห้องเรียนช้านะคะ น้อง ๆ ที่รอส่งการบ้าน ส่งมาได้เลยค่ะ ถ้าไหวก็จะตรวจการบ้านให้วันนี้เลย ถ้าไม่ไหวฝากพี่ตามอีกวันนะคะ   Create Date : 24 เมษายน 2553 21 comments Last Update : 24 เมษายน 2553 19:50:34 น. Counter : 304 Pageviews. Share Tweet

สวัสดียามเย็นค่า.. วันเสาร์ฟ้าครึ้ม เย็นสบายลัลลา :) ^^   โดย: หาแฟนตัวเป็นเกลียว 24 เมษายน 2553 20:34:41 น.

User แมวสวาส ชื่อเล่น ออม เลขที่ 4 น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg. น้ำหนักวันนี้ 60.2 kg. เมนูวันนี้ เช้า>>> แกงเลียงกุ้ง 1 ถ้วยโตๆ เที่ยง>>> ปลาซาบะ 1 ตัว เย็น>>> แหนมเนือง 1 ชุด น้ำ 3 ลิตร กิจกรรม >>> ไม่มีค่ะวันนี้ รู้สึกขี้เกียจนอนทั้งวันเลย ขับถ่าย>>> เรียบร้อย ความรู้สึก >>> วันนี้ทานแต่ของอร่อย ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย ไม่รู้ว่าพรุ่งนี้นน.จะขึ้นมาไหม ทานไปก็เยอะอยู่ นั่งๆนอนๆ เจอในหนังสือเขาบอกประมาณว่า " ทำสิ่งที่ตัวเองชอบ เวลา 1ชม.จะผ่านไปไวมาก แต่เวลา 1 ชม.สำหรับเรื่องเหลวไหลไร้สาระผ่านไปไวยิ่งกว่า" เห็นด้วยมากๆ ว่าแล้ว ไปหาสิ่งที่มีสาระทำดีกว่า คิดถึงพี่ปลาม๊ากมาก อีกเรื่องคือ...ออมขอคงนน.นี้ไปก่อนนะคะ เพราะการที่จะให้มันลงมาเลข 5 เหมือนต้องปรับตัวสุดๆ อาทิตย์หน้าจะฟิตให้เห็นเลข 5 เลยเอ้า!!!   โดย: แมวสวาส 24 เมษายน 2553 20:51:04 น.

วันที่ 34 เข้าโปรผักรอบสาม 2/5 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..60.8 ลงไป.. ขึด ขึ้นมา 2 ขีด รวมลดไป.. 3.2 kg. เช้า..แกงจืดหน่อไม้ ขนมจีนแกงเขียวหวาน น้ำพริกกะปิ กลางวัน.. โต๊ะจีน ว่างกลางวัน.. เย็น.. - ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว กิจกรรม.. - ความรู้สึก..วันนี้ที่บ้านของคุณแฟนมีงานแต่งค่ะ เปนพี่สาวของคุณแฟน ตอนเช้ามัวแต่ช่วยงานก้อเลยหิวจัดค่ะ คว้าขนมจีนมากิน 4-5 คำ สำหรับมื้อกลางวันก้อกินโต๊ะจีนเลือกกินแต่เนื้อสัตว์กับผักค่ะ..ส่วนอย่างอื่นละนิดละหน่อยรวมถึงสิ่งที่ดริ๊งด้วย..แต่เลือกที่จะไม่กินแป้งค่ะ..แต่ซัดขนมจีนไปเมื่อตอนสายเซงเลยตรู ส่วนมื้อเย็นงดค่ะ วันนี้เปงอีกหนึ่งวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่รู้สึกเหมือนเพลียมากค่ะ.. สงสัยควงกะและตื่นเช้าด้วยมั่งคะ.. แต่ทำใจแล้วค่ะพรุ่งนี้น้ำหนักพุ่งพรวดแน่นอนค่ะ..ไม่โทษใครค่ะ..ตัวเองก้อไม่โทษ..ต้องทำตามสภาพค่ะ   โดย: sweety_pub 24 เมษายน 2553 20:56:33 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา เป็นไงบ้างค่ะ ถ้าเหนื่อยมากก็พักก่อนได้เลยนะคะ เดี๋ยวตามดูแลให้่ค่ะ ไม่ต้องเป็นห่วงนะคะ ตามจะทยอยเมนต์ให้ครบทุกคนเลยค่ะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 24 เมษายน 2553 21:01:39 น.

ตอบน้องออมค่ะ เดี๋ยวพี่ปลาคงแวะมาทักทายน้องออม ตอนนี้เจอพี่ตามไปก่อนนะจ๊ะ เบื่อกันรึยังเนี่ย ฮ่าๆ พี่ไม่เบื่อหนูเลยนะคะ อย่าทื้งพี่ปลากะพี่ตามไปนะคะ อยู่ให้ครบเทอมน้าา ^^ เรื่องจะลดให้เห็นเลข 5 ก็อย่างที่น้องออมว่านั่นแหล่ะจ๊ะ ต้องอาศัยพลังใจมากหลายเลย แต่พี่ตามว่าไม่เกินความสามารถของน้องออมหรอก ถ้าจะทำขึ้นมาจริงๆ ทำได้ สบายมาก พี่ืเชื่อมั่นในตัวหนูค่ะ น้องออมทำได้อยู่แล้ว สู้ๆนะคะ พี่ตามพี่ปลาเป็นกำัลังใจให้เสมอค่ะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 24 เมษายน 2553 21:21:22 น.

ตอบน้องหวานค่ะ ไม่เป็นไรค่ะ วันนี้พี่ตามไม่ขอเมนต์อะไรมากละกันนะคะ แต่อยากจะให้กำลังใจน้องหวานค่ะ ถ้าเหนื่อยๆ เพลียๆ ก็พักก่อนค่ะ ไม่เป็นไร เพียงแต่ให้ใจเราสู้ ยังไงก็เดินหน้ากันต่อเนอะ สู้ๆจ้าา   โดย: Iaun_Tor 24 เมษายน 2553 21:27:30 น.

วันที่ 23/4/53 ( โปร+ผัก รุ่น 3 วันที่ 1 / 3 ) { วันที่ 33 }โปรผักวันแรกคับ วันที่ 23 / 4 /53 ( 33) เลขที่ 13 User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553 สูง 160. ซม. รายการอาหารวันที่ 23/4/53 ( โปร+ผัก รุ่น 3 วันที่ 1 / 3 ) { วันที่ 33 } โปร+ผัก วันที่ 1 รอบ 3 ) วันแรกคับ มื้อเช้า นมจืด 0 % 1 กล่อง ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง ไข่แดง 1 กุ้งต้ม 4 ตัว มื้อว่างเช้า กาแฟ 1 ถ้วย มื้อกลางวัน ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ไข่แดง 1 ปลาทูนึ่ง 1 ตัว ตำแดง 7 ลูก นมจืด 1 กล่อง มื้อเย็น จิ้มจุ่มตับ นิดหนึ่ง ( หนักผักบุ้งกับน้ำ ) + ยำรวมมิตร ก้ง 4 ตัว + แอบเหล้าต้ม 5 เป็ก ) กิจกรรมเช้า ขึ้นลงบันไดหลายๆๆรอบ / เดินรอบโรงงานหลายๆๆ รอบ กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิค 40 นาที / ยกเวท 50 ครั้ง การขับถ่ายวันนี้ 1 การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง ฟามนัยจัย : ป้าแดงกำลังจะมา / เมื่อวานไปปารตี้น้องที่บริษํทฯได้งานใหม่ แอบกินเหล้าต้ม 5 เป็ก นน. 61.8 วันที่ 1 22/3 นน. 61.5 วันที่ 2 23/3 นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3 นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3 นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว ) นน. 59.8 วันที่ 6 27/3 นน. 59.8 วันที่ 7 28/3 * * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * * นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1 นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 ) นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย ) นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4 ไม่ลง นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5 นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด ) นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด ) * * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * * ( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. ) นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 ) นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 ) นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 ) นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) เมื่อวานไม่ได้เบรินท์ หลับเพลิน นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 ) * * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * * ( จริงๆๆ มันน่าจะลดละ แต่วันที่ 15 /4/ 53 ไม่ได้ชั่งงัย ) -------------------------------------------------------------------------------- นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 วันที่ 1 รอบ 2 ) นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 วันที่ 2 รอบ 2 ) นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 วันที่ 3รอบ 2 ) นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 ) นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 วันที่ 6 รอบ 2 ) * * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * * นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 ) นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 ) นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 วันที่ 3 รอบ 3 ) นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 ) นน .57.5 วันที่ 30 ( วันที่ 20 เมย. ) ( โปรล้วน 5/3 วนที่ 5 รอบ 3 ) นน. ไม่ได้ชั่ง วันที่ 31 ( วันที่ 21 เมย. ) ( โปรล้วน 6/3 วันที่ 6 รอบ 3 ) นน. 57.6 วันที่ 32 ( วันที่ 22 เมย. ) ( โปรล้วน 7/3 วันที่ 7 รอบ 3 ) * * * รวม โปรล้วน รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 16-22 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 12 ขีด * * * นน. 57.4 วันที่ 33 ( วันที่ 23 เมย.) โปรผัก 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 24 เมษายน 2553 21:59:53 น.

พักผ่อนก่อนก็ได้คับ   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 24 เมษายน 2553 22:26:37 น.

ตอบน้องน็อตค่ะ ตำแตง 7 ลูก พี่ตามอ่านผิดป่าวค่ะเนี่ย สงสัยลูกเล็กแน่เลย อ่านะมีแอลกอฮอลด้วยอ่ะ ระวังนะน็อต น้ำหนักจะดีดขึ้นมากเลยค่ะ ยังไงมาลุ้นพรุ่งนี้นะคะว่าจะออกหัวหรือก้อย พี่ตามช่วยลุ้นพรุ่งนี้นะคะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 24 เมษายน 2553 22:30:52 น.

เลขที่ 3 โปรผักรอบสาม วันสุดท้ายค่ะ น.น. ชั่งเมื่อวาน 47.0 เช้าวันนี้ 47.0 เช้า กาแฟ แหะ แหะ แอบหมูปิ้งอีกแล้ว สัญญาค่ะ ว่ารอบโปรล้วนห้าวันเต็มๆ จะไม่แตะหมูปิ้งอีกเลย กลางวัน พันผัก (อาหารเวียดนาม) ปลาซิวและกุ้งฝอย เย็น มื้อใหญ่มากค่ะ ส้มตำ, ปลาดุกย่าง ไก่ย่างอย่างละชิ้นสองชิ้น , แหนมเนือง ไม่ใส่แผ่นแป้ง กาแฟ ก่อนนอน ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ ................................... ตอนแรกว่าจะต่อโปรผักอีกหนึ่งวัน เพราะเวลาอยู่บ้านเสาร์อาทิตย์ มื้อโปรล้วนจะหากินยากค่ะ สงสารคนทางบ้าน แม่บ้านที่ต้องวุ่นวายกับการกินโปรล้วนของเก้า ถ้ามันอยู่ในช่วงวันทำงาน เก้าก็หาทานที่ตลาดได้ง่ายหน่อย แต่ไม่เป็นไรค่ะ พรุ่งนี้สั่งแม่บ้านนึ่งปลา กับทำไข่ตุ๋นละ พร้อมที่จะลดอย่างเต็มที่อีก ครั้งกับโปรล้วนรอบที่ 4 อีก 5 วันค่ะ   โดย: kaoim IP: 183.89.239.103 24 เมษายน 2553 22:33:54 น.

ตอบพี่เก้าค่ะ พอดีดู The star ไปด้วยก็เลยได้มาเมนต์ให้พี่เ้ก้าเลยค่ะ โอ้... ข่าวดีมาก พี่เก้าจะไม่แตะหมูในช่วงโปรล้วน เยี่ยมไปเลย เวลาทานแหนมเนืองตามอยากให้ระวังเรื่อง น้ำจิ้มอ่ะค่ะ เพราะเขาจะใส่ถั่วลิสงคั่วด้วยค่ะ น้ำตาลน้ำจิ้มก็เยอะไปนิด แต่ไม่เป็นไร นานๆกินทีเนอะ พี่เก้าช่วงโปรล้วนรอบนี้เข้มๆไปเลยนะคะ สู้ๆ   โดย: Iaun_Tor 24 เมษายน 2553 22:56:28 น.

รอบสี่เปิดช่วงไหนคะ จะได้สมัคร   โดย: แอมค่ะ IP: 119.31.121.90 24 เมษายน 2553 22:58:10 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 24 เมษายน 2553 เลขที่ 9 Username เหมียวสีส้ม น้ำหนักแรก 57.9 kg น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.6 kg สรุปผลการลดในช่วงโปรล้วน 5/3 19/4/53 >>> 56.0 kg ป้าแดงมา 20/4/53 >>> 55.7 kg ป้าแดงมา 21/4/53 >>> 55.2 kg 22/4/53 >>> 55.0 kg 23/4/53 >>> 55.0 kg 24/4/53 >>> 55.6 kg รวมลดลงไป 2.3 kg อาหารที่กิน เช้า โยเกิร์ต+นม + อกไก่นิวออลีนส์ (ทำเอง) ว่างเช้า น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว กลางวัน อกไก่นิวออลีนส์ (ทำเอง) ว่างกลางวัน น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว เย็น สเต็กปลาแซลมอน+มอคค่าอัลมอนค์บริซซาด 1 ถ้วยเล็ก (แหะๆ) ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.5 ลิตร กิจกรรม ไม่มี ความรู้สึก น้ำหนักเหวี่ยงขึ้นอีกแล้ว กลับไปทบทวนอาหารและการออกกำลังกายของเมื่อวานก็ไม่มีหลุดนี่นา ออกกำลังกายก็เยอะ หรือเพราะเมื่อวานไม่ถ่ายก็ไม่รู้นะ แต่ไม่เป็นไรค่ะ ชิลล์ ๆ เพราะน้ำหนักมันเหวี่ยงได้ตลอด แต่วันนี้นี่สิ กินโปรผักวันแรก ตอนเช้าฝนตกร้านสลัดไม่มาขายเลยต้องกินแค่ไก่ที่เตรียมมา ไม่ได้กินผักไป 2 มื้อ ตอนเย็นดันกินไอติมด้วย สเต็กปลาก็ทอด แต่บอกให้เค้าใช้น้ำมันน้อย ๆ และไม่กินเฟรนฟราย ตักให้เพื่อนกินแทน เพราะวันนี้ไปขัดและนวดตัวหลังเลิกงานค่ะ นวดเสร็จแล้วหิวมาก ก็หาอะไรกินที่ Big C รามฯ ดีที่สุดคือสเต็กปลานี่แหละค่ะ กินเสร็จเดินจะกลับบ้านผ่านแดรี่ควีน เพื่อนหยุดซื้อ เราเลยเผลอใจซื้อตาม ฮ่าๆ อร่อย แต่พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแน่นอน ดันปล่อยให้ความอยากชนะความอดทน ก็ต้องรับกรรมที่ตัวเองก่อไป... ตอนกินไม่คิดเองนี่นา   โดย: เหมียวสีส้ม 25 เมษายน 2553 0:07:53 น.

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 ที่ขึนคงเป็นเพราะสเต็กและมอลค่าค่ะ อย่าลืมว่าสเต๊กมีน้ำราดและทอดนะจ้ะ ไก่นิวออรีลทำไงจ้ะ ขอสูตรมาฝากน้อง ๆ กับพี่ปลาบ้างซีคะ เป็นไปได้ขอรูปประกอบด้วยนะจ้ะ อิอิ มาสู้กันใหม่ค่ะน้องสา   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2553 10:11:52 น.

หวัดดีค่ะน้องแอม คงต้องรอรุ่น 3 จบกันก่อนนะคะ อีกประมาณ 2 เดือนค่ะ ยังไงก็ลองเข้ามาดูบ่อย ๆ ค่ะ จะมีประกาศรับสมัครนะจ้ะ   โดย: peepa2009 25 เมษายน 2553 10:37:31 น.

วันที่ 24/04/10 (โปรล้วน วันที่ 6) เลขที่ 6 Usename Ning_Kapooklook น้ำหนักแรก 67 kg. น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 62.9 kg ลงจากเมื่อวาน 1 ขีด สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 11 ขีด สรุปลดจากโปรผักรอบ 2 >>>>>> 3 ขีด สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 3 >>>>>> 7 ขีด รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 41 ขีด อาหารการกิน เช้า >>>>>>ไข่ต้ม 5 ฟอง (แดง 1 ) ว่างเช้า>>>> นม 1 กล่อง เที่ยง >>>> กิ้นไก่ 2 ไม้+ปลาในแกงส้ม 2 ชิ้น ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 เย็น>>>>>> ปลาดุกย่าง 1 ตัว + ปลาหมึกย่าง 2 ไม้ ออกกำลังกาย วิ่งรอบหมู่บ้าน 30 นาที ทวิสจาน 15 นาที ขับถ่าย>>>>> ขับถ่ายแล้ว   โดย: ning_kapooklook 25 เมษายน 2553 13:15:50 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 3 วันที่ 6/7 ) วันที่ 34 ( 24 เม.ย.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.5 กก. น้ำหนักลดลงไป ..- รวมลด..... 3.5 กก. อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ปูอัดและไข่ , นมสด 0% กลางวัน.....ไก่ย่าง , ไข่ต้ม ว่าง.....โยเกิร์ต เย็น.....ไก่ย่าง , ปลาทับทิมนึ่ง น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว กิจกรรม.....เดิน 1 ชั่วโมง ความรู้สึก.....ดีใจที่น้ำหนักไม่ขึ้นอ่ะ   โดย: beatquilt 25 เมษายน 2553 22:14:47 น.

555+ เมมาส่งการบ้านช้ามากเลยอ่าค่ะ อิอิ ส่งการบ้านวันที่ 34 คร๊า เลขที่ 5 username : maesnake 19-04-53 : ไม่ได้ชั่งค่ะ 20-04-53 : 60 kg 21-04-53 : 59 kg 22-04-53 : 58.5 kg 23-04-53 : 58.5 kg (แน่นิ่งอีกละ คาดว่าจะเป็นผลมาจากการออกกำลังกายน้อยเกินไป อิอิ แค่ 10 นาทีเองค่ะเมื่อวาน รู้สึกเหนื่อย) เช้า - ไก่อบชิ้นสะโพก 1 ชิ้น (คุณนายชอบซื้อแต่สะโพกมาอ่าค่ะ) - กุ้งในแกงส้ม 3 ตัว - ไส้กรอกลมควัน 2 อัน กลางวัน (พกมาเองค่ะ กะกลับบ้านตอนบ่ายๆ) - ต้มยำไก่ค่ะ ระหว่างมื้อ - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย (ของเมื่อวานอ่าค่ะไม่ได้ทาน) เย็น - กุ้งต้ม 6 ตัว - หอยแครงลวกสุก ครึ่งโลค่ะ - เนื้อปลานิดหน่อยค่ะ น้ำดื่ม 2.5 ลิตร กิจกรรม งดอีกแล้วค่ะเหมือนจะไม่สบาย.. เป็นร้อนในแล้วรู้สึกแย่ค่ะ   โดย: maesnake 26 เมษายน 2553 9:16:00 น.

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 ทานน้อยไปค่ะ และดื่มน้ำน้อยไปหน่อย ลองปรับนะคะ กำลังกายเพิ่มความหนักอีกนิดค่ะ สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 30 เมษายน 2553 18:22:09 น.

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 ขอทราบรายละเอียดเรื่องเดิน เดินธรรมดา หรือเดินแบบเดินเร็วจ้ะ ยังไงเพื่อผลการการผลาญที่ดีปรับสปีดการเดินให้เร็วขึ้น หรือเพิ่มเวลามากขึ้นจ้ะ   โดย: peepa2009 30 เมษายน 2553 18:23:59 น.

หวัดดีค่ะน้องเม เลขที่ 5 วันนี้ทานไม่ดีค่ะ การทานของทอดมากทำให้ร้อนในจ้ะ แก้ด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้นไปอีกค่ะ เอาน่ะ ลองใหม่นะคะ   โดย: peepa2009 30 เมษายน 2553 18:27:13 น.