พี่ปลาจะไปไหนอ่ะจ๊า

ร้อนสุดๆเลยเนาะ

เลขที่ 14
ชื่อ แนน

ขอออกจากการลดน้ำหนักนะคะ
เพราะต้องเดินทางตลอดเลยช่วงนี้
ทำให้ไม่สามารถกินได้ตามโปรแกรมที่วางไว้คร่า

สวัสดีค่ะ ขออนุญาต นำสูตรที่พี่ปลาบอกไปลองทำนะคะ
ขอบคุณค่ะ

สวัดดีครับพี่ปลา

ผมเป็นคนหนึ่ง ที่กำลัง ลดน้ำหนักอยู่

แต่ก็ว่า นะ ลอง มาหลายวิธีแล้ว แต่ก็ไม่ได้ผล สักที่


Email : nutaput_@hotmail.com

แอบดีใจมากมายที่พี่ปลาไปเยี่ยมค่ะ เข้าบล๊อกพี่ปลาบ่อยเลยนะคะ รู้จักพี่ปลานานแล้วด้วยค่ะ แต่เมื่อก่อนไม่ได้เขียนบล๊อกเลยคอมเมนท์ไม่ได้ ตอนนี้มีบล๊อกเองแล้วค่ะ เลยมาคุยด้วยได้ค่ะ

ขอขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำมากๆเลยค่ะ อยากเข้าสูตรโปรล้วนของพี่ปลาเหมือนกันค่ะ แต่อ๊อฟติดขนมปังกับกาแฟเหมือนติดยา ไม่กินแล้วหงุดหงิดมากมายค่ะ
ส่วนมื้อดึกนี่กินเพราะหิวจริงๆอ่ะค่ะ นอนตีหนึ่งเกือบทุกคืน ต้องอ่านหนังสือทุกวันอ่ะค่ะ มันทรมานมากมายกับการอดมื้อดึก ลองเปลี่ยนเป็นกินผลไม้ก้อไม่อยู่ท้องสุดท้ายก้อต้องคว้าอะไรมากกว่านั้นมากินอยู่ดี ครั้นจะกินข้าวก้อคงอิ่มไปจนหลับ ไม่ได้อ่านหนังสือกันพอดี เลยคว้าหนมปังของโปรดมากินอยู่ร่ำไป เศร้ามั๊ยค๊า ชีวิตนกฮูก

พี่แวะเวียนเยี่ยมชมค่ า า า


อย่าลืมมาสงกรานที่เชียงใหม่นะคะพี่ปลา อิอิ



โชคดีค่ะลูกศิษย์ทุกคนของพี่ปลา ^^

จริงหรอค่ะ ที่พี่ปลา มาแล้วโทรหากาญ
พอดีไม่เหนเบอร์เลยค่ะ จริงๆๆนะคะ
กาญอยู่ไชยปราการค่ะ ไม่ได้เข้าเชียงใหม่เรย
อ่อ เมือวานไป แล้วก็กลับเรย โคตรๆเหนือ่ยเรยค่ะ
ช่วงนี้มาช่วยแม่ที่ร้าน ไม่ได้กระดิกตัวเลย
ร้านยุ่ง ต้องขอโทษพี่ปลาด้วยนะคะ
อย่าคิดยังงั้น แง้ๆๆ ต้องขอโทษด้วยจริงๆค่ะ
ไม่มีเบอร์โชว์มาเลยค่ะ

พี่ปลาค่ะช่วงนี้การบ้านไม่ได้ส่งค่ะ พอดีว่าไม่สบายแล้วก็เลยตะบะแตกน่ะค่ะ อากาศเท่านี้มันเปลี่ยนแปลงบวกกับภูมิแพ้จากเกสรดอกไม้น่ะค่ะ เอาไว้เริ่มกันใหม่วันจันทร์น่ะค่ะ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 50.7 ค่ะ

พี่ปลา นอกจากน้ำป่าว กินน้ำไรได้บ้าง
บางครั้งอยากกินหวานๆๆซ่า
แป็บซี่แม็ก 0 % กินได้ป่าว / ชามะนาวโออิชิ / ชา เลม่อนกรีม โออ้ย อยากจะแย่

ต้องเอยคำขอโทษค่ะ ไม่รู้จริงว่าจะส่งการบ้านที่บล๊อคไหน (ยังใช้งานในบล๊อคไม่คล่อง)
เลขที่........................: 17
User name................: pa_jeab
อายุ..........................: 37 ปี
ส่วนสูง......................: 158 เซนติเมตร
นน.เริ่มต้น..................: 78.00 (วันที่ 27 มี.ค.53)
นน.โปรล้วนรอบ 1........: 77.00 (วันที่ 3 เม.ย.53)
นน.โปร+ผักรอบ 1.......: 75.00 (วันที่ 9 เม.ย.53)
วันอังคารที่ 6 เมษายน 53 นน.ชั่ง = 75.5 นน. (มาทำงาน)
มื้อเช้า : โยเกิร์ต 0% 1ถ้วย
มื้อว่าง : กาแฟดำ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ,น้ำชาใบหม่อน
มื้อกลางวัน : เกาเหลาเย็นตาโฟ+ปลานิลต้ม 2 ตัว (กลาง)
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
มื้อค่ำ : น้ำพริก 1/2ช้อนโต๊ะ+แตงกวา,มะเขือ อย่างละ 5+แกงหน่อไม้ดอง 4 คำ(กินเฉพาะหน่อไม้)+จับฉ่าย 1/2ชามกินแต่ผัก
กิจกรรม เต้นแอโรบิค 60 นาที น้ำดื่ม 4 ลิตร ถ่ายปกติ

วันพุธที่ 7/4/53 นน.ชั่งเช้า 75.5 กก. (หยุดทำงาน)
มื้อเช้า : สลัดผัก+น่องไก่ย่าง 1 ไม้
มื้อกลางวัน : สลัดผัก+น้ำสลัดไขมันต่ำ+เกาเหลาเย็นตาโฟ+ปลาซาบะ
กินที่ฟาสต์ฟูด Big C
มื้อว่าง : อกไก่ 2 ชิ้น
มื้อเย็น : สลัดผัก+น้ำพริกกะปิ+แตงกวา 5 โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
กิจกรรม : เดินห้าง,ดูหนัง "สาระแหน่สิบล้อ" นอน 15.00-18.00
น้ำดื่ม : 2 ลิตร ถ่ายปกติ
บรรยาย : หยุดงานแล้วกินเยอะ ทำงานดีกว่ามีความรู้สึกว่าร่างกายมีการBurn วันพฤหัสฯตอนเช้าเลยไม่กล้าชั่งนน.

font color='#CC0099'>วันพฤหัสบดีที่ 8 เม.ย.53 มื้อเช้า : โยเกิร์ต 0% + ซีเรียล Made with whole grain (40 กรัม : 140 แคลลอรี่/3) แบ่ง 3 มื้อ+นมไขมัน 0% 1 กล่อง
มื้อว่าง : กาแฟดำ+ข้าวโอ๊ต, ชาใบหม่อน
มื้อกลางวัน : ปลานิลย่างเกลือ+พริกขี้หนูแดง 5 เม็ด+กระเทียม 2 กลีบไม่มีน้ำจิ้ม
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% ลูกพรุ่น + ซีเรียลธัญพืช (140 แคลลอรี่/3)+น้ำชา
มื้อค่ำ : ผัดผักโขม,คะน้า เต้าหู้ 1/4 แผ่น 1 ชาม ,แตงกวา 5 ลูกจิ้มพริกป่นน้ำปลานิดหน่อย+โยเกิร์ต 0%
สตอเบอรี่ 1/2 ถ้วย+ซีเรียล Madewith whole grain (140 แคลลอรี่/3)
เต้นแอโรบิค 60 นาที ครูวอร์มดาวน์นาน 10 นาที เมื่อยๆๆๆๆๆ
น้ำเปล่า 4 ลิตร ถ่ายปกติ
ความในใจ : วันอาทิตย์เริ่มโปรล้วนรอบที่ 2 ต้องซื้ออกไก่มาตุนไว้พร้อมต้มซุปมะนาวดอง+ฟัก กินแต่ไก่แล้ว ปลาย่างเกลือจะมีขายไหมเนี่ยคนขายคงกลับบ้านสงกรานต์ ไม่เป็นไรไปตลาดแล้วทำตุนไว้แล้วกัน กินโปรล้วนแล้วกินน้ำแกงได้ไหมเนี่ยะ ซดน้ำแกงโฮกๆๆๆๆเลย
วันศุกร์ที่ 9 เมษายน 53
มื้อเช้า : ผัดกระหล่ำปลี+เห็ดเข็มทอง+ไข่ขาว 4 +ไข่แดง 1 ใช้น้ำมันมะกอกผัด,ใส่จิ๊กโฉ 2 ช้อนโต๊ะ(เพิ่มความเปรี้ยว)+น้ำมันหอย 1/2 ช้อนโต๊ะ(น้ำมันหอยน้ำตาลเยอะต้องใส่น้อยหน่อย)แล้ว 1/2 ช้อนโต๊ะมันน้อยไม่เนี่ย
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% (ลูกพรุน)+กาแฟดำ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (ต้องกินข้าวโอ๊ตเพื่อคืนความอ่อนเยาว์อย่างน้อยหยุดที่อายุ 30 ก็พอใจแล้ว)
มื้อกลางวัน : ปลานิลนึ่ง 2 ตัว+บวบงูต้ม+ผักกวางตุ้งต้ม+แตงโมลูกเล็กต้ม
และมะเขือเปราะ(แม่ค้าแถมให้ 5 ลูก) ลดความอ้วนยังมีสปอนเซอร์สนับสนุนด้วยน่ะ (เสียอย่างเดียวแจ่วปลาร้าเนี่ยซิ กินซะหมด 1 ถุง รู้ทั้งรู้ว่ามันเค็มอุ้มน้ำ)ไม่ได้ครั้งต่อไปต้องบอกแม่ค้าไม่ต้องขอพริกขี้หนู+กะเทียม+มะนาวพอ
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% (ธรรมชาติ)+น้ำชาใบหม่อน
มื้อเย็น : อ่อมปลาดุก (แซบหลายๆๆๆๆ) 1 ตัว
กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 30 นาที ไปสาย วันนี้ที่ลานม.เศรษฐกิจหยุด ขี่มอเตอร์ไซค์ไปถึงสวนสุขภาพกระทุ่มแบน เค้าเริ่ม 17.30 เราไป 18.00แต่ต่อด้วยยกน้ำหนัก,ดรัมเบล รวมทั้งหมด 60 ครั้ง
มื้อค่ำ : ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
บรรยาย : วันเสาร์ขอเริ่มโปรล้วนรอบ 2 ตอนมื้อเที่ยงน่ะ คาดไว้ว่าจะถ่ายภาพBefore&After เมื่อน้ำหนัก 70 กก. ประมาณ 31 พฤษภาคม 53 รอหน่อยน่ะจ้ะ (หลงตัวเองไปหรือเปล่าจ้ะ ใครเค้าอยากจะดูหุ่นเธอ) และดีใจมากๆๆที่สัปดาห์สงกรานต์หยุดพักผ่อนอยู่กับบ้านแต่ยังได้ออกกำลังกายเพราะว่าสวนสุขภาพยังมีเต้นแอโรบิคทั้งอาทิตย์ ดีใจจังวุ้ย กิน(อย่างมีสติ)แล้วได้เบิร์นออก

ขอบคุณน่ะคะที่ทวงการบ้าน

พี่ปลา เมื่อคืนเก้าเพลียมาก ลืมส่งการบ้านก่อนนอนค่ะ แต่ไปส่งที่บล็อคของวันที่ 19 แล้วนะคะ (เมื่อเช้า)

สำหรับโยคะ เก้ามีซีดีโยคะ อยู่ 2 ชุดค่ะ ของครูเล็ก Fat burning กับโยคะ วิญญาสะเพื่อสุขภาพ

และก็ชอบดูใน youtube หรือเข้าไปที่เว็บของ
//www.yogatic.com

ค่อนข้างละเอียดและมีทุกท่าเลย เก้าชอบของเว็บนี้ค่ะ

มีความสุขกับวันสงกรานต์นะค่ะพี่ปลา

^^ ตั้งแต่เปิดเทอมมา.. ปิ๊กไม่ค่อยได้เข้ามาเลย เพราะมีนักเรียนเยอะแยะแวะเวียนเข้าบล็อกพี่ปลาอยู่แล้ว อิอิ

วันนี้เข้ามาถามไถ่ พี่ปลาสบายดีนะคะ.. วันหยุดยาวไปเที่ยวไหนอ๊ะป่าว มีความสุขมากๆนะคะพี่ปลา..จุ๊บจุ๊บ

เทคแคร์ค่า

ขอบคุณที่มาอ่านนะคะ

อ้อ ถ้าอยากได้อะไรเพิ่ม ดูเมนูด้านซ้ายของจอยได้เลยคะ

พี่ปลาบอกมาว่าให้เก้าอัพรูปแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่ทำมาให้ดูด้วยค่ะ

สูตรนะคะ

ข้าวโอ๊ต 3 - 4 ช้อนชา
นมสด 0% นิดหน่อย และโยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
ผง cinnamon และ nut meg นิดหน่อย ถ้าไม่ชอบไม่ต้องใส่นะคะ
ไข่ไก่ 2 ฟอง ค่ะ หรือ ไข่ขาว 4 ฟองก็ได้
น้ำตาลเทียม นิดหน่อย
ผงฟู หยิบมือ (ไม่ใส่ก็ได้)
กลิ่นวนิลา (เก้าใส่ กลิ่นวนิลาับัตเตอร์ จะหอมกว่าวนิลา)

ผสมทุกอย่างลงในถ้วยเลยค่ะ



คนให้เข้ากัน ตั้งกระทะเทฟล่อนให้ร้อนๆ



จับหยอดลงกระทะ ไฟอย่าแรงมากค่ะ เก้าเผลอใช้ไฟแรง ก้นใหม้เลย
กลับด้านนะคะ คอยให้สุกทั้งสองด้าน





อร่อยค่ะ คอนเฟิร์ม รสชาติดีไม่แพ้เราใช้แป้งอเนกประสงค์ ต้องขอบคุณพี่ปลาด้วยค่ะ ที่แนะนำให้ทำแพนเค้กข้าวโอ๊ต

ขอบคุณสูตรจากน้องหนอน และ all recipe.com ค่ะ

ส่งการบ้านวันนี้คร่า..กลับมาเข้าโปรผักค่ะ..หลุดค่ะเมื่อเช้า
วันที่ 72
เป็นนักเรียนรุ่นสาม วันที่ 20 เข้าโปรผักรอบสอง 1/5
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..61.5
ลงไป.. 5 ขึด ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 2.5
เช้า..เกาเหลา กุ้งต้ม
กลางวัน..ไข่น้ำ กุ้งต้ม
ว่างกลางวัน..นม
เย็น..เนื้อต้ม
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..เล่นเกมส์เต้น 40 นาที ยกดัมเบล 3 เซทๆละ 20 ครั้ง
ความรู้สึก.. จริงๆแล้ววันนี้จะโปรล้วนต่อค่ะ..แต่พอดีเมื่อเช้าไปตลาด..
ก๋วยเตี๋ยวไก่หอมมากๆ ก้อเลยซัดเกาเหลาไปค่ะ
น้ำหนักลดลงมาอีก 5 ขึด ดีใจมากๆคะ คาดว่าพรุ่งนี้น้ำหนักคงจะขึ้นอีกแน่..
เปนไรไม่รู้เด๋วขึ้นลง เอาใจไม่ถูกเลยวุ๊ยส์

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ : 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!!
โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg)
โปร+ผักรอบที่ 1 (29/3-4/4/53 :59.6>> ขึ้นมา0.2kg)
โปรล้วนรอบที่2 วันที่ 5-6 #Day19-20#
5/4/53:59.8 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด
6/4/53:59.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.8 ขีด(ชั่งเครื่องที่บ้านค่ะ ไว้ใจไม่ค่อยได้!!)
7/4/53:58.9 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.1 ขีด
8/4/53:58.7 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.2 ขีด
9/4/53:58.7 kg
10/4/53:58.4 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.3 ขีด
สรุปโปรล้วนรอบ2นน.ลง 1.4 kg

9/4/53
เช้า(07.00)>>นมจืด1กล่อง,ไก่นึ่ง10ชิ้นคำ
กลางวัน(13.30)>>ไก่นึ่ง30ชิ้นคำ,ไก่ชิ้นใหญ่อีก1ชิ้น
เย็น(18.00)>>ไก่นึ่ง10ชิ้นคำ,ไข่ต้ม1ใบ
ดื่มน้ำ2-2.5ลิตร

10/4/53
เช้า(09.00)>>กาเเฟใส่ข้าวโอ๊ต2ช้อน
กลางวัน(14.00)>>ไก่ย่าง 2ไม้ใหญ่ๆ
เย็น(18.00)>>น่าจะไปกินเลี้ยงโต๊ะจีนนะ(พยายามทานเเต่โปรล้วนๆ)
ดื่มน้ำ2-2.5ลิตร

กิจกรรม>>วันที่ 9ทำงานค่ะ เข้างาน8โมงเช้า เลิกงาน
4โมงเย็น คนเริ่มเยอะเเล้ว เหนื่อยค่ะ เดินๆวิ่งๆทั้งวันเลย
ตอนเย็นไปงานศพญาตๆเเฟนอีก เพลียมากมาย
ส่วนวันนี้ตื่นเเต่เช้าตรู่จ้า เพราะว่ามีงานหมู่บ้าน(เเถวบ้าน)
คุณเเฟนลงเเข่งกีฬามวยน้ำ(มวยทพเลนั่นเเหละ)ชนะด้วย
เงินรางวัล1000บาท เหอๆ เชียร์สุดพลังเลยค่ะ

ความรู้สึก>>อยากเข้าโปรล้วนนานๆค่ะ พรุ่งนี้ต้องไปซื้อ
ผักที่ตลาดตอนเช้ามาเตรียมทำซุปผักเเล้ว สู้ๆ

ระบายนิดนุง>>ง่วงเจ้าค่ะ วันนี้มาอัพบล๊อกของมะวานด้วย
มะวานเลิกงานเเล้วไปงานศพพอดีเลยค่ะเลยไม่ได้กลับมาอัพบล๊อก
วันนี้ก้อต้องไปงานเลี้ยงอีกเเน่ะ!!

ปล.พี่ปลา >>อุ๊จุ๊ ขอโทษนะคะ ที่ต้องส่งการบ้านช้าเป็นครั้งที่2เเล้ว
มะวานติดไปงานศพกะทันหันพอดีค่ะ

การบ้านจ้าพี่ปลา

เช้า ไก่ย่าง
ว่าง โยเกิร์ต
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น ไก่อบ

น้ำหนักเมื่อวาน 87.2
น้ำหนักวันนี้ 88

คุย ไปพัทยาหลุดกระจาย ต้องเทคแคร์ฝรั่ง อาหารก็ยากที่จะเลี้ยงได้ ผลออกมาตามที่คาดหวังไว้ ขึ้นมา 3 กิโลแล้ววันนี้ แล้วจะกู้สถานการคืนได้มั๊ยหล่ะนั้น

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 6/7 )
วันที่ 20 ( 10 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....77.5 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..-
รวมลด..... 2.5 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า..... นมสด 0% , ไข่ตุ๋นปูอัด
กลางวัน.....ไข่พะโล้ ( กินแต่ไข่ )
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....ปลานิลเผา , นมสด 0%
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะ ยังไม่หายหวัดค่ะ แถมออกไปสอนข้างนอกตั้งแต่เช้าค่ะ
ความรู้สึก.....วันนี้สอนเพลินไปหน่อยเลยไม่ค่อยหิวค่ะ จะไปตามหาข้าวโอ๊ตมาไว้ในครอบครองค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ
เลขที่ 3

นน.ชั่งเมื่อวาน 47.5
นน.ชั่งเมื่อเช้า 47.5

อาหารวันนี้
เช้า : ไส้กรอก , โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต
นม
ของว่าง แพนเค้กข้าวโอ๊ต
กลางวัน ไก่นึ่ง จิ้มน้ำจิ้มข้าวมันไก่ กับผักกรีนโอ๊คและแตงกวา
ของว่าง แพนเค้กกับปูอัด
เย็น ปลากระพงนึ่งมะนาว กับไก่นึ่ง แกงจืดผักกาดขาวใส่เส้นปลาและลูกชิ้นปลา
ขับถ่าย แล้วค่ะ

คาดว่าวันพรุ่งนี้ต้องน้ำหนักขึ้นแน่นอน เพราะทานเยอะมากๆค่ะ

พี่ปลาคะ ขอส่งการบ้านพรุ่งนี้ ไม่ได้โดดเรียนนะคะ แต่ว่าไม่สบายมากค่ะ มาแจ้งพี่ปลาไว้ก่อนแล้วจะต้องไปพักผ่อนแล้วค่ะ ^^

หวัดดีค่ะน้องอ๊อฟ ด้วยความยินดีค่ะ ลองปรับเป็นแทนที่จะทานแป้งมาก ๆ ก็ปรับมาเพิ่มโปรตีนซีคะ ลองกลับไปอ่านประวัติพี่ปลา ซึ่งก็ติดขนมปังแบบน้องค่ะ แต่ถ้าเราคิดว่าจะเอาจริงขึ้นมา เราจะอดทนได้ โดยเฉพาะมาที่ห้องนี้มีกำลังใจจากพี่และเพื่อน ๆ เหลือเฟือค่ะ ยังไงลองดูนะคะซ้อมไปก่อน แล้วพอเปิดรุ่น 4 ก็ค่อยมาสมัครเรียนนะคะ ตอนนี้ก็สู้ด้วยกันจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องกาญ น้องสาวคนสวยของพี่ปลา ไม่เป็นไรจ้ะ รู้ว่ายุ่ง แต่เชียงใหม่ร้อนมากๆ นะคะ ยังไงเล่นสงกรานต์ก็รักษาสุขภาพนะจ้ะ ชอบชุดแดงที่น้องใส่จ้ะ สวยมาก ๆ

หวัดดีค่ะน้องตอง ไม่สบายก็รักษาตัวก่อนนะคะ แล้วแข็งแรงดีก็มาสู้กันใหม่จ้ะ ดูแลตัวเองนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 ขอบคุณมาก ๆ เลยนะคะ ที่แนะนำ สงกรานต์อย่าหลุดนะคะ สู้สู้ค่ะ

วันที่ 10/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 1 / 2 ) { วันที่ 20 }

วันที่ 10 / 4 /53 ( 20 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5 ( เมื่อเช้าลุ้นมากเลย ) พรุ่งนี้จะลงจากเลข .2 มั๊ยนะ
นน. 59.0 วันที่ 13 โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *
( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. )

นน. - วันที่ 15 ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( โปรล้วน 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) เมื่อวานไม่ได้เบรินท์ หลับเพลิน
นน. 59.1 วันที่ 19 ( โปรล้วน 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 ) ทำไม นน.ขึ้น ( ขนาดเตรียมจัยไว้แล้วนะเนี่ย )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *
( จริงๆๆ มันน่าจะลดละ แต่วันที่ 15 /4/ 53 ไม่ได้ชั่งงัย )

นน. 58.8 วันที่ 20 ( โปรผัก 1/2 วันที่ 1 รอบ 2 ) ยังดีได้เห็นเลข 8 บ้าง รายการอาหารวันที่ 10/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 1 / 2 ) { วันที่ 20 }
โปรผัก วันที่ 1 วันแรก รอบ 2 )

มื้อเช้า นมจืด 0 % 1 กระป๋อง
ไก่ปิ้ง ย่าง 1 ไม้
กาแฟพลอยใส ครึ่งถ้วย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน



มื้อกลางวัน ส้มตำแครอท 1 จาน ( รสชาติไม่เค็ม เปรียว หวาน จัด พยายามจืด ๆๆ )
กุ้งต้ม 10 ตัว ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง


มื้อว่างบ่าย ร้อนมากมาก ชาดำเย็นไม่ใส่น้ำตาล

มื้อเย็น นมจืด 1 กล่อง
ซุปผัก 1 ถ้วย
(น้ำต้ม กะหล่ำปลี แครอท เคี่ยวจนเดือด )
ไข่ขาวต้ม 2ฟอง
ไข่แดงต้ม 1 ฟอง
เห็ดในผัดกระเพรา 7 ชิ้น

ณ ตอนนี้กำลังส่งการบ้าน ก็จิบน้ำเม็ดแมงลักด้วยคับ

กิจกรรมเช้า ขึ้นลงบันได 4 รอบ / ไปเดินตลาดปากน้ำ
กิจกรรมเย็น เดินซื้อของที่โลตัสประมาณ 2 ชม.
เล่นเวท ยกขึ้นลงset ละ 10 ครั้ง ๆ 10ครั้ง

การขับถ่ายวันนี้ 2
การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง

ฟามนัยจัย : เย็นนี้จะกลับไปทำซุปผัก
เมื่อเช้าเตรียมอาหารเช้าไม่ค่อยทัน เพราะไปวัดอโศการามแต่เช้า
เหลือ 3 ขีด ทำไมลงมาไม่ได้ยะ หลุด Taget 1 ลุ้น Target 2
คุณแฟนบอกว่าเราโรคจิตกลางคืนนอนเคี๊ยวอะไรก็ไม่รู้ทุกคืนเลย เราบอกว่าฝันไปร้านขนมทุกวัน
( เมื่อคืนเรากับคุณแฟนหิว เราบอกตอนนอนให้จับมือเราไว้ เพราะเราไป 7-11 ทุกคืน ฮ่าๆๆๆๆๆๆ )

<<< : Target 1 ขอ 58 .5 ภายในโปรล้วนรอบ 2 ( 5-11 /4 /53 )
<<< : Target 2 ขอ 58 . 00 นิ่ง ภาย 30 / 4 / 53 ( ไม่โลภเพราะว่า สงกรานต์อาจหลุด )
หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )
2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน
3. นมโรงเรียนห้ามกิน
4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน
5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม

วันนี้พี่ปลาโทรมาเตือนลูกศิษย์รุ่น 3 วันหยุดยาวสงกรานต์ระวังอย่าหลุดนะจ๊ะ

หวัดดีค่ะน้องปิ๊ก คิดถึงค่ะ ไม่มาเฝ้าห้องให้พี่ปลาเลยนะคะ สบายดีค่ะ น้องล่ะค่ะเป็นไงบ้างจ้ะ รักน้องนะคะแวะมาคุยให้กำลังใจกันนะคะ

ง่ะ พี่ปลา วันนี้ยังไม่คอมเม้นอุ๊จุ๊(ที่น่ารัก)
เลยอ่ะค่ะ
เหอๆมะวานพี่ปลาโทรมาหนูทำงานอยู่จ้า
ปล.เพิ่งกลับมาจากกินโต๊ะจีนมะตะกี้เองงงคร่า

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 แพนเค้กน่าทานมาก ๆ ค่ะ ชักอยากทำทานบ้างแล้วค่ะ อร่อยแน่เลย แถมมีประโยชน์ทำเอาไว้ทานแทนขนมนะคะ แต่ที่สำคัญมาก ๆ อย่าทานมากค่ะ ดูแลเรื่องปริมาณค่ะ เอาให้พอสบาย ๆ ท้องพอนะคะ

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 เก่งมาก ๆ จะ ทานอาหารได้ดีและที่สำคัญมาก ๆ พยายามผ่านสงกรานต์ให้ได้นะคะ พี่ปลาเชื่อมั่นว่าน้องจะผ่านไปได้ ฝากดูแลเพื่อน ๆ ด้วยนะคะ พี่ปลาจะไม่อยู่หลายวันจะเปิดห้องให้ส่งการบ้านนะคะ สู้สู้

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 คนเก่งที่น่ารักของพี่ปลา อาหารดีค่ะ มีสติดีหวังว่าน้องจะผ่านสงกรานต์ไปได้นะคะ อ๋อ อย่าหลุดนะคะ พี่ปลาจะไปแถว ๆ บ้านน้องนะคะ ถ้าใกล้ ๆ จะโทรหาค่ะ เผื่อเจอกันนะคะ ดูแลเพื่อน ๆ ด้วยจ้ะ ส่งการบ้านตามวันนะคะ

ค่ะพี่ปลา ช่วงนี้ติดธุระกระทันหันค่ะ
เเต่ว่าไม่หลุดนะคะ!!เเน่นอน

สัญญาค่ะว่าจะพยายามส่งการบ้านตามวันจ้า
^^

หวัดดีค่ะน้องจ๊ะโอ๋ เลขที่ 1 ไม่เป็นไรค่ะ พี่ปลาเชื่อในความตั้งใจของน้องโอ๋ จะต้องกู้เอาดินแดนคืนมาได้ค่ะ ยังไงก็สู้ ๆ นะคะผ่านสงกรานต์ไปให้ได้นะคะ ฝากห้องเรียนด้วยจ้ะ พี่ปลาไม่อยู่นะคะ จะเปิดห้องเรียนไว้ให้ คราวนี้ห้ามเกเรนะจ้ะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา
โห.. พี่ปลากลับมาแล้ว ห้องคึกคักกันมากๆเลยค่ะ
สงสัยนักเรียนคิดถึงครูใหญ่มากๆ
มีครูใหญ่น่ารักๆ และรักลูกศิษย์อย่างนี้ ตั้งใจเรียนกันนะคะ
อย่าหลุดน้าา สู้ๆกันนะคะ ^_^

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 รับทราบจ้ะ รักษาสุขภาพนะจ้ะ พักผ่อนให้มาก ๆ จ้ะ แล้วไงก็ค่อยมาอัพก็ได้นะคะ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 แหม ๆ เดี๋ยวนี้เก่งขึ้นมากจ้ะ ทำให้พี่ปลาไม่ต้องห่วงมาก ยังไงผ่านสงกรานต์แน่จ้ะ

User แมวสวาส
ชื่อเล่น ออม
เลขที่ 4
น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg.
น้ำหนักวันนี้ 62.1 kg.

เมนูวันนี้

เช้า>>> ปลาสำลีกระเทียมพริกไทยดำ 3 ตัว ปลาหมึกย่าง 1 ตัว ไก่ย่าง 1 ชิ้น นม 1 กล่อง
ว่างเช้า >>> โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เที่ยง>>> ไก่ย่าง 1 อก
บ่าย>>> อดใจไม่ไหว กินกล้วยน้ำว้า 1 ลูก

เย็น>>> ปลาทูปิ้ง 3 ตัว

น้ำ >>> 3 ลิตร
กิจกรรม >>> เดินเล่น 2 ชม.(เดินเอื่อยๆ)

ขับถ่าย >>> เรียบร้อยแล้วค่า

ความรู้สึกวันนี้ >>> มาทบทวนที่วันนี้กิน เยอะมากๆเลยค่ะ 555 พี่ปลาโทรมาหา บอกว่าอย่าหลุดสงกรานต์ ไม่หลุดค่ะๆ แต่อาจหลุด 1 คำแบบคราวที่แล้วเป็นอย่างมาก ออมกำลังลุ้นอยู่ค่ะว่าพรุ่งนี้มันจะลดลงมาอีกไหมเน้ออ อยากเห็น 61 บ้างจังเลยยย....แอบชื่นชมคุณพลูด่างในอ่างดิน โอ้ววว ลดเยอะมากๆเลยอ่ะ พี่เก่งจังเลยค่ะ สม่ำเสมอสุดๆ คอยเชียร์ด้วยอีกแรงนึง แล้วหนูจะทำให้ได้แบบพี่ละกันนะคะ พี่ปลาเที่ยวให้สนุกนะคะ เที่ยวเผื่อหนูด้วย ตอนนี้หนูออกไปไหนไม่ได้แล้วจริงๆ หมดหนทางแล้ว แงๆๆๆ หนูอยากเที่ยวบ้างงงง....

ตอบน้องออม
อิอิ วันนี้มีเมนูต้องห้ามหลายอย่างเลยอ่ะ ไม่เป็นไรๆ แต่อย่าหลุดบ่อยนักนะคะ
เดี๋ยวมันจะไม่ลงจ๊ะ ของต้องห้ามก็มี ปลาหมึก กล้วย
เอาใหม่นะคะ ถ้าน้องออมอยากลดได้แบบพี่น็อต ก็ต้องอดทนให้เก่งๆเหมือนพี่น็อตนะคะ
สู้ๆจ้าาา.. ขอให้รอดปลอดภัยจากการหลุดในช่วงสงกรานต์นี้นะคะ^_^

ส่งการบ้านวันที่ 20 ค่ะ
วันเสาร์ที่ 10 เมษายน 2553

เมออกตัวไว้ก่อนว่าเมนูวันนี้ย่ำแย่มากค่ะ พอดีเมออกไปข้างนอกมาค่ะ ติดอยู่ในรถไม่มีทางเลือกอื่นเลยอ่าค่ะ งืมงืม

อัพเดท นน. ค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน) 61>59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก) 59.5>58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน)
05-04-53 : 58 kg
06-04-53 : 58.5 kg
07-04-53 : 58.5 kg
08-04-53 : 58 kg
09-04-53 : 58 kg
10-04-53 : 58 kg

10.00 น.
- ไข่ดาวในน้ำ 1 ฟอง
- ไก่ต้ม 1/2 ชิ้นสะโพก(ที่จริงกะจะทานหมดชิ้นค่ะ แต่ตอนทำหิวมาก.. รีบเอาขึ้นเกินไป เลยได้แต่เลาะส่วนข้างนอกออกทานได้แค่ครึ่งเดียวค่ะ เพราะข้างในไม่สุก แง่ว!!)
- นม 0% 1 กล่อง

16.00 น. (ขากลับจากซีคอร์นติดแหง๊กอยู่ในรถ ไม่ได้กระดิกไปไหนเลยค่ะ)
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
- ปลาทาโร่ 1 ห่อ(แบ่งทานกะพี่เข้มค่ะ)

19.00 น. (พึ่งถึงโลตัส นวนครค่ะพี่ที่เค้ามาดูรถเลี้ยง mk จะเลือกกินประเด๋วจะน่าเกลียด แต่เมก็พยายามเลือกทานแล้วนะค่ะ)
- เนื้อไก่ + กุ้ง + เต้าหู้ญี่ปุ่น + เห็ดหูหนู 2 ชิ้น

น้ำดื่ม 1 ลิตร (ทานน้อยมากอ่าค่ะ งืมงืม)
กิจกรรม ไม่ได้ออกกำลังกายเลยอ่าค่ะ ถึงบ้านก็ปาไปสี่ทุ่มแล้วอ่าค่ะ + เหนื่อยนั่งรถทั้งวันเลยอ่าค่ะ

ตอบน้องเมจ้า
เลือกเมนูทานได้ดีมากเลยค่ะ ก็สถานการณ์บังคับ
ทานได้ประมาณนี้เก่งแล้วค่ะ ไม่เป็นไรค่ะ
เราก็ต้องปรับตัวไปให้เข้ากับเหตุการณ์
แต่ถ้าเข้าสภาวะปกติแล้วก็มาทานตามสูตรนะคะน้องเม
น้องเมสู้ๆจ้าาา

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 10 เมษายน 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.3 kg
สรุปผลการลดในช่วงโปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1/2
06/4/53 >>> 55.5 kg
07/4/53 >>> 55.6 kg
08/4/53 >>> 56.4 kg
09/4/53 >>> 55.4 kg
10/4/53 >>> 55.3 kg

รวมลดลงไป 2.6 kg
อาหารที่กิน
เช้า ปลาดุกย่าง 1 ตัวใหญ่ + ตับไก่ย่าง 2 ไม้+นม 1 แก้ว
ว่างเช้า น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
กลางวัน สันในไก่อบ 2.5 ขีด
ว่างกลางวัน นม 1 ขวดเล็ก
เย็น สเต็กไก่ สลัดผักที่ซิสเลอร์
ค่ำ น้ำสไปร์ส ผสมเกลือ 1 ขวด 500 ml
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.5 ลิตร
กิจกรรม ไม่มีค่ะ
ความรู้สึก วันนี้ถ่ายท้องทั้งวัยเลยค่ะ ไม่รู้ว่าเพราะอะไร ถ่ายออกมามีแต่น้ำทั้งนั้นเลย ถ่ายตั้งแต่หลังอาหารเช้า วันนี้รวมทั้งวัน 6 รอบ แงๆ (ขออภัยที่บรรยายน่าเกลียดหน่อยนะคะ) เพื่อนมาหาตอนเย็นก่อนไปซิสเลอร์ทักเลยว่าทำไมหน้าซีดปากซีด ขาดน้ำแน่ ๆ แต่ก็บอกว่านี่ไงกินน้ำเยอะนะ หลักฐานมีค่ะ (ซื้อน้ำขวดใหญ่วันละ 2 ขวดทุกวันค่ะ) เค้าบอกว่ากินนมเลย หน้าซีดมาก ไม่สดใสเลย แว๊กกกก

ตอนกินก็มีอาการวิ้ง ๆ นะคะ ทีแรกหน่ะว่าจะกินแบบ 7/7 แต่เพื่อนบอกว่า กินผักเลย ขาดวิตามินแล้ว เล็บก็เปราะหมด (ชอบไว้เล็บยาวค่ะ แต่ตอนนี้เล็บหักไปหลายนิ้วแล้ว) กลับมาถึงบ้านยังถ่ายอีก 2 รอบ เลยต้องกินสไปรส์ใส่เกลือให้หายถ่ายท้อง เพราะถ้ากินยาแก้ท้องเสีย มันจะไม่ถ่ายไป 2 - 3 วันเลย ใช้วิธีกินสไปรส์มาตั้งแต่เด็ก ๆ หายชัวร์ค่ะ แนะนำให้ใครทำก็หายถ่ายท้องค่ะ หลังจากนั้นท้องไม่ผูกด้วย

แม่มีคำสั่งมาแล้วค่ะว่าลดน้ำหนักได้ ไม่กินข้าว แป้งได้ แต่ต้องกินผัก ผลไม้ด้วย เพราะเห็นสภาพลูกเมื่อวานแล้วแม่รับไม่ได้ค่ะ ด่าซ้ำอีกว่าจะอยากผอมอะไรนักหนา แค่นี้ก็ผอมแล้ว (เราคนโครงใหญ่นะคะ และไม่ชอบรูปร่างผอมมาก ๆ ด้วย)

เอาไงดีหล่ะทีนี้ โดนแม่สั่งห้ามกินโปรล้วนแล้ว ให้กินได้แต่ต้องกินผักผลไม้ด้วย ควบคู่กับการออกกำลังกาย แว๊กกก แม่ไม่เข้าใจดาว แม่ไม่เซ้นซิทีฟ -*-

เอาไงดีคะพี่ปลา พี่ตาม และเพื่อน ๆ ในห้อง ช่วยหาทางออกให้หน่อยค่ะ

วันที่ 10/04/10 (โปรล้วน วันที่ 6)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 64.0 kg

ลดลงจากเมื่อวาน 0 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 10 ขีด

รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 30 ขีด


อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไก่ปิ้ง 4 ไม้


ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 กล่อง


เที่ยง >>>> ไก่ต้ม 3 ชิ้น

ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย


เย็น>>>>>> ไกต้ม 3 ชิ้น


ออกกำลังกาย

หมุนจานทวิส 500 รอบ

ขับถ่าย>>>>> ยังค่ะ

ขอระบายหน่อยเน้อ

..........................เรื่อย ๆ มาเรียงเรียง...........................