ส่งการบ้านนะคะ
ชื่อเล่น เอ๋
username ญ.
เลขที่ 12
น้ำหนักชั่งครั้งก่อน 57.4 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 57.0 กก.

วันที่ 26/04/53 โปรตีนบริสุทธิ์ รอบ 4 (1/5)
เช้า กาแฟ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
เที่ยง ปลานิลในต้มยำ+ปลาช่อนในห่อหมก
เย็น ปลากระพง, กุ้ง, ยำคะน้า, ปลาทูสดในต้มยำ
ดื่มน้ำ 2 ลิตร

ความรู้สึก ตอนเย็นมีเลี้ยงวันเกิดน้องที่ทำงาน กินเยอะมาก อิ่มมากมาย คิดว่าน้ำหนักน่าจะขึ้น เพราะไม่ได้ออกกำลังกายด้วย (กลับดึก) แต่เช้าชั่งน้ำหนัก ปรากฎว่าลงไปอีก คงเป็นเพราะกินโปรตีนให้มากนั่นเอง และกินเสร็จก็ถ่ายออกหมด โล่งมาก วันนี้เข้มๆ โปรหน่อย คิดว่าพรุ่งนี้น่าจะได้เห็นเลข 56 หลังจากที่มันอยู่ที่ 57.x มานาน

^
^
แก้ไข
วันที่ 26/04/53 โปร+ผัก รอบ 3 (5/5)

วันที่ 37 เข้าโปรผักรอบสาม 5/5
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..60.5
ลงไป 5 ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 3.5 kg.
เช้า..สลัดผัก
กลางวัน.. แกงจืดเห็ดหูหนู ชาเขียว
ว่างกลางวัน..โยเกริ์ต
เย็น.. แกงจืดเห็ดหูหนู
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..ยกดัมเบล 3 เซทๆละ 20 ครั้ง ซิทอัพ20 ครั้ง เต้นแอโรบิค 40 นาที
ความรู้สึก.. วันนี้น้ำหนักลงค่ะ..ดีจัยเป็นอย่างมาก ตอนแรกชั่งเหลือ 60
แต่พอดีมันเปนเข็มเลยกะเอาซักเลขห้าแล้วกัน..อย่างนี้ค่อยมีกำลังใจหน่อย
หวังว่าพร่งนี้จะเหลือถ้วนๆ..ก้อนับว่าเป้าหมายนี้สำเร็จค่ะ
เห็นเลขห้าลอยมาไหวๆแล้ว..ฮิ้ววว

โปร+ผักรอบ2 3/7 วันที่ 26/4/53

นน.วันที่ 26/4/53 = 73.5
นน.วันที่ 27/4/53 = 73.0
ลดลง = 0.5

รายการอาหารวันจันทร์ที่ 26/4/53
มื้อเช้า : ไข่ขาวต้ม 6 ฟอง + ไข่แดง 1/3+โยเกิร์ต 0%
มื้อว่าง : กาแฟดำ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนชา
มื้อกลางวัน : เกาเหลาเย็นตาโฟ (ปลาหมึก+แมงกะพรุน+เลือดหมู+ผักบุ้ง)
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ไข่ขาว 4 ฟอง
กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที
มื้อค่ำ : น้ำเปล่า
น้ำเปล่าประมาณ 4 ลิตร (ขับถ่ายปกติ)

บรรยาย : พี่ปลาโทรศัพท์มาตามการบ้าน น่ารักจริงๆๆอาจารย์คนนี้ ลูกศิษย์เลยต้องเข้มหน่อย เพื่อเป็นกำลังใจให้อาจารย์ได้ถ่ายทอดวิชาโภชนาการที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและถาวร ตอนนี้สามารถปรับเปลี่ยนงดกินแป้ง(ข้าว,เส้นก๋วยเตี๋ยว)ค่อนข้างถาวร แต่อาจจะมีแป้ง,น้ำมันแฝงนิดๆๆๆ และกำลังปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหลังเวลา 19.00 น. ตอนนี้ทำมาได้ 4 วันแล้วไม่โหย อาศัยน้ำเปล่าและรีบเข้านอนแต่ตื่นมาตอนเช้า 07.00 ต้องรีบกินน้ำเปล่าก่อน 1 ขวด 500 ซีซี ท้องมันร้อง เป็นกำลังใจให้กันหน่อยเด้อ

ขอโทษลืมกติกาค่ะ
เลขที่ 17
User name : pa_jeab
นน.แรกวันที่ 17/3/53 = 80
นน. วันที่ 26/4/53 = 73.5
นน.ล่าสุดวันที่ 27/4/53 = 73.0
รวมระยะเวลา 17/3 -27/4 (40 วัน) = 7 กิโล
นี่ถ้าเจี๊ยบยังนั่งๆๆนอนๆๆปล่อยให้เวลาผ่านไปเฉยๆๆๆ น้ำหนักยังคงอยู่ที่ 80 ขอบคุณน่ะค่ะพี่ปลา และเพื่อนชาวบล๊อคแกงค์ทุกคน

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 ตกลงเป็นโปรผักวันสุดท้ายของรอบนะคะ เก่งจ้ะ น้ำหนักยังลดลงได้ต่อเนื่อง เห็นไหมคะความมหัศจรรย์ของโปรตีน ถ้าเราทานโปรตีนมาก เราจะอิ่มทน และโปรตีนที่ไม่มีมันจะไม่สะสมค่ะ แถมช่วยดูแลกล้ามเนื้อให้มีพอกับการเผาผลาญด้วยนะคะ สิ่งที่ต้องปรับปรุงคือ การดื่มน้ำให้ได้มากกว่านี้สัก 3 ลิตรไหวไหมคะ ยิ่งดื่มน้ำมาก การเผาผลาญก้จะดีมากขึ้น เชื่อพี่ปลานะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 ดีใจที่น้องยังมีกำลังใจไม่ท้อนะจ้ะ ถ้าพี่ปลาคอมเม้นท์อะไรไปแล้วทำให้น้องเสียใจ น้อยใจก็อย่าได้ถือพี่ปลาเลยนะจ้ะ ที่ทำไปก็เพราะ รักอย่างเดียว ไม่มีเงื่อนไขอื่นใด วันนี้ออกกำลังกายดี ทานดีมากค่ะ อยากโทรหาแต่กลัวว่าจะรบกวนเวลาทำงานนะจ้ะ สู้สู้นะคะ พี่ปลาอยากให้น้องสำเร็จ อย่าเพิ่งทิ้งกันไปนะ

โธ่ หลงดีจัยนึกว่าได้ทานผลไม้

หวัดดีค่ะน้องน็อต อิอิ ทานได้แต่ลดไม่ลง อย่าว่ากันนะคะ (ไม่เชื่อลองทานดูก็ได้จ้ะ )

การบ้านจ้าพี่ปลา

เลขที่ 1


วันที่ 92 ของการลดน้ำหนัก (โปรผัก รอบยึดพิกัดเดิม)



รวม 89 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล
ลดลงมาจากวันแรก = 13.2 กิโล

วันที่ 67 (2 เม.ย.53) 85.1 kg.
วันที่ 68 (3 เม.ย.53) 84.2 kg.
วันที่ 69-73 (8 เม.ย.53) ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
วันที่ 74 (9 เม.ย.53) 87.0 kg. ขึ้นมา 2.8 กิโล
วันที่ 75 (10 เม.ย.53) 87.2 kg. ในที่สุดก็ขึ้นมา 3 กิโล
วันที่ 76 (11 เม.ย.53) 86.4 kg. ลงแระ0.8 กิโล
วันที่ 77 (12 เม.ย.53) 85.1 kg. ฮี้วลงอีกแล้ว 1.3 กิโล
วันที่ 78 (13 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 79 (14 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 80 (15 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 81 (16 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 82 (17 เม.ย.53) 84.8 kg.
วันที่ 83 (18 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 84 (19 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 85 (20 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 86 (21 เม.ย 53) 84.7 kg.
วันที่ 87 (22 เม.ย.53) 84.1 kg.
วันที่ 88 (23 เม.ย.53) 83.8 kg.
วันที่ 89 (25 เม.ย.53) 82.8 kg.
วันที่ 90 -----------------------
วันที่ 91 --------------------
วันที่ 92 (28 เม.ย.53) 83.3 kg.

อาหารวันนี้
เช้า ตับไก่อบ ปลาทับทิมต้มยำ
ว่าง โยเกิร์ต
กลางวัน ไก่ย่าง ส้มตำ
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น ไก่อบ ผักลวก

ออกกำลังกาย เมื่อวานไม่ได้ออก

คุยจร้า
.... นอกปิ๊กเค๊าหว่งความปลอดภัยของพี่สาวเลยไม่อยากให้ใครมาป้อนอาหารสะมากมาย เดี๋ยวพี่จ๊ะโอ๋จาอ้วนขึ้นมาอีก
..... กลับแล้วจ้า ที่รักกลับไปทำงานแล้วขึ้นเครื่องเมื่อ 10 โมงนี้เอง ไม่ได้ไปส่งเองสามีกลัวจ๊ะโอ๋จะเจอมอ็บ มีเพื่อนบางคนว่าจ๊ะโอ๋โกรธอะไรไม่ยอมไปหา ก็นะโหมดหวานก็ขอหวานสะหน่อย แต่ตอนนี้กลับมาโหมดปกติแล้วจ้า มีเวลาไปหาเพื่อนๆ ทุกคนแล้วนะคะ....

โทรมาโลดเด้อค่าพี่ปลา..ไม่รบกวนอะไรค่ะ
หวานไม่ได้น้อยใจค่ะ..แต่เปนที่ตัวเองค่ะ..บางทีนึกถึงวันที่จะต้องควงแล้วมันท้อแท้ค่ะ..กลัวว่าจะหลุดและจะทำไม่ได้ดี
นึกไปล่วงหน้าแล้วเหนื่อยก่อนเลยค่ะ..ดึกเช้าๆ สองวัน..ตายแน่ค่ะ..กางตารางดูล่วงหน้าก้อเหนื่อยค่ะ..

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ
(ไม่ได้เป็นนักเรียนของคุณครูปลาหรอกค่ะ
ใจไม่แข็งพอ)
แอบอ่านมานานมากแล้ว สำหรับบล็อกนี้
แต่ไม่กล้าเม้นท์
ดีใจ ที่คุณครูแวะไปที่บล็อก

ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ

หวัดดีค่ะน้องโอ๋ เลขที่ 1 ผลพวงจากความหวานของสามีเป็นไงล่ะน้องเรา ดีดขึนมาหน่อย แต่ไม่เป็นไรเล้กน้อยแบบนี้น้องสาวเราเอาอยู่แน่ ๆ อยู่แล้วนะ ตั้งใจให้มากจ้ะ พี่ปลาคอยเชียร์อยู่นะคะ มาสู้กันต่อค่ะ เอาให้เข้ม ๆ นะจ้ะ

พี่ปลา คิดถึงพี่ปลาจัง วันนี้ไปซื้อผลไม้มาตุนไว้เเล้ว พรุ่งนี้ ลองดูคะ ไว้มาบอกนะ

วันที่ 2โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 1 วันที่ 2/5 (ขอบคุณที่ให้โอกาสค่ะ)

เลขที่ : 14 วี๊ด วี๊ววว
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 55.9 กก. (เริ่มเรียน 26 เม.ย. 53) สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้าวันที่ 27 เม.ย. 53 : 55.0 กก.
(+0.0 กิโล จากเมื่อวาน, -0.9 กิโล จากวันแรก)

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + นม 450 ซีซี + เนื้อทอดแห้ง ๆ 20 บาท (อยากกิน)
กลางวัน : อกไก่ต้มน้ำปลา 1 ชิ้น (ชิ้นใหญ่มากค่ะ) จิ้มน้ำพริกหนุ่ม + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย : ชานม 1 แก้วใหญ่ (แช่ชาลิปตันในนมโลว์แฟต ใส่สารให้ความหวาน)
เย็น : คาดว่าเป็น เสต็กไก่ + เนื้อ อย่างละชิ้น



**การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 - 3 ลิตร

**การขับถ่าย : เพิ่งถ่ายเมื่อช่วงกลางวันอ่ะ ดีใจมาก

กิจกรรม
ยังไม่ได้ออกเลยจ้า อิอิ

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
ขอบคุณพี่ปลานะคะ ที่รับหนูเข้าร่วมกิจกรรมอีกครั้ง และยังมีประกาศให้เพื่อน ๆ รู้อีกขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ

เมื่อวานนี้หลังจากที่ตั้งใจเข้มข้นแล้ว ผลที่ได้รับมันก็ประทับใจเหมือนเดิม ลดไปได้ตั้ง 0.9 กิโล เลยนะคะ เนี่ยถ้าถ่ายตอนเช้านะ คงลดไปมากกว่านี้ อิอิ

ตอนนี้หนูมีเรื่องกังวลอีกอย่างคือ ไปอ่านเจอบทความค่ะ เค้าบอกว่า ถ้ากินโปรตีนมาก ๆ จะทำให้คอเลสเตอรอล กับไขมันในเลือดสูง หวั่น ๆ ใจนะเนี่ย แต่ไม่เป็นไรเนอะ ไว้โปรผักค่อยกินผักเยอะ ๆ ไปล้างพิษเอาละกัน

หนูอยากปรึกษาพี่ปลาว่า ถ้าหนูเข้าสูตร 5/2 จะดีไม๊ค่ะ จำได้ว่าพี่ปลาเคยทำแต่ไม่ค่อย work ใช่หรือเปล่า คือหนูอยากกินโปรล้วนในวันจันทร์-ศุกร์ แล้ว เสาร์-อาทิตย์ เป็นโปรผักหน่ะค่ะ จะเอาสูตรไหนดีหว่า

อืม วันนี้หนูก็เข้มอีกวัน ขอให้พรุ่งนี้น้ำหนักลดเยอะ ๆ ด้วยเหอะ เพี๊ยงงงงงงงงงง

ขอสอบถามหน่อยคะ
สงสัยว่ากิน วีต้าเบอรี่กะวีต้าพรุนสกัดได้มั้ยคะ
แล้วถ้าทาน ไก่อบสัปปะรดได้มั้ยคะ แบบว่าใช้แค่น้ำสัปปะรดมาหมัก

สูตรก็มี

ไก่ น้ำสัปปะรด ซอสหอยนางรม ซี้วขาว เกลือกับพริกไทย อย่างละนิดหน่อย

พอจะทานได้มั้ยคะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร+ผัก รอบ 3 วันที่ 2/7 )
วันที่ 37 ( 27 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 4 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไก่นึ่ง , นมสด 0%
กลางวัน.....ไข่ต้ม , เกาเหลาเย็นตาโฟ , ไดเอทโค๊ก 1 ป๋อง ( แบบว่าร้อนมั่กๆค่ะ ขอแตกแถวซักนิดนะคะ )
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....ไก่ต้มน้ำปลา , ซุปผัก
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้จัดร้านค่ะ เหนื่อยไปเลย กะลังคิดว่าจะไปซื้อฮูลาฮูปมาเล่นตอนดูหนังค่ะ
ความรู้สึก.....เหมือนน้ำหนักไม่ค่อยลงเลยค่ะ

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ : 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!!
โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg)
โปร+ผักรอบที่ 1 (29/3-4/4/53 :59.6>> ขึ้นมา0.2kg)
โปรล้วนรอบที่ 2 (5-11/4/53 :58.4>> ลงมา1.2kg)
โปร+ผักรอบที่ 2 (12-18/4/53 : 58.3>> ลงมา 0.1kg)
โปรล้วนรอบที่ 3 (19-23/4/53 : 57.8>> ลงมา 0.5 kg)
โปรล้วนรอบ 4 วันที่ 2 #Day37#
26/4/53:60.0 kg น้ำหนักที่ขึ้นจากมะวาน : 2.2 ขีด
27/4/53:59.0 kg น้ำหนักที่ขึ้นจากมะวาน : 1.0 โล

27/4/53
เช้า(09.00)>>กาเเฟ 1 ถ้วย
กลางวัน(11.30)>>ไก่ย่าง 1 ไม้ใหญ่ๆ ,หัวใจ 2 ไม้ ,เนื้อไก่ย่าง 1 ไม้
(14.00)>>นม 1 เเก้ว
เย็น(18.00)>>ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่กินไข่ขาวเลยค่ะ
ดื่มน้ำ>>3ลิตร

กิจกรรม>>เช้า:ซิทอัพ 50 ครั้ง ,
เย็น:ปั่นจักรยาน 3 กิโล ว่ายน้ำต่อเนื่อง 1 ชม.

ความรู้สึก>>วันนี้ได้ออกกำลังกายด้วย ดีใจที่นน.ลงทีเดียว 1 กิโลเลย นั่นเเหละ ข้อดีของการออกกำลังกาย

เเก้ไขค่ะพี่ปลา
27/4/53:59.0 kg น้ำหนักลงค่ะลง ลงจากมะวัน
ที่26 1 กิโลค่ะ

แวะมาเยี่ยมพี่ปลาค่ะ..ขยันขันแข็งจริงๆ คุณครูคนสวย นักเรียนกก็น่าร๊าก ลดกันได้อย่างต่อเนื่อง เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ

ช่วยตอบคำถามคุณ Petal ..ช่วงโปรล้วนกับโปรผัก ห้ามผลไม้ และน้ำตาลทางตรงทุกอย่างค่ะ ดังนั้นเครื่องดื่มผสมน้ำตาลทุกชนิดก็ห้ามค่ะ.. ดื่มได้แต่นม 0% หรือชา กาแฟที่ใส่น้ำตาลเทียมเท่านั้น ...น้ำสัปประรดถ้าใส่ไม่เยอะก็พอได้ค่ะ..อย่างปรุงรสเยอะนะคะ อาหารเค็ม และรสจัดก็มีผลต่อน้ำหนักค่ะ... และถ้าเปลี่ยนจากน้ำสับปะรดเป็นน้ำมะนาวจะดีที่สุดนะคะ ไงก็ขอให้ประสบความสำเร็จค่ะ สู้ๆ น๊า

อุ๊ย...พึ่งเห็นหัวบล๊อคอันใหม่ พี่ปลาไปเที่ยวไหนมาคะเนี่ยะ น่าสนุกที่ซู๊ดดดด นู๋นีโอดูท่าจะสนุกมากมาย ฉาๆๆๆ ที่ซู๊ด อยากไปด้วยจังเรยค่ะ

วันที่ 27/4/53 ( โปร+ผัก รุ่น 3 วันที่ 5 / 3 ) { วันที่ 37 }



วันที่ 27 / 4 /53 ( 37)
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 27/4/53 ( โปร+ผัก รุ่น 3 วันที่ 5 / 3 ) { วันที่ 37 }
โปร+ผัก วันที่ 4 รอบ 3 )

มื้อเช้า นมจืด 2 แก้ว + โยเกิตรสธรรมชาติ1 ถ้วย + กาแฟโปร เทค 1 แก้ว

มื้อเที่ยง ไข่ต้มขาว 2 ใบ + ผักกวางตุ้ง ผักบุ้ง ต้ม 1 ถ้วย + ต้มยำปลาทู เห็ดนางฟ้า 2 ตัว + ผัดหน่อไม้ 3 คำ ( แอบกินลูกตาลในน้ำเชื่อม น้ำแข็ง 4 คำ มันร้อนอะ แต่เย็นนี้จะเบรินเยอะ ๆๆ )

มื้อเย็น ผักตำลึงลวก 2 กำ จิ้มน้ำพริกกะปิ (ตำเอง )นิดๆๆ ยำทูน่า 1 กระป๋อง นมจืด 1 แก้ว

กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน 2 + ขึ้นลงบันไดหลายรอบ
กิจกรรมเย็น เต้นแอโรบิคประมาณ 50 นาที
การขับถ่ายวันนี้ ยัง
การขับถ่ายเมื่อวาน 4


นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5
นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *
( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. )

นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) เมื่อวานไม่ได้เบรินท์ หลับเพลิน
นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *
( จริงๆๆ มันน่าจะลดละ แต่วันที่ 15 /4/ 53 ไม่ได้ชั่งงัย )

นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 วันที่ 3รอบ 2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 วันที่ 6 รอบ 2 )
* * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * *

นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 วันที่ 3 รอบ 3 )
นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 )
นน .57.5 วันที่ 30 ( วันที่ 20 เมย. ) ( โปรล้วน 5/3 วนที่ 5 รอบ 3 )
นน. ไม่ได้ชั่ง วันที่ 31 ( วันที่ 21 เมย. ) ( โปรล้วน 6/3 วันที่ 6 รอบ 3 )
นน. 57.6 วันที่ 32 ( วันที่ 22 เมย. ) ( โปรล้วน 7/3 วันที่ 7 รอบ 3 )

* * * รวม โปรล้วน รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 16-22 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 12 ขีด * * *

นน. 57.4 วันที่ 33 ( วันที่ 23 เมย.) โปรผัก 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 00 วันที่ 34 ( วันที่ 24 เมย.) โปรผัก 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 57.5 วันที่ 35 ( วันที่ 25 เมย. ) โปรผัก 3/3 วันที่ 3 รอบ 3
นน .57.6 วันที่ 36 (วันที่ 26 เมย. ) โปรผัก 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 )
นน. 57.1 วันที่ 37 ( วันที่ 27 เมย. ) โปรผัก 5/3 วันที่ 5 รอบ 3

เลขที่ 3 ค่ะ
โปรล้วนรอบ4 วันที่ 3/5

น.น เมื่อวาน 46.7
น.น. เช้านี้ 46.8

พลาดจนได้ค่ะ ตั้งใจว่าจะไม่ทานหมู
ตอนเช้าไปซื้อไก่อบ ร้านนี้ทำกับข้าวอร่อยมากโดยเฉพาะหมูย่าง

แต่ก็ตั้งใจจะซื้อไก่อบ เขาเขียนบนถุงว่าไก่อบนะคะ ถามเขาแล้วว่า เป็นไก่

แต่ตอนเทออกมาเป็นหมู T-T แต่เป็นเนื้อล้วนๆ ไม่มีมันเลยค่ะ
sorry นะคะ

เช้า หมูอบ (ที่นึกว่าเป็นไก่)

ของว่าง โยเกิร์ต

กลางวัน ปลาสวายในผัดเผ็ด

ของว่าง นม

เย็น ข้าวโอ๊ตใส่กับซุปไก่และเนื้อไก่

วันนี้ป้าแดงมาค่ะ ตัวบวมเลย ปวดท้องด้วยค่ะ

User แมวสวาส
ชื่อเล่น ออม
เลขที่ 4
น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg.
น้ำหนักวันนี้ 60.5 kg.

เมนูวันนี้

เช้า >>> นม 1 กล่อง(ตื่นเกือบจะเที่ยงแล้วอ่ะ)

เที่ยง>>> ส้มตำไข่เค็ม(ไม่กินไข่แดงนะคะ) ไก่ย่าง 1 น่อง ลาบหมู 5 คำ ผัดสด 1 จาน โยเกิร์ต 1 ถ้วย แอบกินชอคโกแลตดาร์กอีกแล้ว 2 บิต

เย็น>>> น้ำขิง 1 ถ้วย ปลาทูปิ้ง 1 ตัว

กิจกรรม >>> โยคะ 30 นาที เดินเร็ว 30 นาที
ความรู้สึก >>> นน.ไม่กระดิกเลยจริงๆ 555 ออมควรดีใจหรือเสียใจดีเนี่ยย ออมเลยกะว่าจะหักดิบกินแบบพอเพียง เคร่งครัด และจะนับแคลลอรี่ด้วยค่ะ เอาไม่เกิน 1000 ต่อวันจะโอไหมคะพี่ปลา งวดนี้โปรผักอีกสามวัน กะว่าต้องลดให้ได้ละ สามวันที่เหลือนี้ เพราะปล่อยตัวปล่อยใจหลุดวันละนิดวันละหน่อย เลยทำให้ไม่ลดเท่าไหร่

ออมอยากถามค่ะ>>> แอบเรทนิดนึงนะคะ...ลดความอ้วนแล้วหน้าอกมันจะเล็กลงไหมคะ หรือว่ามันกระชับมันเลยดูเล็กลง นี่ขนาดนน.ลดไปสี่โลเอง ทำไมมันรู้สึกเล็กลง ???

ว้าววว.. พี่ปลา เปลี่ยนเฮดใหม่ด้วยอ่ะ อิอิ
พี่ปลาดูสาวกว่าตามอีกอ่ะ ฉาๆ

พี่ปลาไม่อยู่ไม่ต้องห่วงนะคะ ตามจะทำหน้าที่แทนค่ะ
ช่วยกันกะน้องทอย งานนี้สนุกแน่เรยย อิอิ

ตามก็รักพี่ปลาเหมือนกันค่ะ เดินทางปลอดภัยนะคะ
รักษาสุขภาพด้วยเน้ออ ^^

ลืมบอกพี่ปลาไปเลยว่าทอยเอาสบู่ให้แม่ใช้ค่ะ...ยังไม่ได้ถามเลยว่าเป็นไง อิอิ เห็นพี่ปลาว่าถูกใจสั่งเพิ่มก็ดีใจกับแม่ค่ะ :) ไว้ทอยจะมาช่วยพี่ตามให้นะคะพี่ปลา คราวที่แล้วเพื่อนมาจากไทยยุ่งมากมายไม่ได้เข้าเน็ตเลย :P คราวนี้ไม่พลาดแน่นอนค่ะ เดินทางปลอดภัยนะคะพี่สาวคนสวย

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 27 เมษายน 2553

เลขที่ 9

Username เหมียวสีส้ม

น้ำหนักแรก 57.9 kg

น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.1 kg

สรุปผลการลดในช่วงโปรผัก 3/3
24/4/53 >>> 55.6 kg
25/4/53 >>> 55.1 kg
26/4/53 >>> 55.1 kg
27/4/53 >>> 55.1 kg

รวมลดลงไป 2.8 kg

อาหารที่กิน

เช้า โยเกิร์ต นม มะนาว + สันในไก่นิวออลีนส์ + ซุปผัก

ว่างเช้า ไม่มี

กลางวัน สันในไก่นิวออลีนส์ + ซุปผัก

ว่างกลางวัน ไม่มี

เย็น เนื้อย่าง 2 ชิ้นฝ่ามือ + กุ้งเผา 2 ตัว

ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 4.5 ลิตร

กิจกรรม แอโรบิค 40 นาที

ความรู้สึก น้ำหนักนิ่งมา 3 วันแล้วนะ รอดูอีกสักพัก หากน้ำหนักยังนิ่ง คงต้องออกจากโปรแกรมโปรล้วนไปกินอาหารปกติสัก 5 วัน แล้วค่อยกลับเข้ามาโปรล้วนใหม่อีกรอบ เป็นการหลอกร่างกายไม่ให้เข้าโหมดประหยัดพลังงาน

พรุ่งนี้ก็คงต้องกินอาหารปกติ เพราะต้องออกไปทำงานข้างนอก จะเรื่องมากก็ไม่ได้เพราะไปทำงานกับผู้บังคับบัญชา ขืนเรื่องมากมีหวังเงินเดือนไม่ขึ้นแน่ ๆ 5555

หวัดดีค่ะน้องปุ๊ก รอฟังคำตอบอยุ่นะคะ ลองดูค่ะ

หวัดดีค่ะน้องติ๋ม เลขที่ 14 ผลงานวันแรกออกมาดีน่าชื่นใจจ้ะ น้องไม่เคยทำให้พี่ปลาผิดหวังเลยนะคะ เรื่องความเข้มข้นในการทานอาหาร เก่งมาก ๆ ช่วงจู่โจมครั้งแรก พี่ปลาให้ทำโปร 7 วันก่อนจ้ะ แล้วช่วงถัดไปค่อยเป็น 5/5 ก่อนนะจ้ะ แล้วค่อยเป็น 5/3 จริง ๆ แล้วถุกค่ะถ้าทานโปรตีนมากจะมีการเผาผลาญมากมีท็อกซินเกิดจากการเผาผลาญโปรตีนมาก แต่ก็มีวิธีการแก้ค่ะ จากการที่เราทานผักสลับกับโปรตีนไงคะ ช่วงทานผักได้ก็ทานผักให้มาก ล้างพิษซะ เราทำสลับไปมา ร่วมการออกกำลังกายและดื่มน้ำให้มากพอ ก็ไม่เป็นไรจ้ะ อ๋อ น้องติ๋มหลังไมด์ เบอร์โทรที่ติดต่อได้ให้พี่ปลาด้วยนะจ้ะ จะได้โทรคุยกันนะ สู้จ้ะ พรุ้งนี้ต้องเห็นเลข 4 ต่อท้ายนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 สาเหตุที่สำคัญมากที่น้ำหนักไม่ยอมลด เพราะว่าน้องยังไม่ออกกำลังกายอย่างจริงจังจ้ะ การเผาผลาญจึงยังน้อย อาศัยอาหารอย่างเดียวไม่ได้นะจ้ะ สำหรับอาหาร งดนมค่ะ และเพิ่มมื้อว่างเช้าด้วยค่ะ ทานเป็นปูอัด หรือแฮมลวกสัก 1-2 ชิ้นก็ได้ อีกอย่าง ดื่มน้ำให้มากกว่านี้ ตื่นมายังไม่ต้องแปรงฟัน ดื่มน้ำไปเลยให้ได้ 5 แก้ว ค่อย ๆ ดื่มไปค่ะ

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 เก่งจ้ะลดลงมาได้ตั้ง 1 โล เยี่ยมมาก ๆ อาทิตย์นี้พี่ปลาจะไปแถว ๆ เมืองกาญผ่านนครชัยศรี จะโทรหาจ้ะเผื่อได้เจอกันนะจ้ะ ตอนนี้ไม่ติดทำงานแล้วคงไม่พลาดที่จะได้เจอกันนะจ้ะ แล้วใกล้ ๆ พี่ปลาจะโทรหานะ เห็นไหมว่าการออกกำลังกายน่ะสุดยอดจริง ๆ

หวัดดีค่ะน้องทอย น้องสาวที่น่ารักที่ซู้ดดดดดดดด ไปเที่ยวใต้มาค่ะ ตัวดำ อ้วนเลยง่ะ อิอิ สนุกค่ะ แม่ลูกเล่นน้ำกันสุด ๆ ค่ะ ฝากห้องเรียนด้วยนะจ้ะ น้องพี่ คิดถึงจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 อาหารการกินดีค่ะ สู้สู้นะจ้ะ คนเก่ง อีกไม่นานก็ถึงเป้าหมายล่ะ แต่ยังประมาทไม่ได้นะค่ะ ต้องทำให้เป็นนิสัย ทานให้เป็นนิสัย และออกกำลังกายให้เป็นนิสัยจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 วันนี้อาหารการกินไม่ผ่านนะจ้ะ มีหมู กับปลาสวายผัดเผ็ด การผัดแบบนี้มีน้ำมันมาก อ๋อ แล้วออกกำลังกายตอนเช้าหรือยังจ้ะ โปรรอบนี้ไม่เข้มนะ เอาใหม่ค่ะ อ๋อ ป้าแดงมานี่เอง น้ำหนักจะลดน้อยนะ แต่ยังไงก็คงเอาไว้ค่ะ

หวัดดีค่ะน้องออม เลขที่ 4 อิอิ มันก็เล็กลงตามส่วนค่ะ เพราะหน้าอกเป็นมวลของไขมัน ไขมันลดลงอกก็เล็กตาม จะช่วยได้ต้องบริหารให้กระชับค่ะ แบบว่าเล็กแต่เต็มไปด้วยคุณภาพน่ะ อ่อ ยังทานอาหารรสจัดและมีหลุดบ่อย ๆ นี่จ้ะ ฉะนั้นน้ำหนักยังไม่ไปถึงไหนสักที และอย่างที่บอกค่ะ น้องไม่ทานมื้อเช้า งดมื้อใดมื้อหนึงจะทำให้การเผาผลาญต่ำค่ะ ไม่แนะนำให้นับแคลค่ะ สูตรเราไม่นับแคล ทานให้อิ่ม และออกกำลังกายให้มาก ดูแลอาหารการกินให้ไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอด และไม่เค็มจ้ะ ลองใหม่นะ

หวัดดีค่ะน้องตาม น้องทอย ครูผู้ช่วยคนเก่ง ที่น่ารักขอบคุณสำหรับคำชมจ้า (อิอิ ก็เจ้าแม่บิวตี้นี่จ้ะ ไม่สาวไม่ได้ง่ะ ก็พี่ปลาทำอะไรอยู่หนูก็รู้นี่จ้ะ อานิสงค์จากการใช้ของที่มีคุณภาพ และการออกกำลังกาย รวมทั้งการทำอารมณ์ให้แจ่มใสไงจ้ะ) เอาน่ะ ยังไงน้องสาวพี่ปลาก็สวยน่ารัก และแสนดีเช่นกันจ้ะ มีโอกาสไปทางอีสาน ต้องได้เจอกันสักครั้งนะจ้ะน้องตาม ส่วนเจ้าทอยกลับมาไทย ไม่มาเจอมีงอนนะ ขอบใจมาก ๆ จ้ะสำหรับความมีน้ำใจที่งดงาม เข้มแข้ง เพื่อการให้ค่ะ

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 พรุ้งนี้โปรผักนี้จ้ะ ยังไงเราเลือกทานได้จ้ะ ไม่ต้องปกติมาก เลี่ยงแป้งซะ นอกนั้นตามน้ำค่ะ อย่างน้องพี่ปลาวางใจว่า เอาอยู่นะ สู้สู้ ๆ ถ้าโปรล้วนรอบหน้าไม่ลง มาวางแผนกันใหม่จ้ะ

จุ๊กกรู้ว วว์ กิ้วๆๆ แซวพี่ปลาก่อนเลย(เฮดบล็อคเก๋ทีเดียวค่ะ อิอิ)
เมมาส่งการบ้านจร๊าา วันที่ 37 ค่ะ
เลขที่ 5
username maesnake
อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วนรอบ1) 61>59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผักรอบ1) 59.5>58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วนรอบ2) 58>59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผักรอบ2) 59>58.5 kg
อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วนรอบ3) 60>58.5 kg
อาทิตย์ที่หก (โปรผักรอบ3)
26-04-53 : 58.5 kg
27-04-53 : 58.5 kg

อาทิตย์นี้เข้าสู่โปรแกรมโปรผัก(ที่ฉันรัก) 555+ ดีใจอ่าค่ะ งืมงืม

เช้า
- ไข่ต้ม 2 ฟอง(พอดีมันเป็นตานีเลยต้องซดทีเดียวหมดในมื้อเช้าเลยอ่าค่ะ
- น่องไก่ย่าง 1 น่อง

กลางวัน (เตรียมมาเหมือนเคยค่ะ)
- กุ้งต้ม 6 ตัว
- ยำเห็ดฟาง

ระหว่างมื้อ
- เม็ดแมลงลัก + น้ำผึ้ง + ชาลิปตั้น 1 ซอง(แบบแช่น้ำแล้วดื่มเป็นน้ำชาอ่าค่ะ)

เย็น
- ชะอมไข่(ใช้น้ำมันมะกอก 1 ชต. ทอดค่ะ)
- ปลาในต้มยำ 1 ตัว

น้ำดื่ม 2.5 ลิตร
กิจกรรม งด
ความรู้สึก ที่จริงออกกำลังกายค่ะ ปั่นจักรยานได้ 5 นาทีคุณนายเรียกแล้วก็แขวะว่าไป ทำไมไม่วิ่งขี่ทำไมจักรยาน (คิดในใจวิ่งก็จุกอ่าสิ่ค่ะเพราะเคยเป็น ทานตอนเย็นทีไรออกกำลังกายรุนแรงไม่ได้เลย จุกค่ะ) เลยเปลี่ยนขึ้นมาวิ่งอยู่บนห้อง ได้ 10 นาทีคุณนายก็เรียกอีก คนจะซื้อคอนโดฯ โทรมาต่อรองราคามาคุยหน่อย โอ้วแม่เจ้า อารัยกันนักกันหนาเนี่ยะ!! เลิกค่ะ เลิกออกกำลังกายเลยเมื่อคืน.. เซรงจิตค่ะ(3 ทุ่มกว่าจะสี่ทุ่มแล้วอ่าค่ะ)

ตอบน้องเมค่ะ
โปรผักนี้ดูน้องเมทานน้อยจัง ทั้งผักและโปรตีน น้องเมทานเพิ่มอีกนะคะ
จะไ้ด้ลดได้ดีๆ สู้ๆน้าา .. พี่ตามเอาใจช่วยจ้า