แง้ ๆๆๆ สมัครเรียนไม่ทันค่ะ คุณครู

รอรุ่นสามมาตั้งนาน เศร้าเลยยยยย

ส่งการบ้านวันที่ 5 ก่อนเลยค่ะ

เดี๋ยววันนี้ไม่ค่อยมีเวลา

เลขที่ 3
เก้าค่ะ

สูง 153 นน.เริ่ม 50.6

นน.เช้านี้ไม่ได้ชั่ง


เมนูเช้า ปลาครึ่งตัวแฮม 2 ชิ้น

ของว่าง โยเกิร์ต ใส่นมนิดหน่อย 1 ถ้วย

กลางวัน : ปลาครึ่งตัว

ของว่าง นมตราหมี

เย็น ปลานึ่ง

กะว่าวันนี้จะดื่มน้ำดื่ม 2 ลิตรให้ได้ค่ะ

ระบบขับถ่าย เมื่อคืนดีท๊อกซ์ค่ะ ขับถ่ายไปเรียบร้อย

มาส่งการบ้านวันนี้ค่ะ..เด๋วเข้าลลอกไมได้อีก..แป๋ว
วันที่ 56 โปรล้วนรอบหนึ่ง วันที่ 5 5/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62.3
ลงไป.. 2 ขึด
เช้า..นม ไข่ตุ๋น
ว่าเช้า..โยเกริ์ต
กลางวัน..ไข่ตุ๋น
ว่างกลางวัน..โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต
เย็น..ปลาทูต้ม
ขับถ่าย..ยังค่ะ
กิจกรรม..วิ่งครึ่งชั่วโมง
ความรู้สึก..ช่วงนี้น้ำหนักลงเรื่อยๆค่ะ ก้อดีจัยที่ตื่นมาชั่งตอนเช้าแล้วเข็มยังไม่ปัดไปเลขสาม ยังคงเอนเอียงมาทางเลขสอง..สาธุ!!พรุ่งนี้ตื่นมาขอให้เป็นสองเป๊ะทีเถอะ เพี้ยง !!
ถึงกับเล่นของกันเลยทีเดียว..จริงแล้ววันนี้พี่ปลาให้กินแต่ไก่..ซึ่งหวานไม่ไหวค่า ตอนนี้จะร้องกระต๊ากๆ ได้แล้ว วันนี้ก้อเลยขอเปลี่ยนเมนูนิดหน่อยขอละไก่ไว้หนึ่งวัน..เด๋วจากลับมากินแน่นอนค่า

ส่งการบ้านของเมื่อวานค่ะ

วันที่ 25/03/53
เลขที่ 12
user name ญ.
ชื่อเล่น เอ๋

22/03/53---61.5 kg.
23/03/53---60.7 kg.
24/03/53---60.2 kg.
25/03/53---60.0 kg.
26/03/53---59.6 kg.
ลดลงไปอีก 0.4 kg.
ลดจากวันแรก 1.9 kg.

เมนูของวันที่ 25/03/53
เช้า ไก่ย่าง 2 ไม้
นมพร่องมันเนย 0% = 1 แก้ว

สาย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง ไก่ย่างไม่หนัง 1/3 ตัว
กุ้ง 5 ตัว

บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย, กาแฟดำใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย กลับบ้านดึกมาก

ความรู้สึก : อาการหวิวๆ ไม่มีแล้ว ร่างกายคงปรับสภาพได้แล้ว แต่ตอนนี้เบื่อไก่มากเลย อยากกินผักผลไม้จัง แต่อาการอยากแป้งไม่มีเลย เห็นอาหารอื่นก็เฉยๆ การขับถ่าย ยังถ่ายวันละ 3-4 ครั้งเหมือนเดิม แต่ไม่เพลียเลย และดีใจมากได้เห็นน้ำหนักที่เลข 5 แล้ว

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 5 ( 26 มี.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....79 กก.
รวมน้ำหนักลดลงไป…..1 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไข่ตุ๋นใส่กุ้ง , โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
กลางวัน.....ไก่ย่าง , ปลาดุกย่าง
เย็น..... ไข่ตุ๋น , นมสด 0 %
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม วันนี้มะได้ทำอะไรค่ะ

ความรู้สึก ง่วงมากค่ะ แต่ไม่ค่อยเพลียค่ะ

ส่งการบ้านจร้า

วันที่ 26/03/10 (โปรล้วนวันที่ 5)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 65.8 kg

ลดไป 2 ขีด

รวมลดไป 1.2 kg.

อาหารการกิน

เช้า+เที่ยง >>>>>>ไก่อบโอ่ง 1 ตัว + ปลาซาบะตัวใหญ่ 1 ตัว


ว่างเช้า>>>> นม 0% 1 กล่อง


ว่างบ่าย>>>> โกโก้ผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อน (ไม่ใส่น้ำตาล)


เย็น>>>>>> ไก่อบโอ่ง 3 ชิ้น


ออกกำลังกาย

หมุนจานทวิส 500 รอบ



ขับถ่าย>>>>> เรียบร้อยแล้ว


ความรู้สึกที่อยากระบาย

เมื่อวานเข้ามาอ่านเจอว่ากินมะขามช่วยขับถ่าย หนิงเลยจัดไป 5 ชิ้นตามด้วยน้ำ 2 แก้ว ดีใจถ่ายออกแล้ววุ้ยยยยย

แต่เหมือนสวรรค์ลงโทษ เข้ามาอ่านบล็อค พี่ปลาบอกว่ากิน ไม่ได้ กินแล้วมันจะไม่ลด เพราะร่างกายดีใจที่เรากินแป้งเข้าไป เพราะในมะขามมีแป้งเยอะ จบครับท่านผู้อ่าน

น้ำหนักมันเลยเป็นเยี่ยงนี้นนนนนนน

วันที่ 5 :โปรตีนบริสุทธิ์ 1/5
เลขที่ 2
Username lookmoodeaw
ชื่อเล่น.เดียว
อายุ..26
ส่วนสูง..162
น้ำหนักแรก..66.6 kg
น้ำหนักเป้าหมาย..50 kg
น้ำหนักเมื่อวาน 64.7 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 64.7 kg
ลดไป - kg
ลดรวม1.9kg


เช้า อกไก่ 1 ชิ้น ปูอัด 2 เต้าหู้ปลา 2 ชิ้น
ว่างเช้า ไข่ตุ่น
กลางวัน อกไก่อบ 2 ชิ้นใหญ่
ว่างบ่าย -
เย็น ไข่ตุ่น

น้ำเปล่า..2.5 ลิตร

กิจกรรม ตีแบตครึ่งชั่วโมง


ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้ก็รู้สึกเฉยๆๆมากเลย แต่ยังแอบกินมะขามไปหน่อยนึง อิอิ เห็นแล้วเปรี้ยวปากอดไม่ได้ ได้ลองทำไข่ตุ่นกินเองอร่อยดีแหะ ได้เมนูไหม่ด้วย

วันที่ 26 /3/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 5 / 1 )

วันที่ 26 / 3 /53 ( 5 )
เลขที่ 13
User name พลู่ด่างในอ่างดิน
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.0 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. ......... วันที่ 6 27/3 ( สัญญาพรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 ให้ได้ )
สูง 160 ซม.

ป้าแดงมาวันพฤหัส ท่านทำนายว่า
จะมีเรื่องประหลาดจัย ( ตรงวะ ชั่ง นน. มาประหลาดจัยมักๆๆๆ 60 อีกแหละ )

ป้าแดงมาวันที่ 25 ท่านทำนายว่า
จะได้เที่ยวต่างถิ่น ( ตรงอีกแหละ วันอาทิตย์จะพาพ่อไปเที่ยว )

รายการอาหารวันที่ 26 /3/53 ( โปรล้วนรุ่น 3 วันที่ 5 / 1 )


มื้อเช้า โยเกริตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
ปูอัด 4 ชิ้น
น้ำอุ่น 3 แก้ว ( 1 แก้ว บีบมะนาวลงไปด้วย )

มื้อว่างเช้า กาแฟโปรเทคครึ่ง ถ้วย

มื้อกลางวัน กุ้งลวก 10 ตัว
ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง + ไข่แดง 1/3 ชิ้น
ไส้อั่ว 1 แท่ง ( พี่ที่ทำงานซื้อมาฝาก )

มื้อว่างบ่าย กาแฟโปรเทคครึ่ง ถ้วย

มื้อเย็น โยเกิตร์รสธรรมชาติ 1 ถ้วย
หอยแมลงภู่ลวก ประมาณ 10 ตัว
ปูอัด 3 ชิ้น
กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน 3 รอบ
กิจกรรมเย็น ตีแบดประมาณ 30 นาที
( ป้าแดงมาปวดท้อง ออกกำลังกายไม่ไหว )

การขับถ่ายวันนี้ ยัง
การขับถ่ายเมื่อวาน 3

ฟามนัยจัย : ป้าแดงจะมา และ นน.คงไม่ลง ขึ้นอีกตะหาก
พี่ปลาบอกว่ากินมะขามเปียก ก็ทำให้ นน.ขึ้น
( เมื่อคืนเตรียมจัยแล้ว )
หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )
2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน
3. นมโรงเรียนห้ามกิน
4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน
5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม


หมายเหตุ : มีเรื่องประหลาดจัยอีก 1 คนเป็นแคว้นเก่ากลับจาก ต่างประเทศโทรมาหาที่บริษัทฯ ตกจัยหมด ( เขาจำเบอร์มือถือเราไม่ได้ลบออกไปหมดแล้ว ) เขาบอกไม่ค่อยอยู่เมืองไทย บินไป บินมา

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ
โปรล้วนรอบที่ 1/7 วันที่ 5
22/3/53:62.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.5 ขีด
23/3/53:61.3 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.7 ขีด
24/3/53:60.4 kg น้ำหนักที่ลงจากมะวาน : 0.9 ขีด
25/3/53:ยังไม่ได้ชั่งค่ะ(ชั่งกิโลเเบบเข็มที่บ้านได้ 59.9ค่ะ)
26/3/53:59.7kg
รวมน้ำหนักลงไป 2.8 kg

เช้า(09.30)>>ไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่.หัวใจ 3 ไม้เล็ก ,ตับ 1ไม้,กิ๋น 1 ไม้(3อย่างหลังไม้เล็กจ้า)
กลางวัน(12.00)>>โยเกิต 1 ถ้วย,นม 1 เเก้ว
เย็น(18.00)>>ไก่ย่าง 1 ชิ้น , หอยเเมงภู่ 2 ขีด,โยเกิต1ถ้วย
ดื่มน้ำ1.5-2ลิตร

กิจกรรม>>วันนี้ตื่นเช้ามาออกกำลังกายค่ะ
ซิทอัพใช้เครื่อง 50 ครั้ง ซิทอัพด้านซ้าย-ขวา 40 ครั้ง
ยกดัมเบล 3 เซต เหงื่อเเตกพอควร

ความรู้สึก>>วันนี้กินเยอะกว่าทุกวันค่ะ พรุ่งนี้จะขึ้นรึเปล่าก็ไม่รู้
55+ พรุ้งนี้ค่อยตื่นมาออกกำลังกายเเร้วกันเนอะ สู้ๆ

ระบายนิดนุง>>มาอัพด้วยตัวเองเเล้วจ้า พี่ๆทั้งหลาย
คิดถึงความรู้สึก>>วันนี้กินเยอะกว่าทุกวันค่ะ พรุ่งนี้จะขึ้นรึเปล่าก็ไม่รู้
55+ พรุ้งนี้ค่อยตื่นมาออกกำลังกายเเร้วกันเนอะ สู้ๆ

ง่ะ พิมไรไปเนี่ยะ ไม่ทันดู
เพื่อนๆอย่าเพิ่งงงนะคะ
^^555+

ดีค่ะทุกๆ คน ทอยช่วยพี่ปลาตรวจการบ้านนะคะ...ขอรวบตอบความเห็นเดียวเลย เพื่อความสะดวกน๊า ;)

เลขที่ 3 คุณเก้า...อาหารดีมากๆ ค่ะ แต่อยากให้เพิ่มการทานโปรตีนที่หลากหลายกว่านี้นะคะ อย่างพรุ่งนี้ก็เพิ่มไก่ ไข่ นมไร้ไขมัน หรือเนื้อสัตว์อย่างอื่น ทำได้ดีมากๆ เลยค่ะ :)

เลขที่ 11 ...คุณ sweety_pup ...ทานโปรตีนน้อยไปจริงๆ ด้วยค่ะ ต้องเพิ่มเนื้อสัตว์ หรือนมไร้ไขมันเข้าไปนะคะ อย่าจำกัดปริมาณโปรตีนค่ะ ไม่งั้นจะกลายเป็นอดไป ทำร้ายระบบเผาผลาญแย่เอานะคะ เห็นว่าจะเพิ่มไก่แล้วก็ดีมากๆ เลยค่ะ :)

เลขที่ 12 คุณ...ญ เอ๋..เรียกทั้งสองอย่างเลยนะคะ อิอิ เมนูเยี่ยมสุดไปเลยค่ะ ถ้าตอนเช้าทานโปรตีนได้เต็มๆ แบบนี้ทั้งวันจะราบรื่นดีค่ะ ;) ถึงวันนี้แล้วคุณเอ๋คงจะกินโปรผักแล้วนะคะ เอนจอยผักให้มากๆ ค่ะ ผลไม้ยังไม่ได้นะคะ ต้องรอช่วงที่ 3 ค่ะ อดทนเอาไว้นะคะ ผลที่ได้งดงามจริงๆ ;)

เลขที่ 7 คุณ beatquilt เมนูเยี่ยมค่ะ แล้วระหว่างมื้อหิวมั๊ยคะ ถ้าไม่หิวก็แสดงว่ากินในปริมาณที่อิ่มพอดี แต่ถ้าหิวให้เพิ่มไข่ต้ม นม หรือโยเกิรตเข้าไประหว่างมื้อได้นะคะ วันง่วงๆ แบบนี้ดีแล้วที่พักผ่อนค่ะ ช่วงจู่โจมไม่ควรออกกำลังกายหักโหม เพราะร่างกายกำลังชอคกับการลดแป้งอยู่น๊า :)

เลขที่ 6 คุณ NingKapooklook ..อย่าตกใจไปกับมะขาม 5 เม็ดเรยน๊า มันไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นพรวดๆ อย่างนั้นหรอกค่ะ อย่างน้อยๆ ก็ถ่ายออกไปอ่ะเนอะ... เมนูดีมากๆ ค่ะ อย่าลืมทานให้อิ่มๆ ดื่มน้ำเยอะๆ ...ไก่อบโอ่งเนี่ยะเค้าปรุงรสจัดมั๊ยคะ ถ้าจัดต้องพยายามเลี่ยง เพราะว่าเกลือในเครื่องปรุงจะทำให้ตัวอุ้มน้ำค่ะ พยายามทานที่เราปรุงเองจืดๆ เอาไว้ดีที่สุดค่ะ :)

เลขที่ 2 คุณ lookmoodeaw...เมนูดีมากๆ ค่ะ แต่บ่ายกับเย็นน้อยเกินไป ระวังอย่าข้ามมิื้ออาหารนะคะ ไม่งั้นจะถือว่าอดอาหารไม่ดีต่อร่างกายและระบบเผาผลาญค่ะ ถ้ามะขามช่วยเรื่องท้องผูกก็ทานนะคะ แต่อย่าทานมากเกินไป เพราะถือว่าหลุดสูตรค่ะ ;)

เลขที่ 13 คุณพลูด่างในอ่างดิน...ชื่อน่ารักมากค่ะ อิอิ เมนูเยี่ยมค่ะ ...ช่วงป้าแดงมาเนี่ยะน้ำหนักขึ้นทุกคน เพราะร่างกายบวมน้ำ แต่อย่าตกใจไปค่ะ มันแค่ชั่วคราว พอป้าแดงหายก็จะลดต่อไปอีกเรื่อยๆ เป็นผุ้หญิงลดอ้วนเสียเปรียบตรงนี้แหละเนอะ :)

เลขที่ 15 คุณ Ouju_Smile กินไม่เยอะเลยค่ะนู๋น้อย..พี่ยังอยากให้เพิ่มกลางวันเป็นโปรตีนเข้าไปเลยค่ะ จำพี่ปลาบอกได้มั๊ยกินโปรตีน(ไม่มีไขมัน) ยังไงก็ไม่อ้วน ต้องกินให้อิ่มๆ เข้าสูตรนี้อย่ากลัวที่จะกินให้อิ่มค่ะ ไม่งั้นถือว่าอดไม่ดีต่อร่างกายอีก เมนูเยี่ยมมากๆ ค่ะ ;)

เสร็จละ...สุดท้ายทอยอยากจะบอกทุกคนว่า สูตรโปรตีนนี้ต้องทานโปรตีนให้อิ่มๆ ตลอดวันค่ะ และพยายามทำกับข้าวกินเองแบบจืดๆ จะได้ผลที่สุด...จิตใจก็สำคัญมากๆ นะคะ อย่าไปจิตตกกับตัวเลขน้ำหนักให้มาก..ค่อยๆ ทำไป อย่าไปเร่งให้มันลงไวไว..เพราะถ้าเป็นอย่างนี้จะแย่เอาทั้งกายและใจ.... อย่าอดอาหารอันนี้สำคัญสุดๆ ไม่งั้นระบบเผาผลาญแย่ระยะยาวแน่นอน...

สำคัญสุดๆ อีกข้อคือให้เข้าไปอ่านสูตรจากบล๊อคพี่ปลาให้แน่นๆ ปริ้นออกมาแปะตู้เย็นเลยยิ่งดี หรือจะซื้อหนังสือมาอ่าน เสิรชข้อมูลตามเน็ตมาประกอบด้วย อันนี้แนะนำสุดๆ ไม่งั้นเราจะหลงค่ะ ทำผิดทำถูก แล้วจะพาลให้จิตตก ไม่ทำไปตลอด...

ตั้งใจ และอดทนกันนะคะ... ถ้าอยากประสบความสำเร็จอย่างพี่ปลา... แม้ทอยเส้นเองยังไม่ถึงฝั่งฝัน(ตอนนี้ไม่ได้เข้าสูตรแล้วเพราะปัญหาความเครียด ต้องการกำจัดปัญหาตรงนี้ออกไปให้ได้ค่ะ) ก็พอจะเข้าใจว่าตอนเข้าสูตรมันลำบากแค่ไหน ใครไม่แข็ง ไม่มั่นพอ...ก็จะเลิกไปง่ายๆ เลย สูตรนี้หินมาก เพราะมี 4 ช่วง ถ้าไม่ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ไม่ยอมรับข้อแม้ต่างๆ ที่สูตรบอก ก็คงไม่ถึงฝั่งฝันนะคะ...ยังไงทอยเอาใจช่วยทุกคน ขอให้ประสบความสำเร็จกันทุกคนเลยค่ะ สู้ๆ นะคะ ^______^

USER แมวสวาส
ชื่อเล่น ออม
เลขที่ 4

แงๆ ออมไม่ได้โดดนะ แต่ทำไมการบ้านเมื่อวานไม่ขึ้นก็ไม่รู้ง่ะ ออมนึกว่าอัพไปแล้ว คอมง่อยได้ที่
งั้นออมขอย้อนหลังนะค่ะ
------------------ของวันที่ 25 มีนา-------------------------
น้ำหนักเมื่อวาน 62.0
น้ำหนักวันนี้ 61.8
ลดไป 2 ขีด
ลดจากวันแรก 2.2 กิโล (เยอะมากๆ)

เมนูวันนี้
เช้า>>> ไข่ต้ม 2 ฟอง กุ้งลวก 4 ตัว นมไร้ไขมัน 1 กล่อง

เที่ยง>>> ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 1/2 กระป๋อง ปลากระพงลวก 1 ขีด
ว่างบ่าย โยเกิร์ตผสมใยอาหาร benefiber

เย็น >>> ทูน่าในน้ำเกลือ 1 1/2 กระป๋อง (บวกตอนกลางวันไปด้วย)

น้ำ>>> ณ ตอนนี้ 1 ลิตรแล้วค่ะ คาดว่าถึงดึกก็ 2 ลิตร

ออมทาน benefiber กะโยเกิร์ตมาสองวันแล้วหล่ะค่ะ แหะๆ แต่วันก่อนไม่ได้บอก คาดว่าที่สามารถขับถ่ายได้ปกติ น่าจะเป็นเพราะโยเกิร์ตมากกว่า เพราะทานทุกวันเลย ถ้วยสองถ้วย ยิ่งเมื่อวานแล้ว ทานถ้วยที่สองแล้ว ปรู๊ดๆเลยค่ะ 5555
แต่ความเห็นออม benefiber แอบแพงง่ะ(ตรงกระปุกเขียนไว้สามร้อย) แต่อันที่ออมมีแถมมาจากซีเรียลอีกที อีกทางนึงเวลาที่ออมขับถ่ายไม่ดี เวลาแก้มักใช้ น้ำมะนาวแบบผง ไม่รู้ว่าเพราะอะไร ต้องแบบผงเท่านั้นด้วยนะ กินเข้าไปไม่ว่าจะมากน้อย ออกหมดลำไส้เลย

___________________________________________________________________________________________

วันที่ 26 มีนา 53
น้ำหนักเริ่มต้น 64.0
น้ำหนักเมื่อวาน 61.8
น้ำหนักวันนี้ 61.5
ลดไป 3 ขีด
เข้าโปรแกรมมา 5 วัน ลดไป 2.5 กิโล

เมนูวันนี้
เช้า >>> ปลากระพงลวก 3 ขีด ไข่ต้มกินแต่ไข่ขาว 1 ฟอง

กลางวัน >>> ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง นมหนึ่งกล่อง

เย็น >>> หลุดไปแล้วค่ะ T^T เพรซเซล อานตี้แอน 3 คำ (ประมาณ 1/3 ชิ้น) น้ำมะนาว 1/2 แก้ว โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ถ้วย

ดื่มน้ำ>>> 1.5 ลิตร

ความรู้สึกวันนี้
วันนี้วันที่ 5 ออมรู้สึกว่านน.ตัวเองลดมา ก็แอบเยอะอยู่ ประกอบกับ วันนี้ไปสยาม ไปเจอของกิน ตรึมๆ แล้วคุณเพื่อนก็อยากกินอานตี้แอน น้องออมก็อยากกินด้วย ก็เลยปลงใจ ว่ากินละกัน กินนิดเดียว แต่ก็แอบเพลิน เพราะกินไปเม้าท์ไป
ในใจก็รู้นะคะว่า ห้าม แต่มัน...ไม่อยู่จริงๆ รู้สึกผิด เลยชดเชยด้วยการเดินเล่น เซ็นทรัลเวิร์ด สยาม ทุกๆที่ เผื่อจะเผาพลาญไอ่ที่เพิ่งกินไปได้บ้าง ...

ยอมรับผิดค่ะ ขอนอกเรื่องนิดนึง วันนี้ถึงแม้เราจะหลุดไป น้ำหนักเราเริ่มจะไม่ลด แต่ใจยังสู้ต่อ ไม่ยอมแน่ๆ พรุ่งนี้จะไปเบิร์นออกให้หมด!!! วันนี้มีความสุขมากค่ะ

อ้ออีกเรื่องนึงค่ะ ออมรู้สึกว่าออมทำรายงานส่งแต่ละวันดูงงๆกับชีวิต ออมมีบล๊อค แต่ออมยังงงๆกับวิธีใช้ คาดว่าอาทิตย์หน้าจะเรียนรู้ได้อย่างเข้าใจ และสามารถส่งการบ้านได้อย่างเป็นระบบมากขึ้นค่ะ

วันที่ 26 มีนาคม 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.5 kg
ลดลงไป 1.4 kg
สรุปผลการลดในช่วงจู่โจม
22/3/53 >>> 57.9 kg
23/3/53 >>> 57.9 kg (ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ)
24/3/53 >>> 56.7 kg
25/3/53 >>> 56.4 kg
26/3/53 >>> 56.5 kg (เพิ่มขึ้น 0.1 kg)
อาหารที่กิน
เช้า นม 0%Fat 1 แก้วใหญ่ + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ตับไก่ย่าง 2 ไม้ + ไก่ย่างส่วนสะโพกและน่อง 1 ชิ้น
เย็น ชาบูชิ (กินแต่เนื้อ กุ้ง ปลา ปลาหมึก ไข่ ตับ น้ำจิ้มไม่ปรุง และดื่มน้ำเปล่า)
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.0 ลิตร
กิจกรรม ไม่มี
ความรู้สึก น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 1 ขีด ไม่ต้องตกใจนะ ให้ย้อนกลับไปดูอาหารของเมื่อวานว่ากินอะไรผิดหรือเปล่า เอ.... ก็ปกตินะ ไม่มีของต้องห้ามอะไรนี่นา “แล้วระบบขับถ่ายหล่ะ?” ใช่แล้ว วันนี้ยังไม่ได้ถ่ายนี่นา น้ำหนักเลยสะสม
ตอนเช้าไม่มีเวลากิน ดีนะที่มีนมและโยเกิร์ตติดตู้เย็นเอาไว้ เลยกินสองอย่างนี้แล้วรีบเข้าห้องทำงาน ผลปรากฏว่า 11 โมง ท้องเริ่มโครกคราก ปั่นป่วน แต่ยังไปเข้าห้องน้ำไม่ได้ พอเที่ยงเลยไปเข้าห้องน้ำ โอ้โห ถ่ายออกมาแล้ว เลยนึกขึ้นได้ว่าโยเกิร์ตกับนมมันก็เป็นดีท็อกซ์อย่างนึงนี่นา
เมื่อก่อนเราจะกินนม + โยเกิร์ต + น้ำผึ้ง + มะนาว เป็นดีท็อกซ์ตอนเช้า แต่ไม่ได้กินนานแล้ว ลืมสูตรนี้ไปแล้วด้วย แต่วันนี้จับผลัดจับพลูกินนม + โยเกิร์ต มันก็ดีท็อกซ์กลาย ๆ นี่เอง ทำให้ถ่ายท้องคล่อง สะดวก...สบายท้องเลย

วันที่ 26 มีนาคม 2553
เลขที่ 5
Username maesnake
น้ำหนักแรก 61 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 60 kg
สรุปผลการลดในช่วงจู่โจม
22/3/53 >>> 60 kg
23/3/53 >>> 59.5 kg
24/3/53 >>> 59 kg
25/3/53 >>> 59 kg
26/3/53 >>> 60 kg (ป้าแดงมาเยือนค่ะ)
อาหารที่กิน
เช้า
- ไข่ต้ม 1 ลูก

ระหว่างมื้อ
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง
- ปลาดุก 7 ชิ้น (ตักมาจากแกงของคุณนายค่ะ)
- ไข่ต้ม 1 ลูก

ระหว่างมื้อ
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- กุ้งลวก 7 ตัว
- นมตราหมี 0% 1 กระป๋อง

ความรู้สึก : แบบทานน้อยในบางมื้อ เพราะกะไว้ว่าจะไปหาทานที่หน้าออฟฟิต แต่ปรากฏว่าเจ้าไก่ย่างวันนี้ดันไม่มาขายซะงั้นค่ะ หิวกันไป แต่ก็ยังอยู่ได้ งืมงืม

เลขที่ 4 คุณออม...ทานน้อยไปหน่อยนะคะ พี่ปลาเน้นเสมอว่าให้ทานเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไร้มันเป็นหลัก อย่าอด อย่าข้ามมื้ออาหาร ทานให้อิ่ม เมนูดีมากๆ แล้วนะคะ แต่เพิ่มปริมาณนิดนึงค่ะ ถ่ายได้ด้วยไฟเบอร์ก็ดีมากๆ เลยนะคะ บางคนทานโปรตีน ทำยังไงก็ไม่ถ่ายต้องดีท๊อกซ์อย่างพี่ปลาแนะนำอย่างเดียวเลย :) ที่หลุดไปนิดเดียวเอง ไม่เป็นไรนะคะอย่าโทษตัวเองให้เดินหน้าต่อไป เข้าสูตรให้เคร่งขึ้นเท่านั้นเอง ไม่มีใครทำได้ 100% นะคะ ขอแค่ให้ตั้งใจเดินหน้าต่อไป สู้ค่ะ :)

เลขที่ 9 คุณเหมียวสีส้ม...เมนูเยี่ยมค่ะ ถ้าหิวก็เสริมไข่ต้มระหว่างมื้อได้นะคะ ไก่อยากให้ช่วงแรกๆ ทานช่วงอกจะดีที่สุด เพราะมีไขมันน้อยที่สุด ถ่ายแล้วก็ดีมากๆ ค่ะ แต่ละคนมีทางแก้ปัญหาเรื่องขับถ่ายไม่เหมือนกัน ใครถ่ายได้ช่วงโปรล้วนเนี่ยะแจ่มสุดเลยค่ะ ;)

เลขที่ 5 คุณ measnake ...คล้ายกับทุกคนเลยนะคะ ที่ทานปริมาณน้อยไปนิด...อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวค่ะ ต้องหาอาหารในสูตรมากินให้ได้ นม โยเกิร์ต ไข่ต้ม อย่าข้ามมื้ออาหารเด็ดขาดค่ะ ระบบเผาผลาญสำคัญในระยะยาว อันนี้ต้องรักษาเอาไว้ นอกนั้นก็ดีมากๆ ค่ะ ...

อดทน ตั้งใจ ศึกษาสูตร ปรับปรุงนิสัยการกิน + การออกกำลังของตัวเองไปเรื่อยๆ นะคะ วันนึงจะเก่ง และคุมตัวเองได้ดีเหมือนอย่างพี่ปลา ทอยเองเคยศึกษาและใช้สูตรโปรตีนของพี่ปลามาแล้ว เป็นสูตรที่ได้ผลมากๆ เลยค่ะ แต่ต้องใจมั่น นิ่ง ไม่เครียดกับตัวเลขน้ำหนักมากเกินไปนะคะ ทำความเข้าใจกับสูตรให้เข้าใจถ่องแท้ ยอมรับข้อแม้ข้อจำกัดที่สูตรบอก แค่นี้ทุกอย่างจะราบรื่น ประสบความสำเร็จกับการลดอ้วนได้แน่นอนค่ะ สู้ๆ กันนะคะ ^___^

ส่งของวันที่ 26 ด้วยนะคะ
เลขที่ 12
log in : ญ.
ชื่อเล่น : เอ๋

น้ำหนักชั่งวันนี้ 59.6 kg (เท่าเดิม)

เช้า ไก่ 2 ไม้ , กึ๋น 2 ไม้
นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง, อกไก่อบชานอ้อย ครึ่งชิ้น

บ่าย โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น ปลาดุก 1 ตัว
อกไก่อบที่เหลือจากกลางวัน

ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร

ความรู้สึก วันนี้พยายามกินให้มาก แต่ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่ น้ำหนักไม่ลงแล้ว เท่าเดิม ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยค่ะ คาดว่าน่าจะเป็นอาทิตย์หน้าคงออกได้เต็มที่ อยากกินผักมากเลย เบื่อเนื้อสัตว์ค่ะ