สวัสดีตอนเย็นๆ ทานข้าวให้อร่อยนะจ้า ^^

ส่งการบ้านคร้าบบบ

นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg

นน.ไดเอทวันแรก (23 พ.ค.53)
ลดลง 1.0 kg เหลือ 85 kg รวมลด 1 kg

นน.ไดเอทวันที่ 2 (24 พ.ค.53)
ลดลง 0.7 kg เหลือ 84.3 kg รวมลด 1.7 kg

นน.ไดเอทวันที่ 3 (25 พ.ค.53)
ลดลง 0.3 kg เหลือ 84 kg รวมลด 2 kg
______________________________________________

เมนูวันที่ 3 (25 พ.ค.53)

เช้า
ไก่อบพริกไทยดำ 5 ชิ้น+ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 ขวด

เที่ยง
ไก่อบพริกไทยดำ 3 ชิ้น + ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 2 ฟอง + ปลาทู 1 ตัว

ว่างบ่าย
โยเกิร์ตไม่มีไขมัน + นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 แก้ว

เย็น
ไก่อบพริกไทยดำ 6 ชิ้น + ไข่ต้ม (เฉพาะไข่ขาว) 3 ฟอง

ความรู้สึกวันนี้ที่อยากจะบรรยาย

วันนี้ลองเมนูใหม่ ลงมือทำเองครับ เลยได้ทานเมนูนี้ทั้งวันเลย

ไก่หมักพริกไทยดำ วันนี้งานยุ่งๆ แต่ไม่รู้สึกหิว หรือโหยเหมือนวันแรก
แต่ว่าหลังทานจะออกร้อนตัวสักหน่อย เพราะว่าหมักไก่ใส่พริกไทยดำเยอะไปหน่อย

วันนี้ไปวิ่ง 2 กิโลครับและเล่นเครื่อง Eliptical 15 นาที อบซาวน่า 10 นาที
น้ำหนักวันนี้ลงไป 3 ขีด รวม 3 วัน 2 กิโล โอ้โห ได้ผลแฮะ
อยากลงจากเลข 8 ไวๆ แล้วสิเนี้ยะ

เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ

หวัดดีค่ะน้องฮอง เลขที่ 22 ส่งการบ้านคนแรกเลยนะคะเนี่ย เยี่ยมค่ะ เมนูวันนี้ดีมาก และการออกกำลังกายดีเลิศค่ะ ไม่กังขาเลยว่าน้อยจะลดได้เรื่อย ๆ ค่ะ รอบนี้ใช้โปรบริสุทธิ์ 7 วันนะคะ พรุ้งนี้น่าจะลดได้สัก 5 ขีดนะคะ สู้สู้ค่ะ จบไตรมาสแรกลดได้เป็น 10 กก.แน่ค่ะ

ส่งการบ้านคะ
เลขที่ 19
ชื่อ กั๊ก คะ
โปรตีน รอบ2 วันที่ 7
น้ำหนักวันแรก 82 กก
น้ำหนักวันนี้ 77.6
เมนูวันนี้
เช้า โยเกิร์ต 0%
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง (แดง 1)
ไก่ย่าง 1 ไม้
ตับไก่ย่าง 1 ไม้
กึ่นไก่ย่าง 1 ไม้
เย็น ไก่ย่าง 5 ดาว รสพริกไทยดำ ครึ่งตัว

ช่องนี้เครียดเรื่องเรียนมากคะ กัวจะทำเล่มปริญญานิพนธ์ส่งไม่ทัน เพราะเสียเวลาช่วงเคอร์ฟิวไปเป็นอาทิตย์
"พระนครเหนือ" วงการนี้เข้าง่ายออกยากจริงๆ
ที่หอก้อหมดสัญญาแล้วต้องย้ายออก คงต้องไปอาศัยบ้านญาติอยู่สักพักคะ คงไม่สะดวกออกกำลังกายคะ

วันที่ 44 : 26/05/53
user : petalpe
เลขที่ 20
โปรผักรอบ 3
น้ำหนักก่อนลด : 91 kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 83.2 kg
น้ำหนักไม่ลดไม่เพิ่มจากเมื่อวานคะ
รวมลดได้ : 7.8 kg

07.00 น. : ไก่ย่างน่องติดสะโพก ไม่ทานหนัง 1 ชิ้น
11.00 น. : โยเกิร์ต 1 แก้ว
13.00 น. : เนื้อผัดไข่
17.00 น. : ปูนิ่มผัดฉ่าไม่เผ็ด + ไก่คั่วเกลือ 1 จาน ไม่เค็มคะ

ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ไม่ถ่ายคะ
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

ป้าแดงมาแปลกแฮะเดือนนี้ มาน้อยจัง แถมไม่ปวดท้องเลย ไม่เหนื่อยอ่อนเพลียด้วย
แล้วน้ำหนักก็ไม่ขั้น หวังว่าหลังป้าแดงไป จะเห็นเลข 7 เลยนะคะ อิอิ
ตั้งใจว่าอาทิตย์นี้จะไม่ทานน่องไก่หรือสะโพกไก่ แต่เมื่อวานไปเดินตลาดนัดเหงไก่อบโอ่ง
เลยซื้อมาชิ้นนึง ดีนะที่ไม่ซื้อมาเยอะ

พี่ปลาจ๋า บล๊อคเดี้ยงเข้าไม่ได้ หนียามเรยเมื่อวานนี้ 555 :P เดี๋ยววันนี้สายๆ จะเข้ามาตรวจย้อนหลังให้นะคะ คิดถึงพี่ปลาค่ะ เทคแคร์นะคะพี่สาวคนสวย

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลา
เลขที่ 5
username maesnake

อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน1) 61 > 59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก1) 59.5 > 58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน2) 58 > 59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผัก2) 59 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วน3) 60 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่หก (โปรผัก3) 58.5 > -- kg
อาทิตย์ที่เจ็ด (โปรล้วน4) 58.5 > 58 kg
อาทิตย์ที่แปด (โปรผัก4) 58 > 57 kg
อาทิตย์ที่เก้า (โปรผสมค่ะ 555+) 57.5 kg
24-05-53 : ลืมชั่งค่ะ
25-05-53 : ลืมชั่งค่ะ

เช้า
- ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน
- กุ้งต้ม 10 ตัว
- ไก่ย่างไม่หนัง 1 ไม้ (ไม้ละ 20 บาท)

เย็น
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1)
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

น้ำดื่ม เกือบสองลิตร
กิจกรรม เดินวิ่ง 30 นาที
ความรู้สึก เครื่องชั่ง นน. เสียค่ะ เลยทำให้ไม่ได้ชั่ง นน. เลย รออีกทีวันเสาร์ทิตย์ ว่าจะออกไปชั่งเช็ค นน. ตัวเองดูค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร + ผัก รอบ 5 วันที่ 3/7 )
วันที่ 66 ( 26 พ.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.3 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3.7 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่กุ้ง
กลางวัน.....ไข่ต้ม + แกงส้มผักรวม
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....ยำเห็ดเข็มทอง + ไข่ต้มน้ำพริกตาแดง + ผักจิ้ม
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้สอนข้างนอกอีกแล้วค่ะ ออกแต่เช้ากลับมาก้อมืด หมดแรงค่ะ
ความรู้สึก.....เหนื่อยค่ะ

หวัดดีค่ะน้องกั๊ก เลขที่ 19 พี่ปลาเข้าใจค่ะ เพราะเป็นศิษย์ สจพ.เหมือนกัน แต่ก็คุณภาพนะจ้ะ อดทนสู้สู้ ค่ะ แล้วจะผ่านไปได้แน่นอน พี่ปลาผ่านมาแล้ว "ความอดทนเป็นสิ่งที่ขมขื่นและทรมาน แต่ผลลัพธ์ของมันก็หอมหวานเสมอจ้ะ " อาหารดีค่ะ อย่าเครียดมาก อดทนทำไป ไม่งั้นความเครียดมีผลต่อการลดน้ำหนักจ้ะ

ส่งการบ้านจ้า
เลขที่ ....17
User name ...pa_jeab
นน.ชั่งเช้าวันที่ 26 พ.ค.53 = 69.00
นน.ชั่งเช้าวันที่ 27 พ.ค.53 = 69.00 (เครื่องกระพริบ 68.50 แล้วก็นิ่งเป็น 69.00)

รายการอาหารวันพุธที่ 26 พ.ค.53

มื้อเช้า : สันในไก่ต้ม 3 ขีด + หอมใหญ่ 1 หัว+พริกขี้หนูสด 10 เม็ด + ซอสแม็คกี้
มื้อกลางวัน : ปลานิลต้ม 1 + ปลาดุกต้ม 1 + น้ำพริกแจ่ว(ปลาร้าตัวเล็ก 1 ตัว)
มื้อว่าง : โยเกิร์ตรสธัญญาพืช 1 ถ้วย (180 cals)ผสมกาแฟดำ 1/2 ช้อนชา
มื้อเย็น : โยเกิร์ตรสมะพร้าว 0% 1/2 ถ้วย
มื้อค่ำ : ไม่มี
น้ำเปล่า + ชาใบหม่อน 4 ลิตร (ขับถ่าย 2 ครั้ง)

กิจกรรม : - ว่ายน้ำท่ากบรอบสระ 5 รอบ พัก 2-3 นาที ใช้เวลารวมทั้งหมด 30 นาที
- เต้นแอโรบิค 60 นาที
- เวทเทรนนิ่งหลายท่า (แขน+ขา+ไหล่+ด้านหลัง) น้ำหนัก 2-5 กก. พัก 1-2 นาที ใช้เวลารวมทั้งหมด 30 นาที

บรรยาย : - วันนี้จะเลิกงานเร็ว เพื่อไปเต้นแอโรบิค + เวทเทรนนิ่ง (เริ่มติดเวท)
- มีความสุขกับวันหยุดยาวน่ะค่ะพี่ปลา

ส่งการบ้านค่ะ
Detox วันที่ 2
Kailovekai (ป้อม)
น้ำหนักเมื่อวาน 61.5 kg
น้ำหนักเมื่อเช้า 61.3 kg
ลดจากเมื่อวาน 0.2 kg
อาหารที่กิน
เช้า แก้วมังกร 1 จานใหญ่
น้ำส้มคั้น 1 ขวด
น้ำเสาวรส 1/2 ขวด
ว่างเช้า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
กลางวัน สลัดผักน้ำใส น้ำเสาวรส 1/2 ขวด
ว่างบ่าย กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
เย็น สลัดผักน้ำใส น้ำผักรวม 100% Tipco
น้ำ 3 ลิตร

ความรู้สึก วันนี้เริ่มปรับตัวได้ไม่รู้สึกหิวมากเหมือนวันแรกค่ะ

ขับถ่าย 1 ครั้ง เปลี่ยนผลไม้เป็นแก้วมังกร ท้องไม่อืดแล้วค่ะ