Group Blog
 
<<
เมษายน 2553
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
 
2 เมษายน 2553
 
All Blogs
 
วันที่ 13 โปร+ผัก (ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3)

ผ่านมาเกือบ 2 อาทิตย์แล้วนะคะ มีน้อง ๆ หลายคนยังคงมุ่งมั่นทำได้ดีค่ะ เราจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการควบคุมตัวเอง มีวินัย มีสติให้มาก จำไว้ว่า ไม่มีใครเอาอะไร มายัดใส่ปากเราได้ เราเองเป็นคนหยิบมันมาหย่อนลงปากเอง จึงจำเป็นที่จะต้องเลือกสิ่งที่ดีมีประโยชน์ค่ะ ทานแล้วคุ้มกับที่เสียเงิน หรือกับการยอมอ้วนหรือเปล่า ฉะนั้นอย่าโทษใคร อย่าโทษสิ่งแวดล้อมค่ะ ใจสำคัญ ที่สุดยังมีอีกหลายด่านจ้ะ ต้องทานให้อิ่ม จึงจะไม่แตกนะคะ อดทนสู้ต่อนะคะ
และอย่าเบื่อ และรำคาญนะคะ ที่พี่ปลาโทรหา (รุ่นนี้พี่ปลาทุ่มมาก ๆ ค่ะ ไล่โทรหาทุกคนเพื่ออยากให้น้องสำเร็จนะคะ ถ้าสำเร็จเยอะ ๆ มามิตติ้งจะได้อวดรูปร่างสวยกันได้เต็มที่ มิตติ้งปี 2 นี้สมาชิกคงจะมากกว่าปีแรกนะคะ มาสู้กันต่อนะคะ



Create Date : 02 เมษายน 2553
Last Update : 2 เมษายน 2553 23:17:02 น. 25 comments
Counter : 299 Pageviews.

 
แวะมาให้กำลังใจทุกคนค่ะ


โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 2 เมษายน 2553 เวลา:23:27:36 น.  

 
ว๊าว.. มิตติ้งมิตติ้ง เมไปส่งการบ้านมาคร๊า.. พี่ปลา (ของวันที่ 12 นะค่ะ)


โดย: maesnake วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:3:56:33 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 02/04/53
เลขที่ 12
user name ญ.
ชื่อเล่น เอ๋

น้ำหนักวันแรก---61.5 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน---59.1 kg.
น้ำหนักชั่งวันนี้---58.6 kg.
ลดลง 0.5 kg.
รวมลดจากวันแรก 2.9 kg.

เมนูอาหาร
เช้า---ซุปผัก 1 ชาม, นักเก็ตไก่ 4 ชิ้น
สาย---นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

เที่ยง---เกาเหลาเป็ด 1 ชาม (ไม่กินเนื้อเป็ด)

เย็น---ตับไก่ 3 ไม้, สลัดผัก 1 จาน (น้ำสลัด 1/2 ช้อนชา)

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย---วิ่งเครื่อง elliptical 30 นาที

ความรู้สึก วันนี้ออกข้างนอกทั้งวัน อาจมีหลุดไปบ้าง เพราะหาของทานยากจริงๆ อากาศร้อนมากๆ กลับถึงบ้าน 3 ทุ่มแล้ว แต่ตั้งใจไว้แล้วว่าต้องออกกำลังกาย เลยได้สัก 30 นาที
วันนี้พี่ปลาโทรมาหา ดีใจมากค่ะ ขอบคุณนะคะที่ใส่ใจลูกศิษย์ทุกคน แล้วคงมีโอกาสได้เจอกันค่ะ


โดย: ญ. วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:9:28:24 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 ผลการลดดีค่ะ เป็นที่น่าชื่นใจที่สุดนะคะ เอาเป็นว่า น้องคงเริ่มเข้าใจวิธีการลดแบบนี้แล้ว และเริ่มจะชิน มีความสุขขึ้นมาแล้วใช่ไหมจ้ะ ยังไงก็สู้กันต่อค่ะ อยากให้มีความอดทนและตั้งใจให้มากนะคะ สู้กันต่อนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:10:08:56 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่ปลาน้ำหนักตองตอนเริ่ม ตองชั่งเป็นปอนด์น่ะค่ะ เพราะว่าเครื่องชั่งที่นี้คิดเป็นปอนด์น่ะค่ะ

แต่ตอนนี้ตองมีเครื่องชั่งแบบกิโลแล้วน่ะค่ะ สรุปน่ะค่ะ เมื่อวันพฤหัสบดีเช้าชั่งได้ 52.5

วันศุกร์ตอนเช้าชั่งได้ 52.2 ออกกำลังกายเดินค่ะ พอดีว่าช่วงนี้มีน้องแดงน่ะค่ะ

อาหารเช้าช่วงนี้ยุ่งนิดหน่อยเลยไม่ได้ออกกำลังกายกับกินมากน่ะค่ะ ตองใช้อาศัยกินอาหารที่จับง่ายๆๆน่ะค่ะ

อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตคำถามค่ะข้าวโอ๊ตเนี่ยถือว่าอยู่ในโปตีนบริสุทธิ์ได้ไหมค่ะ กับโยเกริต์ค่ะ

กลางวัน ชีสสติก 2 แท่งค่ะบวกกับไก่ต้ม ไก่ทอดแบบไม่มีน้ำมัน ไข่ และเต้าหู้

เย็น นมถั่วเหลืองกล่อง และก็โยเกริต์ อ่อลืมไปค่ะมีปลาทูน่าหนึ่งชี้นด้วยค่ะ


โดย: Tumble วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:14:08:50 น.  

 
ขอเป็นกำลังใจให้ห้องพี่ปลาทุกคนเลยนะคะ


สู้ๆ และได้ตามเป้าค่ะ


โดย: FENG (RHY-P ) วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:14:33:04 น.  

 
มาส่งการบ้านคร่าพี่ปลา..วันนี้เข้าเช้าเดียวเลยได้ส่งเร็วหน่อย..
เข้าโปรล้วนหน้าชักหวั่นใจค่ะ..อาทิตย์หน้าเปนบ่ายซะเยอะเลย..
ต้องแอบเอาขึ้นไปกินค่ะ..ไม่งั้นหิวแย่กว่าจะเลิกงาน..ตบะพาลจะแตกทู๊กที..แฮะๆ

วันที่ 13 เข้าโปรผักรอบหนึ่ง 6/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62.2
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62.3
ลงไป.. - ขึด ขึ้นมา 1 ขีด
รวมลดไป..1.7 ขีด
เช้า..เกาเหลาเนื้อตุ๋น
ว่างเช้า..โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน..ยำปลาทู ต้มปลาหมอ ซุปกระดูกไก่ จิ้มแตงกวาสด
ว่างกลางวัน..โยเกริ์ต
เย็น..สล้ดผัก ไข่ต้มหนึ่งใบครึ่ง
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..ยกดัมเบล 4 เซทๆละ 30 ครั้ง
ความรู้สึก..วันนี้ทำงานง๊วงง่วงค่ะ คงเปนเพราะเข้าเช้าติดกันมาหลายวัน..
ถึงจะเลิกงานเร็วก้อเหมือนนอนปกติค่ะ
วันนี้พี่ปลาโทรหากะลังแอบงีบอยู่เชียวค่ะ..อิอิ
โดนคอมเมนว่ากินโปรตีนน้อยไป..พอดีพวกเนื้อที่เตรียมไว้เริ่มหมดตู้เย็น..เหลือแต่ผักก้อเลยต้องรับเร่งกินให้หมด..เพราะอีกไม่กี่วันก้อจะเข้าโปรล้วนอีกแล้ว..
เสียดายค่ะ..นี่แหละค่ะสาเหตุของความอ้วน
จะถามพี่ปลาค่ะว่าอาทิตย์นี้เปลี่ยนจากไก่เป็นเนื้อแทนได้ไหมค่ะ
หรือไม่ก้อสลับกันไประหว่างไข่ ไก่ เนื้อ ค่ะ
อีกเรื่องค่ะ..มีความรู้สึกว่าพอหยุดกินนมน้ำหนักไม่ขึ้นเลยค่ะ
อยากทราบว่าสาเหตุเปนเพราะอะไรค่ะ??


โดย: sweety_pub วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:16:31:05 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องตอง สูตรนี้เป็นสูตรที่ปรับมาแล้วไม่ได้งดแป้งเสียทีเดียวค่ะ ยังอนุญาตให้ทานข้าวโอ๊ต และโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ 0 เปอร์เซ็นต์ได้นะคะ อาหารถือว่าใช้ได้ค่ะแต่ยังไม่ให้ทานนมถั่วเหลืองนะคะ รอไปอีกสักระยะค่อยทานนะคะ น้องน้ำหนักไม่มาก ไปสักพักก็ปรับอาหารได้ค่ะ พยายามออกกำลังกายให้สม่ำเสมอจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:18:05:43 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 ต้องขอโทษนะคะที่พี่ปลารบกวนเวลางีบ ไม่ทราบจริง ๆ จ้ะ เข้าใจและเห็นใจน้องที่ต้องทำงานเหนื่อยยากขนาดนี้ ตอบคำถามที่ว่าสามารถทานเนื้อได้ค่ะ ดีมาก ๆ เพราะไขมันน้อย (สำหรับพี่ปลาไม่ทานเนื้อจึงไม่มีเมนูเนื้อจ้ะ ที่จริงทานได้นะคะ) สลับกันได้ค่ะ เพราะเป็นโปรตีน ข้อระวังก็คือ พยายามทานเนื้อที่มีไขมันน้อยค่ะ นอกนั้นอะไรเป็นโปรตีนทานได้
สำหรับเรื่องนม คงเป็นเพราะน้องไม่ถูกกับนม บางคนทานนมไม่ได้ ฉะนั้นหยุดทานนมค่ะ อาจจะทานเป็นโยเกิร์ตบ้างลองดูนะคะ มาสู้กันต่อนะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:18:10:27 น.  

 
ส่งการบ้าน

เลขที่ 3 เก้าค่ะ

น.น.ตอนนี้ทรงตัวอยู่ที่ 48 ค่ะ เพราะคุณเสื้อแดงแท้ๆ อ้อ ป้าแดงสิ

วันนี้ไม่ค่อยสบายค่ะ เป็นไข้หวัด ปวดหัวมากตุ๊บๆ แต่ก็ยังออกจากบ้านพาสามีกับลูกไปทานชาบูชิกันค่ะ เลยเป็นมื้อที่อร่อยเพราะมีแต่เนื้อสัตว์และผัก

เช้า.. หมูปิ้ง 3 ไม้
น้ำตะไคร้

กลางวัน ชาบูชิ มื้อใหญ่เลยค่ะ

เย็น โยเกิร์ต ไร้ไขมันกับข้าวโอ๊ต

ออกกำลังกาย วันนี้ไม่ได้ออกค่ะ ไปซื้อเสื่อเล่นโยคะมา แต่ปวดหัวเกินกว่าจะเล่นได้ ขอนอนพักค่ะ



โดย: kaoim วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:19:47:31 น.  

 
ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ : 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!!
โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg)
โปร+ผักรอบที่ 1 วันที่ 6 #Day 13#
29/3/53:59.4 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.2 ขีด
30/3/53:59.2 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.2 ขีด
31/3/53:59.2 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0 ขีด
1/3/53 :59.2 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0 ขีด
2/3/53 :59.2 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0 ขีด
3/3/53 :60.0 kg น้ำหนักที่ขึ้นจากมะวาน : 0.8 ขีด

เช้า(09.00)>>โยเกิต1ถ้วย,สันในไก่สับนึ่ง 10กว่าชิ้น
กลางวัน(13.30)>>ส้มตำไทย 1จาน,หัวใจไก่ย่าง2ไม้
เย็น(18.00)>>ไข่ข้าว 3ฟอง,จับฉ่าย1ชามใหญ่
ดื่มน้ำ2-2.5ลิตร




กิจกรรม>>ซ้อมวิ่งฮูลาฮูบเกือบ1ชม.เหนื่อยมากๆ
(พรุ่งนี้เเข่งกีฬาประจำหมู่บ้านค่ะ..ทั้งนี้นน.ขึ้นด้วยเลยวิ่งเเบบบ้าพลัง!!)

ความรู้สึก>>วันนี้ไม่ได้ไปว่ายน้ำจ้า เซง+เครียดเลย
นน.ขึ้นมาเยอะมาก วันนี้ป้าเเดงเริ่มหายไปเเร้ว!!
เซงโปรผักจิงๆเลย อยากเข้าโปรล้วนเเล้วค่ะ พี่ปลา^^




โดย: Ouju_smile วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:21:33:44 น.  

 
วันที่ 3/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 6 / 1 )

วันที่ 3 / 4 /53 ( 13 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 )
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล
นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5 ( เมื่อเช้าลุ้นมากเลย ) พรุ่งนี้จะลงจากเลข .2 มั๊ยนะ ( 0.2 ขีด จะว่ายน้ำหรือตีแบดดีเนี่ย )
นน. 59.00 วันที่ 13 โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
รายการอาหารวันที่ 3/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 6 / 1 ) { วันที่ 13 }

มื้อเช้า ไข่เป็ดต้ม 1.5 ฟอง ไข่ขาว
น้ำพริกหนุ่ม + แตงกวา 1ลูก
นมพร่องมันเนย ครึ่งแก้ว

มื้อว่างเช้า กาแฟพลอยใส 1 แก้ว

มื้อกลางวัน ต้มยำปลาทู 2 ตัว เห็ดนางฟ้า 3 ชิ้น ( ไม่กินน้ำ )
ผัดหมี่+ไข่ ( กินแต่ไข่+ถั่วงอก + ผักชีต้นหอม )
ยำไวๆๆ + หมูยอ+หอยแมลงภู่ +ลูกชิ้นปลา
( กินหมูยอ 2 ชิ้น + มะเขือเทศ 1ลูกใหญ่ +หอยแมลงภูประมาณ 10กว่าตัว )

มื้อว่างบ่าย

มื้อเย็น ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
ผักกวางตุงลวก 6 ชิ้น
หน่อไม้ต้ม 3 ชิ้น
ปลาสลิดทอด 1 ตัวครึ่ง (พลาดเพราะมันทอด )
น้ำมะนาว 1 แก้ว ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล

กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน 2 รอบ – ขึ้นลงบันได 2 รอบ
กิจกรรมเย็น ว่ายน้ำประมาณ 40 นาที ขึ้น
การขับถ่ายวันนี้ 3
การขับถ่ายเมื่อวาน 2

ฟามนัยจัย : กลัวจัยตัวเองจริงๆๆวันเสาร์-อาทิตย์ เนี่ย นน.จะขึ้น
อาทิตย์หน้าโปรล้วนรอบ 2 จะลงมาที่ 58.00 ก่อนสงกรานต์มั๊ยนะ

หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )
2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน
3. นมโรงเรียนห้ามกิน
4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน
5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม
6. สังเกตได้ว่า ออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ นน.ลงดี กว่าเต้นแอโรบิค หรือเป็นเพราะเราเต้นมา นานแล้วร่างกายมันชินๆๆ ฮ่าๆๆๆๆ




โดย: oน๊อต ส่งการบ้านคุณครูคับ (พลูด่างในอ่างดิน ) วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:21:57:06 น.  

 
วันที่ 3/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 6 / 1 )

วันที่ 3 / 4 /53 ( 13 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 )
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล
นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5 ( เมื่อเช้าลุ้นมากเลย ) พรุ่งนี้จะลงจากเลข .2 มั๊ยนะ ( 0.2 ขีด จะว่ายน้ำหรือตีแบดดีเนี่ย )
นน. 59.00 วันที่ 13 โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
รายการอาหารวันที่ 3/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 6 / 1 ) { วันที่ 13 }

มื้อเช้า ไข่เป็ดต้ม 1.5 ฟอง ไข่ขาว
น้ำพริกหนุ่ม + แตงกวา 1ลูก
นมพร่องมันเนย ครึ่งแก้ว

มื้อว่างเช้า กาแฟพลอยใส 1 แก้ว

มื้อกลางวัน ต้มยำปลาทู 2 ตัว เห็ดนางฟ้า 3 ชิ้น ( ไม่กินน้ำ )
ผัดหมี่+ไข่ ( กินแต่ไข่+ถั่วงอก + ผักชีต้นหอม )
ยำไวๆๆ + หมูยอ+หอยแมลงภู่ +ลูกชิ้นปลา
( กินหมูยอ 2 ชิ้น + มะเขือเทศ 1ลูกใหญ่ +หอยแมลงภูประมาณ 10กว่าตัว )

มื้อว่างบ่าย

มื้อเย็น ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
ผักกวางตุงลวก 6 ชิ้น
หน่อไม้ต้ม 3 ชิ้น
ปลาสลิดทอด 1 ตัวครึ่ง (พลาดเพราะมันทอด )
น้ำมะนาว 1 แก้ว ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล

กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน 2 รอบ – ขึ้นลงบันได 2 รอบ
กิจกรรมเย็น ว่ายน้ำประมาณ 40 นาที ขึ้น
การขับถ่ายวันนี้ 3
การขับถ่ายเมื่อวาน 2

ฟามนัยจัย : กลัวจัยตัวเองจริงๆๆวันเสาร์-อาทิตย์ เนี่ย นน.จะขึ้น
อาทิตย์หน้าโปรล้วนรอบ 2 จะลงมาที่ 58.00 ก่อนสงกรานต์มั๊ยนะ

หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )
2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน
3. นมโรงเรียนห้ามกิน
4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน
5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม
6. สังเกตได้ว่า ออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ นน.ลงดี กว่าเต้นแอโรบิค หรือเป็นเพราะเราเต้นมา นานแล้วร่างกายมันชินๆๆ ฮ่าๆๆๆๆ




โดย: oน๊อต ส่งการบ้านคุณครูคับ (พลูด่างในอ่างดิน ) วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:21:57:14 น.  

 
พี่ปลาค่ะ เมื่อไหร่ตองถึงจะดื่มนมถั่วเหลืองได้เหรอค่ะ แล้วจำพวกถั่วเขียวญี่ปุ่นเนี่ยทานได้ไหมค่ะ ขอบคุณน่ะค่ะพี่ปลา พี่ปลาถ้าเป็นไปได้ตองขอชื่อหนังสือของคุณปิแอร์ได้ไหมค่ะ


โดย: Tumble วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:22:06:00 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 อย่าเพิ่งวิตกกังวลไปค่ะ พี่ปลาเคยบอกแล้วว่า ไม่มีอะไรได้มาแบบด่วน ๆ แล้วจะถาวร น้องต้องอดทนค่ะ เวลาที่เราจะใช้ใตไตรมาสแรก 3 เดือนนะคะเนี่ยเพิ่งผ่านไปแค่ สิบกว่าวันเอง นะคะ ใจเย็น ๆ และทำต่อไปค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:22:11:36 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 อีกวันเดียวจ้ะ แหม ๆ พอทานโปรตีนล้วนก็บ่นเบื่อ อยากทานผัก พอได้ทานผักก็บ่นว่าน้ำหนักขึ้นอยากทานโปรง่ะ เอาใจไม่ถูกนะคะ แต่ถึงอย่างไรก็ยังคงต้องอดทนที่จะทำแบบนี้จนกว่าจะครบ 3 เดือนนะจ้ะ อย่าเพิ่งจิตตก น้องยังต้องฝึกที่จะยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น และมาลองดูว่าเพราะอะไร และเรียนรู้ที่จะแก้ไขจ้ะ ยังต้องเจอแบบนี้อีกเยอะ ฉะนั้นถ้ามั่นใจว่า ไม่หวาน ไม่มัน ไม่ทอด ไม่แป้ง ก็ลุยต่อจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:22:37:22 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 รู้ไหมว่าพี่ปลาลุ้นกับเมนูหนูมากค่ะ ว่าจะเป็นเหมือนเดิมเปล่าแบบว่าเผลอทานแป้งให้พี่ปวดใจง่ะ เฮ้อ แต่ก็โล่งใจแกมชื่นชมว่าน้องผ่านไปได้นะคะ เก่งจ้ะ แบบนี้ค่อยชื่นใจ เอาเป็นว่ามีสติให้มากค่ะ พยายามเลือกสิ่งที่เราทานได้จ้ะ สู้นะ


โดย: peepa2009 วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:22:57:06 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องตอง ก็คงช่วงที่ 3 ค่ะคือเมื่อน้องพอใจน้ำหนักที่ได้แล้ว และจะเป็นช่วงที่รักษาน้ำหนักให้คงที่ หนังสือ ดร.ปิแอร์ ชื่ออะไรไม่ทราบแต่ พี่ปลาใช้ฉบับภาษาไทย ชื่อ กินยังไงก็ไม่อ้วน ค่ะ น้องลองแวะไปถามตามร้านนะคะว่า มีหนังสือของ ดร.ปิแอร์แต่งไหม เค้าเป็นนักโภชนากรค่ะ ชาวฝรั่งเศสนะ
รบกวนน้องทอยเส้นช่วยตอบข้อสงสัยให้น้องหน่อยจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:23:01:29 น.  

 
วันที่ 3 เมษายน 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.9 kg
สรุปผลการลดในช่วงโปรผักรอบที่ 1
29/3/53 >>> 56.0 kg
30/3/53 >>> 56.0 kg
31/3/53 >>> 56.0 kg (ไม่ได้ชั่งค่ะ)
01/4/53 >>> 56.7 kg (ขึ้นมา 0.7 kg)
02/4/53 >>> 56.9 kg (ขึ้นมา 0.2 kg)
03/4/53 >>> 56.9 kg (ไม่ได้ชั่งค่ะ)

รวมลดลงไป 1.0 kg
อาหารที่กิน
เช้า ไข่ตุ๋นปูอัด (ไข่ 1 ฟอง)
กลางวัน เกาเหลาไก่มะระ พิเศษเพิ่มผักเยอะมาก ๆ
ว่างกลางวัน สลัดผักใส่ปูอัด
เย็น เนื้อย่าง + เห็ดออรินจิย่าง แครอท มะเขือเทศ ปูอัด
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 2.0 ลิตร
กิจกรรม ยกเวท 40 นาที (บริหารต้นแขน ไหล่ หลัง เอว หน้าท้อง และต้นขา)
ความรู้สึก ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ เพราะว่าวันนี้วันหยุด ตื่นกินมื้อเช้าทำกิจวัตรประจำวันเรียบร้อยก็ออกไปข้างนอก กินน้ำน้อยไปหน่อย อาหารก็น้อยไปในเช้า – กลางวัน เย็นเลยหิวมาก ๆ กินซะเต็มคราบเลย

ไปนวดตัวมาค่ะ เป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ผิวกระชับขึ้น และผิวดีขึ้นมานิดนึงด้วยค่ะ เพื่อน ๆ ถ้าพอมีเวลาลองไปนวดกันนะคะ สักเดือนละครั้งก็ยังดีค่ะ


โดย: เหมียวสีส้ม วันที่: 3 เมษายน 2553 เวลา:23:21:01 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องตอง ก็จนกว่าน้องตองจะพอใจน้ำหนักและเข้าช่วง 3 ค่ะเราไม่ใช้โปรตีนจากพืชในช่วงที่รีดน้ำหนักค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 4 เมษายน 2553 เวลา:6:37:13 น.  

 
หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 พี่ปลาเห็นด้วยกับการไปนวดตัวค่ะ ถ้ามีเวลามากพอนะคะ และวันนี้ทานผักกันให้เต็มที่นะคะ วันจันทร์จะต้องทานแต่โปรตีนแล้วนะคะ อิอิ แล้วรีดมันลงมาให้ได้นะคะ


โดย: peepa2009 วันที่: 4 เมษายน 2553 เวลา:6:40:23 น.  

 
วันที่ 3/04/10 (โปร+ผัก วันที่ 6)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 65.1 kg

ลดจากเมื่อวาน 1 ขีด

รวมลดไป 1.9 kg.

อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไก่ต้ม 4 ชิ้น+ผักกาดขาว+แครอท


ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 แก้ว


เที่ยง >>>> ไข่ตัม 2 ฟอง (แดง 1 )+ซุปผัก 1 ถ้วย

ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย ( เปลี่ยนเป็นโยเกริ์ต แทนนมตามคำแนะนำ

ของพี่ปลาค่ะ )


เย็น>>>>>> ไก่ต้ม 2 ชิ้น + ซุปผัก


ออกกำลังกาย


วิ่งรอบหมู่บ้าน 30 นาที


ขับถ่าย>>>>> เรียบร้อยค่ะ


โดย: ning_kapooklook วันที่: 4 เมษายน 2553 เวลา:10:02:19 น.  

 
ส่งการบ้านคร๊า (วันที่ 13)
เลขที่ 5
username maesnake
อัพเดทเรื่องนน. กันดีกว่าค่ะ
ก่อนเข้าคอร์ส : 61 kg
22-03-53 : 60 kg
23-03-53 : 59.5 kg
24-03-53 : 59 kg
25-03-53 : 59 kg
26-03-53 : 60 kg (ป้าแดงมาเยือนคร๊า)
27-03-53 : 59.5 kg
28-03-53 : 59 kg
29-03-53 : 59.5 kg
30-03-53 : 59.5 kg
31-03-51 : 59.5 kg
01-04-53 : 59.5 kg
02-04-53 : 59 kg
03-04-53 : 58.7 kg
เช้า
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ถั่วฝักยาว 1 เส้น กระหล่ำปลี 2 ชิ้น ต้มสุก จิ้ม น้ำพริกปลาทูที่คุณนายทำคร๊า ไม่เยอะเท่าไหร่ค่ะ
- นม 0 % 1 ขวดใหญ่

ระหว่างมื้อ
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว 2 ไข่แดง 1)
- น้ำพริก + ผัก(บุ้ง, กระเฉด, กระหล่ำปลี)ต้ม
- ไก่ย่าง 1 ไม้

ระหว่างมื้อ
- นม 0% 1 กล่อง

เย็น
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

น้ำดื่ม 2 ลิตร
กิจกรรม ออกกำลังกาย 30 นาที(แอโรบิคแดนซ์คร๊า)
ความรู้สึก ได้ออกกำลังกายแล้วรู้สึกโล่งดีคร๊า


โดย: maesnake วันที่: 4 เมษายน 2553 เวลา:13:26:53 น.  

 
ส่งการบ้านค่ะ ( โปร + ผัก วันที่ 6/7 )
วันที่ 13 ( 3 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....ไม่ได้ชั่งค่ะ
น้ำหนักลดลงไป…..0.5 กก.
รวมลด..... 2 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า..... นมสด 0% , ต้มเลือดหมูไม่ใส่หมูสับ
กลางวัน.....ไก่นึ่ง , ผัดผัก
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....ไก่นึ่ง + แกงจืดไข่น้ำผักรวม ( ไข่ไม่ทอดค่ะ ใช้ดีลงไปตอนน้ำเดือดค่ะ)
น้ำดื่ม..... +2500 ซีซี
ขับถ่าย.....ไม่ถ่าย

กิจกรรม เดินขนของจนเหนื่อยเลยค่ะ

ความรู้สึก เหนื่อยกับร้อนมั่กๆค่ะ ( ไปเช็งเม้งมาค่ะ )


โดย: beatquilt วันที่: 4 เมษายน 2553 เวลา:20:01:19 น.  

 
ส่งการบ้านค่า
วันที่ 5 เมษายน 53
เลขที่....17
user name pa_jeab
สูง....158
นน.เริ่มต้น....78.00 (วันที่ 27/3/53)
นน.ล่าสุด.....77.00 (วันที่ 04/4/53)
ลดลง..........01.00 (รวม 7 วัน)
สรุป น้ำหนัก
โปร 1/7 วันเสาร์ที่ 27/3/53 = 78.00
โปร 2/7 วันอาทิตย์ที่ 28/3/53 = 77.00
โปร 3/7 วันจันทร์ที่ 29/3/53 = 76.50
โปร 4/7 วันอังคารที่ 30/3/53 = 76.50
โปร 5/7 วันพุธที่ 31/3/53 = 76.00
โปร 6/7 วันพฤหัสฯ 01/4/53 = 76.00
โปร 7/7 วันศุกร์ที่ 02/4/53 = ไม่ได้ชั่ง
โปร 7/7 วันเสาร์ที่ 03/04/53 = 76.50
โปร+ผัก 1/7 วันอาทิตย์ที่ 04/04/53 = 77.5
โปร+ผัก 2/7 วันจันทร์ที่ 05/04/53 = 77.0

วันเสาร์ที่ 3/4/53 (โปร 7/7) ถ่ายปกติ ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร
มื้อเช้า : ไก่ย่าง 1 ไม้ ไบโอดัชชี่ 1ถ้วย
มื้อกลางวัน : ไก่อกย่าง1+น่องไก่1 เชสเตอร์กริล์
มื้อเย็น : เนื้อสันไก่ล้วน + เซียงจี๊ 200 กรัมต้ม+ไบโอดัชชี่ 1 ถ้วย
ไม่มีกิจกรรม เดินห้าง

วันอาทิตย์ 4/4/53 (โปร+ผัก 1/7) ถ่ายปกติ ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร
มื้อเช้า : สลัดผัก + ไบโอดัชชี่ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : ส้มตำปลาร้า+ไก่ย่าง 1 (น่อง)
มื้อเย็น : ผักจับฉ่าย 2 ชาม + ไบโอดัชชี่ 1 ถ้วย+นมพร่องมันเนย 1
นอนตั้งแต่เวลา 13.00-18.00 (ลมมันเย็น) ไม่มีกิจกรรมออกกำลังกาย
บรรยาย : ขอบคุณน่ะคะที่โทรศัพท์มาหา ขอแก้ตัวโปร+ผักแล้วกันน่ะค่ะ


โดย: pa_jeab วันที่: 5 เมษายน 2553 เวลา:10:58:04 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

peepa2009
Location :
จันทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




คำพูดท่าน ว.วชิรเมธี (อ่านเจอมาแล้วชอบ เลยเอามาฝากค่ะ)

สูตรลับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
1. อย่าเป็นนักจับผิด
2. อย่ามัวคิดริษยา
3. อย่าเสียเวลากับความหลัง
4. อย่าฟังเสียงบาปมิตร
5. อย่าเป็นศิษย์คิดล้างครู




คำเตือน


การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำตัวหรือโรคร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10.ถ้าเกิดปัญหาอะไรต้องหาสาเหตุทันทีและหยุดทำสงครามไปก่อน


อีเมล์และmsnพี่ปลา : p-homm@hotmail.com
Friends' blogs
[Add peepa2009's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.