|
วันที่ 82 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่น 3 (เปิดรับสมัครรุ่น 4 แล้วค่ะ)
วันศุกร์ที่ 11 มิ.ย. 53 และแล้วก็เริ่มนับถอยหลังกันแล้วนะคะ นักเรียนรุ่น 3 ไม่น่าเชื่อว่า พอพี่ปลาแจ้งจะเปิดห้องเรียนใหม่ รุ่น 4 มีน้อง ๆ แวะเวียนมาเขียนใบสมัครกันมากมายค่ะ เกือบ ๆ จะเต็มห้อง อยู่แล้วนะคะ แต่อย่างที่บอกค่ะต้องมีกติกากันบ้าง เพราะไม่งั้นเข้ามาเยอะแต่จบออกไปไม่กี่คน เสียดายค่ะ ฉะนั้นน้อง ๆ ทีอยากเรียนเตรียมตัวเตรียมใจไว้นะคะ พีป่ลาจะลงวิธีการทานเอาไว้ให้ก่อน เพื่อเข้ามาดูว่าไหวไหม ถ้าไม่ไหวจะได้ไม่ต้องสมัครเข้ามาค่ะ ลองสังเกตุการณ์ไปก่อน หรืออีกอย่างคือ ให้จัดเมนูอาหารส่งพี่ปลาด้วยนะจ้ะ เอาสัก 7 วันแรกที่จะเป็นโปรบริสุทธิ์นะ บทสรุปขนาดพกพาการลดความอ้วนขั้นจู่โจม
ช่วงระยะเวลานี้เราสามารถที่จะแบ่งได้เป็น 1- 10 วัน เรามีสิทธิ์ที่จะทานอาหารอย่างเสรีกับอาหารทั้ง 8 ชนิด ดังต่อไปนี้ จากรายการอาหารทั้ง 8 ชนิดนี้ เราสามารถรับประทานอาหารได้มากตามความพอใจ หรือตามสะดวก โดยไม่มีข้อจำกัดไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนของวันก็ได้ เช่นเดียวกัน เราก็มีอิสระที่จะผสมอาหารต่าง ๆเหล่านี้เข้าด้วยกัน ดังนั้น คำสั่งที่ง่ายและไม่มีข้อต่อรองใด ๆ ได้เลย ก็คือ ทุกสิ่งที่กล่าวมาแล้วในรายการ เราจะต้องนำติดตัวไปกับเราและปฏิบัติตามทั้งหมด สิ่งที่ไม่ได้ปรากฏในรายการ ก็ไม่ใช่ ของเรา เราต้องลืมมันไปเลย และให้เรารู้ว่าจะกลับมาทานอาหารทุกอย่างได้ ในอีกไม่ช้า (เมื่อจบสงครามค่ะ) รายการที่อนุญาตให้ทานได้ค่ะ 1. เนื้อไร้มัน :เนื้อวัว เนื้อควาย เนื้อม้า เนื้อลูกวันยกเว้นแต่ส่วนที่เป็นเนื้อสันข้างและซี่โครงของเนื้อควาย ที่ปรุงด้วยการปิ้งหรือย่าง ไร้มัน 2. เครื่องใน : ตับ เซี่ยงจี้ และลิ้นวัว และลิ้นควาย 3. ปลาทุกประเภทที่มีไขมันมาก และมีไขมันน้อย ปลาเนื้อขาว ปลาทะเลน้ำลึกเย็น รับประทานได้ทั้ง สุกและดิบ 4. อาหารทะเลทุกชนิด 5. สัตว์ปีกทุกประเภทไร้หนัง ยกเว้นเป็ด 6. หมูแฮมไร้มัน ไก่งวงเป็นชิ้น ๆ ไก่หรือหมูไร้มัน 7. ไข่ 8. ผลิตภัณฑ์จากนมไร้ไขมัน 9. น้ำเปล่า หรือน้ำที่มีเกลือน้อยที่สุดอย่างน้อย 1 ลิตรครึ่งต่อวัน
ข้อสรุปพกพาของการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด
เรายังต้องรับประทานอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้ในช่วงการลดความอ้วนขั้นจู่โจม และเพิ่มการรับประทานผักสด ๆ หรือผักที่ผ่านการปรุงแต่งโดยไม่จำกัดปริมาณและเวลา ผักที่อนุญาตให้รับประทานได้แก่ มะเขือเทศ แตงกวาหัวเล็ก ผักกาดแดง ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียมต้น ถั่วลันเตา ผักกระหล่ำปลี เห็ดทุกชนิด ผักขึ้นฉ่าย สลัดทุก ๆ ประเภทมีส่วนผสมของผักชิกอรี ผักกาดแบ็ต มะเขือม่วง แต่งซุกกินี พริกหวาน และแครอท บีตรูต โดยห้ามรับประทานสลัดผักเหล่านี้ทุกมื้อ (โดยเฉพาะกับน้ำสลัดครีม) ผักทุกชนิดที่กล่าวมานี้จะรับประทานได้ตลอดช่วงการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ซึ่งเป็นการรับประทานโปรตีนกับผักจนกระทั่งน้ำหนักลดได้ตามที่กำหนดไว้
ข้อสรุปสำหรับพกพาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ ระยะเวลาของการลดน้ำหนักช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ สามารถคำนวณออกมาได้จากน้ำหนักที่ลดลงไป โดยกำหนดสูตร 10 วัน สามารถน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม ถ้าหากว่าเราเพิ่งจะลดน้ำหนักได้ 20 กิ โลกรัมและยังไม่พอใจ เราจะต้องปฏิบัติตามสูตร 10 Days : 1 KG ต่อเนื่องอีก 20 ครั้ง20 รวมเป็นเวลา 200 ครั้ง เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อีก 20 กิโลกรัม ตลอดเวลาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ เราจะต้องทำตามกฎเกณฑ์อย่างซื่อสัตย์เท่าที่จะเป็นไปได้ สูตรการลดน้ำหนัก ซึ่งจะต้องติดตามต่อไป และเราจะสามารถรับประทานอาหารได้ดังต่อไปนี้ค่ะ สารอาหารโปรตีนของการลดความอ้วนขั้นจู่โจม ผักต่าง ๆ ในการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย ลูกเกด และเชอรี่ ขนมปัง 2 ชิ้นต่อวัน เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม (ใครไม่ชอบไม่ทานก็ได้นะคะ) อาหารแป้ง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ ( 1 ส่วนคือประมาณ 100 กรัมค่ะ) เนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง (เพื่อให้รางวัลกับตัวเอง) งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่จะต้องเป็นวิธีที่สามารถควบคุมและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ 1 วันสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ (การลดความอ้วนขั้นจู่โจม)ต่อสัปดาห์ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและงดเว้นได้
ข้อสรุปพกพาในการปฏิบัติเพื่อการคงน้ำหนักให้ถาวร
การรับประทานอาหารปกติ 6 วันต่อสัปดาห์ และรับประทานโปรตีนบริสุทธิ์ในทุกวันพฤหัสอย่างเคร่งครัด หากไม่สามารถกระทำได้ในวันนั้นอาจจะเป็นทุกวันพุธ หรือทุกวันศุกร์ก็ได้สูตรของการลดความอ้วนขั้นจู่โจมและกระทำตามอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ จริงจังตลอดชีวิต การรับประทานรำข้าวโอ๊ตวันละ 3 ช้อนซุป ไม่ละเลยกฎหลักทั้ง 2 ข้อของการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้ายของแผนโปรทัล และจะต้องปฏิบัติตามทุกขั้นตอนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดลดลงอย่างถาวร
---------------------------------------------------------------------------
สนใจ ส่งชื่อ ที่อยู่ น้ำหนัก ส่วนสูง เบอร์โทร รูปถ่าย และประวัติการลดมาให้พี่ปลาที่ p-homm@hotmail.com
Create Date : 10 มิถุนายน 2553 |
Last Update : 11 มิถุนายน 2553 22:48:18 น. |
|
39 comments
|
Counter : 1942 Pageviews. |
|
|
|
โดย: มิสเตอร์ฮอง วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:0:48:22 น. |
|
|
|
โดย: lilly~tree วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:2:06:13 น. |
|
|
|
โดย: sweety_pub วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:8:46:59 น. |
|
|
|
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:9:03:34 น. |
|
|
|
โดย: medkhanun วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:9:08:09 น. |
|
|
|
โดย: สอยดาว IP: 131.107.0.78, 202.29.42.19 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:9:46:21 น. |
|
|
|
โดย: สอยดาว IP: 131.107.0.78, 202.29.42.19 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:9:50:28 น. |
|
|
|
โดย: AB_PAE วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:10:20:23 น. |
|
|
|
โดย: pa_jeab วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:10:33:50 น. |
|
|
|
โดย: ญ. วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:12:42:24 น. |
|
|
|
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:13:01:31 น. |
|
|
|
โดย: มิสเตอร์ฮอง วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:13:06:34 น. |
|
|
|
โดย: มองไม่เห็นแต่สัมผัสได้ IP: 172.18.45.30, 203.155.220.236 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:13:37:01 น. |
|
|
|
โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:13:50:34 น. |
|
|
|
โดย: kaoim วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:13:51:23 น. |
|
|
|
โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:13:55:53 น. |
|
|
|
โดย: kaoim วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:13:56:40 น. |
|
|
|
โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:14:07:11 น. |
|
|
|
โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:14:13:16 น. |
|
|
|
โดย: "สอย" IP: 131.107.0.78, 202.29.42.19 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:14:15:03 น. |
|
|
|
โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:14:15:46 น. |
|
|
|
โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:14:17:34 น. |
|
|
|
โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:14:23:48 น. |
|
|
|
โดย: Iaun_Tor วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:14:24:49 น. |
|
|
|
โดย: Apple (Apple Poon ) วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:14:49:18 น. |
|
|
|
โดย: pa_jeab วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:15:45:18 น. |
|
|
|
โดย: maynie วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:19:16:41 น. |
|
|
|
โดย: PeTaLpe วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:20:12:12 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:22:15:36 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:22:20:30 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:22:29:00 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:22:31:02 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:22:33:29 น. |
|
|
|
โดย: peepa2009 วันที่: 11 มิถุนายน 2553 เวลา:22:38:52 น. |
|
|
|
โดย: beatquilt วันที่: 14 มิถุนายน 2553 เวลา:7:40:04 น. |
|
|
|
โดย: maesnake วันที่: 14 มิถุนายน 2553 เวลา:8:05:06 น. |
|
|
|
|
|
|
|
รายงานผลของวันนี้ครับ
มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 (นักเรียนรุ่น 3 กลางเทอม)
น้ำหนักแรกเริ่มสูตรพี่ปลา :: 86 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน :: 81.0 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 80.7 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 5.3 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.3 กิโลกรัม
___________________________
นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg
ไดเอทวันที่ 19 (10 มิ.ย.53)
นน. ลดลง 0.3 kg เหลือ รวมลด 5.3 kg
___________________________
เมนูวันที่ 19 โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 4 (10 มิ.ย.53)
เช้า
ไก่อบซอสเทอริยากิ 4 ชิ้น + ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc
ว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เที่ยง
ปลาดุกย่าง (ไม่ทานหนัง) 1 ตัว + ตับไก่ย่าง 1 ไม้
+ ไก่ย่าง (ไม่ทานหนัง) 1 ไม้
ว่างบ่าย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น (16.00 น.)
ไข่ต้ม (ทานเฉพาะไข่ขาว) 3 ฟอง (จากไข่ลูกเขย)
+ นมขาดมันเนย 1 แก้ว 200 cc
______________________________________________
ดื่มน้ำ
4-5 ลิตร
ขับถ่ายเป็นปกติครับ
______________________________________________
การออกกำลังกาย
เครื่องเดินขึ้นตึก ได้ 150 ชั้น เวลา 25 นาที
วิ่ง 15 นาที ได้ระยะทาง 2.15 กิโลเมตร
อบซาวน่า 15 นาที
มีพี่ๆ สงสัยว่า เจ้าเครื่องเดินขึ้นตึก (ผมตั้งชื่อให้มันเองตามความรู้สึก)
ว่าหน้าตามันเป็นยังไง
วันนี้เลยแอบถ่ายภาพจากในฟิตเนสมาให้ดูด้วยครับ
และก็ว่าจะถามชื่อเจ้าเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ กับ trainer ครับ
แต่ก็ลืมจนได้ วันหลังจะถามชื่อมาให้นะครับ
ใครรู้ชื่อ ก็บอกมิสเตอร์ฮองได้เลยนะครับ
______________________________________________
BMI วันนี้
ค่าที่ควรจะเป็น ควรอยู่ประมาณ 23-25 ครับ
______________________________________________
ความรู้สึกวันนี้
วันนี้ดีใจครับ ได้คุยโทรศัพท์กับพี่ปลา
คุยกันเกือบครึ่งชั่วโมงเลยครับ แถมยังมอบหน้าที่เป็นหัวหน้าห้อง 4/2 ซะด้วย
กดดันนะนี่ (ล้อเล่นครับ) แต่ก็ดีครับ กดดันตัวเองจะได้ถึง 70 เร็วๆ
วันนี้ไปฟิตเนสเหมือนเคยครับ
รู้สึกว่าถ้าวันไหนได้วิ่งสายพาน น้ำหนักจะลดลงครับ
เสร็จจากฟิตเนส ก็ไปซื้อเมนูวันพรุ่งนี้ครับ
ไปโลตัส มีปลาซาบะสด ตัวละ 15 บาทเองครับ
ก็เลยว่าจะทำปลาซาบะนึ่งมะนาวครับ (คอยดูหน้าตาว่าจะทานได้รึป่าวน้า?)
มีคนแซวว่าทานแต่ปลาก็เลยคิดว่าลองทานเนื้อดูบ้าง
ก็เลยซื้อเนื้อมาหมักกับซอสพริกไทยดำครับ
กะจะอบทานมื้อเช้าเลยครับ
หมักง่ายมาก แค่หมักเนื้อ 250 กรัม
กับซอสพริกไทยดำโรซ่า 3 ช้อนโต๊ะ
เท่านี้เอง ไม่ต้องปรุงอะไรเพิ่มเลยครับ
เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง
และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ
ปล.บอลโลกพี่ปลาเชียร์ใครครับ ผมเชียร์อังกฤษกับบราซิล
อยากเห็นนัดชิงเป็นคู่นี้จัง