สวยจังเลยค่ะ พี่ปลาใช้เวลาทั้งหมดประมาณเท่าไหร่ค่ะในการลดน้ำหนัก แล้วตอนนี้กี่กิโลค่ะ หุ่นดีมาก ๆ ค่ะ

เลขที่ 19
วันที่ 14 พฤษภาคม 2553

จะมาสารภาพบาบ
มื้อเย็นตั้งใจว่าจะกินปลานึ่งมะนาว แต่ว่า...วันนี้กลับบ้าน พ่อแม่เอาใจกันใหญ่
ต้มแกงจืดหน่อไม้ของโปรดไว้รอที่บ้าน และมีปลานึ่งมะนาว และแกงเผ็ดเป็ดย่าง ของโปรดทั้งนั้นเลย พร้อมแช่น้ำแป๊ปซี่เย็นๆให้ 1 ขวด

หนูกยยามข่มใจกินแต่ปลานึ่งแล้ว แล้วพ่อก็ตัดแกงจืดหน่อไม้มาให้กิน หนูก็เลยต้องกินหน่อไม้ไป 4-5 ชิ้น แล้วน่องเป็ดไป 1 น่องเล็ก และก็กินแปปซี่ไป 1 แก้วเล็ก T_T แต่ว่าไม่ได้กินข้าว กินแต่กับอย่างเดียว

หนูต้องเริ่มโปรใหม่เลยไหม หรือว่าทำยังไงดีคะ

ขอโทษนะคะ T_T

ตอบน้องเดียร์ ค่ะ ก็ปีกว่า ๆ ค่ะ ที่ใช้สูตรมาและออกกำลังกายอย่างหนักนะคะ เช้าเย็น วันละประมาณ 1-2 ช.ม. อาทิตย์ละ 5 วัน ตอนเริ่มลดพีป่ลาก็อายุ 40 ปีนะคะ ตอนนี้อยู่ที่ 54-55 กก.ค่ะ ทุกคนทำได้ค่ะ ถ้าตั้งใจ และมุ่งมั่นที่สำคัญคือ ต้องทำตามอย่างไม่มีเงื่อนไขนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องกั๊ก ไม่เป็นไรนะคะ คราวนี้พี่ปลาขอแนะนำให้น้องบอกให้ทางบ้านรู้ว่า น้องจะใช้การลดน้ำหนัก โดยจะต้องปฏิบัติแบบนี้ ๆ นะคะ ถ้าหลุดไปต้องเริ่มใหม่ค่ะ และอย่างที่บอกว่าการเริ่มใหม่จะลดได้ยากขึ้นเรือย ๆ นะ ผ่านไปแล้วให้เข้าเป็นโปรผักเลยค่ะ เท่ากับจำนวนที่เป็นโปรล้วน เท่ากับสิ้นสุดการจู่โจมแล้วค่ะ เข้าช่วง 2 การลดแบบก้าวกระโดดค่ะ ไม่เป็นไร เอาใหม่ค่ะ คราวนี้ทานเป็นโปรล้วนกับผักนะคะ แล้วจบรอบค่อยเริ่มโปรล้วนใหม่จ้ะ

รบกวนถามพี่ปลาเพื่อความเข้าใจหน่อยค่ะ สูตรก็คือการกินเป็นเซตใช่ไหมค่ะ แบบ 5/5 หรือ 7/7 โดยทานสลับกัน ระหว่างการจู่โจมด้วยโปรตีน และการจู่โจมด้วย โปร+ผัก ใช่ไหมค่ะ พอดีเพิ่งเริ่มเรียนวันนี้วันแรกค่ะ แอบเรียนข้างห้องไปก่อน

ว้าวววว.. พี่ปลา.. มีภาพสวยๆมาให้น้องๆดูทุกวันเลยนะคะ
สักวันตามต้องมีหุ่นดีๆแบบพี่ปลาบ้าง อิอิ
สู้ๆ

ชอบมากถึงมากที่ซู๊ด สำหรับรูปสวยๆ ของพี่ปลาเอามาเทียบกับตอนอึ๋ม ดูแล้วมีกำลังใจในการดูแลตัวเองนะคะ พี่ปลาเยี่ยมสุดไม่มีใครเทียมแล้วค่ะ ทอยเส้นขอคารวะตลอดกาล ;)

คิดอยู่พอดีเลยค่ะว่าถ้าได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว จะทำให้มันคงที่คงยาก
ขอบคุณพี่ปลาสำหรับสูตรนะคะ ยังไงถ้าลดได้ตามต้องการแล้วเดี๋ยวจะลองทำดูค่ะ (แหะ ๆ แต่ไม่รู้อีกกี่เดือนนี่สิ ^^")

ปล. พี่ปลาหุ่นดีมากเลยค่ะ สวยขึ้นเยอะเลย ชอบ ๆ

หวาดดีคะ พี่ปลา วันนี้ ทำงานปะคะ แต่น่าจะหยุดนะ

อีก 6 กิโล เป้น่าจะใส่เสื้อย่างพี่ปลาได้แล้วมั้งคะ อิอิ

เด๊ยวเป้มาส่งการบ้านนะคะ รอแปป นุงนะคะ คุงครู สุดสวย

ดินสอสีม่วง

ลดสูตรช่วงที่ 3

น้ำหนักแรก 82 กก. (12/08/52)

น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 67.3 กก.

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 66.8 กก.

อาหารการกิน

เช้า..ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง แดง ครึ่งฟอง
อกไก่อบซอสเทอริยากิ 1 อก
ทองหยอด 1 ลูก

เที่ยง..ผัดขี้เมาไก่ 1 จาน
ชมพู่ 3 ชิ้น
ฝรั่ง 3 ชิ้น

ว่างบ่าย..นมสด 0 เปอร์+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนชา 1 แก้ว

เย็น..เสต๊กไก่ 1 จาน
ไก่ปิ้ง 4 ไม้ 20 บาท
ยำใส้กรอก 1 ถุง 15 บาท

กิจกรรม..บิดเอว 120 ครั้ง ส่ายแขน 120 ครั้ง
ดื่มน้ำ เกิน 3 ลิตร
ขับถ่ายแล้วค่ะ 1 รอบ

ความรู้สึกอยากบรรยาย

วันนี้ เป้กู้น้ำหนักคืนมาเท่าเดิมแล้วค่ะ สังเกตุดู ไม่ว่าน้ำหนักจะขึ้นหรือลง
จำนวนขีด ก็จะเท่าเดิม เพื่อนๆ เป็นกันมั้ยคะ

วันอาทิตย์ จะต้องเข้าโปรล้วนบ้างแล้ว เผื่อจะได้ พิกัด 66 ต้นๆ หรือไม่ก็ 65 ป๋ายๆ อิอิอิ สู้ๆ ห้ามหลุด ห้ามตะบะแตก ห้ามออกนอกห้อง 5555

2 วันมานี้กลับบ้านดึกค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจัง เสาร์-อาทิตย์นี้ อยู่ห้อง ตอนเย็น จะ แด้น AROBIC ให้กระจาย เหงื่อท่วมตัวไปเล้ย

ว๋าย..พึ่งเข้าไปอ่านที่พี่ปลาเม้นให้เมื่อวาน เองค่ะ
เป้คงต้องหนักแน่นขึ้นจริงๆแล้ว เช้าวันเสาร์ก็กินทองหยอด ฝอยทองอีกแล้วค่ะ อย่างละ 3 คำ

แต่เป้ยัง งง กะช่วง 3 ค่ะ การกำหนดสูตร น้ำหนักเป้ ลง 15 กิโลแล้ว

ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ

ชื่อ เอ๋ (ญ.)
เลขที่ 12

น้ำหนักเมื่อวาน 55.6 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 55.4 กก.
ลดลง 0.2 กก.

เมนูอาหาร 14/03/53 โปรผัก รอบ 5 (3/5)
เช้า น้ำเต้าหู้ไม่ใส่เครื่องและน้ำตาล
สาย กาแฟ
เที่ยง ตำแตง, ปลานึ่ง
บ่าย กาแฟ, เวเฟอร์ 2 ชิ้นเล็ก
เย็น ยำปลาทูน่า
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ขับถ่าย 3-4 รอบ (เหมือนท้องเสีย)
กิจกรรม ยกดรัมเบลล์ 30 นาที

ความรู้สึก วันนี้เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นยกดรัมเบลล์แทน ตามที่ปลาแนะนำ ยกไปดูทีวีไป เรื่อยๆ ค่ะไม่ได้นับว่ากี่ครั้ง แต่ก็เยอะพอสมควร เพราะรู้สึกเลยว่าแขนล้าๆ ไป วันนี้แอบกินขนมไปด้วย เพื่อนเอามายั่ว เลยหยิบกินไปสองคำ พรุ่งนี้โปรผักวันสุดท้าย หวังว่ารอบหน้าของโปรล้วนจะได้เห็นเลข 54 แล้วค่ะ

หวัดดีค่ะน้องเดียร์ ตอบข้อสงสัยค่ะ คือ การลดเนี่ยจะแบ่งเป็น 4 ช่วงค่ะ ช่วงแรกที่เราเริ่มลดจะเรียกว่าช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ จะใช้โปรตีนอย่างเดียวเลย แลวแต่ให้เลือกว่าจะ 10 วัน 7 วัน หรือ 5 วัน(แล้วแต่ความอดทน) พี่ปลาจะให้เลือกใช้ 7 วันค่ะ ช่วงนี้จะเป็นช่วงเดียวที่มีโอกาสลดได้มากที่สุด แบบว่าเพราะร่างกายงงไงคะ ปรับตัวไม่ทัน ต่อมาเรียกว่าช่วง ลดแบบก้าวกระโดด หรือโปรตีนทางเลือก โดยจะสลับกันไปมาระหว่างโปรตีนล้วนและโปรตีนผัก แล้วแต่ว่าจะเลือกเท่าไหร่ 7/7 หรือ 5/5 หรือ 3/3 ค่ะ

หวัดดีค่ะน้องเป้ เลขที่ 21 วันนี้อาหารดีค่ะ การลดสูตรนี้ถ้าไม่นอกกฎเลยผลการลดจะค่อย ๆ ลดลงเป็นกราฟอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าเรานอกกฎ ก็จะสะดุดและผลการลดก็จะขึ้น ๆ ลง ๆ ยากขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ สูตรช่วง 3 ตามที่กำหนด ถ้าทำได้ตามเค้าจะลดได้ 10 วันต่อ 1 กก. แต่ส่วนใหญ่พอเข้าช่วง 3 ก็มักจะทำไม่ค่อยได้ค่ะ จึงเหมือนกับว่าคุม ๆ ไม่ให้ขึ้นไปเท่านั้นค่ะ

ส่งการบ้านจ้า
aonnimaster
เลขที่ 18
น้ำหนักแรก 61.5
โปร - ผัก รอบ 2 วันที่ 5,6

โปรล้วนรอบ 2/2
3-5-10 นน. 59.4
4-5-10 นน. 59.1
5-5-10 นน. 58.7
6-5-10 นน. 58.7
7-5-10 นน. 58.5
8-5-10 นน. 58.2
9-5-10 นน. 57.9
โปร-ผัก รอบ 2/3,4
วันที่ 1 (10-5-10) นน. 58.4
วันที่ 2 (11-5-10) นน. 59
วันที่ 3 (12-5-10) นน. 58.3
วันที่ 4 (13-5-10) นน. 57.8
วันที่ 5 (14-5-10) นน. 57.9
วันที่ 6 (15-5-10) นน. 57.8

14-5-10
อาหารที่กิน
เช้า กาแฟดำ
สาย ไก่ต้ม 1 อก
เที่ยง โยเกิตรสธรรมชาติ
สาย มะระผัดกุ้งสด แกงส้มปลา
บ่าย มะเขือเทศสด
เย็น นมสด 1 กล่อง
ถ่าย 2 ครั้ง

อากาศร้อนมากเลยดื่มน้ำเยอะมาก

15-5-10
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟองไข่แดง 1 ผักสด (ผักกาดหอม+แตงกวา+มะเขือเทศ)
สาย มะเขือเทศสด กาแฟดำ
เที่ยง ไก่ย่าง
บ่าย โยเกิตรสธรรมชาติ
เย็น ?

ไม่ถ่าย
ความรู้สึก น่าอนาถประเทศไทย

พี่ปลาหุ่นดีจังเลย สวยๆๆๆๆๆ

วันที่ 15/05/10 (วันที่ 55 ของการลด)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 61.5 kg

ลงจากเมื่อวาน 0 ขีด

รวมลดลง 5.5 kg.


อาหารการกิน

เช้า >>>>>> ไก่ย่างห้าดาว ครึ่งตัว


ว่างเช้า>>>> นม 1 แก้ว


เที่ยง >>>>ไก่ย่างห้าดาว ครึ่งตัว + ไข่ต้ม 2 ฟอง


ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย


เย็น>>>>>> ปลาดุก 1 ตัว


ออกกำลังกาย

ตีแบด 1 ชม.+งานบ้านเหงื่อท่วมตัว

ขับถ่าย>>>>> ขับถ่ายแล้ว

พี่ปลาคะ
เอ๋ส่งรูปให้พี่ปลาดูทาง mail แล้วนะคะ
ที่พี่ปลาเคยขอไว้ เพิ่งถ่ายรูปวันนี้เองค่ะ

วันที่ 32 : 14/05/53
user : petalpe
เลขที่ 20
โปรล้วนรอบที่ 1
น้ำหนักก่อนลด : 91 kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 85 kg
ไม่เพิ่มไม่ลดคะ
รวมลดได้ : 6 kg

7.30 น. : แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง 1 ชิ้นครึ่ง
10.30 น. : แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง 1 ชิ้น
11.45 น. : เกาเหลาอกไก่ตุ๋น กินน้ำนิดหน่อย ไม่กินผัก 1 ชาม + แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งครึ่งชิ้น
20.00 น. : กระเพราะปลาห่อไข่ 1 ชิ้น + เนื้อย่าง 1 จานเล็ก

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
ไม่ถ่าย
เต้นแอโรบิกแบบkick boxing 15 นาที + กระชับกล้ามเนื้อ 25 นาที

หวัดดีค่ะน้องปูน เลขที่ 20 เมนูอาหารเหมือนเมื่อวานเลยหรือคะ ดื่มน้ำน้อยไปค่ะ กระเพราะปลาห่อไข่เป็นไงคะ อย่าลืมเรื่องการขับถ่ายค่ะ

หวัดดีค่ะน้องอ้น เลขที่ 18 ค่อย ๆ ลดลงมาแล้วนะคะ สู้สู้ นะคะ ยังไงไม่ท้อสำเร็จแน่นอนจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 วันนี้ทานไม่ค่อยดีนะคะ เสียท่ากับขนมไปน่ะ กว่าจะรีดได้ก็ต้องเสียเวลากันอีกนะ เอาล่ะ รอบหน้าเข้ม ๆ นะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 อาหารดีค่ะวันนี้ แต่ว่าการออกกำลังกายยังไม่มากพอ และการดื่มน้ำจ้ะต้องดื่มน้ำให้มากนะจ้ะ สู้กันต่อนะจ้ะ

อิอิ น้องตามน้องทอย รูปพี่ปลาน่ะยังห่างไกลจากคำว่าหุ่นดีนะคะ ท้องยังยื่นค่ะ แต่ขอบอกว่า ส่วนหน้าท้องเอาลงยากมาก ๆ ขนาดเล่นช่วงท้องเยอะยังเอาไม่ลงเลยค่ะ
คิดถึงมากจ้ะ อดทนสู้กันต่อนะคะ พี่ปลาไม่ได้แวะไปเยี่ยมเลยนะคะ แต่รักน้องทั้งสองมากจ้ะ

วันที่ 15/5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 1/ 5 ) { วันที่ 55 } โปรผักรอบ5 < < 56.00

เมื่อเช้า อัพบล็อกเป็นโปรล้วนวันที่ 6 รอบ 5 กะว่าจะกินโปรล้วน 7 วัน แง่ๆๆๆๆ เมื่อเย้นหลุดจนได้คุณแฟนชวนกันไปกินหมูกะทะ เราอยากกินตับลวก ย่าง ก็อะไหนๆๆๆไปแล้วผักนิดหนึ่ง แต่ไม่กินขนมหวาน ของทอด ผัด นะคะ พรุ่งนี้ นน. อาจจะขึ้นนิดๆๆ


เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 15/5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 1 / 5 ) { วันที่ 55 }


มื้อเช้า < กาแฟพลอยใสครึ่งซอง
< นมจืด 1 กล่อง



มื้อกลางวัน < ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ขาว 1 แดง 1 )
< นมจืด 1 กล่อง
< กุ้งต้ม 10 ตัว

มื้อว่างบ่าย < กาแฟ 1 ถ้วย ครึ่งซองจากเมื่อเช้า

มื้อเย็น < หมูกะทะ หนักไปทางตับ เนื้อไก่ ปิ้ง ย่าง ต้ม
< ผักโหระพา 1 กิ่ง ผักบุ้งนิดหน่อย
< ส้มตำมะละกอ 2 จาน เล็ก




กิจกรรมเช้า < เดิน-ขึ้นลงบันไดหลายรอบจ้า
< ยกเวท 50 ครั้ง



กิจกรรมเย็น < ยกเวท 50 ครั้ง
<


การขับถ่ายวันนี้ -
การขับถ่ายเมื่อวาน 8 ท้องเสียเนื่องจากมะขามเปียก




--------------------------------------------------------------------------------


นน. 61.8 วันที่ 1 22/3 โปรล้วน 1/1
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3 โปรล้วน 2/1
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3 โปรล้วน 3/1
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3 โปรล้วน 4/1
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว ) โปรล้วน 5/1
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3 โปรล้วน 6/1
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3 โปรล้วน 7/1
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *


--------------------------------------------------------------------------------


นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1/1
นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2/1 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3/1( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4/1 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5/1 ลงตั้ง 0.5
นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6/1 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7/1 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *


--------------------------------------------------------------------------------


นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 )
นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *

--------------------------------------------------------------------------------



นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 )
นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 )
* * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------



นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 )
นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 )
นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 )
นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 )
นน .57.5 วันที่ 30 ( วันที่ 20 เมย. ) ( โปรล้วน 5/3 )
นน. 00 วันที่ 31 ( วันที่ 21 เมย. ) ( โปรล้วน 6/3 )
นน. 57.6 วันที่ 32 ( วันที่ 22 เมย. ) ( โปรล้วน 7/3 )
* * * รวม โปรล้วน รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 16-22 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 12 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------



นน. 57.4 วันที่ 33 ( วันที่ 23 เมย.) โปรผัก 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 00 วันที่ 34 ( วันที่ 24 เมย.) โปรผัก 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 57.5 วันที่ 35 ( วันที่ 25 เมย. ) โปรผัก 3/3 วันที่ 3 รอบ 3
นน .57.6 วันที่ 36 (วันที่ 26 เมย. ) โปรผัก 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 )
นน. 57.1 วันที่ 37 ( วันที่ 27 เมย. ) โปรผัก 5/3 วันที่ 5 รอบ 3
นน. 57.1 วันที่ 38 ( วันที่ 28 เมย. ) โปรผัก 6/3 วันที่ 6 รอบ 3
นน 56.9 วันที่ 39 ( วันที่ 29 เมย. ) โปรผัก 7/3 วันที่ 7 รอบ 3
* * * รวมโปรผัก รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 23-29 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0.5 ขีด * * *


--------------------------------------------------------------------------------


นน. 56.9 วันที่ 40 ( วันที่ 30 เมย. ) โปรล้วน 1/4 วันที่ 1 รอบ 4
นน . 57 วันที่ 41 ( วันที่ 1 พค. ) โปรล้วน 2/4 วันที่ 2 รอบ 4 ขึ้นมา 1 ขีด เพราะ ...ป้าแดงหรือป่าว
นน. 56.6 วันที่ 42 (วันที่ 2 พค. ) โปรล้วน 3/4 วันที่ 3 รอบ 4
นน. 56.8 วันที่ 43 ( วันที่ 3 พค. ) โปรล้วนวันที่ 4/4 วันที่ 4 รอบ 4
นน. 56.2 วันที่ 44 ( วันที่ 4 พค. ) โปรล้วนวันที่ 5/4 วันที่ 5 รอบ 4
* * รวมโปรล้วนรอบที่ 4 ตั้งแต่วันที่ 30 เมย. – 4 พค. 2533 รวมลดทั้งหมด 0.7 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------



นน. 56.3 วันที่ 45 ( วันที่ 5 พค. ) โปรผักวันที่ 1 / 4 วันที่ 1 รอบ 4
นน. 56.8 วันที่ 46 ( วันที่ 6 พค. ) โปรผักวันที่ 2 / 4 วันที่ รอบ 4
( มันขึ้นเพราะไรอะ โปร+ผัก หรือว่า ติม 5 คำวะเนี่ย )
นน. 57.4 วันที่ 47 ( วันที่ 7 พค. ) โปรผักวันที่ 3 / 4 วันที่ รอบ 4
( มันขึ้นอะ โปรผักเหรอ อดทนไว้ถึงวันอาทิตย์โปรผักวันสุดท้าย )
นน. 57. วันที่ 48 ( วันที่ 8 พค. ) โปรผักวันที่ 4 / 4 วันที่ 5 รอบ 4 ลงแล้ว 4 ขีด
นน. 56.3 วันที่ 49 ( วันที่ 9 พค. ) โปรผักวันที่ 5/ 4 วันที่ 1 รอบ 5
* * * รวมโปรผักรอบที่ 4 ตั้งแต่วันที่ 5-10 พค.2553 รวมลดได้ 0 ขีด * * *
( ดีนะที่สามารถกอบกู้น้ำหนักลงมาได้ )

--------------------------------------------------------------------------------



นน. 56.3 วันที่ 50 ( วันที่ 10 พค. ) โปรล้วน 1/5 วันที่ 1 รอบ 5
นน. 56.1 วันที่ 51 ( วันที่ 11 พค. ) โปรล้วน 2/5 วันที่ 2 รอบ 5 ลงมา 2 ขีด
นน. - วันที่ 52 ( วันที่ 12 พค. ) โปรล้วน 3/5 วันที่ 3 รอบ 5 ตื่นสายคับไม่ได้ชั่ง
นน. 56.5 วันที่ 53 ( วันที่ 13 พค. ) โปรล้วน 4/5 วันที่ 4 รอบ 5 ( 56-57 มา 2 ทิตย์แย้ว )
นน. 56.3 วันที่ 54 ( วันที่ 14 พค. ) โปรล้วน 5/5 วันที่ 5 รอบ 5 ( ขอ 7 วันคะ อยากได้ 55 กว่าๆๆ )


* * * รวมโปรล้วน รอบที่ 5 ตั้งแต่วันที่ 11 - 15 พค.2553 รวมลดได้ 0 ขีด * * *


นน. 56.0 วันที่ 55 ( วันที่ 15 พค. ) โปรผัก 1/5 วันที่ 1 รอบ 5 ( ได้ 56 ถ้วนแย้ว )

คุณแฟนบอกให้โทรถามครูปลาเลยว่ากินอะไรได้บ้าง หรือไม่ก้โกหกไม่ต้องส่งการบ้าน แหมคุณแฟนหัวดีจิงๆๆๆๆๆ

ว้าวๆๆๆ ขนาดไม่ได้ลองเสื้อนะคะพี่ปลา
ออกมาดูดี สวยพอดีเลยเนอะ คริคริ
ซื้อก็มืดๆด้วย สวยๆๆมากๆๆเลยค่า
คิดถึงๆเน่อพี่ปลาไว้มาเจียงใหม่ โทรหาน้องอีกเน่อ
ตอนนี้จะย้ายเข้าไปทำงานในเมืองเจียงใหม่แร้วเจ้า
ตอนนี้ก็จก ไก่ย่างอยู่เนียะ อิอิแอบโปรค่ะ
แหะๆๆ

แอบขึ้นไปดูรีบอีกที
เสื้ออย่างสวยเหมือนจากเกาหลีเรยนะ 555
แต่ราคาน่าคบเนอะ กาญชอบลายจุดอ่ะพี่ปลา
สวยดีค่ะ ชอบๆ

แวะมาดูนักเรียนตอนดึกๆ ให้พี่ปลา ไม่ค่อยมีใครเรย ครูปลาตรวจให้หมดแล้ว เยี่ยมที่ซู๊ด ^O^

คุณน๊อต...เลขที่ 13 อาหารบัฟเฟท์เนี่ยะไม่ว่าจะประเภทไหน อันตรายค่ะ อิอิ ควรหลีกเลี่ยง นานๆ ทีไม่เป็นไรหรอกนะคะ แต่เข้าสูตรโปรตีนร่วมเนี่ยะต้องทำใจเลยค่ะ หลุดไม่ได้เลย น้ำหนักมันจะวนเวียนมากมาย แต่ยังไงทอยเป็นกำลังใจให้นคะ หลุดไปนิดเดียวเอง ตอนนี้เรารู้แล้วว่าทำไมเก็บไว้เป็นบทเรียนแล้วเดินหน้าต่อไป... คุณน๊อตทำได้ดีมากๆ แล้วนะคะ ตั้งใจต่อไป ดูรูปพี่ปลาเอาไว้ แล้วจะมีกำลังใจขึ้น..แต่คุณแฟนคุณน๊อตก็ไอเดียดีนะคะเนี่ยะ โทรรายงานพี่ปลาเลย 555 สู้ๆ น๊าคุณน๊อตคนเก่ง ;)

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 15 พฤษภาคม 2553

เลขที่ 9

Username เหมียวสีส้ม

ความสูง 160 cm

น้ำหนักแรก 57.9 kg

น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.3 kg

สรุปผลการลดในช่วงโปรล้วน
11/5/53 >>> 56.6 kg
12/5/53 >>> 56.9 kg
13/5/53 >>> 55.9 kg
14/5/53 >>> 55.7 kg
15/5/53 >>> 55.3 kg (ป้าแดงมา)

รวมลดลงไป 2.6 kg

อาหารที่กิน

เช้า อกไก่หมักกระเทียมอบ 1 ชิ้น + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ เวฟกับนม 1 ขวดเล็ก

ว่างเช้า ไม่มี

กลางวัน อกไก่หมักกระเทียมอบ 1 ชิ้น + ลูกชิ้นปลาทอด 4 ลูก

ว่างกลางวัน ข้าวหลาม 5 ช้อนชา ----> ผู้ปกครองควรพิจารณา -..-

เย็น ต้มเนื้อ ซดน้ำนิดหน่อย + ตับเนื้อทอดแห้งมาก ๆ 6 ชิ้นคำ

ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 4.0 ลิตร

กิจกรรม วิ่ง 30 นาที เดิน 10 นาที

ความรู้สึก มีข้าวหลามด้วย เอิ๊กๆ แบบว่ามีคนซื้อมาฝากหลายกระบอกมาก ๆ เห็นแล้วยั่วน้ำลายสุด ๆ อดใจไม่ไหวคว้ามากินซะ 5 คำ กินลูกชิ้นปลาทอดกับตับเนื้อทอดอีกต่างหาก วันนี้หลุดลุ่ยน่าดู

แต่มีเรื่องให้แปลกใจค่ะปกติป้าแดงมาน้ำหนักจะขึ้นอย่างน้อย 1 กิโล แต่ป้าแดงมาคราวนี้น้ำหนักลดลงเฉยเลย หรือเพราะว่าช่วงนี้งานยุ่งมาก แทบไม่ได้นั่งอยู่กับที่ ใช้พลังงานทั้งวันก็เป็นได้

ชวนคุยค่ะ ซารางเฮโยค่ะพี่ปลา... มองเผิน ๆ นึกว่าสาวเกาหลีที่ไหนซะอีก ^^ พุ่งพุ๊งลดยากค่ะ แต่ของหนูลดต้นขายากมาก แต่ที่ยากสุด ๆ ก็คือหน้าบาน ๆ ค่ะ ทำยังไงหน้าก็บานไม่ยอมเรียวกับเค้าสักที T^T

การลดช่วงที่ 3 กินได้หลากหลายขึ้นเยอะ ดูแล้วไม่เครียดเท่าไหร่ แต่หนูยังขอโปรผัก/โปรล้วน/โปรผัก ก่อนนะคะ ค่อยไปช่วง 3 หรือจะให้หนูโปรอีก 3 รอบ (โปรผัก/โปรล้วน/โปรผัก/โปรล้วน/โปรผัก) ค่อยไปช่วง 3 ดีคะพี่ปลา ^^

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 สิ่งที่น่าชื่นชมและชนะเลิศก็คือ การซื่อสัตย์ต่อตัวเองนะคะ แบบว่าถึงไม่ส่งการบ้านหรือโกหกไป ตัวเองนะที่รู้ ที่รับการกระทำนั้นไปน่ะ ใช่ไหมจ้ะ พี่ปลาแค่คนเสนอแนะจ้ะ ม่ายมีส่วนได้ส่วนเสียในชีวิตหนูน๊า ฉะนั้นซื้อสัตย์แบบนี้ดีแล้วค่ะ ถึงเป้าหมายเร็ว หนูก็กลับมาใช้ชีวิตแบบปกติทั่วไปได้เร็วน๊า อย่าลืมบอกน้องผึ้งนะว่าพีป่ลาจะโทรไปคุยค่ะ พรุ้งนี้ดูกันว่าจะขึ้นเท่าไหร่นะ

หวัดดีค่ะน้องกาญ รักและคิดถึงจ้ะ เห็นหน้าหวาน ๆ ของหนูแล้วชื่นใจนะ คนงามจริง ๆ ขอบใจนะจ้ะที่ช่วยกระชากวัยพี่ปลาได้ขนาดนี้ ไว้ไปเชียงใหม่จะโทรหา ให้พาไปช่วยเลือกเสื้อน่ารักอีกน๊า ดีแล้วจ้ะรู้วิธีแล้วนี่นา พอชักขึ้นไปเยอะหนูก็โปรเสียที ก็ลดลงได้จ้ะ อย่าลืมรักษาสุขภาพนะจ้ะ สู้สู้ค่ะ

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 พอใจน้ำหนักหรือยังล่ะจ้ะ ถ้ายังไม่พอใจก็อีกสัก 2 รอบ แล้วค่อยเข้าช่วง 3 นะ แต่ถ้าพอใจแล้วก็จัดเมนูตามช่วง 3 ได้เลยค่ะ อิอิ บอกตามตรงถึงตอนนี้ก็ยังเอาพุ่งพ๊งลงไม่ได้ง่ะ แง (อ๋อตอนคลอดน้อง ใช้วิธีผ่าค่ะ จะทำให้มีหน้าท้องเยอะ ลดไม่ลง จำไว้นะ ถ้ามีน้องคลอดเองดีที่สุดค่ะ)

ที่ทานเหมือนเมื่อวาน เพราะจะทำให้แฟนอะคะ พี่ปลา แต่เค้าดันไม่ชอบ แบบไม่คุ้นรสของข้าวโอ๊ตนะคะ นู๋เลยต้องจัดการเอง

ส่วนกระเพราปลาห่อไข่ พี่ปลาเข้าไปดูที่บล้อกหนูได้คะ หนูเอาสูตรมาลงแล้ว เปิดบล้อกใหม่นะคะ
เอาสูตรอาหารที่ทำจากการกินโปรตีนล้วน กะโปรผัก เผื่อใครสนใจทำตามบ้าง

เลขที่ 19
ชื่อ กั๊ก คะ
โปรผักวันที่ 1
เมนูวันนี้ เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ทานไข่แดงลูกเดียวคะ
สาย ยำผักกะหล่ำใส่แครอท (ทำเองไม่อร่อยเรยคะ T _T )
เที่ยง ไก่ย่าง 1 ไม้
ตับย่าง 2 ไม้
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
บ่าย ไก่นึ่งสมุนไพร ทานกับใบโหระพา
เย็น ยำกะหล่ำกับปลาทูนึ่ง
ไก่นึ่งที่เหลือจากตอนบ่ายคะ

เมื่อวานขอโทดนะคะ นู๋รู้สึกผิดมากคะ วันนี้บอกที่บ้านแล้วคะ ว่าลดน้ำโดยการกินโปรตีนอยู่ แม่นู่เองยังแอบสนใจเลยคะ แม่ชมด้วยคะ ว่าพี่ปลาเก่ง ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ เพราะแม่นู๋ลดตั้งแต่ยังสาวมาถึงตอนนี้ยังไม่สำเร็จเลย
ปอลอ ถึงนู๋จะดื้อไปบ้าง แต่อย่าเพิ่งตัดนู่ทิ้งจากกองมรดกนะคะ ต่อจากนี้จะไม่ดื้อแล้วคะ

รักพี่ปลาที่สุดเล๊ย

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรผัก รอบ 4 วันที่ 6/7 )
วันที่ 55 ( 15 พ.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.8 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3.2 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไข่ต้ม + ซุปผัก
กลางวัน.....ไข่ต้ม + กุ้งลวก
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....ยำไก่ย่าง , ไข่ต้ม , สลัดผัก
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้ป้าแดงมาเยี่ยม กลับจากสอนก้อนอนเลยค่ะ 555
ความรู้สึก..... ร้อนมั่กๆค่ะ

ช่วงเวลาอาหารเย็น 6 โมง - 1 ทุ่ม ไม่เกิน 2 ทุ่มค่ะพี่

แวะมาตรวจการบ้านให้พี่ปลายามดึกนะคะเพื่อนๆ นักเรียนก...

เลขที่ 19 คุณกั๊ก...อย่ารู้สึกผิดมากเกินไปนะคะ เพราะจะทำให้เครียดและบั่นทอน สู้เก็บไว้เป็นบทเรียนแล้วเดินหน้าต่อไปดีกว่านะคะ วันนี้เมนูดีมากๆ เลยค่ะ เห็นมั๊ยคะว่าวันต่อไปต้องดีกว่าเมื่อวานแน่นอน สู้ๆ ต่อไปนะคะ

เลขที่ 7 คุณ Beatquilt ...อาหารดีมากๆ เลยค่ะ ช่วงป้าแดงมาจะอ่อนเพลียต้องดิ่มน้ำเยอะๆ ทานพวกตับเพิ่มธาตุเหล็กหน่อยก็ดีค่ะ ...ไข่ต้มระวังไข่แดงนะคะ อย่าให้เกินวันละ 2 ฟองกำลังดี ทำได้เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ

เลขที่ 3 ขออนุญาตส่งการบ้านช้านะคะ เมื่อวานกลับมาจากโรงงานที่อยุธยา อ.นครหลวง กลับถึงค่ำค่ะ แค่จะออกกำลังกายยังจะแย่แล้ว ง่วงมากเลย

เมื่อวานเขามีอบรมเรื่อง CAR & PAR ของ ISO ตอนแรกกลัวเรื่องอาหารการกินเหมือนกันค่ะ เลยต้องเตรียมปูอัด กับซื้อไก่ผัดขิงไป ปรากฏว่าเขาเลี้ยงกับข้าว มีผักหลายจานค่ะ เลยรอดตัวไป

การบ้านวันที่ 55 โปรผัก 2/3

เช้า ไก่ปิ้ง 4 ไม้ ชาเขียวใส่นม

ของว่าง กาแฟ

กลางวัน ปูอัด, ไก่ผัดขิง, ผัดผักรวม,ปลาดุกผัดพริกแกง, น้ำพริกปลาทูปลาร้า กับแตงกวาสด และ ต้มจืดฟัก (ดูเยอะนะเนี่ย แต่ตักอย่างละนิดละหน่อยค่ะ)

เย็น นมปั่น

ออกกำลังกาย สุริยนมัสการ 6 รอบ วินยาสะ 2 รอบ ง่วงแล่ว

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 เยี่ยมค่ะ ดีมาก ๆ พี่ปลาว่าแล้วน้องต้องทำได้แน่ ๆ ค่ะ รักน้องนะคะ

ส่งการบ้านวันที่ 55 คร๊า
เลขที่ 5
username maesnake

อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน1) 61 > 59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก1) 59.5 > 58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน2) 58 > 59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผัก2) 59 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วน3) 60 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่หก (โปรผัก3) 58.5 > -- kg
อาทิตย์ที่เจ็ด (โปรล้วน4) 58.5 > 58 kg
10-05-53 : 58 kg
11-05-53 : 57.5 kg (ป้าแดงมาค่ะ)
12-05-53 : 57.5 kg
13-05-53 : 57 kg
14-05-53 : 57.5 kg
15-05-53 : 57.5 kg

เสาร์ทั้งวันค่ะ
- ทะเลลวกจิ้ม 1 จานโต
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
- ยำแตงกวา 1 ชาม + ไก่ย่างชิ้นโต 1 ชิ้น

น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม งดคร๊าา
ความรู้สึก ไม่ได้ออกกำลังกาย + ทานโปรฯน้อยไปด้วยป่าวค่ะ นน. เลยไม่เขยิบสักทีอ่าค่ะ