วันที่ 9 การลดแบบก้าวกระโดดโปรตีนทางเลือก (โปร+ผัก) ได้ทานผักกันอย่างหนำใจแล้วซิคะ หวัดดีค่ะเป็นไงบ้างคะ รสชาดผักหวานกรอบที่รอคอย ชื่นใจกันไปแล้วซีคะ จริง ๆ แล้วช่วงนี้อยากให้ลองหัดทานมะเขือเทศราชินีนะคะ เพราะว่ามีสารอาหารที่ผิวและร่างกายต้องการครบครันเลยทีเดียว น้ำหนักอาจดีดขึ้นมาบ้างจากการคายน้ำของผัก ไม่ต้องตกใจนะคะ ถ้าเราไม่ได้ทานของทอดของมันไม่ต้องรู้สึกผิดค่ะ ทำใจสบาย ๆ ทานผักให้หลากหลาย ครบ 5 สีเป็นอย่างน้อย พี่ปลาสรุปผลการลดน้ำหนักในการจู่โจมแบบโปรตีนบริสุทธิ์ 7 วันแรกนะคะมาดูกันว่าลดได้มากแค่ไหน เลขที่ 1. น้องจ๊ะโอ๋ ลด 12 ขีด เลขที่ 2. น้องเดียว ลด - กก (ขาดเรียนเลยสรุปไม่ได้) เลขที่ 3 น้องเก้า ลด 20 ขีด เลขที่ 4 น้องออม ลด 25 ขีด เลขที่ 5 น้องเม ลด 20 ขีด เลขที่ 6 น้องหนิง ลด 17 ขีด เลขที่ 7 น้องตั๋น ลด 10 ขีด เลขที่ 8 น้องพิม ลด 19 ขีด เลขที่ 9 น้องสา ลด 14 ขีด เลขที่ 10 น้องแหม่ม ลาออก เลขที่ 11 น้องหวาน ลด 17 ขีด เลขที่ 12 น้องเอ๋ ลด 19 ขีด เลขที่ 13 น้องน็อต ลด 21 ขีด เลขที่ 14 น้องแนน ไม่ส่งการบ้านสรุปไม่ได้ เลขที่ 15 น้องอุ๊จุ๊ ลด 29 ขีด เลขที่ 16 น้องหนู ลด 20 ขีด เลขที่ 17 ป้าเจี๊ยบ ลด 10 ขีด ---------------------------------------------------------------------------- ผลการลดในช่วงแรกทำได้ดีกันหลายคนค่ะ เช่น น้องอุ๊จุ๊ น้องน็อต น้องเม น้องเก้า ได้ 2 กิโลกว่า ๆ เชียวนะ คนอื่น ๆ ก็ต้องพยายามค่ะ สำคัญที่การทานค่ะ การนำเข้าเราเอาอะไรเข้าไปในร่างกาย ก็จะได้แบบนั้น อดทนและสู้กันต่อนะคะ   Create Date : 29 มีนาคม 2553 41 comments Last Update : 29 มีนาคม 2553 22:00:01 น. Counter : 319 Pageviews. Share Tweet

หวัดดีค่ะพี่ปลา เป็นไงบ้างค่ะ คงเหนื่อยมากๆเลยใช่มั้ยค่ะเนี่ย มาถึงก็ลุยมาทักทายน้องๆเลย พี่ปลาน่ารักมากๆเลยค่ะ เดินทางมาเหนื่อยๆ พักผ่อนบ้างนะคะ คิดถึงค่ะ ^_^   โดย: Iaun_Tor 29 มีนาคม 2553 23:20:01 น.

ทอยไปโหลดหน้าวันที่ 7 อยู่ 2 วัน 555 ไม่ได้ดูเล๊ยว่าพี่ปลาเข้ามาตอบวันที่ 8-9 แล้ว ตามไม่ทันเรยจริงๆ เร็วกว่าเฟซบุ๊คและทวิตเตอร์ซะอีกเนอะพี่ตามเนอะ อิอิ ไว้เดี๋ยวทอยจะเข้ามาดูอีกนะคะพี่ปลา เห็นพี่ปลาตอบรัวแล้วชื่นใจแทนนักเรียน... อยากให้นักเรียนตั้งใจกันให้สุดๆ เลยนะคะ... คุณครูทุ่มเทให้มากๆ เลยนะเนี่ยะ อย่างที่อ้อมยักษ์บอก รุ่น 4 สงสัยต้องเก็บตังค์ค่าเทอมซะละเนี่ยะ 555 เป็นกำลังใจให้พี่ปลาเสมอนะคะ เอาเป็นว่าถ้าพี่ปลาไม่ว่างก็บอกทอยได้ค่ะจะคอยช่วยตรวจให่ค่ะ รักพี่ปลาน๊า จุ๊บๆๆๆ   โดย: ToY (tiny ) 30 มีนาคม 2553 6:36:50 น.

พี่ปลาจ๋า...ทอยมีไอเดียนำเสมอค่ะ... ถ้าพี่ปลาใช้ Facebook น่าจะอัพเดทเหตุการณ์ได้ทันท่วงที ไม่จำเป็นต้องไปหาตรงหน้าของแต่ละคนนะคะ คือพี่ปลาเขียนไรนักเรียนก็มาจอยได้ทันใดในหน้าของพี่ปลาเลย...มองเห็นกันได้ถ้วนทั่ว... และพี่ปลาก็จะเห็นนักเรียนกทุกคนว่ากำลังทำไรบ้าง น่าเอามาทำห้องเรียนนะคะ ฝากไว้ให้พี่ปลาและนักเรียนรับพิจารณาด้วยค่ะ ;) เผื่อจะช่วยให้การเรียนการสอนอัพเดทได้ว่องขึ้นน๊า :P   โดย: ToY (tiny ) 30 มีนาคม 2553 6:40:21 น.

แวะมาใก้กำลังใจพี่ปลาค่ะ รุ่นนี้ก็ลดได้สุดยอดดดด พี่ปลาต้องยิ้มแก้มปลิแน่ๆเลย^^   โดย: RHY-P 30 มีนาคม 2553 8:24:39 น.

มาทักทายตอนเช้าค่ะพี่ปลา..หวานมีคำถามจะถามอค่ะ.??พี่ปลา.. ยังสงสัยอยู่..เรื่องซุปผักค่ะ..ตอนนี้ซื้อผักมาแล้วด้วย..ม่ายกล้าทำค่ะ..กลัวจะกินไม่ได้.. เข้าไปดูสูตรพี่ปลามาแล้วด้วย..รสชาติมันจะเหมือนแกงจืดมั๊ยค่ะพี่..กะว่าจะต้มกินเย็นนี้.. ไม่ลองไม่รู้เนอะ ปลอบใจตัวเอง..   โดย: sweety_pub 30 มีนาคม 2553 9:14:56 น.

พี่ปลาคะ ซุปผักพี่ปลาอ่ะ หนูหาต้นกระเทียวสดไม่ได้อ่ะค่ะ เเม่ค้าที่ตลาดบอกกับอุ๊จุ๊ว่า หน้านี้ไม่ใช่หน้าต้นกระเทียม หนูเอ๋ย เหอๆ มีเเต่ ดอกหอม น่ะจ่ะ จะซื้อไม๊ เลยได้ผักมาไม่ครบอ่ะค่ะพี่ปลาจ๋า ^^   โดย: Ouju_smile 30 มีนาคม 2553 9:25:11 น.

เอ่อ อยากจะถามพี่ปลาอีกรอบอ่ะค่ะ หนูไปลองเปิดหนังสือดูค่ะ ใบกระวานเป็นรสชาติยังไงเหรอคะพี่ปลา เอาไปทำอ่ะไรทานได้บ้างคะ ขอบคุณพี่ปลามากๆเลยค่ะ   โดย: Ouju_smile 30 มีนาคม 2553 9:34:47 น.

พี่ปลาคะ ถ้าเป็นส้มตำ รสชาติอ่อนๆ ได้ไหมคะ และเต้าหู้ไข่ด้วย ทานได้ไหมเอ่ย   โดย: ญ. 30 มีนาคม 2553 10:27:25 น.

ส่งการบ้าน (โปรบริสุทธิ์ 3/7 : สัปดาห์ที่ 1) User name : pa_jeab ส่วนสูง : 158 น้ำหนักเริ่มต้น : 78 น้ำหนัก (30/3/53) : 76.5 ลดลง 1.5 มื้อเช้า : น่องสะโพกไก่ย่าง 1 ไม้ ว่าง : กาแฟดำ,น้ำเปล่า,โยเกิร์ตธรรมชาติริชเชส มื้อกลางวัน : น่องสะโพกไก่ย่าง 1 ไม้ ว่าง : น้ำเปล่า, โยเกิร์ตธรรมชาติริชเชส, ไข่ขาว 4 ลูก มื้อเย็น : ไก่เทริยากิ, โยเกิร์ตธรรมชาติริชเชส,นมพร่องมันเนย 2/3 กล่อง เต้นแอโรบิค 45 นาที โยคะ 15 นาที อ้อเรื่องสำคัญดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร ตั้งข้อสังเกต : ไก่เทริยากิ ซอสและน้ำมันเยอะ สงสัยจะไม่กินดีกว่า   โดย: pa_jeab 30 มีนาคม 2553 10:59:13 น.

ขอบคุนพี่ปลาที่มาแนะนำนะคะ ขอให้พี่ๆห้องพี่ปลาโชคดีด้วยค่ า า สู้ ๆ   โดย: FENG (RHY-P ) 30 มีนาคม 2553 12:05:12 น.

น้องอุ๊จุ๊อยู่ไหน มาให้pa_jeab ลอกการบ้านหน่อยเด๊ะ เอาช่วงโปรล้วนน่ะจ้ะ จากเพื่อนหลังห้อง   โดย: pa_jeab 30 มีนาคม 2553 13:23:20 น.

การบ้านจ้า พี่ปลา ดูผลแล้วลดได้นอ้ยนะคะ อิ อิ น่าอายไม่สมกับเป็นหัวหน้าห้องเลย วันที่ 64 ของการลดน้ำหนัก (โปรผักรอบ 4 วันที่2) โปรล้วนรอบ1 น้ำหนัก 96.0 ลงมาที่ 93.0 // 3.0 กิโล โปร+ผักรอบที่ 1 น้ำหนัก 93.0 ลงมาที่ 92.2 // 0 .8 กิโล โปรล้วนรอบที่ 2 น้ำหนัก 92.2 ลงมาที่ 90.1 // 2.2 กิโล โปร+ผักรอบที่ 2 น้ำหนัก 90.1 ลงมาที่ 89.5 //1.6 กิโล โปรล้วนรอบที่ 3 น้ำหนัก 89.5 ลงมาที่ 88.5 // 1.0 กิโล โปรผักรอบที่3+โปรล้วนรอบที่ 4 ลงมาที่ 86.3// 2.2 กิโล โปรผักรอบ 4.................................................. รวม 62 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล ลดลงมาจากวันแรก = 9.8 กิโล วันที่ 62 (28 มี.ค.53) 86.3 kg. แม่เจ้าลงมากิโลหนึ่งเลยเหรอ วันที่ 63 (29 มี.ค.53) 86.4 kg. วันที่ 64 (30 มี.ค.53) 86.2 kg. สิ่งที่จะทานวันนี้.... ...... เช้า นม+ข้าวโอ๊ต เกาเหลา ว่าง------ กลางวัน ส้มตำไก่ย่าง ว่าง นม เย็น ไก่ย่าง ซุบผัก ออกกำลังกาย ...... จักรยาน 5 รอบ คุยกันหน่อยน๊า...... ................... วันนี้ต้องพาน้องกัปตัน ไปสอบอีกรอบ รอบนี้เป็นการสอบคัดห้อง king งงกับโรงเรียนจริงๆ ทำมัยสอบหลายรอบจัง นี้ 4 รอบแล้วนะ วันนี้เลยฟากท้องกับโรงอาหารโรงเรียนลูก กินเกาเหลา น้ำซุบหวานมาก มีน้ำมันเจียวด้วย ซื้อเกาเหลาพิเศษก็ไม่ได้ เลยสั่ง 2 ชาม ผูปกครองมองกัน E อ้วนนี้มันกินเยอะจังแฮะ ....... วันนี้น้ำหนักลงมาหน่อยหนึ่ง หวังว่าพรุ่งนี้คงเก็บกิโลที่ 10 ได้แล้วนะ   โดย: จ๊ะโอ๋ (mentalk ) 30 มีนาคม 2553 13:43:57 น.

มาแล้วจ้า..มาส่งการบ้านแล้ว เป็นนักเรียนรุ่นสาม วันที่ 8 เข้าโปรผักรอบหนึ่ง 2/7 เลขที่ 11 username..sweety_pub ชื่อเล่น..หวาน น้ำหนักแรก.. 64 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62.5 ลงไป.. - ขึด ขึ้นมา - ขีด รวมลดไป..1.5 ขีด เช้า..เกาเหลา ว่างเช้า..โยเกริ์ตใส่ข้าวโอ๊ต กลางวัน..ปลานิลต้ม เนื้ออบ เย็น..ซุปผัก เนื้ออบ ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว กิจกรรม..ยกดัมเบล 2 รอบ เช้า-เย็น รอบละ 5 เซทๆละ 20 ที ความรู้สึก..วันนี้น้ำหนักไม่ขึ้นรู้สึกดีจัง แต่เหมือนกระเพราะจะขยาย..กินมากมายเลย วันนี้ทำซุปผักกิน ก้อโอเคนะอร่อยดี..ไม่เหมือนอย่างที่คิด ตอนแรกนึกว่ามันจะเหม็นเขียวซะอีก กินคำแรกถึงกับกลั้นหายใจเลย แอบกินตอนมื้อกลางวันถ้วยเล็กๆ ชิมลาง..^^ทำมัยต้องแอบด้วยหว่า..แอบใครเนี่ย..งงงงง ขอบคุณพี่ปลานะคะที่นะนำสิ่งดีๆให้กิน อร่อยแถมมีประโยชน์ด้วย อยากจะถึง 60 เร็วๆจัง เดือนหน้ามีงานแต่งตั้งสองงาน เด๋วจะสวยสู้เจ้าสาวไม่ได้ ปล่อยให้เจ้าสาวเด่นมาหลายงานแล้ว..ไม่ยอมๆ รอบหน้าเข้าโปรล้วนจะเข้มๆ ให้ลดสักสองโลเหมือนเพื่อนบ้าง..สู้โว๊ย   โดย: sweety_pub 30 มีนาคม 2553 13:53:43 น.

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร + ผัก วันที่ 2/7 ) วันที่ 9 ( 30 มี.ค.53 ) เลขที่.....7 Username.....beatquilt สูง.....163 น้ำหนัก.....80 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....78.5 กก. น้ำหนักลดลงไป ..0.5 รวมลด..... 1.5 กก. อาหารที่ทานวันนี้ เช้า.....ไก่ต้ม , นมสด 0% กลางวัน.....ปลาดุกย่าง + ผักต้มจิ้มแจ่ว ว่าง.....โยเกิร์ต เย็น.....ผักต้ม + น้ำพริกเห็ด น้ำดื่ม..... +2500 ซีซี ขับถ่าย.....เรียบร้อยแล้วค่ะ กิจกรรม เช้านี้ปั่นจักรยาน 30 นาที ความรู้สึก ไม่หิวค่ะ แต่ง่วงนอนค่ะ   โดย: beatquilt 30 มีนาคม 2553 17:17:16 น.

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3 Username : Ouju_smile เลขที่ : 15 ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊ อายุ : 20 ปี สูง : 158 cm. น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม) เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!! โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg) โปร+ผักรอบที่ 1 วันที่ 2 #Day 9# 29/3/53:59.4 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.2 ขีด 30/3/53:59.2 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.2 ขีด เช้า(09.30)>>ไข่น้ำ 1 ชาม (ใส่ไข่เเดง1ฟอง ไข่ขาว2ฟอง มีเนื้อไก่ หอมใหญ่เเละมะเขือเทศด้วยค่ะ) กลางวัน(12.30)>>มะเขือเทศราชินี 25 ลูก,กาเเฟใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน,ไข่น้ำ1ถ้วยเล็ก(ของเมื่อเช้า) เย็น(18.00)>>ไข่น้ำ 1 ชาม ,มะเขือเทศราชินี 15 ลูก ดื่มน้ำ1.5-2ลิตร กิจกรรม>> - ความรู้สึก>>อยากไปว่ายน้ำมากๆเลยค่ะ เเฟนไม่ยอมพาไปค่ะ เเงๆ เค้าคงเหนื่อยจากที่ทำงานอ่ะค่ะ พี่ปลาคะ โปรผัก นน.อุ๊จุ๊ ลงน้อยจังเลยค่ะ เหอๆ กิโลที่บ้านไม่ค่อยจะดีค่ะ(เป็นเเบบเข็ม) กำลังจะเก็บตังซื้อกิโลใหม่ค่ะ เเต่คงอีกนานเลย เหอๆ ^^ รบกวนพี่ปลาคอมเม้นรายการอาหารวันนี้ด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ   โดย: Ouju_smile 30 มีนาคม 2553 18:41:46 น.

รายงานตัววันที่ 9 ค่ะ เลขที่ 3 เก้าค่ะ สูง 153 น.น.เริ่มต้น 50.6 นน.เมื่อวาน 48 นน.ชั่งเช้านี้ 48.4 ดีดกลับขึ้นมา 4 ขีดค่ะ ho ho menu วันนี้ เช้า ผัดบล๊อคโคลี่ใส่กุ้งหมู ข้าวโพดอ่อน แครอท ของว่าง นมไขมันต่ำ 1 กระป๋อง กลางวัน ข้าวยำปักษ์ใต้ (ไม่ใส่ข้าว) กับผัดมะเขือยาวกับโหระพา ของว่าง นมไขมันต่ำ 1 กระป๋อง ข้าวโอ๊ตกินเล่นๆ สองสามช้อนชา ชาม้จฉะเย็น ไม่มีน้ำตาล 450 ซีซี เย็น แฮม 2 ชิ้น น้ำดื่ม รวมชาเขียว เป็น 2 ลิตร ออกกำลังกาย : หัดฝึกโยคะ ประมาณ 1 ช.ม.ค่ะ ความรู้สึก วันนี้รู้สึกได้เลยว่า แน่นๆ และเริ่มอึดอัด ไม่เหมือนเวลาทานเนื้อสัตว์ตัวจะเบาๆ แต่พอมากินผักแล้ว รู้สึกแน่นท้องเลยค่ะ   โดย: kaoim 30 มีนาคม 2553 19:55:36 น.

วันนี้น้ำหนัก ไม่ยักลงแฮะ แน่นอ่ะ หิวข้าวจัง สู้ๆๆ เช้า โยเกริต 1 ถ้วย กลางวัน แกงส้ม 1 ถ้วย เย็น หมูย่าง อีก 5 ไม้ เฮอะ ๆๆๆ กินมากจังวันนี้ พี่ปลาน้ำหนักไม่ยักลงค่ะ 73 เหมือนเดิม ไม่เป็นไร ไม่เหนื่อย ไม่หิวมากเท่าไหร่ก็โอ   โดย: หนูค่ะ IP: 117.47.113.36 30 มีนาคม 2553 21:39:23 น.

วันที่ 30 /3/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 2 / 1 ) วันที่ 30 / 3 /53 ( 9 ) เลขที่ 13 User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) สูง 160. ซม. นน. 61.8 < วันที่ 1 22/3 นน. 61. 5 < วันที่ 2 23/3 นน. 61.0 < วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3 นน. 59.4 < วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3 นน. 60.2 < วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว ) นน. 59.8 < วันที่ 6 27/3 นน. 59.8 < วันที่ 7 28/3 รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล นน. 60.0 < วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1 นน. 60.3 < วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 ) นน. รายการอาหารวันที่ 30 /3/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 2 /1){ วันที่ 9 } มื้อเช้า กุ้งต้ม 4 ตัว นมสดพร่องมันเนย 1 กล่อง โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย มื้อว่างเช้า มื้อกลางวัน ยำปลาทูน่า 1 กระป๋อง ไข่พะโล้ 2 ใบ ( กินไข่ขาว ) คะน้า + ดอกคะน้าลวก 1 จาน ประมาณ 10 ชิ้น มื้อว่างบ่าย กาแฟ 1ถ้วย มื้อเย็น ยำปูอัด 12 ชิ้น +มะเขือเทศราชินี 1 แพ็ค ผักบุ้งลวก 2 คำ น้ำแครอท 1 แก้ว ( ทำเองกะมือ ) กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงานหลายรอบแย้ว + ขึ้นลงบันได หลายรอบแย้ว กิจกรรมเย็น ว่ายน้ำประมาณ 1 ชั่วโมง การขับถ่ายวันนี้ 2 ซะที การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง ฟามนัยจัย : หมายเหตุ : 1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร 2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน 3. นมโรงเรียนห้ามกิน 4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน 5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม ฝันดีนะคับ   โดย: oน๊อต ส่งการบ้านคุณครูคับ (พลูด่างในอ่างดิน ) 30 มีนาคม 2553 21:43:46 น.

วันที่ 30 มีนาคม 2553 เลขที่ 9 Username เหมียวสีส้ม น้ำหนักแรก 57.9 kg น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.0 kg สรุปผลการลดในช่วงโปรผักรอบที่ 1 29/3/53 >>> 56.0 kg 30/3/53 >>> 56.0 kg ลดลงไป 1.9 kg อาหารที่กิน เช้า เกาเหลาไก่ล้วน (ไม่ใส่น้ำมัน ไม่กินน้ำซุป) กลางวัน ปลาซาบะย่าง+อกไก่อบชานอ้อย 3 แผ่น (ลอกหนังออกทั้ง 2 อย่าง)+แครอท ½ หัว+กระหล่ำปีม่วง ¼ หัว+ มะเขือเทศ 1 ผล+มะเขือเทศราชินี 5 ลูก ว่างกลางวัน โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น ต้มมะระเห็ดหอมใส่เนื้อหมูล้วน 1 ชามใหญ่ ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.5 ลิตร กิจกรรม ยกเวท 40 นาที (บริหารหัวไหล่ แขน หลัง เอว สะโพก ต้นขา ) ความรู้สึก ฮ่า ๆ ๆ วันนี้น้ำหนักคงที่ เพราะเมื่อวานกินข้าวโพดไปแน่ ๆ แต่ไม่เป็นไร...ไม่เป็นไร ได้กินของชอบหนึ่งวัน...เรายอม อิอิ โปรตีนผักนี่ดีนะ กินอะไรก็อร่อยไปหมด ชอบ ๆ ๆ ๆ   โดย: เหมียวสีส้ม 30 มีนาคม 2553 21:50:24 น.

User แมวสวาส ชื่อเล่น ออม เลขที่ 4 น้ำหนักเมื่อวาน 61.8 น้ำหนักวันนี้ 62.0 เพิ่มมา 2 ขีด เมนูวันนี้ เช้า>>> เกาเหลาปลา 1 ชาม นมไร้ไขมัน 1 กล่อง เที่ยง>>> ปลาสามรส 2 ชิ้น (แหะๆปลาทอดด้วย) ยำเห็ด (กินแต่เห็ดกับผัก) แกงป่าปลาอะไรก็ไม่รู้(กินแต่ผัก) เย็น >>> ไก่ย่าง ไม่เอาหนัง 1/2 ตัว ปลานึ่งมะนาว 1/2 ตัว กุ้งเผาจำนวนพอสมควร น้ำ>>> 3 ลิตร ขับถ่าย>> ยังเลยค่ะ กิจกรรม >>> โยคะ 1 ชม. วิ่ง 25 นาที เดินเล่น 30 นาที ความรู้สึกวันนี้ วันนี้หลุดกระจายค่ะ ตามจริงออมทานเยอะกว่านี้ แต่เมนูอื่นออมทานอย่างละ 1 คำ วันนี้ไปเที่ยวกับที่บ้านค่ะ แล้วกับข้าวก็เยอะสุดๆไปเลย วันนี้ขอหลุดอย่างจริงจัง เลี่ยงไม่ได้ค่ะ ยัดเหยียดให้กิน ก็ต้องกิน (ใจก็อยากกินเองด้วย ) แต่ออมไม่ได้ทานข้าวเลยนะคะ ทานแต่กับข้าว แล้วก็พยายามไม่เอาน้ำมันตักใส่ปาก พวกผัดๆ ก็จะสอยแต่ข้างหน้าๆ ที่มันไม่มีน้ำมัน พยายามอดใจเต็มที่ คาดว่า พรุ่งนี้มันต้องเด้งขึ้นมาแน่ๆเลย คิดแล้วเหนื่อยเลย ต้องเบิร์นออกอีก พรุ่งนี้ค่ะ พรุ่งนี้ก็มีงานเลี้ยงอีก อาทิตย์หน้าเชงเม้งอีก โหพี่ปลา...วันหยุดอีก สงสัยมันต้องเด้งแน่ๆเลย ฝึกใจแข็งยังไงค่ะเนี่ยยย...เพื่อนๆช่วยกันออกความเห็นหน่อยนะคะ   โดย: แมวสวาส 30 มีนาคม 2553 22:03:52 น.

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 รสชาดก็ต้มจืดเนี่ยแหละค่ะ เพียงแต่มีผักอย่างเดียว ไม่ใส่เนื้อสัตว์จ้ะ แรก ๆ อาจจะทำใจไม่ไหว แต่ปรับไปก็พอรับได้จ้ะ หรือจะทำเป็นแบบสุกี้ก็ได้จ้ะ ทานเยอะ ๆ จะได้อิ่มไม่ทรมานค่ะไม่งั้นหิวมาก ๆ จ้ะ สุ้นะคะ   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 22:32:47 น.

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 จริง ๆ สามารถปรับได้ค่ะ พี่ปลาเองก็ไม่เคยใส่ต้นกระเทียมนะจ้ะ หาไม่ได้ ลองค่อยๆ ปรับไปค่ะแต่พยายามหาผักที่ดีมีประโยชน์ให้มากที่สุดค่ะ แต่ขอบอกว่าถ้าทานซุปผักได้ประจำลดอย่างเห็นผลค่ะ รสไม่จัดและทำให้อิ่มแบบไม่มีวันอ้วนจ้ะ มาลองดูนะคะ   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 22:37:58 น.

ตอบน้องอีกรอบค่ะ กระวานเป็นหัว ๆ ค่ะรสเผ็ดร้อนเอามาทำแกงค่ะ เป็นสมุนไพรลองค้นหาดูค่ะจะเห็นค่ะ ช่วยการเผาผลาญจ้ะ อร่อย กระเผ้ดกระวานกับไก่   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 22:40:24 น.

ตอบน้องเอ๋ เลขที่ 12 ส้มตำรสอ่อน ๆ ก็หยวน ๆ ให้ทานได้แก้เบื่อค่ะ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งพอค่ะ และต้องในช่วงโปรผักเท่านั้น (มะละกอมีแป้งมาก) แต่ผลการลดจะน้อยลงนะคะ และเต้าหู้ไข่ทานได้ในช่วงโปรผักนะคะ   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 22:43:00 น.

หวัดดีค่ะป้าเจี๊ยบ เลขที่ 17 ผลการลดใช้ได้ค่ะ แต่แนะนำมา เนื้อไก่น่าจะเป็นเนื้ออกจะไม่ค่อยมีไขมันผลการลดจะดีกว่านี้ และทานปริมาณให้มากกว่านี้ค่ะจะได้เผาผลาญดี การออกกำลังกายดีมากค่ะ น้ำดื่มได้ดีค่ะ พวกน่องไก่อย่าเพิ่งทานค่ะไขมันเยอะ ต้องบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเก่าให้ได้ค่ะ ต้องโหดค่ะ ต้องโหดกับร่างกาย สุ้กันนะคะ   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 22:46:12 น.

หวัดดีค่ะน้องจ๊ะโอ๋ เลขที่ 1 หัวหน้าห้อง ไม่ต้องอายค่ะผลการลดถือว่าสุดยอด เนื่องจากน้องทำมาตั้ง 2 เดือนแล้วผลการลดยังลงเรื่อย ๆ ใช้ได้ค่ะ ข้อแนะนำ ต้องทำดีท็อกซ์ด้วยกาแฟค่ะ เป็นการล้างพิษจากลำไส้ใหญ่ เพราะเราทานโปรตีนจะมีท็อกซินเยอะ ต้องกำจัดออกไป แล้วจะรู้สึกว่าผลการลดดีมากขึ้นอีกค่ะ พรุ้งนี้ผลการลดอาจจะไม่ค่อยดีค่ะ เนื่องจากส้มตำ และการทานน้ำซุปเกาเหลาค่ะ แต่ก็คงไม่ขึ้นไปมากนะคะ ไม่เป็นไร ให้ร่างกายได้บ้างแล้วจะได้รีดในช่วงโปรใหม่ สุ้นะจ้ะ   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 22:50:39 น.

ตอบน้องหวานอีกรอบค่ะ เห็นไหมคะไม่ลำบากอย่างที่คิด เริ่มมีความสุขกับการลดแล้วใช่ไหมล่ะ ลดให้เป็นนิสัยแล้วจะรู้ว่า สูตรนี้เป็นสุตรที่เราทำได้นานที่สุด และได้ผลดีที่สุดในการลดและควบคุมจ้ะ พี่ปลาเองถ้าเป็นสุตรอื่นป่านนี้บานอีกแล้วล่ะแต่พอสูตรนี้สุดยอด รักษาไว้ได้ 3 ปีแล้วนะ สุ้กันต่อค่ะ   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 22:53:44 น.

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 ผลการลดยังดีมากค่ะ ปกติโปรผักจะขึ้นกันเป็นแถวนะคะ แต่นี่ยังลด ระวังเรื่องการทานโปรตีนน้อยค่ะ เดี๋ยวจะลดได้น้อย สู้นะคะ   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 22:56:47 น.

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 โปรผักลดได้ 2 ขีดไม่น้อยจ้ะปกติเค้าขึ้นกันนะคะ เนี่ยลดเก่งแล้ว อาหารดีเยี่ยมค่ะและถูกใจตรงได้ทานมะเขือเทศตามที่แนะนำ น่ารักมาก ๆ ปัญหาคือ ดื่มน้ำยังน้อยอยู่ค่ะ ต้องเพิ่มและ เริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีได้แล้วนะคะ ไม่นานจะผอมกว่าพี่ปลาอีกนะคะเนี่ย   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 22:59:46 น.

สวัสดีค้าาา..พี่ปลา.. ตามเข้ามาช้าไปหน่อย พี่ปลาตอบเพื่อนๆไปหมดแล้ว ตามชักละอายจังเลยอ่ะค่ะ เดี๋ยวต้องเข้ามาช่วยพี่ปลาเร็วๆกว่านี้นะคะ รักพี่ปลานะคะ จุ๊ฟๆ   โดย: Iaun_Tor 30 มีนาคม 2553 23:01:32 น.

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 อ้าวไหงเป็นงั้นคะ ก็เห็นบอกว่าชอบทานผักนี่คะ เอาเป็นว่าไม่ต้องตกใจค่ะ ขึ้นจากน้ำผัก ปรับเรื่องการดื่มน้ำให้มาก อาหารคงปรุงรสเค็มจึงทำให้อุ้มน้ำ เริ่มออกกำลังกายได้แล้วค่ะอย่างน้อย 30 นาที 5 วันค่ะ วางแผนได้เลยไม่งั้นจะลดได้น้อย และไม่เฟิร์ม   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 23:02:48 น.

หวัดดีค่ะน้องหนู เลขที่ 16 ที่ลดได้น้อยเพราะยังไม่ทำตามที่แนะนำ อาหารน้อย ผักสดน้อย ทานไม่ครบ 5 สี ไม่ต้มซุปผักทาน โปรตีนน้อย ดื่มน้ำน้อย ไม่ออกกำลังกายเพิ่ม และยังไม่ส่งการบ้านตามฟอร์ม (ดูตัวอย่างการส่งการบ้านจากน้องจ๊ะโอ๋ค่ะ) หมูย่างกินไม่ได้ แกงส้มรสจัดมะละกอมีแป้ง (ที่จริงน่าจะขึ้นนะ ไม่ขึ้นก็ดีแล้ว)   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 23:05:43 น.

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 วันนี้อาหารดีค่ะ แต่โปรตีนน้อยไปนิด ผักเสริมได้อีก น้ำก็เพิ่มอีกนิด รับรองลดได้แน่ อ๋อ อาหารดีค่ะ โดยเฉพาะมะเขือทานดีมาก ๆ หัดทำซุปผักทานนะคะ จะได้ลดได้ดีกว่านี้จ้ะ   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 23:08:01 น.

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 มีความสุขละซีได้ทานของอร่อยขึ้นมาก เอาเป็นว่ารักษาน้ำหนักไว้ค่ะ อย่าให้ขึ้นไป แล้วมารีดช่วงโปรล้วนกันค่ะ เพิ่มผักสดได้อีกนะจ้ะ ลองทานสลัดผักสัก 1 มื้อ ต้มซุปสัก 1 หม้อนะคะ ออกกำลังได้ดีค่ะ   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 23:10:56 น.

หวัดดีค่ะน้องออม เลขที่ 4 ผลการทานและการควบคุมถือว่าใช้ได้ วันเทศกาลต่าง ๆ ถือเป็นบทเรียนที่ดีค่ะ ถ้าน้องผ่านพวกนี้ไปได้ ก็จะผ่านได้แน่ ๆ ค่ะ ทำไงหรือคะ ก็เลือกทานอาหารที่เราทานได้ เช่น วันโปร ก็เลือกเนื้อ ๆ ทาน ทานให้อิ่ม คิดไว้ว่า กว่าจะลดได้เหนื่อยยาก ถ้ายอมเราก็จะล้มเหลวที่ทำมาก็พังหมด และคราวนี้จะลดยากขึ้นไปอีกค่ะ ที่สำคัญเตรียมอาหารของเราไปค่ะ ไปกับเค้าได้แต่ทานอาหารเราค่ะ อดทนนะคะสู้ผ่านมาแล้วมาเล่าให้ฟังกันบ้างนะคะ   โดย: peepa2009 30 มีนาคม 2553 23:14:40 น.

วันที่....30/3/53 เลขที่...8 Username....พี่สาวซิปโป้ น้ำหนักแรก...63.9 น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 61.7 ลดไป 22 ขีด อาหารที่กิน เช้า ไก่เทอริยากิ 1 กล่อง ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย กลางวัน ไก่พันสาหร่าย 110 กรัม ว่างบ่าย นมโยเกิร์ตแอททีเวีย เย็น น้ำตกหมู เนื้อย่าง อย่างละ 1 จาน กิจกรรม เย็น สเตปเปอร์ 10 นาที ความรู้สึก รู้สึกว่าตัวเองออกกำลังกายน้อย แต่คิดไปคิดมาอีกที... แต่ด้วยงานที่ทำอยู่ มันเดินๆๆๆๆจนปวดขา เดี๋ยวทำนั่นทำนี้ ไม่ได้อยู่นิ่งทั้งวัน มันแทนกันได้ไหมคะพี่ปลา หนูทำงานเยี่ยงกรรมกร จริงๆ ^_^   โดย: พี่สาวซิปโป้ 30 มีนาคม 2553 23:47:58 น.

มาส่งการบ้านของวันที่ 9 คร๊า ก่อนเข้าคอร์ส : 61 kg 22-03-53 : 60 kg 23-03-53 : 59.5 kg 24-03-53 : 59 kg 25-03-53 : 59 kg 26-03-53 : 60 kg (ป้าแดงมาเยือนคร๊า) 27-03-53 : 59.5 kg 28-03-53 : 59 kg 29-03-53 : 59.5 kg 30-03-53 : 59.5 kg เช้า - ซาบะย่าง 1/2 ตัว - ไก่ชิ้นสะโพกทอดแห้งๆ 1 ชิ้น - ทอดมันปลาของคุณนาย 1 ชิ้น - นม 0% 1 แก้ว ว่างเช้า - นม 0% 1 กล่อง เที่ยง - ซาบะย่าง 1/2 ตัว (แบ่งกับมื้อเช้า) - ยำเห็ดหูหนูขาว 1 จาน (เตรียมมาจากบ้านคร๊า) ว่างบ่าย - โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย - ชาเขียวใส่มะนาว 1 แก้ว เย็น - ไม่ได้ทานคร๊า คุณนายพิโรดพี่ชาย เลยรีบลี้ภัยขึ้นห้องตัวเองคร๊า กิจกรรม : ออกกำลังกายเฉพาะส่วน + ทำงานบ้าน 30 นาทีคร๊า (แอบเอางานบ้านมารวมด้วยอ่าค่ะ เพราะทำแล้วเสียเหงื่อไปเยอะเหมือนกันอ่าค่ะ แหะๆๆ) ความรู้สึก : ดีใจที่ได้กินผักค่ะ แต่สถานะการณ์ที่บ้านไม่ค่อยอำนวยเลยอ่าค่ะพี่ปลา เมแอบจิตตกบ่อย งืมงืม.   โดย: maesnake 31 มีนาคม 2553 10:13:40 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 30/03/53 เลขที่ 12 user name ญ. ชื่อเล่น เอ๋ 22/03/53---61.5 kg. 23/03/53---60.7 kg. 24/03/53---60.2 kg. 25/03/53---60.0 kg. 26/03/53---59.6 kg. 27/03/53---ไม่ได้ชั่ง 28/03/53---59.8 kg. 29/03/53---59.6 kg. 30/03/53---59.8 kg. 31/03/53---59.1 kg. ลดไปอีก 0.7 kg. รวมลดจากวันแรก 2.4 kg. เช้า นักเก็ตไก่ 4 ชิ้น สาย น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว เที่ยง แกงจืดผัก 1 ถ้วย นมพร่องมันเนย 1 แก้ว บ่าย โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย เย็น สเต็กไก่ย่าง 1 จาน (2 ชิ้น) น้ำดื่ม 2 ลิตร ออกกำลังกาย วิ่งเครื่อง elliptical 30 นาที ความรู้สึก แปลกใจทำไมน้ำหนักลดลงไปตั้งเยอะ แต่ไม่รู้จะขึ้นอีกหรือเปล่า ช่วงนี้สบายตัว ไม่ทรมาน ไม่ลำบากอะไรเลย ไม่หิวไม่อยากอย่างอื่น และตั้งใจออกกำลังกายทุกวัน ถึงน้ำหนักไม่ลงก็อย่าให้ขึ้นไปอีก มีความหวังว่าอยากเห็นเลข 58 เร็วๆ วันนี้   โดย: ญ. 31 มีนาคม 2553 10:49:59 น.

ตอบน้องพิมค่ะ โทษทีนะคะ เข้ามาตอบช้าไปนิด พอดีพี่เพิ่งว่างค่ะ อิอิ อ่านเมนต์แล้วขำ โถๆ ทำงานเหนื่อยๆได้มีกิจกรรมทำทั้งวันก็ถือว่าเป็นการออกำลังกายอย่างหนึ่งค่ะ แต่ถ้าออกกำลังกายแบบเป็นกิจจะลักษณะได้ก็จะยิ่งดีค่ะ ยกเวทก็ดีนะคะ ยกเวทไปด้วย ดูละครทีวีไปด้วย จะได้ช่วยเราสร้างกล้ามเนื้อให้มาเผาผลาญไขมันค่ะ ลองดุนะคะ ยกเป็นเซทๆ ช่วงนี้โปรล้วนหรือโปรผักค่ะ ถ้าอยู่ช่วงโปรผักก็อย่าลืมทานผักให้หลากหลายนะคะ ให้รางวัลกับร่างกายเราค่ะ อ้อ.. ช่วงนี้ยังทานเนื้อหมูไม่ได้นะคะ ให้เข้าช่วงที่ 3 ถึงจะทานได้ค่ะ   โดย: Iaun_Tor 31 มีนาคม 2553 23:36:31 น.

ตอบน้องเมค่ะ อิอิ มีการลี้ภัยด้วยอ่ะ เมนูใช้ได้นะคะ พยายามเลี่ยงของทอดของมันค่ะ ไก่ถ้าเลือกได้ให้เลือกส่วนอกไก่และสันในนะคะ แต่เก่งมากเลยที่มีข้าวกล่องส่วนตัวเตรียมมาจากบ้าน เพื่อลดความเสี่ยงในการทานนอกสูตร ช่วงโปรผักนี้ก็พยายามทานผักให้หลากหลายนะคะ สู้ๆค่ะ เอาใจช่วยเต็มที่เลยน้องเม   โดย: Iaun_Tor 31 มีนาคม 2553 23:40:47 น.

ตอบพี่เอ๋ค่ะ สูตรนี้ไม่เน้นทานโปรตีนจากถั่วนะคะ เน้นทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์เท่านั้นค่ะ น้ำเต้าหู้งดไปก่อนได้มั้ยค่ะ พี่เอ๋ลดได้เยอะมากเลยนะคะ อีกแค่ 4 kg ก็ถึงเป้าหมายที่วางไว้แล้วนะคะ ลดได้แน่นอนค่ะ ขอให้มีกำลังใจที่ดี และลดอย่างไม่เครียด เผลอแป๊บเีดียว ผอมสวยดังใจค่ะ สู้ๆนะคะ ตามเอาใจช่วยค่ะ   โดย: Iaun_Tor 31 มีนาคม 2553 23:45:56 น.