หวัดดีค่ะพี่ปลา
ตามมาเก็บเกี่ยวความรู้ไปใช้ด้วยคนค่ะ
สู้ๆกันนะคะ เื่พื่อนๆ ตามขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆอีกแรงเลยค่ะ
พี่ปลารักษาสุขภาพด้วยนะคะ กลับมาจากต่างจังหวัดก็มาลุยกับน้องๆกันต่อเลย
พี่ปลาน่ารักแบบนี้ เพื่อนๆอยู่เป็นเพื่อนพี่ปลากะตามให้ครบไตรมาสนะคะ ^_^
อิิอิ มีอ้อนกันด้วยอ่ะ อิอิ

ลูกเกดมันเยอะขนาดนั้น O_o o_O นึกว่ามานผอมนะเนี้ย อุตสาห์ซื้อเก็บไว้ในตู้เย็น = =" ข้าพเจ้า า า ซวยแ ว ้ว ว ว

ว้าววๆๆๆ ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับสาระดีดีที่นำมาฝาก

ตั้งแต่วันที่เริ่มเข้าคอร์สพี่ปลา จนเกือบครบเดือน ลืมไปแล้วว่ารสชาติขนมที่ชอบๆ ทานเป็นประจำ เป็นยังไง

ปกติเก้าชอบทานของพวกนี้มั๊งจึงได้อ้วนง่าย

^^ ขอคุณเนื้อหาสาระดีๆที่พี่ปลาหามาให้ได้อ่านนะคะ

เทคแคร์จ้า

ขอบคุณค่ะพี่ปลา
นะคะ บางที่เราก็คิดว่ามันนิดเดียว
ที่ใหนได้แคล มากมายเลยนะคะ

การบ้านจ้าพี่ปลา

วันที่ 83 ของการลดน้ำหนัก (โปรล้วน รอบยึดพิกัดเดิม)



รวม 68 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล
ลดลงมาจากวันแรก = 11.8 กิโล

วันที่ 67 (2 เม.ย.53) 85.1 kg.
วันที่ 68 (3 เม.ย.53) 84.2 kg.
วันที่ 69-73 (8 เม.ย.53) ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
วันที่ 74 (9 เม.ย.53) 87.0 kg. ขึ้นมา 2.8 กิโล
วันที่ 75 (10 เม.ย.53) 87.2 kg. ในที่สุดก็ขึ้นมา 3 กิโล
วันที่ 76 (11 เม.ย.53) 86.4 kg. ลงแระ0.8 กิโล
วันที่ 77 (12 เม.ย.53) 85.1 kg. ฮี้วลงอีกแล้ว 1.3 กิโล
วันที่ 78 (13 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 79 (14 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 80 (15 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 81 (16 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 82 (17 เม.ย.53) 84.8 kg.
วันที่ 83 (18 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 84 (18 เม.ย.53) 85.5 kg.

ออกกำลังกาย จักรยาน 4 รอบ
เดินรอบสนามบาส 2 รอบ
วิ้งรอบสนามบาส 1 รอบ

สิ่งที่จะทานวันนี้

เช้า นม ไก่ย่าง
ว่าง ---
กลางวัน ไก่ย่าง
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น ปลาดุกย่าง


คุยกันหน่อยจ้า....
เมื่อวานนี้คุณแม่สามีฟากมะม่วงกวนมาให้ แม่เจ้า ทำมัยอุปสรรค์ของคนสวยมันมากอย่างนี้นะ และมะม่วงกวนแม่เค้าทำอร่อยมากเลย ใช้มะม่วงน้ำดอกไม้กวน หอมหวาน ธรรมชาติเลย อดใจไม่ไหว เหนื่อยกับการเข็นรถก็ซัดไปสะ 2 แผ่น วันนี้น้ำหนักก็ขึ้นมาตามระเบียบ
วันนี้งานบ้านก็รอจัดการหลายอย่าง เย็นๆนัดร้านสปาไว้ยังไม่รู้จะได้ไปหรือเปล่า

ขอบคุณค่ะ ข้อมูลดีๆๆๆๆ ไม่ได้กินเลยๆๆๆ กินแตงโมได้เปล่า เมื่อไรจะได้กินผลไม้ ให้ผ่าน 3 เดือนแรกไปก่อนหรือเปล่าจ้ะ

มีแต่ของชอบทั้งนั้นเลยค่ะพี่ปลา ช่วงลดน้ำหนักก็ต้องอดทนไปก่อนเนอะ หากลดลงแล้วก็จะกินเยอะไม่ได้อยู่ดี

ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ค่ะ

วันที่ 18/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 3 / 3 ) { วันที่ 28 }

เมื่อเช้าเพื่อนโยชวนไปเล่นสงกรานต์พระปะแดง จะมารับ ไม่ไปอะ กลัวตัวดำ กลับจากน้ำตกคราวที่แล้ว สิวขึ้น 2 เม็ด



วันที่ 18/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 3 / 3 ) { วันที่ 28 }

เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 18/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 3 / 3 ) { วันที่ 28 }
โปรล้วน วันที่ 3 รอบ 3 )

มื้อเช้า < แฮม 5 ชิ้น + ไข่ดาว 1 ( ไข่ขาว ทอด ไม่ใส่น้ำมัน )
< อกไก่ต้ม 1 ชิ้น
< นมจืด 1 แก้ว
< กาแฟพลอยใส 1 แก้ว

มื้อกลางวัน < อกไก่หมักซอสพริกไทยอบ 1 ชิ้น
< นมจืด 2 แก้ว

มื้อว่างบ่าย < อกไก่หมักซอสพริกไทยอบ 1 ชิ้น เหลือจากกลางวัน )
< กาแฟ 1 แก้ว
< น้ำมะนาว 1 แก้ว ( มะนาว 2 ใบ น้ำต้ม ครึ้งแก้ว น้ำตาล light sugar )

มื้อเย็น < หอยแครงลวก 1 จาน ประมาณ 50 ตัว นำจิ้มจี๊ดจ๊าด
< นมจืด 1 กล่อง
< โยเกิตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

กืจกรรมเช้า วิ่งลู่ไฟฟ้า Speed 5-6 ประมาณ 30 นาที เบรินแคลได้ประมาณ 200 แคล
กิจกรรมเย็น เอ็กเซอร์ไซด์ตามส่วนต่างๆ + ยกเวท + Sit up ประมาณ 30 -40 นาที

การขับถ่ายวันนี้ 2
การขับถ่ายเมื่อวาน 1

หมายเหตุ : ต้องดื่มน้ำวันละไม่น้อยกว่า 3.5 ลิตร
: ต้องออกกำลังกายทุกวัน

ฟามนัยจัย : วันนี้มาเฝ้าบ้านให้น้อง ไม่อยากชั่งเครื่องชัง เพราะเครื่องชั้งนบ้านน้อง กก.แก่กว่าของเราที่ใช้ประจำประมาณ 1 กก. เดี๋ยว นน.คลาดเคลื่อน และวันนี้กินแบบเข้มๆได้ เจ้าของบ้านไม่อยู่ เต็มที่ ฮิ ๆๆๆ )




นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5
นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *
( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. )

นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) เมื่อวานไม่ได้เบรินท์ หลับเพลิน
นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *
( จริงๆๆ มันน่าจะลดละ แต่วันที่ 15 /4/ 53 ไม่ได้ชั่งงัย )

นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 วันที่ 3รอบ 2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 วันที่ 6 รอบ 2 )
* * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * *

นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 วันที่ 3 รอบ 3 )
( ขอยึด นน. เดิมนะ เพราะวันนี้มาเฝ้าบ้านน้อง )

หวาดดีค่ะ พี่ปลา...
แวะมาส่งกำลังใจให้ ทั้งคุงครุ และนักเรียน อิอิ

ว๊าย..ข้าวโพดขั้ว ก็ตัวอันตราย เมื่ออาทิตยืก่อนโน้น เป้กินติดๆกันทุกวันเลยค่ะ ตอนนี้กะลังพยายามอดใจไว้ ได้แล้ว แต่ชาเขียว นมสด ยังอดใจไม่ได้สักที เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

ส่งการบ้านคร่า..

วันที่ 29 เข้าโปรล้วนรอบสาม 3/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.4
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..61.2
ลงไป.. 3 ขึด ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 2.8
เช้า..ไข่ตัม ต้มเลือดหมู
กลางวัน.. เกาเหลาเนื้อตุ๋นกินแต่เนื้อ
เย็น.. ซุปไก่กินแต่ไก่
ขับถ่าย..ถ่ายแล้วค่ะ
กิจกรรม.. ซักผ้า รีดผ้า ยกดัมเบล 3 เซทๆละ 20 ครั้ง
ความรู้สึก..วันนี้ชาวบ้านเขาไปทำงานกัน แต่ข้าพเจ้าหยุดคร๊าบผม..เอากะมันสิ
น้ำหนักลงมาอีกแล้วจ้า..โปรล้วนรอบนี้ยังไม่หลุดเลย..พยายามทำใจให้มันอร่อยง่ะ
เอาน่าไหนๆเป้าหมายสามก้อไม่ได้แล้วขอเปน 61 เป๊ะๆให้ชื่นจายก้อพอ..
เอาไว้เข้าเป้าหมายสี่ค่อยเริ่มใหม่แล้วกัน..ผลัดวันประกันพรุ่งตลอด
แต่ลดมาได้ขนาดนี้ก้อดีจัยสุดแล้วนะ..ไม่เคยลดความอ้วนแล้วมีความอดทนได้ยาวนานขนาดนี้มาก่อนเลย..
เราว่ามันน่าจะเกิดจากความเคยชินแล้วมากกว่า..หรือไม่ก้อเสียจริต
แบบว่าไม่อยากลดใหม่แล้วอ่ะ..มันทรม๊านทรมาน..ขอแบบม้วนเดียวจบ
แต่เปนแบบซีรีย์แล้วกันนะ..จะได้ดูกันนานๆ

หวัดดีคร้าพี่สาว ไม่เจอกันนาน พี่ปลาสบายดีน๊า
ยังออกกะลังหนักหน่วงอยู่ป่าวคะ
วันนี้อ้อมยักษ์ไปเรียนโยคะร้อนมาวันแรก
ชีวิตแทบหาไม่ หุหุ
กิ๊ดตึ๋งพี่ปลาน๊า

เลขที่ 3 ส่งการบ้าน
โปรล้วนรอบสาม วันสุดท้าย 5/5 ค่ะ

สรุปน.น.ค่ะ

น.น.ชั่งวันแรก 50.6
....28/3/53.....48 (Day 7 ครบโปรล้วนรอบแรก)
....4/4/53.......47.8 (Day 14 ครบโปรผักรอบแรก)
....9/4/53.......47.3 (Day 19 ครบโปรล้วนรอบสอง)
....14/4/53 ....47.9 (Day 24 อยู่ในโปรผัก แอบมีน.น.ดีดขึ้นเพราะผัก)
.....15/4/53 ....47.5 (Day 25 ครบโปรผักรอบสอง) กลับลงมาอีกแล้ว
.....17/4/53 .....47.2 (Day 27 อยู่ในโปรล้วนรอบสาม)
.....18/4/53......47.1 (Day 28 โปรล้วน )
.....19/4/53......47.0 (Day 29 ครบโปรล้วนรอบสาม)


ใจชื้นเลยค่ะ พรุ่งนี้ได้กินผักแล้ว

เมนูวันนี้

เช้า โยเกิร์ต กับข้าวโอ๊ต, ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้กับไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน ปลาทูในฉู่ฉี่ 1 ตัว ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้ ไข่ต้ม 1 ฟอง

บ่าย นมไร้ไขมัน 1 ถ้วย

เย็น - ไม่ได้ทานค่ะ มัวทำขนมเค้ก

วันนี้ออกกำลังกายเยอะมาก ตอนสายๆ ไปค้นของในห้องสโตร์ไม่มีอากาศ เหงื่อท่วมเลย ตอนเย็นต้องมาทำขนมเค้กให้แม่อีก วันนี้เลยไม่ได้ทำโยคะค่ะ

ยังเป็นไปได้ด้วยดีค่ะ ที่ทำงานทักว่า หน้าตอบลง น้องๆ ก็เป็นกำลังใจให้สู้ๆ ค่ะ

เลยขอส่งกำลังใจต่อถึงน้องๆ ร่วมรุ่นทุกคน ให้สู้ๆ เพื่อความสวยงามกันต่อไปค่ะ เอาให้สุดๆ ไปเลย

กลับมาถึงบ้านแล้วเหรอเนี่ย

ไปเที่ยวมาตั้งหลายวัน...ไหนรูปอ่ะ....

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 19 เมษายน 2553

เลขที่ 9

Username เหมียวสีส้ม

น้ำหนักแรก 57.9 kg

น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.0 kg

สรุปผลการลดในช่วงโปรล้วน 3/1
18/4/53 >>> 56.3 kg ป้าแดงมา
19/4/53 >>> 56.0 kg ป้าแดงมา

รวมลดลงไป 1.9 kg

อาหารที่กิน

เช้า อกไก่อบ+นม 1 ขวดเล็ก

กลางวัน อกไก่อบ+นม 1 ขวดเล็ก

ว่างกลางวัน โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น ไข่ตุ๋นปูอัด (ไข่ 1 ฟอง)+เนื้อทอดแห้งมาก ๆ 3 ชิ้นเล็ก ๆ

ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.5 ลิตร

กิจกรรม เย็น แอโรบิค 50 นาที สเตปขา 3 เซ็ท

ความรู้สึก โปรล้วนวันนี้กินน้อยไปนิดนึง ลืมไปว่าวันจันทร์เค้าไม่ขายของ ก็ต้องกินเท่าที่มี ตอนเย็นฝากซื้อหอยแคลงลวก พ่อค้าก็ไม่มาขาย เอาไงดีว้า ไม่มีอะไรกิน จำใจต้องกินเนื้อทอดแผ่นบาง ๆ สรุปว่าวันแรกกระท่อนกระแท่นหน่อย พรุ่งนี้ต้องดีกว่าวันนี้

หวัดดีค่ะน้องจ๊ะโอ๋ เลขที่ 1 หัวหน้าห้องคนเก่งของพี่ปลา เป็นธรรมดาค่ะสำหรับอุปสรรค จำไว้ว่าอุปสรรคทุกอย่างมีไว้เพื่อให้ก้าวข้าม และฝ่าฟัน ยังไงก็สู้กันต่อนะคะ ยึดคืนได้แน่ค่ะ ทานมะม่วงกวนไป 2 ชิ้นก็ต้องขยันออกกำลังกายให้มากขึ้นจ้ะ ยังไงก็สู้กันต่อนะคะ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 พี่ปลาภูมิใจกับน้องมาก ๆ ในรุ่นนี้ อาหารดี กำลังกายเยี่ยม กำลังใจยอดจ้ะ ถ้าทำได้ดีแบบนี้จะผอมแบบถาวรแล้วนะจ้ะ หนักกว่าพี่ปลาแค่ 3 โลเองจ้ะ อดทนมาก ๆ และสู้กันต่อไปนะคะ

หวัดดีค่ะน้องเป้ รู้แล้วก็อย่าไปทานมากนะจ้ะ ข้าวโพดคั่วน่ะ อดใจไว้ค่ะ ไว้ผอมค่อยทานได้บ้างนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 เมนูใช้ได้ค่ะ เหลือแค่ออกกำลังกายให้มากและดื่มน้ำให้พอจ้ะ อดทนนะจ้ะ จะผ่านไป 1 เดือนแล้ว เหลืออีก 2 เดือนค่ะที่จะได้สู้และเรียนรู้กันต่อ

หวัดดีค่ะน้องเจี๊ยบ เลขที่ 17 ยังทานผลไม้ไม่ได้จนกว่าจะเข้าช่วง 3 ค่ะ คือช่วงที่คงน้ำหนักให้คงที่ อดทนนะจ้ะ น้ำตาลจากผลไม้จะเป็นตัวที่ทำให้น้ำหนักเราลดไม่ค่อยลงค่ะ

หวัดดีค่ะน้องอ้อม คิดถึงค่ะ ดีใจที่แวะมาเยี่ยมพี่ปลาสบายดีค่ะ เดี๋ยวนี้ไปเล่นโยคะเลยหรือคะ เยี่ยมค่ะ พี่ปลาแอบเห็นรูป น่ารักเหมือนเดิมนะจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 ผลการลดดีค่ะน่าชื่นใจนะคะ เป้าหมาย 45 ก็น่าจะพอนะคะ แล้วเข้าช่วง 3 ได้ ยังไงก็สู้สู้ นะคะ การออกกำลังกายต้องเพิ่มการเบิร์นเข้าไปอีกค่ะ น้องเก้า จะได้แข็งแรง สู้ ๆ นะคะ พี่ปลาเอาใจช่วยเต็มที่จ้ะ

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 เดี๋ยวป้าแดงไป รีดอีกสัก 1 กก. นะจ้ะ ทานน้อยทำให้ไม่ลด กลับไปดูเมนูน้องไอซ์จ้ะ ทานให้มาก ออกกำลังให้เยอะ นะจ้ะ

หวัดดีค่ะพี่ปู กลับมาได้ หลายวันแล้ว ถ่ายรูปไม่เยอะค่ะคราวนี้ มันร้อน เอาไว้กลับจากใต้จะเอารูปมาลงให้ดูนะจ้ะ คิดถึงจ้ะ ไม่เจอกันเลยนะจ้ะรอบนี้

ส่งการบ้านวันอาทิตย์ที่ 18 เม.ย.53
เลขที่ : 17
user name : pa_jeab
มื้อเช้า : นมพร่อมมันเนย 2 กล่อง
มื้อกลางวัน : อกไก่ 2 ชิ้น (ต้มในน้ำซุป+น้ำซุป 5 ช้อนโต๊ะ)
มื้อว่าง : นมพร่องมันเนย 1 กล่อง+ข้าวโอ๊ต
มื้อเย็น : อกไก่ 2 ชิ้น (ต้มในน้ำซุป+น้ำซุป 5 ช้อนโต๊ะ)
กิจกรรม : ไม่มี (นอน 11.00 -12.15, 14.30-16.00) น้ำประมาณ 2 ลิตร
บรรยาย : อยากจะออกกำลังกายแบบยกเวท (เพราะวันเสาร์อาทิตย์ไม่มีลานเต้นแอโรบิคต้องหาวิธีออกกำลังกายแบบยกเวทหรือไม่ก็วิ่งๆๆๆๆๆ)ไม่ค่อยชอบไม่ค่อยมีสมาธิเท่าไร ต้องฝืนทำให้ได้เพื่อจะได้ชิน 7 วันจะได้ออกกำลังกายครบทุกวัน หยุดออกกำลังกายเมื่อไร มีความรู้สึกว่าน้ำน้ำหนักขึ้นทุกที

เมมาส่งการบ้านอีกคนคร๊าา.. วันที่ 29
เลขที่ 5
username maesnake
อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน) 61>59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก) 59.5>58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน) 58>59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผัก)
12-04-53 : 59 kg
13-15 : เมไม่ได้ชั่ง นน. เลยค่ะ
16-04-53 : 59 kg
17-04-53 : 59 kg
18-04-53 : 58.5 kg (ลงสักที)

เช้า
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไก่ในแกง 1 ชิ้นสะโพก
- นม 0% 1 กล่อง

กลางวัน(เตรียมมาเองค่ะ กลางวันนี้โดปเต็มที่ค่ะ 555+)
- อกไก่พริกไทป่นอบหลายชิ้น
- ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง

ระหว่างมื้อ(พกมาด้วยแต่ไม่ชัวร์จะทานหรือป่าวอ่าค่ะ แต่ลงไว้ก่อนค่ะ แล้วตอนเย็นค่อยมาอัพเดทใหม่ว่าทานไรบ้างไม่ได้ทานไรบ้างนะค่ะ แหะๆๆ)
- นม 0% 1 กล่อง
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- ปลาดุก 2 ชิ้น (แอบคิดในใจว่าอิคนขายไปจับมาจากพุทธมณฑลหรือบริเวณอภัยทานหรือป่าว เพราะใหญ่จัดค่ะ งืมงืม)

น้ำดื่ม 2.5 ลิตร
กิจกรรม วิ่ง 30 นาที กายบริหาร 5 นาที

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 3 วันที่ 1/7 )
วันที่ 29 ( 19 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.5 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..-
รวมลด..... 3.5 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ต้มเลือดหมู ,นม 0%
กลางวัน..... ไข่ต้ม , ไก่นึ่ง
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....ต้มเลือดหมู
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะต้องขับรถพาแม่ไปธุระไกลค่ะ
ความรู้สึก.....ง่วงนอนค่ะ แล้วก้ออยากกินกาแฟ