ส่งการบ้านค่ะ

ชื่อเล่น เอ๋
username ญ.
เลขที่ 12
น้ำหนักชั่งครั้งก่อน 57.5 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 57.0 กก.
ลดลง 0.5 กก.
ลดจากวันแรก 4.5 กก.

เมนูอาหาร
19/04/53
เช้า ต้มยำไก่
สาย นมขาดมันเนย+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน+กาแฟ 1 ช้อนชา
เที่ยง ไก่ผัดพริก
บ่าย โยเกิร์ต 0%
เย็น ไข่คน 1 ฟอง, น้ำซุปไก่ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย วิ่ง elliptical 30 นาที
ขับถ่าย เรียบร้อยแล้ว

ความรู้สึก ช่วงนี้บ้าพลังมั้ง อยากออกกำลังกายเยอะๆ เหมือนชดเชยช่วงเทศกาลสงกรานต์ไม่ได้ออกเลย จริงๆ อยากใช้เวลาให้มากกว่า 30 นาที แต่ไม่ค่อยมีเวลา ถ้ามีเวลามากกว่านี้จะขอสัก 40-60 นาที ช่วงนี้พุงยุบไปเยอะ ใส่เสื้อผ้าสบายๆ ไม่รัดไม่คับแล้ว อีก 2 กก.ก็ถึงเป้าหมายแล้ว อาจจะต่อไปอีกสักหน่อยก็ได้ เพราะเคยชินกับอาหารแล้ว ไม่รู้สึกลำบากอะไร

หวัดดีค่ะน้องเอ๋ เลขที่ 12 พี่ปลามีเวลาก่อนเดินทางแวะเข้ามาดูห้องเรียน่ะ ดีใจจ้ะที่น้องเอ๋ เริ่มเข้าใจและเคยชินกับวิธีการ และมีความสุขกับการลด ที่สำคัญการออกกำลังกายแล้ว เพราะการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนทุกสูตรต้องอาศัยการออกกำลังกายและการดูแลอาหารค่ะ พี่ปลาอยากให้น้องเอ๋ ทำให้เป็นนิสัยค่ะ ถึงจะจบคอร์สไปก็ยังคงต้องใช้วิธีการควบคุมอาหาร ไม่หวาน ไม่มัน ไม่ทอด ไม่แป้งนะจ้ะ อ๋อ พี่ปลาไม่อยู่มาส่งการบ้านให้ตรงวันนะจ้ะ

อาหารวันที่ 19/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 4 / 3 ) { วันที่ 29 }




วันที่ 19 / 4 /53 ( 29 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 19/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 4 / 3 ) { วันที่ 29 }
โปรล้วน วันที่ 4 รอบ 3 )

มื้อเช้า นมจืด 0 % 2 กล่อง
ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
( รู้ตัวว่ากินน้อย หาอะไรไม่ได้เลย )

มื้อกลางวัน ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
ยำทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
ต้มยำไก่ 1 ชาม

มื้อว่างบ่าย กาแฟโปรเทค 1 ถ้วย

มื้อเย็น ปลานิลเผา 1 ตัว ( อยากกินมักมาก วันนี้จะไปหามาให้ได้ ) นมจืด 1 กล่อง + โยเกติ 1 ถ้วย

กิจกรรมเช้า ขึ้นลงบันไดหลายๆๆรอบ / เดินรอบโรงงานหลายๆๆ รอบ
กิจกรรมเย็น ยกเวท / แอโรบิค


การขับถ่ายวันนี้ 1

การขับถ่ายเมื่อวาน 2

ฟามนัยจัย : งง มักมากเลยอะ ตั้งแต่วันที่ 22/3/53 ยังไม่ถึงเดือนเลย นน.เหลือ 57.4 ลงมาตั้ง 4.4 กก.แนะ

นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5
นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *
( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. )

นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) เมื่อวานไม่ได้เบรินท์ หลับเพลิน
นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *
( จริงๆๆ มันน่าจะลดละ แต่วันที่ 15 /4/ 53 ไม่ได้ชั่งงัย )

นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 วันที่ 3รอบ 2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 วันที่ 6 รอบ 2 )
* * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * *

นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 วันที่ 3 รอบ 3 )
นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 )




Create Date

การบ้านวันจันทร์ที่ 19 เมษายน 53
เลขที่ 17
user name : pa_jeab
นน.เริ่มต้น 17 มี.ค.53 = 80.00
นน. 19 เม.ย.53 = 75.00
นน.เช้า 20 เม.ย.53 = 74.50
ลดลง = 0.50

มื้อเช้า : ไก่ย่าง 2 ไม้ + โยเกิร์ตธรรมชาติ 0%
มื้อว่าง : กาแฟดำ+ข้าวโอ๊ต
มื้อกลางวัน : ไข่ขาว 4 ลูก + ไก่ย่าง 1 ไม้
มื้อว่าง : โยเกิร์ตธรรมชาติ 0%
มื้อเย็น : โยเกิร์ตธรรมชาติ 0%+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนชา
กิจกรรม : เต้นแอโรบิค 60 นาที (ขับถ่ายปกติ)
มื้อค่ำ : ไก่ย่าง 1/2 ไม้
น้ำชาใบหม่อนตลอดวัน 4 ลิตร
บรรยาย : ป้าแดงมาก็ไม่หวั่น อยากเต้นแอโรบิคมาก เพราะเต้นแล้วไม่ปวดท้อง หลับสบาย ไม่รู้ว่ากินโยเกิร์ตมากไปหรือเปล่า 3 ถ้วย แต่มีความรู้สึกว่าผิวพรรณดีขึ้นมากตั้งแต่กินโยเกิร์ตทุกวันตลอดช่วงลดน้ำหนัก

หวัดดีค่ะพี่ปลา หวัดดีค่ะเพื่อนๆ ^_^
มารายงานตัวค่ะ ช่วงพี่ปลาไม่อยู่ ตามจะขออนุญาตเมนต์แทนพี่ปลานะคะ ^_^
แต่ตอนนี้ขอตัวไปทำงานก่อน เดี๋ยวจะทยอยเมนต์ให้ครบทุกคนเลยค่ะ ^_^

การบ้านจ้าพี่ปลาพี่ตาม
สามีกลับบ้าน ส่งการบ้านไม่ตรง ก็อย่าว่านะคะ

วันที่ 85 ของการลดน้ำหนัก (โปรล้วน รอบยึดพิกัดเดิม)



รวม 68 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล
ลดลงมาจากวันแรก = 11.8 กิโล

วันที่ 67 (2 เม.ย.53) 85.1 kg.
วันที่ 68 (3 เม.ย.53) 84.2 kg.
วันที่ 69-73 (8 เม.ย.53) ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
วันที่ 74 (9 เม.ย.53) 87.0 kg. ขึ้นมา 2.8 กิโล
วันที่ 75 (10 เม.ย.53) 87.2 kg. ในที่สุดก็ขึ้นมา 3 กิโล
วันที่ 76 (11 เม.ย.53) 86.4 kg. ลงแระ0.8 กิโล
วันที่ 77 (12 เม.ย.53) 85.1 kg. ฮี้วลงอีกแล้ว 1.3 กิโล
วันที่ 78 (13 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 79 (14 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 80 (15 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 81 (16 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 82 (17 เม.ย.53) 84.8 kg.
วันที่ 83 (18 เม.ย.53) 85.2 kg.
วันที่ 84 (19 เม.ย.53) 85.5 kg.
วันที่ 85 (20 เม.ย.53) 85.5 kg.

สิ่งที่จะทานวันนี้
เช้า นม กึ่นไก่ 1 ไม้
ว่าง---
กลางวัน ไก่ย่าง
ว่าง โยเกิร์ต
เย็น MK.

วันที่ 82
เป็นนักเรียนรุ่นสาม วันที่ 30 เข้าโปรล้วนรอบสาม 4/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.2
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..61.7
ลงไป.. ขึด ขึ้นมา 5 ขีด
รวมลดไป.. 2.3
เช้า..ซุปไก่กินแต่ไก่ ชาเขียว
กลางวัน.. เกาเหลาเนื้อตุ๋นกินแต่เนื้อ
เย็น.. ซุปไก่กินแต่ไก่
ขับถ่าย..ยังค่ะ
กิจกรรม.. ยกดัมเบล 3 เซทๆละ 20 ครั้ง
ความรู้สึก..งงตัวเอง..ไหงน้ำหนักขึ้นมาห้าขีด..ก้อไม่ได้กินอะไรมากกว่านี่นา..อะไรเอ๊ะยังไงงง..อ่ะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 3 วันที่ 2/7 )
วันที่ 30 ( 20 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.5 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..-
รวมลด..... 3.5 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไข่ต้ม , ไก่ย่าง
กลางวัน.....ยำไข่ต้มใส่กุ้ง
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....นมสดใส่ข้าวโอ๊ต
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....เดินช็อปปิ้ง 1.30 ชั่วโมง
ความรู้สึก.....เจอข้าวโอ๊ตแล้วดีใจมั่กๆเลยค่ะ แต่อยากถามว่าช่วงโปรล้วน เราทานข้าวโอ๊ตได้ไหมคะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 20 เมษายน 2553

เลขที่ 9

Username เหมียวสีส้ม

น้ำหนักแรก 57.9 kg

น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.7 kg

สรุปผลการลดในช่วงโปรล้วน 2/3
19/4/53 >>> 56.0 kg ป้าแดงมา
20/4/53 >>> 55.7 kg ป้าแดงมา

รวมลดลงไป 2.2 kg

อาหารที่กิน

เช้า นมใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนชา+เกาเหลาไก่ล้วน (ไม่ปรุง ไม่เจียว กินน้ำนิดเดียว)+ไก่อบน้ำผึ้ง (7-11) 1 กล่อง (กินแค่ครึ่งเดียวอีกครึ่งหนังไก่ทิ้งไป)

ว่างเช้า น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

กลางวัน ปลาซาบะย่างซอสเทริยากิ 1 ตัว

ว่างกลางวัน น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

เย็น ปลาซันมะย่างซอสเทริยากิ 1 ตัว+นม 1 ขวดเล็ก

ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.5 ลิตร

กิจกรรม เย็น แอโรบิค 40 นาที สเตปขา 3 เซ็ท

ความรู้สึก วันนี้ครบ 30 วันของการเข้าห้องเรียนพี่ปลา เวลาผ่านไปเร็วจังเลย น้ำหนักที่ลดได้ก็เป็นที่น่าพอใจนะ ถึงแม้ว่าเราจะกระท่อนกระแท่นไปบ้างก็ตาม

วันที่ 20/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 5 / 3 ) { วันที่ 30 }



วันที่ 20 / 4 /53 ( 30 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.

รายการอาหารวันที่ 20/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 5 / 3 ) { วันที่ 30 }
โปรล้วน วันที่ 5 รอบ 3 ) ขอโปรล้วน 7 วันนะ

มื้อเช้า นมจืด 0 % 2 กล่อง
ไก่ปิ้งย่าง 3 ไม้
มื้อว่างเช้า กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน กุ้งต้ม 20 ตัว ( กินไม่หมด ยกไปตอนเย็น )
ปลานิลย่างเหลือจากเมื่อวาน ¼ เนื้อมันเยอะมาก
ต้มยำปลาทู 1 ตัว

มื้อว่างบ่าย

มื้อเย็น กุ้งต้ม 5 ตัว (เหลือจากกลางวัน )
ต้มยำปลาทู 1 ตัว ( เหลือจากกลางวัน
นมจืด 2 แก้ว

กิจกรรมเช้า ยกเวท 50 ครั้ง ขึ้นลงบันไดหลายๆๆรอบ / เดินรอบโรงงานหลายๆๆ รอบ

กิจกรรมเย็น ยกเวท 50 ครั้ง / แอโรบิค 30 นาที


การขับถ่ายวันนี้ 1

การขับถ่ายเมื่อวาน 3

ฟามนัยจัย : สัปดาห์นี้งานเยอะมากต้องรับสมัครพนักงานหลายแผนก เดินไป-มา ขึ้นลงบันไดวันละหลายๆๆรอบ + อากาศร้อนด้วย เพลีย ๆ ยังไงไม่รู้ ก่อนออกโปรล้วนรอบ 3 ขอ 57.00 นิ่งๆๆนะ
: คุณแฟนบอกว่า 57 แย้วก็ไปฉลองกันได้ดิ เมื่อเช้าเราบอกว่า ขอ 56 กว่าๆๆนะ เผื่อกินแล้วมันจะขึ้นที่ 57 ฮิๆๆๆ
: ตอนนี้ลได้ต้องรีบลด เพราะเดียวโปรผัก กับ ป้าแดงมาอีก นน . ขึนชัวร์ ( ตอนนี้ป้าแดงไปหาเพื่อนคนไหนไม่รู้ )

นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

นน. 60.0 วันที่ 8 29/3 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 30/3 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 31/3 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 ( วันที่ 1 เมย . ) โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 ( วันที่ 2 เมย. ) โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5
นน. 59.0 วันที่ 13 ( วันที่ 3 เมย. ) โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( วันที่ 4 เมย. ) ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *
( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. )

นน. - วันที่ 15 ( วันที่ 5 เมย. ) ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( วันที่ 6 เมย. ) ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( วันที่ 7 เมย. ) ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( วันที่ 8 เมย. ) ( โปรล้วน 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) เมื่อวานไม่ได้เบรินท์ หลับเพลิน
นน. 59.1 วันที่ 19 ( วันที่ 9 เมย. ) ( โปรล้วน 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *
( จริงๆๆ มันน่าจะลดละ แต่วันที่ 15 /4/ 53 ไม่ได้ชั่งงัย )

นน. 58.8 วันที่ 20 ( วันที่ 10 เมย ) ( โปรผัก 1/2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( วันที่ 11 เมย ) ( โปรผัก 2/2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 22 ( วันที่ 12 เมย ) ( โปรผัก 3/2 วันที่ 3รอบ 2 )
นน. 58.8 วันที่ 23 ( วันที่ 13 เมย ) ( โปรผัก 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 24 ( วันที่ 14 เมย ) ( โปรผัก 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 )
นน. 58.0 วันที่ 25 ( วันที่ 15 เมย ) ( โปรผัก 6/2 วันที่ 6 รอบ 2 )
* * * รวม โปรผัก รอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 10-15 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 8 ขีด * * *

นน. 58.8 วันที่ 26 ( วันที่ 16 เมย. ) ( โปรล้วน 1/3 วันที่ 1 รอบ 3 )
นน. 58.1 วันที่ 27 ( วันที่ 17 เมย. ) ( โปรล้วน 2/3 วันที่ 2 รอบ 3 )
นน. 58.1 วันที่ 28 ( วันที่ 18 เมย. ) ( โปรล้วน 3/3 วันที่ 3 รอบ 3 )
นน. 57.4 วันที่ 29 ( วันที่ 19 เมย. ) ( โปรล้วน 4/3 วันที่ 4 รอบ 3 )
นน .57.5 วันที่ 30 ( วันที่ 20 เมย. ) ( โปรล้วน 5/3 วนที่ 5 รอบ 3 ) ขึ้น 1 ขีด อาจจะเมื่อวานเบรินไม่เยอะ


วันนี้น๊อตกินน้อยนะ พรุ่งนี้จะโด๊ฟฟ

ตอบพี่เจี๊ยบค่ะ
โยเกิร์ตวันละ 3 ถ้วย ถามว่ามากไปมั้ย ก็คงไม่หรอกค่ะ
แต่ถ้าทานในปริมาณนี้ก็ลดช้านิดนึงนะคะ แต่ทานโยเกิร์ตนี่ดีมากๆเลยค่ะ
ในความรู้สึกตามนะ ตามว่า 2 ถ้วยต่อวันกำลังดีค่ะ
ค่อยๆลดแล้วนะคะ ยิ่งได้ออกกำลังกายด้วยยิ่งเป็นตัวช่วยให้ลดได้เร็วมากขึ้นค่ะ
และยังช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดี ผิวพรรณก้อเลยดีขึ้นแบบนี้แหล่ะค่ะ
สู้ๆนะคะ ขอเป็นกำลังใจให้ค่ะ ^_^

ตอบน้องจ๊ะโอ๋ค่ะ
ดีใจด้วยเน้ออ..คุณซะมีมาแล้ว เอาไว้ว่างๆ่ค่อยมาส่งย้อนหลังได้ค่ะ
อย่าหลุดละกันน้าาา สู้ๆนะคะ ขอให้มีความสุขกับครอบครัวให้เต็มที่นะคะ ^_^

ตอบน้องหวานจ๊ะ
เอ๊ะ..มันขึ้นมาได้ไงนะ แปลกจัง เมนูก็ดี๊..ดีนะ เดี๋ยวพี่ตามจะช่วยดูให้นะคะ แต่วันนี้คงไม่ไหวละ ขอเป็นพรุ่งนี้นะคะ
จะแวะไปหาที่บลอกค่ะ ^_^

ตอบพี่ตั๋นค่ะ
ข้าวโอ๊ตนี่ทานได้ตลอดช่วงการลดน้ำหนักเลยค่ะ
ข้าวโอ๊ตนี่มีประโยชน์มากเลยนะคะ เป็นคาร์บชั้นดีที่หนึ่งเลยค่ะ
มีประสิทธิภาพในการช่วยให้สลายพลังงานส่วนที่เหลือในลำไส้ของเราค่ะ
คือ พอเราทานอาหารใช่มั้ยค่ะ แล้วจะมีบางส่วนที่ร่างกายใช้พลังงานไม่หมด พอมีพลังงานเหลือร่างกายเราก็จะเตรียมเก็บเจ้าพลังงานนี้ในรูปของพลังงานสะสมค่ะ
แต่ถ้าเรากินข้าวโอ๊ตเข้าไป ข้าวโอ๊ตก็จะไปช่วยให้พลังงานที่เหลือเก็บเนี่ย ถูกใช้ไปในกระบวนการเผาผลาญ
เราก็เลยไม่เหลือพลังงานใ้ห้สะสม หรือสะสมน้อยลงค่ะ
แต่มีข้อแม้ว่า จะต้องกินข้าวโอ๊ตอย่างน้อยวันละ 3 ช้อนโต๊ะ
และกินอย่างต่อเนื่องนะคะ
ข้าวโอ๊ตเนี่ยจะดัดแปลงทำทานในรูปแบบข้าวต้ม หรือโจ๊กก็ได้นะคะ ^_^

ตอบน้องสาค่ะ
ลดไปได้ไม่น้อยเลยนะคะ สองกิโลกว่าๆแหน่ะ มีหลุดบ้างเล็กน้อย
ก็ไม่เป็นไรค่ะ ยังถือว่าเ่ก่งมากเลย ยังไงก็สู้กันต่อไปนะคะ ^_^
ยังขอเป็นกำลังใจให้เช่นเดิมค่ะ

ตอบน้องน็อตค่ะ
เผลอแป๊บเดียว 1 เดือน น็อตลดไป 5 โลแล้วววว โอ้แม่เจ้า .. เก่งมากๆเลยค่ะ
55 ได้เห็นในอีกไม่นานแน่เรยย .. สู้ๆนะคะ พี่ตามเอาใจช่วยหนูสุดตัวไปเลยค่ะ ^_^

การบ้านย้อนหลังด้วยนะคะ เมื่อวานไม่ได้จ่ายค่าอินเตอร์เน็ท โดนตัดเลย 55555

User แมวสวาส
ชื่อเล่น ออม
เลขที่ 4
น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน(วันจันทร์) 61.2 kg.
น้ำหนักวันนี้(วันอังคาร) 61.0 kg.

เมนูวันจันทร์

เช้า>>> ปลาทูน่า 1/2 กระป๋อง ไข่ต้ม 2 ฟอง กุ้ง 3 ตัว

เที่ยง>>> ไก่ย่าง 3 ไม้ กุ้ง 5 ตัว
ว่างบ่าย>>> โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น>>> ปลาทูน่า 1/2 กระป๋อง ปลานึ่งมะนาว 1 ตัว
----------------------------------------------------------------------------------
เมนูวันนี้

เช้า>>> ไก่พริกไทยดำ 1 อก

เที่ยง>>> ทูน่า 1 กระป๋อง
ว่างบ่าย>>>> โยเกิร์ต 1 ถ้วย ไข่ต้ม 2 ฟอง

เย็น >>> ไก่ย่าง 1 น่อง

น้ำ >>> 3 ลิตร

ขับถ่าย >>> เรียบร้อย

กิจกรรม>>> โยคะ 1 ช่วงโมง

ความรู้สึกวันนี้ >>> ทำไมนน.มันไม่ลงไป 60 ซักที มันคา 61 มานานแล้วน้าาา...ออกกำลังกายทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เห้อ...อยากให้มันถึง 60 จริงๆ ขอเลยหก ไม่เอาเลขห้าแล้ว วูยยยย..... ออกแนวขอบ่น เกี่ยวกับป้าแดงด้วยหรือเปล่าคะ ตอนนี้ป้าแดงมาอยู่นน.เลยไม่ลด อยากไปกินโปรผักแล้วว กินไก่กะปลา 2 วัน คุณแม่บอกว่าเอาอย่างอื่นบ้างไหม แม่ไม่อยากซื้อแล้ว 5555 อยากกินอาหารทะเลมั่งจัง แต่แพ๊งแพง งบน้อย ไปนอนก่อนะคะ วันนี้โยคะทำพิษ บิดมากเกิน แขนเคล็ดเลย สงสัยจะต้องงดออกกำลังกายไปซักสองวัน

น้องออมมีคำถาม >>>> ช่วงป้าแดงหรือก่อนมีป้าแดงคะ ที่นน.มันไม่ค่อยลง หรือว่าขึ้นกับบุคคลว่าป้าแดงมาแล้วบางคนลงบางคนไม่ลง

สวัสดีค่ะพี่ปลา และน้องตาม

เลขที่ 3 ส่งการบ้านค่ะ เกือบลืมแน่ะ จะนอนแล้ว
วันที่ 30 โปรผักวันที่ 1/5 รอบสามค่ะ

สรุปน.น.ค่ะ
น.น.ชั่งวันแรก 50.6
....28/3/53.....48 (Day 7 ครบโปรล้วนรอบแรก)
....4/4/53.......47.8 (Day 14 ครบโปรผักรอบแรก)
....9/4/53.......47.3 (Day 19 ครบโปรล้วนรอบสอง)
....14/4/53 ....47.9 (Day 24 อยู่ในโปรผัก แอบมีน.น.ดีดขึ้นเพราะผัก)
.....15/4/53 ....47.5 (Day 25 ครบโปรผักรอบสอง) กลับลงมาอีกแล้ว
.....17/4/53 .....47.2 (Day 27 อยู่ในโปรล้วน)
.....18/4/53......47.1 (Day 28 โปรล้วนรอบสามวันสุดท้าย)
.....19/4/53......46.8 (Day 29 โปรผักรอบสามวันที่ 1) ..... แตะที่เลข 46 แล้วแม่เจ้า...

เมนูวันนี้ ทานเยอะมากๆ ค่ะ คาดว่าพรุ่งนี้น.น.ดีดขึ้นกลับไปที่ 47 แน่นอน

เช้า ผัดผักกาดดองใส่ไข่ และ ผัดผักหลากสีกับกุ้ง (แตงกวา,พริกหยวก, พริกตุ้มสีแดง เหลือง หอมใหญ่ )

ของว่าง นม

กลางวัน เหมือนกับตอนเช้า

ของว่างบ่าย นม

เย็น ไส้กรอกไก่ไม่มีแป้ง กับแตงกวาและมะเขือเทศ

ตอนเย็นทำขนมค่ะ เลยไม่มีเวลาออกกำลังกาย

ระบบขับถ่าย ถ่ายเรียบร้อยค่ะ

ได้อ่านน้องตามเม้นท์เรื่องข้าวโอ๊ต พี่ชอบทานข้าวโอ๊ตนะคะ จะเอาใส่กระปุกวางไว้บนโต๊ะทำงาน ไม่มีอะไรทำก็ เปิดและเอามือหยิบทาน

เอ๊ะ ถ้าเราทานเกินสามช้อนโต๊ะจะเป็นไรมากไม๊คะ

ในช่วงทานโปรทัลนี้ เราเอาน้ำซุปผัก หรือน้ำแกงจืด มาใส่ข้าวโอ๊ตแล้วทานได้ไหมคะ

ส่งการบ้่านค่ะ เครียดมากมาย เ่ห้อ!!

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ : 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!!
โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg)
โปร+ผักรอบที่ 1 (29/3-4/4/53 :59.6>> ขึ้นมา0.2kg)
โปรล้วนรอบที่ 2 (5-11/4/53 :58.4>> ลงมา1.2kg)
โปร+ผักรอบที่ 2 (12-18/4/53 : 58.3>> ลงมา 0.1kg)
สรุป28วันรวมน้ำหนักลงไป:4.2 kg
โปรล้วนรอบ 3 วันที่ 2 #Day30#
19/4/53:58.3 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด
20/4/53:58.3 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด

20/4/53
เช้า(09.00)>>กาเเฟใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน 1 ถ้วย
กลางวัน(12.30)>>ไข่ตุ๋นใส่สันในไก่สับ 1 ชาม(ใส่ไข่ 2 ฟอง)
ว่าง>>ปลาดุกย่าง 1 ตัว
เย็น(18.00)>>กุ้งตัวใหญ่ 2 ตัว ,นม 1 กล่อง
ดื่มน้ำ2-2.5ลิตร

กิจกรรม>>ไม่มีค่ะ

ความรู้สึก>>อยากหาอ่ะไรซักอย่างทำ ที่มันสร้างสรรค์+ได้ตังค์ด้วยอ่ะค่ะ
(ลอกของมะวานมาค่ะ)

ตอบน้องออมค่ะ
็ก็คงเป็นเพราะป้าแดงมาค่ะ ถ้าป้าแดงมานะ น้ำหนักไม่ค่อยลดอ่ะค่ะ
ใจเย็นๆอย่าเพิ่งจิตตกไปใย เดี๋ยวพอป้าแดงโบกมืออำลา
ก็เข้าสู่ภาวะปกติแล้วค่ะ
เมนูน้องออมดีมากๆเลยค่ะ เดี๋ยววันหลังจะเอาเกล็ดความรู้เรื่องป้าแดงมาเล่าให้ฟังนะคะ ขอติดเอาไว้ก่อนจ้าา

หวัดดีค่ะพี่เก้าค่ะ
ข้าวโอ๊ตตามตำราเขาบอกว่าอย่างน้อยวันละ 3 ช้อนโต๊ะ
ถ้ามากกว่านั้นก็คงไม่เป็นไรหรอกมั้งค่ะ อิอิ ตามเองก็ชอบค่ะ
แอบกินของลูกประจำเรยยยย.. 555 แหม.. พูดแล้วก็อาย แย่งลูกกิน อิอิ
ช่วงโปรผักนี่ทานผักให้เต็มที่เลยค่ะ ดีดขึ้นมาก็ไม่เป็นไรค่ะ
เราสามารถจัดการได้ พี่เก้าเก่งมากเลยค่ะ ทั้งๆที่น้ำหนักไม่มาก
แต่ลดไปตั้งเกือบ 4 โลแล้ว สุดยอด
จะเอาข้าวโอ๊ตไปผสมกับน้ำซุปแกงจืดก็ได้เลยค่ะพี่เก้า ก็จะกลายเป็นข้าวต้ม
หรือจะทำเป็นโจ๊กใส่ไข่ใส่กุ้งก็อร่อยดีไปอีกแบบนะคะ ^_^

ตอบน้องอุ๊จุ๊จ้าา
เมนูดีนะคะ แต่ทานโปรตีนน้อยไปนิดค่ะ น้ำหนักก็เลยไม่ลง
พอดีพี่ตามได้ดูรายการช่อง 9 อโรคาปาร์ตี้ เขาพูดถึงเรื่องการดื่มน้ำของคนเราในแต่ละวันค่ะ
เขาบอกว่าเราควรดื่มน้ำให้ไ้ด้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
เพราะเราตามปกติเราจะใช้น้ำในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย 500 cc
ส่วนที่เหลือก็จะเป็นน้ำปัสสาวะ เหงื่อ ลมหายใจ น้ำตา ค่ะ
ดิ่มน้ำเยอะนี่ดีนะคะ ทำให้ร่างกายเราสดชื่นค่ะ
ไปเที่ยวก็อย่าให้หลุดน้าา ไปทะเลกินของทะเลเยอะๆ แต่อย่ากินปลาหมึกละกันนะจ๊ะ ^_^

พี่ตามม อุ๊จุ๊เครียดเรื่องานนอ่ะ
เซงเป็ด ทำไงดี
นอนก่อนพรุ่งนี้ตื่นมาคิดใหม่
เนอะๆๆๆ

ส่งการบ้านอีกคนคร๊า วันที่ 30
อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน) 61>59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก) 59.5>58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน) 58>59 kg(ป้าแดงมาค่ะ)
อาทิตย์ที่สี่ (โปรผัก) 59>58.5 kg

19-04-53 : ไม่ได้ชั่งค่ะ
20-04-53 : 60 kg

เช้า
- นมเปรี้ยวแอคทีเวียร์ 0% 1 ขวด
- ปลาซาบะย่าง 1 ตัว

ระหว่างมื้อ
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน (พกมาเองค่ะ)
- ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
- ไข่ไก่คนๆๆ เข้าเวฟ 1 ฟอง

ระหว่างมื้อ
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- ปลาทูทอด 2 ตัว+ข้าว 1 ทัพพี (ด้วยความอยาก+เหนื่อยงาน+หมดพลัง เลยกินแบบลืมตัวว่า.. เฮ้ยนั่นของทอด เอิ่บนั่นแป้งอ่าค่ะ งืมงืม)

กิจกรรม : ออกกำลังกาย วิ่ง 30 นาที กายบริหาร 10 นาที
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร
ความรู้สึก : แอบเครียดที่กินข้าวเข้าไปอ่าค่ะ 1 ทัพพีเล่นเอานน. ดีดขึ้นเยอะเลยอ่าค่ะ แต่ไม่ท้อนะค่ะ

ตอบน้องเมค่ะ
อย่าเพิ่งท้อๆ สู้ๆ มีกินข้าวด้วยอ่ะ อิอิ ไม่เป็นไรๆ ใจอาจจะยังไม่พร้อมเต็มร้อย
เดินหน้าต่อนะคะ สู้ๆค่ะ

วันที่ 20/04/10 (โปรล้วน วันที่ 2)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 63.6 kg

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 11 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 2 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 3 >>>>>> --- ขีด

รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 34 ขีด


อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไข่ต้มแดง 1 ขาว 2 ฟอง


ว่างเช้า>>>> ไม่ได้กิน


เที่ยง >>>>ไก่ต้ม 3 ชิ้น+ปูอัด 5 ชิ้น


ว่างบ่าย>>>> ไม่ได้กิน


เย็น>>>>>> ปลาดุกย่าง 1 ตัว+ไก่ปิ้ง 1 ไม้


ออกกำลังกาย

วิ่งรอบหมู่บ้าน 30 นาที ทวิสจาน 15 นาที

ขับถ่าย>>>>> ถ่ายแล้วค่ะ