แม้จะไม่ได้อยู่ในรุ่น แต่อยู่ร่วมอุดมการณ์ค่ะ ^O^ สู้ต่อปาย โอ้ ส ส ส ส

สวัสดีค่ะพี่ปลา
ส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ
วันที่ 06/05/53
โปรผักรอบที่ 4 (5/5)
ชื่อเล่น เอ๋
username ญ.
เลขที่ 12
น้ำหนักวันแรก 61.5 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 56.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 56.2 กก.
น้ำหนักเท่าเดิม
รวมลดจากวันแรก 5.3 กก.

เมนูอาหาร
เช้า สุกี้ไก่น้ำ
สาย กาแฟ
เที่ยง ยำทูน่าใส่แตงกวา
เย็น เกาเหลา
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย แอโรบิค 1 ชั่วโมง

ความรู้สึก ทำไมน้ำหนักนิ่งๆ เท่าเดิมมาหลายวันแล้ว อาจจะอยู่ในช่วงป้าแดงหรือเปล่าคะ เพราะว่าช่วงนี้ก็ออกกำลังกายทุกวันเลย วันนี้เข้าสูตรโปรล้วนวันแรกค่ะ ตอนแรกตั้งใจจะอยู่โปรผักอีกวัน แต่เปลี่ยนใจแล้ว อยากให้น้ำหนักลงแล้ว ถึงจะมีงานเลี้ยง แต่จะเลือกทานแต่โปรตีนพรุ่งนี้มาดูกันว่าน้ำหนักจะลดหรือเปล่านะคะ ตอนเย็นวางแผนไปเต้นแอโรบิคหรือไม่ก็ตีแบตค่ะ

หวัดดีคะพี่ปลา พี่ปลาเป็นหมอดูด้วยนะ
บอกว่าพรุ่งนี้ นน . น๊อตจะขึ้น เพราะไข่เค็ม ไอติม

จริงด้วย วันนี้เช้ามาเลยโด๊ฟไข่ 2 ใบแต่เช้า

แวะมาหาความรู้ค่ะ พี่ปลา จริงด้วยค่ะ ของหวาน ของมัน กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม อยากแต่ที่จะกินอีก สู้ๆ ค่ะ ทุกคน

นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 47 โปรล้วนรอบห้า 3/5
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 60.2
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..59.9
ลงไป 3 ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 4.1 kg.
เช้า..ไข่ต้มสองใบ
ว่างเช้า..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน..ไก่สับ
ว่างกลางวัน..โยเกริต
เย็น.. ไก่สับ
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..ยกดัมเบล 4 เซทๆละ 20 ครั้ง ซิทอัพ 20 ครั้ง
ความรู้สึก..ลงมาเห็นเลขห้ารำไรๆแล้วจ้า..
หวังว่าครบไตรมาสนี้จะเหลือสัก 55-56 จ้า..เอ้ามาลดกันต่อจ้า

ได้ความรู้ความเลยค่ะพี่ปลา ขอบคุณค่ะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา

ต้องขอโทษพี่ปลาด้วยนะคะที่ไม่ค่อยได้แวะมาทักทายเลย

วันนี้ใจกล้าเสนอหน้ามาให้พี่ปลาเบิร์ดกะโหลก อิอิ

หนูเป็นลูกศิษย์ที่ใช้ไม่ได้เลยค่ะพี่ปลา

ไม่ทำตามคำที่พี่ปลาสอน ละเลยโปรตีนในทุก ๆ วันพฤหัส

จะว่าละเลยซะทีเดียวก็คงไม่ใช่ แต่ว่าทำไม่เคยสำเร็จเต็มวันซักที อิอิ

ตะบะแตกมื้อเย็นตลอด ตอนนี้ นน.มันเด้ง ๆๆๆ มาเกือบ 3 โล แว้ววววว T _ T

ต่อไปหนูจะพยายามทำตามกฎให้ได้ค่ะ

แล้วจะแวะเข้ามาบ่อย ๆ นะคะ

การบ้านจ้าพี่ปลา

วันนี้ตอบข้อสงสัยคาใจได้มากเลยนะคะ
จะใด้ลดแบบสวยสบายใจกันทุกคนค่ะ

วันที่ 7 ไตรมาส 2 โปรล้วนจ้า **** ไตรมาส2 ทำมัยไม่เข้มเลยนะ *****

วันที่ 7 ไตรมาส 2 โปรล้วนจ้า

น้ำหนักไตรมาสแรก 96 ลดลงมาที่ 83 กิโล น้ำนักที่ลดลงไป 13 กิโล

100 วัน ลงไป 14.3 กิโล

วันที่ 1 (1 พค.53) น้ำหนัก 83.5 กิโล
วันที่ 2 (2 พค.53) น้ำหนัก 83.6 กิโล
วันที่ 3 (3 พค.53) น้ำหนัก 83.7 กิโล
วันที่ 4 (4 พค.53) น้ำหนัก 83.3 กิโล
วันที่ 5 (5 พค.53) น้ำหนัก 82.7 กิโล
วันที่ 6 (6 พค.53) น้ำหนัก 82.8 กิโล
วันที่ 7 (7 พค.53) น้ำหนัก 83.4 กิโล

อาหารการกิน
เช้า นม ไก่อบ
ว่าง โยเกิร์ต
กลางวัน ไก่อบ
เย็น ปลา ยังไม่รุ้จะทำอะไร อิอิ

ออกกำลังกาย
จักรยาน 5 กิโล
แอ เดิน

คุยกันหน่อยจ้า
...... วันนี้น้ำหนักขึ้น คงเพราะป้าแดงอะเนอะ หรือไม่ไช่ แต่อะไรก้โทษป้าแดงจัง โทษที่ตัวเองกินเยอะ นอกสูตรละไม่ว่า พอมาไตรมาส 2 ความเข้มก็ลดลงแฮ๊ะ ต้องปรับโหมดกันใหม่อีกรอบแล้ววว
..... วันนี้ที่รักกลับจากฮ่องกงแล้ว ไม่ได้มากรุงเทพเลย ไปเหอะ ไว้อีก 2 เดือนค่อยมาเจอคนสวยแล้วกัน ฮี้ววว

แวะมาทักทายพี่ปลาคะ

มีความสุขกับวันศุกร์นะคะ

อ่านข้อความด้านบนได้ความรู้อีกเยอะเลยคะ

ส่งการบ้านจ้า
เลขที่.....17
User name.....pa_jeab


นน.ชั่งเช้าวันที่ 4 พ.ค.53 = 71.50
นน.ชั่งเช้าวันที่ 7 พ.ค.53 = 71.00
ลดลง = 0.50

อาหารวันอังคารที่ 4 พ.ค.53
มื้อเช้า : อกไก่ 1 ชิ้น (ไมโครเวฟ 5 นาที) + พริกขี้หนู 10เม็ด+ซอสแม็คกี้
มื้อว่าง : กาแฟดำ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนชา+โยเกิร์ต 0%
มื้อกลางวัน : ปลานิลต้ม 2 ตัว
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนชา
มื้อเย็น : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย (17.30) ก่อนเต้นแอโรบิค
กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที, เดินซื้อของ 45 นาที
มื้อค่ำ : น้ำดาการะ 1 ขวด
น้ำชาใบหม่อน + น้ำเปล่า 4 ลิตร (ขับถ่ายปกติ)

อาหารวันพุธที่ 5 พ.ค.53
มื้อเช้า : อกไก่ 1 ชิ้น (ไมโครเวฟ 5 นาที) + พริกขี้หนู 10 เม็ด + ซอสแม็คกี้+หอมใหญ่ 1 หัว
มื้อว่าง : กาแฟดำ
มื้อกลางวัน : อกไก่รวน(น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา)+พริกขี้หนู 5 เม็ด+ซอสแม็คกี้
มื้อว่าง โยเกิร์ตแอคทีเวีย ลูกพรุน 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ปลาซาบะนึ่ง 1 ตัว + ซอสแม็คกี้+ พริกขี้หนู 8 เม็ด
กิจกรรม : เดินซื้อของ 2 ชม., เต้นแอโรบิค 60 นาที (สวนสุขภาพ)
มื้อค่ำ : นมขาดมันเนย 2 กล่อง
น้ำเปล่า : 2 ลิตร (ขับถ่ายปกติ)

อาหารวันพฤหัสบดีที่ 6 พ.ค.53
มื้อเช้า : ปลาซาบะนึ่ง 1 ตัว + หอมใหญ่ 1 หัว + พริกขี้หนู 10 เม็ด+ซอสแม็คกี้ โยเกิร์ตแอคทีเวีย ลูกพรุน 1 ถ้วย
มื้อว่าง : กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : อกไก่รวน (น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา) + พริกขี้หนู 10 เม็ด +ซอสแม็คกี้
มื้อเย็น : โยเกิร์ตแอคทีเวีย ลูกพรุน 1 ถ้วย
กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที, เดินซื้อของ 1 ชม. (Big C)
น้ำเปล่า : 3 ลิตร (ขับถ่ายปกติ)

บรรยาย : หยุดทำงาน 2 วัน คือวันที่ 5-6 กิจกรรมนั่งดูโทรทัศน์และนอน ดีหน่อยตรงที่ว่าช่วงเย็นเต้นแอโรบิคที่สวนสุขภาพ และที่ Big C พาหลานไปซื้อของ พาหลานไปกินไอติม เซว่นเซ้นส์ ไอ้เราก็ไม่ได้กินดูมันนั่งกินอย่างมีความสุข เราก็มีความสุขที่หลานได้กิน ขอกินเชอรี่ 1/3 ลูก ช่วงโปรล้วนกินแบบเลี่ยนๆๆ ก็เลยเอาพริกขี้หนูมาช่วยตัดความเลี่ยน และก็แอบหวังให้พริกช่วยเผาผลาญด้วย โยเกิร์ตที่ห้าง Big C ไม่มีขาย ได้โยเกิร์ตแอคทีเวียลูกพรุน มาแทน (ผิดแผนโปรล้วนไปหน่อย) เสาร์-อาทิตย์คาดว่าจะโปรล้วนต่ออีก 2 วันเพราะมีแผนว่าจะไปกินหมูย่างเกาหลี งานนี้กินกุ้งเผา,ปลาเผา,ไก่ต้ม เต็มคราบแน่นอน ขอบคุณน่ะคะพี่ปลา สำหรับข้อมูดีๆๆ

ขอบคุณมากคะพี่ปลา

ที่จิงหนูก็ลดตามที่สูตรพี่ปลามาจะครบเดือนแล้วคะ เสียดายที่ไม่ได้เป็นนักเรียนด้วยนะคะ มาช้าไปนิดเดียว (หนูลดได้ 7 กิโลเลยนะคะ ขออวดด้วยความภาคภูมิใจคะ)

แต่พอดีเมื่อวันก่อนอะคะ ซื้อไก่หมูนมา 1 ตัว ทานได้ 2 วันเลยคิดว่าทำอย่างนี้จะเป็นอันตรายมั้ยอะคะ

ขอบคุณอีกครั้งนะคะ ที่พี่ปลาคอยเอาสาระดีๆมาฝากเสมอ แอบติดตามตลอดเลย อยู่บ้านเน็ตช้าล็อกอินไม่ได้เลยคะ เอาไว้กลับไปหอแล้วจะล็อกอินมาคุยด้วยบ่อยๆเลยนะคะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา เลขที่ 3 รายงานตัวค่ะ

เก้าลองดูว่าผลของที่เปลี่ยนจากโปร 5/5 มาเป็น 3/3 จะเป็นไงบ้าง

วันนี้เป็นโปรล้วนวันที่ 3 ค่ะพรุ่งนี้เข้าโปรผัก

นน. เมื่อวานนี้ 46.5
เช้านี้ 46.4

เช้า..........โยเกิร์ต+นมเปรี้ยว
ไข่ 2 ฟอง

สายๆ กาแฟ

กลางวัน หมูอบ (สันใน) 1 ชาม (เยอะมั่กๆ)

ของว่างบ่าย นมวนิลา

เย็น โยคะลดน้ำหนัก และนมเม็ด

วันที่ 12 (47)โปรตีนร่วมผัก รอบที่ 1 วันที่ 2/5 (ลงแบบ “งงๆ”)

เลขที่ : 14
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 55.9 กก. (เริ่มเรียน 26 เม.ย. 53) สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 54.1 กก.
(-0.4 กิโล จากเมื่อวาน, -1.8 กิโล จากวันแรก)

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + เนื้อทอดแห้ง ๆ 20 บาท
กลางวัน : สลัดผักราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่น + อกไก่ย่าง ½ ชิ้น
บ่าย : โยเกิต 1 ถ้วย
เย็น : ยังไม่รู้เลยค่ะ แต่จะพยายามไม่หลุด



**การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร

**การขับถ่าย : ถ่ายแล้วจ้า

กิจกรรม
ยังไม่ได้ออกเลยจ้า อิอิ

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
เมื่อเช้าขึ้นตาชั่ง งง มากค่ะ น้ำหนักลดลง ทั้งที่เมื่อวานก็ทานน้อย แต่กินนมเยอะ มันก็คงช่วยได้ แต่ไม่อยากกินน้อยแบบบ่อย กลัวร่างกายเข้าสู่ เซฟโหมด

เมื่อคืนหมักไก่ไว้ ตอนเช้ามาเข้าหม้ออบลมร้อน แต่ตื่นสายไปหน่อยมีเวลาอบน้อย ก็เลยเร่งไฟแรง ปรากฏว่า ไก่ไหม้ค่ะ ไม่น่ากินเอาซะเลย ทำให้กลางวันนี้กินไก่ไม่ลงเสียดายของจริง ๆ เลยค่ะ

ตัวแสบมาทำงานด้วยกันอีกแล้ว ทำไรไม่ค่อยสะดวก อิอิ

สาธุขอให้พรุ่งนี้เห็นเลย 53 นำหน้าด้วยเถิด ไม่ได้เห็นจะเดือนนึงแล้วนะเนี่ย คิดถึง

พี่ปลาขา หยุดสองวัน หนูพยายามจะส่งการบ้านนะคะ แต่ถ้าส่งไม่ได้ ก็พยายามจะไม่หลุดค่ะ

กลัวค่ะ กลัวพี่โทรมาทวงอีก มันหลอน ๆ พิกล ก๊ากกกกกกกกก

การบ้านวันนี้ส่งพรุ่งนี้นะคะ (กลัวพี่ปลาโทรตาม) อาจจะเข้ามาช้าหน่อย เพราะพรุ่งนี้ไปพบลูกค้าช่วงเช้าค่ะ แต่ส่งแน่นอน ไม่ลืมค่ะ

วันที่ 7/5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 2 / 4 ) { วันที่ 47 }



วันที่ 7/5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 3/ 4 ) { วันที่ 47 }


เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 7/5/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 2 / 4 ) { วันที่ 47 }


มื้อเช้า < นมจืด 1 กล่อง + มะนาวครึ้งซีก + น้ำอุ่น 3 แก้ว
< ไข่ขาว 2 ฟอง
< ต้มยำปลาช้อน 5 ชิ้น

มื้อว่างเช้า < นมจืด 1 กล่อง

มื้อกลางวัน < ไข่ขาวต้ม 3 ใบ
< นมจืด 1 กล่อง



มื้อว่างบ่าย < นมจืด 1 กล่อง


มื้อเย็น < หอยแมลงภู่ลวกหลายตัวประมาณ 20 ตัว
< นมจืด 1 กล่อง

กิจกรรมเช้า < เดินรอบโรงงาน 2 รอบ ขึ้นลงบันไดหลายรอบ


กิจกรรมเย็น < ยกเวท 50 ครั้ง
< ตีแบด 40 นาที



การขับถ่ายวันนี้ 1
การขับถ่ายเมื่อวาน 3

อยากระบาย โปรผักน๊อต นน.ขึ้นเยอะ ตกกะจัยมากเลย สงสัยเรากินโปรน้อยเหรอป่าว เมื่อคืนกินผักบุ้งเยอะด้วย และปกติเวลาเราเบรินด้วยการว่ายน้ำ นน. จะลงดีมาก เมื่อเช้ารีบต้มไขโด๊ฟไปซะ 2 ฟอง
กินโปรผักถึงวันอาทิตย์นี้ ไม่ได้การแล้ว 3 วันที่เหลือนี้ต้องกินโปรมากกว่าผัก ( อย่าเพิ่งจิตตกนะจ๊ะน๊อต ปลอบจัยตัวเองละกัน )
ครั้งนี้ต้องโทษตัวเองละกันอาจจะเข้มไม่พอ ไม่ได้ทำซุปผักด้วยรอบนี้
วันนี้ออกกำลังกาย ทำไมมันเหนื่อยจิงวุ้ย





--------------------------------------------------------------------------------

นน. 61.8 วันที่ 1 22/3 โปรล้วน 1/1
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3 โปรล้วน 2/1
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3 โปรล้วน 3/1
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3 โปรล้วน 4/1
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว ) โปรล้วน 5/1
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3 โปรล้วน 6/1
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3 โปรล้วน 7/1
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

--------------------------------------------------------------------------------

นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1/1
นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2/1 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3/1( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4/1 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5/1 ลงตั้ง 0.5
นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6/1 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7/1 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------


นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 )
นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *

--------------------------------------------------------------------------------


นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 )
นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 )
* * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------


นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 )
นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 )
นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 )
นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 )
นน .57.5 วันที่ 30 ( วันที่ 20 เมย. ) ( โปรล้วน 5/3 )
นน. 00 วันที่ 31 ( วันที่ 21 เมย. ) ( โปรล้วน 6/3 )
นน. 57.6 วันที่ 32 ( วันที่ 22 เมย. ) ( โปรล้วน 7/3 )
* * * รวม โปรล้วน รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 16-22 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 12 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------


นน. 57.4 วันที่ 33 ( วันที่ 23 เมย.) โปรผัก 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 00 วันที่ 34 ( วันที่ 24 เมย.) โปรผัก 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 57.5 วันที่ 35 ( วันที่ 25 เมย. ) โปรผัก 3/3 วันที่ 3 รอบ 3
นน .57.6 วันที่ 36 (วันที่ 26 เมย. ) โปรผัก 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 )
นน. 57.1 วันที่ 37 ( วันที่ 27 เมย. ) โปรผัก 5/3 วันที่ 5 รอบ 3
นน. 57.1 วันที่ 38 ( วันที่ 28 เมย. ) โปรผัก 6/3 วันที่ 6 รอบ 3
นน 56.9 วันที่ 39 ( วันที่ 29 เมย. ) โปรผัก 7/3 วันที่ 7 รอบ 3
* * * รวมโปรผัก รอบที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 23-29 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0.5 ขีด * * *

--------------------------------------------------------------------------------


นน. 56.9 วันที่ 40 ( วันที่ 30 เมย. ) โปรล้วน 1/4 วันที่ 1 รอบ 4
นน . 57 วันที่ 41 ( วันที่ 1 พค. ) โปรล้วน 2/4 วันที่ 2 รอบ 4 ขึ้นมา 1 ขีด เพราะ ...ป้าแดงหรือป่าว
นน. 56.6 วันที่ 42 (วันที่ 2 พค. ) โปรล้วน 3/4 วันที่ 3 รอบ 4
นน. 56.8 วันที่ 43 ( วันที่ 3 พค. ) โปรล้วนวันที่ 4/4 วันที่ 4 รอบ 4
นน. 56.2 วันที่ 44 ( วันที่ 4 พค. ) โปรล้วนวันที่ 5/4 วันที่ 5 รอบ 4
* * รวมโปรล้วนรอบที่ 4 ตั้งแต่วันที่ 30 เมย. – 4 พค. 2533 รวมลดทั้งหมด 0.7 ขีด * * *


--------------------------------------------------------------------------------

นน. 56.3 วันที่ 45 ( วันที่ 5 พค. ) โปรผักวันที่ 1 / 4 วันที่ 1 รอบ 4
นน. 56.8 วันที่ 46 ( วันที่ 6 พค. ) โปรผักวันที่ 2 / 4 วันที่ รอบ 4
( มันขึ้นเพราะไรอะ โปร+ผัก หรือว่า ติม 5 คำวะเนี่ย )
นน. 57.4 วันที่ 47 ( วันที่ 7 พค. ) โปรผักวันที่ 3 / 4 วันที่ รอบ 4
( มันขึ้นอะ โปรผักเหรอ อดทนไว้ถึงวันอาทิตย์โปรผักวันสุดท้าย )

พี่ปลาแม่นมากเลย บอกว่าวันนี้น้ำหนักเราจะขึ้น เพราะดูจากรายการอาหารเมื่อวาน ( ตัวเองทำตัวเองแท้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆน๊อตเอ๋ย )

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 อย่างที่บอกค่ะ ช่วงป้าแดงมาน้ำหนักจะไม่ค่อย ลดหรือลดได้ไม่ค่อยดีค่ะ อย่าเพิ่งท้อสู้กันต่อไปนะคะ

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 ในที่สุดก็เห็นเลข 5 แล้วนะคะ ถึงจะ 5 แก่ ๆ แต่ก็อย่าท้อนะจ้ะ อาหารดีค่ะวันนี้ สู้กันต่อไปนะคะ

หวัดดีค่ะน้องโอ๋ เลขที่ 1 อย่าเครียดเรื่องการลดมากเกินไปนะคะ ที่จริงแล้วถ้าเรามีความเข้าใจเรื่องร่างกาย และธรรมชาติของร่างกายได้อย่างดี เราจะมีความสุขกับการลดน้ำหนักมาก ๆ ค่ะ โดยเฉพาะสูตรการลดที่ไม่ต้องทนหิว ไม่ต้องอดอาหาร ทานได้จนอิ่มแต่ยังลดได้ วิเศษขนาดไหนล่ะ พี่ปลาว่าน้องชักเริ่มเครียดมากเกินไปค่ะ คาดหวังเกินไป มาถึงช่วงนี้แล้วในไตรมาส 2-3 น้ำหนักจะลดได้น้อยค่ะ ต้องขยันเพิ่มการเผาผลาญให้มากกว่านี้ค่ะ จึงจะสำเร็จได้ ไงก็อดทนจ้ะ ผ่อนคลายบ้างอย่าเครียด

หวัดดีค่ะน้องเจี๊ยบเลขที่ 17 อยากเห็นรูปแล้วนะคะ อย่าลืมส่งมาให้พี่ปลาดูค่ะ และมีการประยุกต์อาหารได้ดีมากก ๆ ค่ะ แก้เลี่ยน เยี่ยมเลย และการวางแผนการทานเป็นเลิศ ใช่แล้วทานให้มาก ๆ เฉพาะโปรตีนไม่อ้วนค่ะที่สำคัญระวัง น้ำจิ้มค่ะ และดื่มน้ำให้มากพอจ้ะ สุ้กันต่อค่ะ

หวัดดีค่ะน้อง petal แหม ๆ แอบภูมิใจที่เห็นศิษย์ข้างห้องทำได้ดี ดูท่าจะสำเร็จค่ะ เยี่ยมมาก ๆ เลยแวะมานะคะ พี่ปลาให้เลขที่ 20 เข้าห้องเรียนเลยค่ะ รุ่นนี้ 20 คนพอดี ไหน ๆ แวะเอาเมนูมาอวดกันบ้างจ้ะ จะบอกว่าไก่หมุนทานบ่อยไม่ดีจ้ะ มันเป็นไก่ทั้งตัวเวลาย่างจะมีน้ำมันมาก แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ทานได้ค่ะ อย่าทานหนัง อย่าทานบ่อยค่ะ ทานแบบเนื้อล้วน ๆ ไม่อร่อยแต่ดีกว่านะจ้ะ ดื่มน้ำให้มากจ้ะ แล้วเข้ามาส่งการบ้านนะคะ แอบอยากเห็นหน้าส่งรูปไปที่เมล์พี่ปลาด้วยค่ะ p-homm@hotmail.com

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 ดีมาก ๆ ค่ะ มาดูผลกันว่าเป็นไงนะคะ คงสบาย ๆ มากขึ้นดูสัก 2 รอบถ้านิ่ง ๆ ดีจะให้เข้าช่วง 3 นะคะ เยี่ยมมาก อย่าทานน้อยไปนะคะ

หวัดดีค่ะน้องติ๋ม เลขที่ 14 ที่จริงไม่ใช่โทรทวงจ้ะ แต่โทรด้วยความคิดถึงและเป็นห่วง มีหนูคนเดียวนะที่พี่ปลาโทรหาช้าสุด คนอื่น ๆ เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1 ครั้งค่ะ คือ การพูดคุยกันได้ยินเสียงจะทำให้ผลการให้คำปรึกษาดีขึนไปอีกจ้ะ อิอิ และก็กลัวน้องหนีไม่เข้าห้องน่ะ อาหารวันนี้ถือว่าดีค่ะ น้องติ๋มคนเก่งกลับมาแล้ว ชอบที่มีการลงรูปประกอบนะ อิอิ นักเรียนคนอื่นทำได้แบบนี้จะดีเยี่ยมค่ะ แบบว่าเป็นตัวอย่างเพื่อน ๆ ทีร่วมรุ่นได้ด้วยนะคะ มาสู้กันต่อค่ะ 53 น่ะเรื่องเล็ก

อิอิ นักเรียนรุ่นใหม่เจอพี่ปลาโทรตามขนาดนี้ ลดไม่ได้ก็ให้มันรู้ไป ฉาๆๆๆ ที่ซู๊ดดด ทอยมาอ่านบล๊อคพี่ปลาทีไร มีกำลังใจทู๊กที สู้ๆ นะคะนักเรียนและคุณครูคนสวย

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 การลดแบบสูตรนี้เป็นการทรมานร่างกายแบบว่าบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมเก่า ๆ มาใช้จากการเผาผลาญโปรตีน เราจึงพยายามลดของหวานของมัน (แหล่งพลังงานใหม่) ให้ร่างกาย ดังนั้น เมื่อร่างกายขาดแคลนเพราะเราไม่ให้พลังงานใหม่ ร่างกายก็จะโอดครวญ (การปวดหัว อ่อนเพลีย เหนื่อยอ่อน) แต่ก็จะจำใจค่อย ๆ ดึงไขมันตรงพุงกระทิ และต้นแขน ต้นขา หรือนม มาใช้ นั่นเป็นเหตุว่าทำไมร่างกายเราเล็กและเพรียวขึ้น
แต่เมื่อเราพลาดท่า ทนความเรียกร้อง หรือการสะปอยของร่างกายไม่ไหว เผลอทานของให้พลังงาน เช่น ของหวาน หรือแป้ง ร่างกายจะรีบสะสมทันที
ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันการสะสมอย่างเร็ว เราจึงต้องออกกำลังกายให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่ม และแข็งแรงเอาไว้เผาผลาญช่วยเวลาเราทานเข้าไปมาก
ถ้าเข้าใจดังนั้นแล้วไม่ต้องจิตตกค่ะ มาจัดการรีดมันลงไปนะ สู้กันต่อจ้ะ

มื้อเย็น < หอยแมลงภู่ลวกหลายตัวประมาณ 20 ตัว
< นมจืด 1 กล่อง
< ปลานิลเผา 5 คำ ( หลังส่งการบ้าน )
< ซุปไก่ ถ้วย ตีนไก่ 2ชิ้น เนื่อไก่ 2ชิ้น (หลังส่งการบ้าน )
ส่งการบ้านแล้วหลับกะจะนอนเลย ประมาณ 3ทุ่ม คุณแฟนหิวข้าว อ้าวเจอกับข้าวนี่หว่า ซะหน่อย )
กิจกรรมเช้า < เดินรอบโรงงาน 2 รอบ ขึ้นลงบันไดหลายรอบ

สวัสดีค่ะพี่ปลา....น้องออมมาแล้วว โดดไปหลายอาทิตย์เลย
หลังจากที่คุณครูโทรตาม น้องออมก็ยังไม่ได้อัพอยู่ดี 555 เดือนนี้รับน้อง วุ่นทั้งมหาลัยเลยค่ะ กลับบ้านขอนอน

ออมไม่รู้จะอัพการบ้านอย่างไรดี เอาประสบการณ์มาเล่าให้เพื่อนๆฟังละกันนะคะ

คือเมื่อสองอาทิตย์ที่แล้ว รถมังคุดผ่านหน้าบ้าน ด้วยชาติที่แล้วเกิดเป็นต้นมังคุดหรืออย่างไร พบมังคุดแล้วจะกระโจนใส่ร่ำไป เลยทำให้การลดความอ้วนของออมสิ้นสุดลง โปรผัก โปรล้วนอะไรฉันไม่สนใจ จะกินมังคุด!!!

จำได้ว่าสองวันแรกที่กินไป นน.เด้งขึ้นค่ะ โลครึ่งจาก 60 ไป 61.5 รู้สึกผิดรุนแรง ไม่เป็นไร ฉันกินมังคุดวันละโลก็ได้ (ปกติกินสามโลขึ้นไป 5555 ) ประกอบกับช่วงนี้งานมหาลัยและการเรียนเริ่มทยอยกันเข้ามาให้น่ามึนงง คุมอะไรไม่อยู่แล้ว กินมันหมดทุกอย่าง กินปกติเลยค่ะ ไม่ได้เข้มงวด และไปหาลุงหมอมา ท่านบอกว่า ยังสาวอยู่เลย ออกกำลังกาย ก็พอแล้ว กินขนมน้อยๆ น้ำปั่นแบบนี้ไม่ต้องกิน(ลุงหมอรู้ว่าออมชอบน้ำปั่น55) ท่านบอกว่า ทานอย่างสมดุล อืมม...ทานอย่างสมดุล ออมเลยทานแบบผู้ดีหน่อย กินแต่กับข้าว(ต้ม นึ่ง ย่าง ปิ้ง ทอดเป็นบางคราว) ผัก ผลไม้ แบ่งเป็นส่วนๆ เน้นผักหน่อย ออกกำลังกายก็เหมือนเดิมคือ โยคะ 1.30 ชม.ทุกวัน นน.มันเลยค่อยๆลดลงมา ที่ 59 ดีใจมาก เพราะทานปกติ แต่นน.ลด 5555

และเมื่อพี่ปลาโทรมาแล้วออมก็สารภาพอย่างหมดเปลือก พี่ปลาแนะนำให้ไปช่วงที่สามเลย แต่จะลดได้ทีละน้อยๆ ตามนั้นเลยค่ะ...ออมก็ทานตามนั้นเลย ส่วนใหญ่ไม่ได้ทานแป้งค่ะ เนื้อ ผัก ผลไม้ เท่านี้จริงๆ อย่างวันนี้
เช้า>>> เกาเหลาปลากระพง 1 ชาม กล้วย 1 ลูก

เที่ยง>>> น้ำพริกปลาทู ผักต้ม 1 ชุด มังคุด 4 ลูก

เย็น >>> แกงป่าถ้วยเล็ก 1 ถ้วย มังคุดอีกสามลูก
ระหว่างวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง แบ่ง ทีกินทีละนิด ให้ได้รู้สึกว่า หาอะไรเข้าปาก

ออมก็พอทราบว่ามันจะลดได้น้อย แต่เอาเถอะ มาถึงตอนนี้เพื่อนทักผอมลง ครูทัก พี่ทัก 555 กางเกงก็เอาตัวเก่ากลับมาได้แล้ว เลยคิดแบบยั่งยืน คือ คุมมันไปเรื่อยๆ ถึงจะลดได้ทีละน้อย แต่ขอแบบยั่งยืน ระวังอย่าให้เด้ง เท่านั้นพอ

ตามจริงมีความในใจจะบอกอีกมากค่ะ แต่แบบ...กลัวยาวเกิ๊นน เดี๋ยวพรุ่งนี้จะมาเล่าต่อนะคะ อ่อ น้ำหนักวันนี้ชั่งเมื่อกี๊ 58.8 ค่ะ

ขอบคุนที่แนะนำนะคะ อยากรุว่าการกินต้องสมกับส่วนสูงด้วยรึป่าวอ่ะคะ ตัวพิมเองสูง 153-155 น่าจะประมานนี้ = =" ยิ่งกว่าหลักกิโลซะอีก เหอะ ๆ

หวัดดีค่ะเจ้าทอยเส้น คิดถึงค่ะ วันนี้พี่ปลานอนดึกนั่งดูประกวดมิสทิฟฟานี่ 2010 ไม่ต้องฉาค่ะ น้องเป็นรุ่น 1 รุ่นที่พี่ปลาคิดเปิดให้เรียนรู้กันอย่างจริงจัง และเป็นน้องรักพี่ปลานะจ้ะ มาสู้ด้วยกันค่ะ

หวัดดีค่ะน้องออม เลขที่ 4 เฮ้อ และแล้วน้องเราก็กลับเข้าห้องเสียที ช่วง 3 ทำได้ดีมากค่ะ เยี่ยม แบบนี้ได้เรื่อย ๆ นะคะ ก็ไม่ต้องเครียด 10 วัน 1 กก.ก็โอเคนะคะ ถ้าทำแบบนี้ได้มีสติ และควบคุมดูแลจะค่อย ๆ ผอมลงเรื่อย ๆ ที่จริงถ้าผลไม้ค่อย ๆ ปรับรับแค่วันละ 1 ส่วนจะยิ่งลดได้ดีค่ะ แต่ไม่เป็นไรทานแล้วออกกำลังกายก็โอเคจ้ะ มาส่งการบ้านให้สม่ำเสมอนะจ้ะ เพื่อน ๆ และพี่ปลาคิดถึงจ้ะ

ขอบคุณคะพี่ปลา หนูชื่อ ปูนนะคะ เลขที่ 20 สมาชิกใหม่แนะนำตัวคะ

เด๋ววันอังคารจะกลับหอแล้วคะ จะมาส่งการบ้านย้อนหลังนะคะ

ดีใจมากเลยคะ ได้เข้าห้องเรียนกับเค้าด้วย

ส่วนรูปหนูส่งให้ทางเมลล์แล้วนะคะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 4 วันที่ 5/7 )
วันที่ 47 ( 7 พ.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....77.0 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไก่ย่าง , ไข่ต้ม 2 ใบ
ว่าง.....โยเกิร์ต
กลางวัน.....ไข่ต้ม 2 ใบ , ปลาดุกย่าง
เย็น.....ปลาดุกย่าง , ไข่ตุ๋นปูอัด
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้ไปเดินตลาดนัด มา 2 ชั่วโมงค่ะ ร้อนมากๆ เลยทานน้ำหวานไป 1 แก้วค่ะ
ความรู้สึก.....เหนื่อยค่ะ

ได้จ้ะน้องปูน เลขที่ 20 รับเข้าห้องจ้ะ พี่ปลาเพิ่งดูการบ้านย้อนหลัง เลยหน้าแตกว่าชื่ออะไร เห็นรูปแล้วเรียนสถาบันเดียวกันนี่คะ ครุยแดงน่ะ มาสู้ด้วยกันจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 ทานปลากระพง ปลาซาบะย่างก็ได้นะ หรือทับทิมนึ่งมะนาว ปลาดุกย่างไม่ทานหนังนะคะ เมนูดีค่ะ ที่น้ำหนักลดน้อยเพราะไม่ได้ออกกำลังกายช่วยจ้ะ ลองพยายามนะคะ น้ำดื่มสามารถดื่มได้มากกว่านี้นะ

อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วนรอบ1) 61 > 59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผักรอบ1) 59.5 > 58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วนรอบ2) 58 > 59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผักรอบ2) 59 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่ห้า (โปรล้วนรอบ3) 60 > 58.5 kg
อาทิตย์ที่หก (โปรผักรอบ3) 58.5 > -- kg
03-05-53 : ไม่ได้ชั่งค่ะ
04-05-53 : 58.5 kg
05-05-53 : 58.5 kg
06-05-53 : 58.5 kg
07-05-53 : 58 kg

เช้า
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไก่ย่าง 1 ไม้

ว่างเช้า
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน
- ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
- ปลากระป๋อง 1 กระป๋อง
- นม 0% 1 ขวดใหญ่

เย็น
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กิจกรรม ปั่นจักรยาน 20 นาที (ที่จริงจะปั่นให้ครบ 30 นาทีค่ะ แต่ยางรั่ว555+) เดิน 10 นาที
น้ำดื่ม 2 ลิตร
ความรู้สึก ...ท้องผูกอ่าค่ะขับถ่ายลำบากมากมาย