Bloggang.com : peepa2009 : วันที่ 68 ห้องลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3

วันที่ 68 ห้องลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3

วันศุกร์ที่ 28 พ.ค. 53

29 สุดยอดอาหาร คงความอ่อนเยาว์

1. บลูเบอร์รี่ : จากผลการวิจัยพบว่า แอนโทไซยานิน (anthocyanin) สารเม็ดสีในบลูเบอร์รี่ ช่วยในการมองเห็น ขอแนะนำให้คุณลอง ปั่นบลูเบอร์รี่รวมกับนมหรือโยเกิร์ตดู

2. พริกหยวก : ทั้งพริกแดง พริกเขียว และพริกเหลืองต่างมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย น้ำฉ่ำๆ จากพริกหยวกยังจะช่วยให้สุขภาพเล็บแข็งแรง ลองนำพริกไปทำซัลซ่า โดยผสมเข้ากับมะเขือเทศ กระเทียม พริกแดง แตงกว่า น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาวดูสิ นอกจากจะได้ประโยชน์มหาศาลจากเหล่าสุดยอดอาหารแล้ว ยังได้อร่อยกับเมนูเด็ดจากฝีมือของคุณเองอีก

3. กะหล่ำปลี : เห็นเขียวๆ ม่วงๆ อย่างนี้รู้มั้ยว่ากะหล่ำปลีนั้นอุดมไปด้วยวิตามินเอ, ซีและเบตาแคโรทีนที่จะช่วยในเรื่องของผิวพรรณ เพียงหั่นกะหล่ำปลีบางๆ แล้วนำลงไปผัดกับขิงและกระเทียม เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารมื้อค่ำสำหรับตัวคุณเองแล้ว

4. วอลนัท : ทองแดงในวอลนัทช่วยคงสภาพสีผมของคุณไม่ให้เปลี่ยนสีก่อนวัยอันควร ลองโรยวอลนัทลงบนสลัดหรือโยเกิร์ตก็ไม่เลวนะ

5. แอปริคอท : สารเบตาแคโรทีนในแอปริคอทช่วยชะลอการเสื่อมถอยของเลนส์ตา ช่วยในการมองเห็นได้ดี ใส่แอปริคอทลงไปในสตูว์ไก่ ผสมกับขิงและอบเชยให้ได้กลิ่นอายแบบโมร็อคโค

6. อะโวคาโด : การรับประทานอะโวคาโดช่วยทำให้ผิวเรียบเนียน และปกป้องผิวจากอันตรายที่เกิดจากแสงแดด เนื่องจากอะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอี บดอะโวคาโดโรยหน้าโอ๊ตเค้กเป็นของทานเล่นดูก็ได้

7. สตรอเบอร์รี่ : วิตามินซีและ สารบางอย่างในสตรอเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของผนังเส้นเลือดผลไม้สีแดงสดทรงเสน่ห์แบบนี้ เพียงแช่เย็นไว้จิ้มกินกับเกลือตอนนั่งดูทีวีก็เพลินดีไม่น้อย

8. เต้าหู้ : หยุดยั้งผิวที่ซีดและแห้งโดยการรับประทานอาหารอย่าง เต้าหู้ เพราะในเต้าหู้มีสารที่จะช่วยคืนสภาพผิวและป้องกันรอยเหี่ยวย่น ลองผัดรวมกับผักกรอบๆ หรือทำเป็นต้มจืดเอาไว้ทานเป็นมื้อเย็นนอกจากจะช่วยคืนสภาพผิวแล้วยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

9. ข้าวโอ๊ต : เต็มไปด้วยเส้นใยที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ทั้งยังช่วยลดอาการตึงเครียด จึงทำให้รอยเหี่ยวย่นน้อยลง เพียง โรยข้าวโอ๊ตลงบนมูสลี่ หรือนมอุ่นๆ ใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อยแค่นี้ก็ทานได้แล้ว กระชุ่มกระชวยเหมือนแรกสาว

10. กระเทียม : สมุนไพรกลิ่นแรงอย่างกระเทียมมีคุณสมบัติป้องกันแบคทีเรีย ล้างพิษ และป้องกันไวรัสจากโรคภัยไข้เจ็บ ตั้งแต่ไข้หวัดไปจนถึงมะเร็ง อาหารไทยส่วนใหญ่มีกระเทียมเป็นส่วนประกอบอยู่แล้ว

11. แครนเบอร์รี่ : ผลไม้มหัศจรรย์ช่วยต้านการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ จากงานวิจัยล่าสุดพบว่ายังช่วยป้องกันโรคเหงือก และแผลในช่องท้องได้ชะงัดอีกด้วย อาจจะทำเป็นแยมไว้รับประทานกับขนมปังหรือทำเป็นซอสแครนเบอร์รี่ไว้ทาไก่หรือเนื้อย่างก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน

12. ลินสีด : ช่วยลดอาการเจ็บตามข้อต่อ เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ร่างกายใช้ในการสร้างฮอร์โมนที่มีคุณสมบัติป้องกันอาการอักเสบ ลองเติมลงในน้ำปั่นหรือโรยหน้าสลัดดูก็ได้นะ

13. กีวี : วิตามินซีและสารอาหารบางอย่างในกีวีช่วยในการไหลเวียนของออกซิเจน ลดปัญหาเกี่ยวกับระบบหายใจ เช่น โรคหืด หอบ หั่นกีวีเป็นลูกเต๋าเสียบไม้กับมะม่วงหรือกล้วย ทาด้วยน้ำผึ้ง แล้วนำไปย่าง อาจจะได้รสชาติแปลกใหม่ที่น่าลิ้มลอง

14. ลูกพลัม : อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยป้องกันการถูกทำลายของไขมันซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในเซลล์สมอง นำลูกพลัมไปเคี่ยวกับน้ำส้ม และโรยลงไปบนมูสลี่ หรือจะกินเล่น เป็นขนมขบเคี้ยวก็ไม่มีใครว่า

15. กล้วย : เป็นแหล่งรวมของโพแทสเซียม นอกจากกล้วยจะช่วยในเรื่องของระบบการย่อยอาหารแล้วยังช่วยลดอาการท้องผูก แค่ผสมเข้ากับนม น้ำผึ้ง และอัลมอนด์ ก็จะได้อาหารเช้าที่แสนอร่อย

16. ส้ม : การรับประทานส้มทั้งผลแทนการดื่มน้ำส้มจะช่วยให้ได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ มิหนำซ้ำวิตามินซีในส้มยังช่วยป้องกันและเยียวยาโรคหวัด นอกจากนี้กากของส้มยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วย

17. ข้าวกล้อง : ฮอตฮิต อินเทรนด์กันอยู่พักใหญ่ เพราะอุดมไปด้วยแร่แมงกานีสที่จะช่วยให้พลังงานกับร่างกายโดยการให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย ใครที่ไม่ชอบสีจัดจ้านของข้าวกล้องก็สามารถหุงข้าวกล้องรวมกับข้าวสวยได้

18. มะเขือม่วง : เปลือกของมะเขือม่วงอุดมไปด้วยนาซูนิน (nasunin) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยปกป้องสมองของคุณจากการถูกทำลาย เพื่อคงความฉลาดหลักแหลมของคุณไว้ ลองนำมะเขือม่วงไปทำแกง หรือรับประทานกับข้าวกล้องก็อร่อยไม่เบา

19. ลูกพรุน : โพแทสเซียมในลูกพรุนช่วยลดคอเรสเตอรอลในเลือดและลดระดับความดันเลือด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นต้นเหตุของการเกิดโรคหัวใจ เสิร์ฟคู่กับโยเกิร์ตหรือกินเล่นเป็นของว่างก็ดี

20. คะน้า : ช่วยให้ตับของคุณผลิตเอ็นไซม์ในการต่อต้านมะเร็ง เมื่อคุณเคี้ยวคะน้า จากการวิจัยพบว่าสามารถหยุดยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมได้ ฮืม...ม เลือกผัดคะน้าปลาเค็ม เป็นเมนูมื้อกลางวันดีกว่า (อ้อ อย่าลืมทุบกระเทียมลงไปด้วยนะ)

21. ผักโขม : คุณจะได้รับแคลเซียมจากผักโขม ในขณะเดียวกันก็มีแมกนีเซียมที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดี การรับประทานใบอ่อนของผักโขมในสลัด จะช่วยให้ป้องกันโรคกระดูกเปราะและหักง่ายเนื่องจากขาดแคลเซียม

22. ราสเบอร์รี่ : จากผลการวิจัยพบว่าสารแอนตี้ออกซิเดนท์ในราสเบอร์รี่สามารถยับยั้งการเกิดเนื้อร้ายได้ ลองนำราสเบอร์รี่ไปราดด้วยช็อกโกแลตเหลวแล้วไปแช่เย็นดูสิ

23. ถั่วงอก : สารประกอบ ที่พบในถั่วงอก สามารถช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด นอกจากนี้ถั่วงอกยังประกอบด้วยสารอาหารในปริมาณสูง ซึ่งจะช่วยเรื่องโรคเล็กๆ น้อยๆ ของสตรีในวัยหมดประจำเดือนถั่วงอกผัดกับเต้าหู้ ทานกับข้าวสวยร้อนๆ ก็อร่อยไม่เบา

24. บล็อคโคลี่ : การรับประทานบล็อคโคลี่เป็นประจำ จะช่วยลดอัตราเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้ถึง20% และยังมีวิตามินซีที่ช่วยป้องกันการปวดกล้ามเนื้อ ปวดตามข้อ และโรคไขข้ออักเสบได้ด้วย ลวกใส่ในสลัด หรือผัดกับกุ้งสดก็ไม่เลว

25. บีทรูท : เนื้อของบีทรูทอุดมไปด้วยเบต้าไซยานิน ซึ่งเป็นสารต่อต้านมะเร็งรับประทานโดยการนำไปตุ๋นหรือย่าง

26. องุ่นแดง : จะช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดเลือดจับตัวเป็นก้อน และดักจับไขมันในเลือดที่จะเป็นอันตรายต่อเส้นเลือดแดงของคุณ ใส่องุ่นแดงลงในสลัดหรือดื่มไวน์แดงสักแก้วระหว่างมื้อค่ำ

27. ปลาที่มีไขมัน : แซลมอน หรือเนื้อปลาชนิดอื่นๆ ที่มีไขมันปนอยู่บ้างนั้น สามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคภัยไข้เจ็บมากมาย อีกทั้งโปรตีนในเนื้อปลายังช่วยในเรื่องของสมอง ว่ากันว่าให้เด็กๆ กินปลาแล้วจะฉลาด ปลานึ่ง ปลาย่างราดซอสอร่อยๆ ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี

28. มะเขือเทศ : สารไลโคพีนี (lycopene) ในมะเขือเทศจะช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม มะเร็งปอด และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ที่สำคัญช่วยให้ผิวสวยอย่าบอกใครเลยเชียวล่ะเลือกเอาเลยว่าคุณอยากจะใส่มะเขือเทศลงในอาหารอะไรบ้าง

29. หัวหอม : หัวหอมที่มีกลิ่นไม่หอมเหมือนชื่อนี้จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดทั้งยังช่วยในการรักษาและป้องกันโรคเบาหวาน ซอยเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กๆใส่ในไข่เจียว หรือซอยใส่อาหารประเภทยำช่วยเพิ่มรสชาติได้ดีทีเดียว
-----------------------------------------------------------------------------
ฝึกโยคะกันต่อค่ะ ค่อย ๆ ฝึกไปนะคะ บ่อย ๆ เดี๋ยวก็ได้ค่ะ

Create Date : 27 พฤษภาคม 2553

Last Update : 28 พฤษภาคม 2553 11:49:22 น.

15 comments

Counter : 376 Pageviews.

พี่ปลาขอถาม ตอนนี้ก็ฝึกเล่นเอง โยคะ ตั้งแต่ฝึกหายจัย แต่อยากไปเรียนมากกว่า พี่ปลาว่าจำเป็นป่าวต้องเรียน หรือศึกษาตามซีดี หนังสือ ค่ะ
ขอบคุรค่ะ

ส่งการบ้าน 3 วันค่ะ

วันที่ 25-27 /5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 1-3 / 6 ) { วันที่ 64 -66 } โปรผักรอบที่ 6

วันที่ 25 /5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 1 / 6 ) { วันที่ 64 } โปรผักรอบที่ 6
อยากได้ 55 นิ่งๆ ๆๆ

เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 25/5/53
มื้อเช้า
น้ำเปล่า 3 แก้ว
นมจืด 1 กล่อง + โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย + น้ำผึ้ง 1 ช้อน + มะนาวครึ่งซีก
( สูตรละลายไขมัน )
ไข่ขาว 2 ฟอง
หอยแมลงภู่ลวก 10 ตัว

มื้อว่าง-เช้า
กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน
ไข่ต้ม 2 ฟอง แดง 1
นมจืด 1 กล่อง

มื้อว่าง-บ่าย
กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย

มื้อเย็น
นมจืด 3 แก้ว
ปูดัด 7 ชิ้น
กระหล่ำปลีลวก 1/4 น้ำพริกหนุ่ม

กิจกรรมเช้า
เดิน ๆๆๆ / ขึ้นลงบันไดชั้น 1-2 วันละหลายรอบ

กิจกรรมเย็น
โยคะ 30 นาที
แอโรบิค 30 นาที

การขับถ่ายวันนี้ 3
การขับถ่ายเมื่อวาน 1

ฟามนัยจัย : อยู่ที่ 56 มาหลายวันประมาณ 2 อาทิตย์ ขอเข้มๆๆๆๆแล้วนะค่ะ เบื่อ 56 แย้ว

--------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------

รายการอาหารวันที่ 26/5/53 วันที่ 65
มื้อเช้า
น้ำเปล่า 3 แก้ว
นมจืด 1 กล่อง + โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย + น้ำผึ้ง 1 ช้อน + มะนาวครึ่งซีก
( สูตรละลายไขมัน )
ปูอัด 5 ชิ้น
ซุปผักรวม 1 ถ้วย

มื้อว่าง-เช้า
กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน
อกไก่ต้ม 1 ชิ้น
นมจืด 1 กล่อง
ซุปผักรวม 1 ถ้วย

มื้อว่าง-บ่าย
กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย

มื้อเย็น
นมจืด 3 แก้ว

กิจกรรมเช้า
ยกเวท 50 ครั้ง
โยคะ ประมาณ 30 นาที
เดิน ๆๆๆ / ขึ้นลงบันไดชั้น 1-2 วันละหลายรอบ

กิจกรรมเย็น
ยกเวท 50 ครั้ง
แอโรบิค 30 นาที

การขับถ่ายวันนี้ 1
การขับถ่ายเมื่อวาน 3

วันนี้มันยังล้าอยู่ลย

ซุปผักรวม
ผักกาดแก้ว แครอท มะเขือเทศ กระหล่ำปลี เห็ดหอมสด สาหร่าย ปูอัดฉีก 2 ชิ้น ใส่น้ำ 2 แก้ว เคีบวประมาณ 30 นาที ใส่พริกไทยรอยเยอะๆๆ เพื่อการเผาผลาญ

--------------------------------------------------------------------------------

รายการอาหารวันที่ 27/5/53 วันที่ 66
มื้อเช้า
น้ำเปล่า 3 แก้ว
นมจืด 1 กล่อง + โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วย + น้ำผึ้ง 1 ช้อน + มะนาวครึ่งซีก
( สูตรละลายไขมัน )
ปูอัด 5 ชิ้น

มื้อว่าง-เช้า
กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน
อกไก่ต้ม 1 ชิ้น
นมจืด 1 กล่อง
ไข่ต้ม1 ฟอง
ต้มยำปลาทู 2 ตัว
นำพริกกะปิ+ผักสลัด ( กินน้ำพริกกะปิแทนน้ำสลัด )

มื้อว่าง-บ่าย
กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย

มื้อเย็น
นมจืด 2 แก้ว
เกาเหลาปูอัด 6 ชิ้น ( น้ำก๋วยเตี๋ยวคุณแฟนเหลือฉีกปูอัดใส่ )

กิจกรรมเช้า
ยกเวท+แอโรบิคประมาณ 30 นาที
เดิน ๆๆๆ / ขึ้นลงบันไดชั้น 1-2 วันละหลายรอบ

กิจกรรมเย็น
ยกเวท แอโรบิค 30 นาที

การขับถ่ายวันนี้ 1
การขับถ่ายเมื่อวาน 1

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 61.8 วันที่ 1 22/3 โปรล้วน 1/1
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3 โปรล้วน 2/1
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3 โปรล้วน 3/1
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3 โปรล้วน 4/1
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว ) โปรล้วน 5/1
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3 โปรล้วน 6/1
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3 โปรล้วน 7/1
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1/1
นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2/1 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3/1( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4/1 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5/1 ลงตั้ง 0.5
นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6/1 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7/1 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 )
นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 )
นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 )
* * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 )
นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 )
นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 )
นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 )
นน .57.5 วันที่ 30 ( วันที่ 20 เมย. ) ( โปรล้วน 5/3 )
นน. 00 วันที่ 31 ( วันที่ 21 เมย. ) ( โปรล้วน 6/3 )
นน. 57.6 วันที่ 32 ( วันที่ 22 เมย. ) ( โปรล้วน 7/3 )
* * * รวม โปรล้วน รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 16-22 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 12 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 57.4 วันที่ 33 ( วันที่ 23 เมย.) โปรผัก 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 00 วันที่ 34 ( วันที่ 24 เมย.) โปรผัก 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 57.5 วันที่ 35 ( วันที่ 25 เมย. ) โปรผัก 3/3 วันที่ 3 รอบ 3
นน .57.6 วันที่ 36 (วันที่ 26 เมย. ) โปรผัก 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 )
นน. 57.1 วันที่ 37 ( วันที่ 27 เมย. ) โปรผัก 5/3 วันที่ 5 รอบ 3
นน. 57.1 วันที่ 38 ( วันที่ 28 เมย. ) โปรผัก 6/3 วันที่ 6 รอบ 3
นน 56.9 วันที่ 39 ( วันที่ 29 เมย. ) โปรผัก 7/3 วันที่ 7 รอบ 3
* * * รวมโปรผัก รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 23-29 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0.5 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 56.9 วันที่ 40 ( วันที่ 30 เมย. ) โปรล้วน 1/4 วันที่ 1 รอบ 4
นน . 57 วันที่ 41 ( วันที่ 1 พค. ) โปรล้วน 2/4 วันที่ 2 รอบ 4 ขึ้นมา 1 ขีด เพราะ ...ป้าแดงหรือป่าว
นน. 56.6 วันที่ 42 (วันที่ 2 พค. ) โปรล้วน 3/4 วันที่ 3 รอบ 4
นน. 56.8 วันที่ 43 ( วันที่ 3 พค. ) โปรล้วนวันที่ 4/4 วันที่ 4 รอบ 4
นน. 56.2 วันที่ 44 ( วันที่ 4 พค. ) โปรล้วนวันที่ 5/4 วันที่ 5 รอบ 4
* * รวมโปรล้วนรอบที่ 4 ตั้งแต่วันที่ 30 เมย. – 4 พค. 2533 รวมลดทั้งหมด 0.7 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 56.3 วันที่ 45 ( วันที่ 5 พค. ) โปรผักวันที่ 1 / 4 วันที่ 1 รอบ 4
นน. 56.8 วันที่ 46 ( วันที่ 6 พค. ) โปรผักวันที่ 2 / 4 วันที่ รอบ 4
( มันขึ้นเพราะไรอะ โปร+ผัก หรือว่า ติม 5 คำวะเนี่ย )
นน. 57.4 วันที่ 47 ( วันที่ 7 พค. ) โปรผักวันที่ 3 / 4 วันที่ รอบ 4
( มันขึ้นอะ โปรผักเหรอ อดทนไว้ถึงวันอาทิตย์โปรผักวันสุดท้าย )
นน. 57. วันที่ 48 ( วันที่ 8 พค. ) โปรผักวันที่ 4 / 4 วันที่ 5 รอบ 4 ลงแล้ว 4 ขีด
นน. 56.3 วันที่ 49 ( วันที่ 9 พค. ) โปรผักวันที่ 5/ 4 วันที่ 1 รอบ 5
* * * รวมโปรผักรอบที่ 4 ตั้งแต่วันที่ 5-10 พค.2553 รวมลดได้ 0 ขีด * * *
( ดีนะที่สามารถกอบกู้น้ำหนักลงมาได้ )

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 56.3 วันที่ 50 ( วันที่ 10 พค. ) โปรล้วน 1/5 วันที่ 1 รอบ 5
นน. 56.1 วันที่ 51 ( วันที่ 11 พค. ) โปรล้วน 2/5 วันที่ 2 รอบ 5 ลงมา 2 ขีด
นน. - วันที่ 52 ( วันที่ 12 พค. ) โปรล้วน 3/5 วันที่ 3 รอบ 5 ตื่นสายคับไม่ได้ชั่ง
นน. 56.5 วันที่ 53 ( วันที่ 13 พค. ) โปรล้วน 4/5 วันที่ 4 รอบ 5 ( 56-57 มา 2 ทิตย์แย้ว )
นน. 56.3 วันที่ 54 ( วันที่ 14 พค. ) โปรล้วน 5/5 วันที่ 5 รอบ 5 ( ขอ 7 วันคะ อยากได้ 55 กว่าๆๆ )
• * * รวมโปรล้วนรอบที่ 5 ตั้งแต่วันที่ 10-15 พค.2553 รวมลดได้ - ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 56.0 วันที่ 55 ( วันที่ 15 พค. ) โปรผัก 1/5 วันที่ 1 รอบ 5
นน. 56.6 วันที่ 56 ( วันที่ 16 พค. ) โปรผัก 2/5 วันที่ 2 รอบ 5 ( หลังจากวันเสาร์กินหมูกะทะ ไม่ได้เบริน )
นน. 56.8 วันที่ 57 ( วันที่ 17 พค. ) โปรผัก 3/5 วันที่ 3 รอบ 5
นน. - วันที่ 58 ( วันที่ 18 พค. โปรผัก 4/5 วันที่ 4 รอบ 5
นน. 56.4 วันที่ 59 ( วันที่ 19 พค . โปรล้วน 5/5 วันที่ 5 รอบ 5 ( วันสุดท้าย )
* * * รวมโปรผักรอบที่ 5 ตั้งแต่วันที่ 15-19 พค. 2533 รวมลดได้ ( ไม่ได้อะ เพิ่ม 4 ขีด )

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 56.1 วันที่ 60 ( วันที่ 20 พค. ) โปรล้วนรอบที่ 6/1
นน. 55.9 วันที่ 61 ( วันที่ 21 พค. ) โปรล้วนรอบที่ 6/2
นน. 56.1 วันที่ 62 ( วันที่ 22 พค. ) โปรล้วนรอบที่ 6/3 ( มันขึ้นมา 2 ขีดเพราะ มะขามจี๊ดจ๊าดเมื่อคืนป่าว
นน. - ไม่ได้ชั่ง ( วันที่ 23 พค. )
นน. 56.1 ( วันที่ 24 พค. ) โปรล้วนรอบที่ 6 / 5 ป้าแดงมาวันที่ 1 ปวดท้องอะ
* * * รวมโปรล้วนรอบที่ 6 ตั้งแต่วันที่ 20-24 พค. ) ลดไม่ได้

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 56.6 ( วันที่ 25 พค ) โปรผักวันที่ 1 ป้าแดงมาวันที่ 2
นน 55.8 ( วันที่ 26 พค ) โปรผักวันที่ 2 ป้าแดงมาวันที่ 3 ยังล้าๆๆๆอยู่อะ ไม่ดีจัยกับมันแล้ว 55 อะ เดี๋ยวมันก็ขึ้นอีก
นน. 56.0 ( วันที่ 27 พค. ) ป้าแดงมาวันที่ 4

โดย: พลูด่างในอ่างดิน

วันที่: 27 พฤษภาคม 2553 เวลา:22:41:34 น.

โปรล้วนวันที่ 5 ครับ

___________________________

รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ

มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22

ไดเอทวันที่ 5
นน.เริ่มต้น 86 kg
นน.วันนี้ 82.5 kg (ลดลงรวม 3.5 kg) ชั่งตาชั่งแบบเข็มที่บ้านเพื่อน
วันจันทร์คงได้กลับไปชั่งที่ฟิตเนสเครื่องเดิมครับ

___________________________

นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg

นน.ไดเอทวันแรก (23 พ.ค.53) ลดลง 1.0 kg เหลือ

รวมลด 1 kg

นน.ไดเอทวันที่ 2 (24 พ.ค.53) ลดลง 0.7 kg เหลือ

รวมลด 1.7 kg

นน.ไดเอทวันที่ 3 (25 พ.ค.53) ลดลง 0.3 kg เหลือ

รวมลด 2 kg

นน.ไดเอทวันที่ 4 (26 พ.ค.53) ลดลง 1.1 kg เหลือ

รวมลด 3.1 kg

นน.ไดเอทวันที่ 5 (27 พ.ค.53) ลดลง 0.4 kg เหลือ 82.5 kg รวมลด 3.5 kg

___________________________

เมนูวันที่ 5 (27 พ.ค.53)

เช้า
ไก่อบพริกไทยดำ 3 ชิ้น+ไข่ต้ม 1 ฟอง

ว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 ขวด

เที่ยง
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว + ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 2 ฟอง

ว่างบ่าย
โยเกิร์ตไม่มีไขมัน + นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 แก้ว

เย็น
ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 5 ฟอง

ดื่มน้ำ
3-4 ลิตร

ขับถ่ายเป็นปกติครับ
______________________________________________

ความรู้สึกวันนี้

วันนี้ความรู้สึกไม่ต่างจากวันก่อนๆ ครับ
เพียงแต่ว่าวันนี้จะต้องเดินทางไป กทม. คงไม่ได้ออกกำลังกาย
และก็คงไม่ได้ออกกำลังกายไปจนวันอาทิตย์เลย

ชั่งน้ำหนักที่บ้านเพื่อนตอนเช้า ลงไป 4 ขีดครับ
เพราะว่าเมื่อเย็นกินแต่ไข่ขาวต้มไป 5 ฟองเท่านั้นแล้วก็ออกเดินทาง

ยังไงถึงไม่ได้ออกกำลังกาย
แต่ก็พยายามเคร่งเรื่องโปรล้วนอย่างถึงที่สุดครับ

ตั้งใจว่าจะกินโปรล้วน 10 วัน
นี่ก็มาครึ่งทางแล้ว ต่ออีก 5 วันคงไม่น่าจะมีปัญหา

วันนี้ตอนเที่ยงเพื่อนชวนไปกินไดโดม่อนครับ
จะเลือกทานแต่ไก่ ปลาดอลลี่ละกันครับ
เพื่อไม่ให้ผิดสูตร

แล้วเย็นๆ จะไปเดินออกกำลังกายที่ถนนสีลมครับ
ยังไงจะเก็บภาพมาฝากนะคร้าบบบบบ

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
สู้ๆ

และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ นะครับ

โดย: มิสเตอร์ฮอง

วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:10:33:41 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา
หลงเข้ามาค่ะ พี่ปลา ยังทำไรไม่เป็นเรย วันที่ 31 ของการลดน้ำหนัก น้ำหนักลงไป 4.2 โลค่ะ

โดย: Apple Poon (Apple Poon

) วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:11:49:03 น.

หวัดดีค่ะน้องน็อตเลขที่ 13 ตอบเรื่องโยคะค่ะ อันนี้ขึ้นอยู่กับเราค่ะ พี่ปลาเอาเคยไปอบรมกับครู(ที่เค้าไปสอนตามหน่วยงานค่ะ) พอจำท่าได้แล้วก็กลับมาฝึกเอง ดูหนังสือหาท่าใหม่ ๆ เพิ่มเติม แล้วค่อย ๆ ฝึกซ้ำ ๆ เองค่อย ๆ พัฒนาไป การไปเรียนก็ดีแต่พี่ปลาว่าค่าใช้จ่ายในการเรียนแพงมากค่ะ (ต้องถามตัวเองก่อนว่มีความจำเป็นแค่ไหนในการจะต้องเสียเงินตรงนั้น เสียเพื่ออะไร ต้องการเข้าหอ้งร่วมทำกับคนอื่น ๆ เพื่อจะได้มีเพื่อนหรือเปล่า หรือต้องการให้ครูชี้แนะที่ถูกต้อง) เมื่อตอบโจทย์ได้เราก็จะเลือกได้ว่าเราจะไปเข้าเรียนดีหรือไม่ สำคัญมากก็คือ ค่าใช้จ่ายเราพอใจและยอมที่จะเสียมากน้อยแค่ไหน อาจไปเรียนรู้ พอทำได้จำได้ก็มาฝึกเล่นเองค่ะ ที่สำคัญคือ การฝึกที่สม่ำเสมอ อดทนที่จะเรียนรู้ และฟังเสียงความต้องการของร่างกายจ้ะ
ตอบเรื่องการลดน้ำหนัก พี่ปลาว่า น้องคงเหมาะที่ 56 กก. แล้วนะคะ ด้วยขนาดความสูง และช่วงอายุ โครงสร้างจะให้ผอมบางมาก ๆ เท่าวัยรุ่นคงจะไม่ได้ (แต่เมื่อเราเองพิจารณถึงส่วนเกินแล้ว ตัวบางลง ส่วนเกินลดลง ถ้าไม่ดูที่น้ำหนัก มองจากภายนอกผอมก็ใช้ได้แล้วค่ะ (เพราะเมื่อเราออกกำลังกายมากพอ ไขมันลด มีกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน ผลนำหนักเราอาจไม่ลดมาก แต่ได้ความฟิตกระชับก็พอล่ะ) ที่สำคัญคือ น้องมักจะหลุดทานพวกมะขาม น้ำหวาน เป็นประเภทยแป้ง พอจะกลับเข้าสูตรอีก ร่างกายจะปรับ ไม่ยอมลง จะเข้าโหมดการประหยัดพลังงาน เพราะลดการทานลงมาก จะเผาผลาญน้อย
พี่ปลาแนะนำให้เข้าช่วง 3 ได้แล้วค่ะ และควบคุมแบบนี้ล่ะ ออกกำลังกาย อาหารช่วง 3 จะลดได้ 1 กก. ต่อ 10 วันถ้าไม่หลุดอาหารต้องห้าม คือ อาหารหวาน มัน ทอด แป้ง มากไป
โดยช่วง 3 ทานโปร 1 วันนะ (แต่พี่ปลาปรับให้หนูทานโปรล้วน 2 วันค่ะ)
ลองนะคะ เพิ่มการเผาผลาญหน่อย ดูสักระยะว่าน้ำหนักจะลดไหม หรือขึ้นไปมากค่อยว่ากันค่ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:12:02:36 น.

หวัดดีค่ะน้องฮอง เลขที่ 22 เดินทานปลอดภัยจ้ะ และอาหารดีเยี่ยม วินัยยอดจ้ะ จะทานโปร 10 (แบบว่าติดใจผลการลดที่เห็นว่าลงไปเรื่อย ๆใช่ไหมจ้ะ) ระวังถ้าเบื่อและทานโปรตีนน้อย วันหลัง ๆ จะไม่ค่อยลด ไม่ต้องปแลกใจค่ะ และวันโปรผักก็ทานผักที่ดีมีประโยชน์ชดเชยนะคะ ต้องทานซุปผักด้วยนะ ยอดเยี่ยมนะคะ สู้กันต่อจ้ะ

โดย: peepa2009

วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:12:08:30 น.

สวัสดีคะพี่ปลาวันนี้แวะมาส่งการบ้านคะ

สูตรพี่ปลา วันที่ 3 (27/5/53) โปรฯ ล้วน 3/7

พิกัดวันที่ 2 = 76.50 กก. พิกัดวันที่ 3 = 75.30 กก. ลดลง 1.2 กก. ลดรวม 2.4 กก.

เช้า ซาบะย่าง 1 ตัว,นมจืดไขมัน 0 % 1 แก้ว

ว่างเช้า โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย

เที่ยง สันในไก่พริกไทยดำ 6 ชิ้น,ตับไก่พริกไทยดำ 2 ชิ้น

ว่างเย็น โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 0 % 1 ถ้วย

เย็น ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว,ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง

ดื่มน้ำ 3 ลิตร ขับถ่ายไม่ปกติท้องเสียเล็กน้อย

กิจกรรม ซักผ้า,กวาดเก็บห้อง ไม่ได้ออกกำลังกาย

อยากจะบอก วันนี้ดีจัง ดื่มน้ำได้เยอะกว่าทุกๆ วัน 3 ลิตรตามคำแนะนำของพี่ปลาคะ จะพยายามดื่มน้ำให้เยอะที่สุด อาการมึนๆ เพลียๆ ไม่ค่อยมีให้เห็นละ พรุ่งนี้ตั้งใจว่าจะเริ่มออกกำลังแล้วคะพี่ปลา เสาร์-อาทิตย์คงไม่ได้ส่งการบ้านไว้วันจันทร์มาทำงานจะมาส่งการบ้านคะ มีความสุขกับวันหยุดนะคะ

โดย: เช้าวันใหม่กับใจดวงเดิม

วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:12:40:22 น.

มาส่งการบ้านค่ะ

เลขที่ 12
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้ำหนักเมื่อวาน 54.9 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 55.2 กก.
เพิ่มขึ้น 0.3 กก.

วันที่ 27/05/53 โปรผักวันที่ 6
เมนูอาหาร
เช้า กาแฟ
เที่ยง แกงส้มหัวปลี, น้ำพริมผักต้ม
บ่าย กาแฟ+แยมโรลชิ้นเล็ก
เย็น ข้าว 1/2 ทัพพี, ปลาดุกในแกง
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ไม่ได้ออกกำลังกาย

ความรู้สึก จริงๆ ต้องเริ่มโปรล้วน แต่ขอโปรผักอีกวันค่ะ มีกินขนมและข้าวไปด้วย ไม่รู้เป็นไรช่วงนี้เห็นอะไรอยากกินไปหมด น่าจะเป็นเพราะป้าแดงใกล้มาหรือเปล่าไม่รู้นะคะ แต่ยังดีน้ำหนักไม่ขึ้นมาก วันนี้เริ่มโปรล้วนวันแรกแล้วค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:13:16:01 น.

มาส่งการบ้านค่ะ พี่ปลา

รายงานเลยนะคะ

ดินสอสีม่วง
เลขที่ 21
ช่วงที่ ๓

น้ำหนักแรก 82 เดือนสิงหาคม 2552
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 67.4 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 67. 7 กก.

เช้า แพนเค้กข้าวโอ๊ต นมสด 0% 1 จาน
เงาะ สองลูก
ขนมโมจิ สองลูก
ชาเขียว 1 แก้ว
อกไก่อบ 1 อก

เที่ยง เกาเหลาหมูตุ๋น 1 ชาม
ชาดำเย็น 1 แก้ว

เย็น ยำรวมมิตร 1 จาน
ไก่ปิ้ง 4 ไม้
เงาะ สองลูก
ทองหยอด สาม ลูก
ขนมโมจิ 1 ลูก

ออกกำลังกาย 1 ชม.
ขับถ่ายแล้ว
ดื่มน้ำ 3 ลิตร

ความรู้สึกอยากบรรยาย

พักนี้ทานแย่จังเลยค่ะ มีขนม ของหวาน เข้ามา หลายวันติดแล้ว คุงแฟนซื้อมาก็ทานไม่หมดสักกาที แช่ไว้ในตู้เย็นๆ เลยเสร็จโจร อย่างเราเลย ทานอย่างละนิด ละหน่อย น้ำหนักก็พุ่งขึ้นแล้ว ควรจะปรับสูตรอาหารการกินอย่างงัยดีน๊าๆ เวลาทานของหวานพวกนี้มันจะได้ไม่ดีดขึ้นมาก แต่จะพยามปรับปรุงตัวเองค่ะ รอให้ขนมชุดพวกนี้หมดไปซะก่อน มะม่วงแผ่นยังเหลือเป็นถุงเบ่อเริ่มแน่ะ ทานตอนนั้นก็ยังไม่ได้ทานอีกเลย ส่วนไก่จ้อขออีกมื้อเดียวนะคะ เกือบจะหมดถุงแล้ว ต้องทานให้หมดพ่ออุตส่าซื้อส่งมาให้ อิอิ

โดย: ดินสอสีม่วง

วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:13:24:49 น.

พี่ปลา ขอต่อรอง จะขอกินโปรล้วนรอบที่ 7 โดยจะพยายามไม่หลุด อยากจะรุ้ให้แน่หรือที่เราจะเหมาะกับ 56 เพราะบางคนสุงเท่าเราอายุเท่าๆกัน ยัง 50
แต่ตอนนี้มีกล้ามตามแขนแล้ว นะพี่ปลา

ขอฮึดอีกนิดนะ จริงๆๆๆน๊อตให้ถึง 22 กค นะพี่ปลา 4 เดือนอะ

โดย: พลูด่างในอ่างดิน

วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:13:37:53 น.

ขอบคุณนะคะพี่ปลาที่แวะไปให้กำลังจัย

โดย: Apple (Apple Poon

) วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:14:05:22 น.

เมนูวันนี้จ้า....
นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 68 โปรล้วนรอบหก 7/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 60
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..-
ลงไป ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 4 kg.
เช้า..ไข่ต้ม เนื้อต้ม
ว่างกลางวัน..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน..ไข่ต้ม เนื้อต้ม
ว่างกลางวัน..-
เย็น..ผัดเนื้อ
ขับถ่าย..ถ่ายแล้วจ้า
กิจกรรม..ยกดัมเบล ซิทอัพ แอโรบิค
ความรู้สึก..วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ เนื่องจากว่าควงกะ
ปกติจะตื่นมาแล้วชั่ง ไม่กล้าชั่งตอนเย็นค่ะ ขอต๊ะไว้ก่อน
พรุ่งนี้จะมาบอกคร่า..ขอให้เห็นเลขห้าซะทีนะ
ตอนนี้เบื่อเนื้อมากๆค่ะ ต้องลดให้ได้อีกตั้งห้าโลแนะ
ไม่รู้ว่าจะถึงเมื่อไร ช่วงนี้วินัยในการออกกำลังกายไม่ค่อยมีด้วยคะ..
เฮ้ออออออออ.ถอนหายใจยาวๆ

โดย: sweety_pub

วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:16:13:47 น.

วันที่ 45 : 27/05/53
user : petalpe
เลขที่ 20
โปรล้วนรอบ 3
น้ำหนักก่อนลด : 91 kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 82.5 kg
ลดจากเมื่อวาน 0.5 kg
รวมลดได้ : 8.5 kg

14.00 น. : เนื้อย่าง กุ้งเผา แซลม่อนย่าง เยอะมากคะ
20.00 น. : โยเกิร์ตครึ่งถ้วย

ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ไม่ถ่ายคะ
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

กลับมาถึงกรุงเทพละคะ ไปเดินเอ็มโพเรียมทันทีเลย
แต่ยังไม่หายอยากเลย ต้องไปพารากอนให้ได้
วันนี้ได้กินอาหารมือเดียวเอง อิ่มมาก ทานเยอะ เลยไม่หิวตอนเย็นเลยคะ
น้ำหนักลดอีกแล้ว ขนาดป้าแดงมา แต่อย่าขึ้นเพราะวันนี้ทานเยอะไปนะคะ

โดย: PeTaLpe

วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:20:58:31 น.

พี่รุจน์ เอ๊ย ทอยเส้นมาเข้ายามดึกแทนพี่ปลากับแม่ตามค่ะ จะช่วยตรวจการบ้านช่วงวันหยุดให้เวลาดึกๆ ที่เมืองไทยนะคะ ขาดตกบกพร่องอะไรไปก็ถามพี่ปลาย้อนหลังได้เสมอนะคะ ;)

เลขที่ ...คุณเช้าวันใหม่กับหัวใจดวงเดิม...ชื่อเพราะจังเลยค่ะ เมนูเป๊ะมากมาย ต้องลดได้อีกเรื่อยๆ แน่ๆ ดื่มน้ำเยอะเป็นหลักช่วยในการขับถ่าย และช่วยล้างของเสียออกจากร่างกายได้ดีนะคะ ทำได้เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ ขอให้มีความสุขกับวันหยุดนะคะ สู้ๆ ค่ะ

เลขที่ 12 คุณเอ๋...ช่วงโปรล้วนโปรผักถ้ามีหลุดแป้งบ้างน้ำหนักจะไม่ลด หรือขึ้นมาหน่อยแบบนี้นะคะ พอเข้าโปรล้วนเข้มๆ อีกก็จะลดลงอีกแน่นอน ยังไงตั้งใจและเข้มแข็งนะคะ ทำได้ดีมากๆ แล้วค่ะ สู้ๆ น๊า ;)

เลขที่ 21 คุณเป้....เข้าช่วง 3 แล้น ดีใจด้วยค่ะเป้ แต่จริงๆ ช่วง 3 ยังทานผลไม้ไม่ได้เยอะขนาดนี้น๊า เป้ทานผลไม้เยอะไปนิดค่ะ แถมด้วยขนมต่างๆ ทำให้น้ำหนักไม่ลดอย่างที่ควรจะเป็น ทอยเข้าใจว่าทำยากมาก ต้่องค่อยเป็นค่อยไป อย่าให้เครียดเข้ามาครอบงำได้นะคะเป้ ที่ผ่านมาเป้ทำได้เยี่ยมมากๆ เก็บความภูมิใจที่เป้ทำได้มาเป็นแรงใจให้เดินหน้าต่อไปอย่างเข้มแข็งนะคะเป้ ทอยเอาใจช่วยเสมอ สู้ๆ ค่ะ ;)

เลขที่ ..คุณน๊อต...ต้องถามตัวเองก่อนค่ะว่าตอนนี้คุณน๊อตพอใจในหุ่นบ้างหรือยัง หรือยังมีส่วนเกินที่ยังต้องการจะลอกไขมันออกอีก ถ้าน้ำหนักไม่กระเตื้องให้หันเหความสนใจไปที่การวัดสัดส่วนแทนดู จะได้ไม่เครียดเกินกับตัวเลขนะคะ บางทีเราออกกำลังได้กล้ามเนื้อมาแทนไขมัน เราจะหนักกว่าตอนมีไขัมนเกาะเยอะๆ อีกค่ะ เป็นกำลังใจให้คุณน๊อตนะคะ สู้ๆ เสมอจ้า ;)

เลขที่ 11 คุณหวาน...อย่างที่ทอยบอกไว้ในบล๊อคนะคะ เก็บกำลังใจความภูมิใจที่คุณหวานทำได้มาตลอดไว้เป็นแรงใจในการเดินหน้าต่อไป ทำได้ดีเยียมมากๆ แล้ว ทอยว่าคุณหวานลดได้อีกแน่นอนค่ะ สู้ๆ นะคะ ;)

โดย: ToY (tiny

) วันที่: 28 พฤษภาคม 2553 เวลา:23:30:06 น.

ส่งการบ้านคร๊า
เลขที่ 5
username maesnake

เช้า
- น้ำเต้าหู้ ลูกเดือย 1 ถุง (เช้าทานมังศวิรัสค่ะ กะไว้ว่าจะถือศีลแปดทุกวันพระ)

กลางวัน
- ยำไข่ขาว
- ไก่กระเทียม 1 จาน(ฝีมือคุณนายค่ะ)

ว่างบ่าย
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- ตำแตง 1 จาน

น้ำดื่ม เกือบสองลิตร
กิจกรรม หมุนจานทวิส 10 นาที (555+ ทำงานบ้านเยอะขึ้นค่ะเหนื่อยเลย)
ความรู้สึก ทีแรกว่าจะงดมื้อเย็น กะถือศีลแปดทุกวันพระค่ะ แต่แล้วพี่เข้มมาพาไปทานส้มตำ มีหรือจะอดได้ แง่วๆๆ แต่ยังไงก็จะทำให้ได้ค่ะ อาทิตย์ละครั้งเอง แหะๆๆ

โดย: maesnake

วันที่: 29 พฤษภาคม 2553 เวลา:11:36:48 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร + ผัก รอบ 5 วันที่ 5/7 )
วันที่ 68 ( 28 พ.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.3 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3.7 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไข่ต้ม + ไก่ย่าง
กลางวัน..... สลัดผัก + ไก่ย่าง
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น..... ไข่ต้มน้ำพริกตาแดง + ผักจิ้ม
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้จัดของทั้งวันเตรียมตัวเข้าเมืองค่ะ
ความรู้สึก.....อาทิตย์นี้ เหนื่อยทั้งอาทิตย์เลยค่ะ

โดย: beatquilt

วันที่: 30 พฤษภาคม 2553 เวลา:5:55:42 น.