การบ้านจ้าพี่ปลา พี่ตาม พี่ทอย

วันที่ 62 ของการลดน้ำหนัก (โปรผักรอบ 3 วันที่11)

โปรล้วนรอบ1 น้ำหนัก 96.0 ลงมาที่ 93.0 // 3.0 กิโล
โปร+ผักรอบที่ 1 น้ำหนัก 93.0 ลงมาที่ 92.2 // 0 .8 กิโล
โปรล้วนรอบที่ 2 น้ำหนัก 92.2 ลงมาที่ 90.1 // 2.2 กิโล
โปร+ผักรอบที่ 2 น้ำหนัก 90.1 ลงมาที่ 89.5 //1.6 กิโล
โปรล้วนรอบที่ 3 น้ำหนัก 89.5 ลงมาที่ 88.5 // 1.0 กิโล
โปรผักรอบที่3+โปรล้วนรอบที่ 4 ลงมาที่ 86.3// 2.2 กิโล
โปรผักรอบ 4..................................................


รวม 62 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล
ลดลงมาจากวันแรก = 9.8 กิโล

วันที่ 62 (27 มี.ค.53) 86.3 kg. แม่เจ้าลงมากิโลหนึ่งเลยเหรอ
วันที่ 63 (28 มี.ค.53) 86.4 kg.

สิ่งที่จะทานวันนี้

เช้า นมอุ่น เกาเหลาเห็ดหอม
ว่าง นม
กลางวัน ปลานิลย่าง+ซุบผัก
ว่าง นม
เย็น ซุบผัก ปลานิลย่าง

ออกกำลังกายเมื่อวาน ---

คุยหน่อยจ้า.....
เมือวานไอ เจ็บคอไม่สามารถออกกำลังกายได้
ดีใจนะที่ยังเห็นเลขหกตามหลังเลข8อยู่ นึกว่าตาชั่งรวนอีกแล้ว
แล้วสักวันเลข 6 คงจะออกหน้าให้ได้ชื่นชม ตอนนี้กลัวอย่างเดี๋ยวคือ หิดปลาทู

วันอาทิตย์น.ชั่งเช้า = 77 กก.
วันอาทิตย์ที่ 28/3/53
มื้อเช้า : อกไก่(สูตรหาดใหญ่)ทอด 1 ชิ้น (ลอกหนัง)+โยเกิร์ตธรรมชาติ1ถ้วยเล็ก
มื้อว่าง : กาแฟดำ,ชาใบหม่อนแทนดื่มน้ำ
มื้อกลางวัน : น่องสะโพกไก่ย่าง 2 ชิ้น (ลอกหนัง)
มื้อว่าง : ชาใบหม่อนแทนดื่มน้ำ
มื้อค่ำ (21.00) : โยเกิร์ตธรรมชาติ ยี่ห้อ Bio 1 ถ้วยเล็ก
กิจกรรม : ไม่ได้ออกกำลังกาย
ช่วง 18.00 - 20.30 ประชุม (อยากบอกว่ามีแซนวิช S&P น่ากินทั้งนั้นเลยน้ำส้ม,น้ำแอปเปิ้ล S&P ก้อไม่ได้กิน หอบมา 4 ชุดให้หลาน,น้องชาย,พ่อแม่กินแทน เฮ้อ.......ถ้าเป็นแต่ก่อนล่ะก็อย่างน้อยก่อนประชุม 1 ชุด ประชุมเสร็จ 1 ชุด)

---

วันจันทร์ที่ 29 มีนาคม 2553นน.ชั่งตอนเช้า = 76.5 กก.
มื้อเช้า : น่องสะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น
รายงานจบแล้วจ้า อย่าลืมมาให้กำลังใจเหมือนเดิมน่ะจ้ะ แล้วก้อทำตามแล้วน่ะจ้ะไม่กินโยเกิร์ตแบบผสมผลไม้ กินแบบธรรมชาติเท่านั้นจ้า ลืมบอกไปเรื่องสำคัญ น้ำดื่ม 3.6 ลิตร
[widget.sanook.com - *More Feel*]

หวัดดีค่ะน้องจ๊ะโอ๋ เลขที่ 1 ผลการลดถือว่าดีเยี่ยมค่ะ ที่สำคัญอย่าทานน้อยถ้ากลัวหิดปลาทู ทานมาก ๆ ออกกกำลังกายมาก ๆ จ้ะ สู้สู้นะคะเมนูวันนี้ดีสุดยอดค่ะ

กราบสวัสดีงามๆค่ะพี่ปลา
อ้อมยักษ์กลับมาลดอ้วนแล้วน๊า
ตอนหยุดไปก้อเด้งมาสองสามโลค่ะ
เป้าใหม่ขอ 53
โรงเรียนพี่ปลาไปรุ่นสามแล้วนะ
ถ้าเปิดรุ่น4นี่เก็บค่าเทอมได้เลยนะพี่ปลา อิอิ

หวัดดีค่ะป้าเจี๊ยบ เลขที่ 17 ค่ะ เป็นคนสุดท้ายที่เข้าห้องนะคะ ถือว่าการลดใช้ได้แต่ต้องปรับเรื่องปริมาณและวิธีการปรุง ต้องไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอดค่ะ อาหารลดน้ำหนักจะไม่อร่อยแต่ต้องมีคุณภาพค่ะ จะได้ผอมแบบมีคุณภาพ สวยถาวรจ้ะ ยังไงเอาใจช่วยค่ะ สู้สู้ นะคะ

มาให้กำลังห้องเรียนพี่ปลากับพี่ปลาคะ สู้ ๆนะคะ จุ้บ ๆ ๆ

ส่งการบ้านค่ะ พี่ปลาวันนี้ส่งเย็น เนื่องจากเข้า Bloggang ไม่ได้เลยค่ะ
ไท่รู้ว่าเป็นเพราะ Net ที่บ้าน หรือเคริอข่ายของ pantip เพราะเข้า web อื่นได้ปรกติ พอเข้าได้ก็รีบเลยค่ะ กลัวโดนตัดหางปล่อยวัด ฮิฮิ
เพราะลดได้น้อยกว่าคนอื่น ความตั้งใจเต็มร้อย อต่อาจจะพยามยาม ไม่เท่าคนอื่น แต่ก็สุดสุด ของหนิงแล้วนะค่ะ จะพยายามต่อไปค่ะ เพื่อพี่ปลาจะได้ไม่เหนื่อยเปล่า และหนิงก็ได้น้ำหนักที่ตั้งใจไว้ด้วยค่ะ
จะยาวไปไหน ส่งการบ้านเลยนะค่ะ

วันที่ 29/03/10 (โปร+ผัก วันที่ 1)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 65.3 kg

ลดไป 0 ขีด

รวมลดไป 1.7 kg.( โปรล้วนรอบที่ 1)

อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไข่ต้ม 4 ฟอง (แดง 1 ฟอง)+ซุปผัก


ว่างเช้า>>>> ไม่ได้ทาน


เที่ยง >>>> ไข่ต้ม 3 ฟอง (แดง 1 ฟอง)+ซุปผัก


ว่างบ่าย>>>> นม 1 กล่อง


เย็น>>>>>> ไก่ต้ม 2 ชิ้น + ซุปผัก


ออกกำลังกาย


ไม่ได้ออกค่ะ




ขับถ่าย>>>>> เรียบร้อยแล้ว


ความรู้สึกที่อยากระบาย

วันนี้ลางาน 1 วัน รู้สึกว่าไม่ค่อยสบายตัว แถมอาการคอเคล็ดที่ว่าเริ่มจะดี
ก็ยังคงขัดขัดอยู่ เลยจัดไปซะ 1 วัน

ดีใจได้กินซุปผักค่อยคล่องคอหน่อย แต่เช้านี้น้ำหนักไม่ลดเลยอ่ะ สงบนิ่ง
ไว้อาลัยให้กับตัวเอง แต่ดูแล้ว 7 วันลงไป 1.7 โล ก็ไม่ใช่ขี้ขี้ นะคุณณณณ
( ชมตัวเองไปหน่อย แค่นี้ก็พอใจแล้ว )

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ : 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ
โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg)
โปร+ผักรอบที่ 1/1 วันที่ 1
29/3/53:59.4 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.2 ขีด


เช้า(07.30)>>นมจืด 1 เเก้ว
กลางวัน(13.30)>>ยำไข่ต้ม ใส่หอมเเดง พริก(ไข่เเดง2 ไข่ขาว 4)
เย็น(17.00)>>เกาเหลา 1 ชาม (ผักบุ้ง กับ เลือด)
ดื่มน้ำ1.5-2ลิตร

กิจกรรม>>ยิน , วิ่ง,เดิน ในที่ทำงานค่ะ
ความรู้สึก>>ง่วงนอนค่ะ ง่วงนอนมากๆเลย

วันที่ 60 โปรล้วนรอบหนึ่ง วันที่ 8 1/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62.5
ลงไป.. - ขึด ขึ้นมา 2 ขีด
รวมลดไป..1.5 ขีด
เช้า..ไก่ผัดขิง แกงจืดวุ้นเส้นกินแต่น้ำ
กลางวัน..กาแฟเนเจอร์ ไข่ต้มหนึ่งใบ
เย็น..เกาเหลาเนื้อสดตับ 2 ชาม หิวจัด
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..ยกดัมเบล 4 เซทๆละ 20 ที
ความรู้สึก..มาแล้วจ้า..มะวานควงกะดึกต่อเช้ามาถึงวันนี้ กลับมาถึงก้อนอนเลยค่ะ
รู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียยังไงก้อไม่รู้ นี่ก้อเพิ่งจาตื่น
ตอนนี้รู้สึกท้องไส้มันปั่นป่วนค่ะแสบท้องไปหมด คงจะกินน้อยเกินไป
มะวานโดนคอมเมนท์เรื่องกินไก่ต้มน้ำปลาค่ะ..พี่ปลาบอกว่ามันเค็ม
อุแม่เจ้าน้ำหนักขึ้นค่ะ..เซ็งเลย..พรุ่งนี้ว่าจะลองทำซุปผักทานดู
ไม่รู้จะกินได้หรือป่าว ไม่เคยกินด้วยค่ะ..อันนี้เปนปัญหา..^^ปัญหาเยอะเหลือเกิน..เรา^^โอมเพี้ยง!! หวังว่าพรุ่งนี้น้ำหนักคงไม่ขึ้นไปกว่านี้
ตอนนี้เลิกกินนมแล้วค่ะ มันน่าจะมีส่วนให้น้ำหนักนิ่งค่ะ..

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร + ผัก วันที่ 1/7 )
วันที่ 8 ( 29 มี.ค.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....79 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..-

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไข่ตุ๋นปูอัด , นมสด 0%
กลางวัน.....ไก่ย่าง + ปลาดุกย่าง
เย็น.....ผักต้ม ( มะเขือ , กระเจี๊ยบเขียว , ผักบุ้ง ) + น้ำพริกปลาทู
น้ำดื่ม..... +2500 ซีซี
ขับถ่าย.....เรียบร้อยแล้วค่ะ

กิจกรรม เปลี่ยนการทำความสะอาดบ้านจากตอนเย็นมาตอนเช้าก่อนไปร้านแทนค่ะ

ความรู้สึก ไม่หิวค่ะ แต่สงสัยนิดนึงค่ะ ปกติไม่ค่อยทานผักสดเท่าไหร่ ทานผักต้มได้ไหมคะ

ส่งการบ้านโปรผักวันที่ 1 ค่ะ

เลขที่ 3 เก้าค่ะ
นน.เริ่มแรก 50 กก.
นน.ชั่งเช้านี้ 48 กก.

ระบบขับถ่าย ถ่ายเพราะมีตัวช่วย คือยาขมค่ะ สลับกับเมื่อวานทำดีท๊อกซ์ด้วยชาดีท๊อกซ์

เมนูเช้า นม 0% 1 ขวดเล็ก 200 ซีซ๊
ผัดบวบกับไข่ 1 จาน

ของว่าง นมตราหมีไขมันต่ำ 1 กะป๋อง

เมนูกลางวัน ปลานิลนึ่งกับผักกะหล่ำปลี 1/4 หัวใหญ่ ผักบุ้งและใบคึ่นช่าย จิ้มน้ำจิ้มแซ่บ แบบไม่หวาน รสเปรี้ยวเผ็ด

ของว่าง มะเขือเทศลูกเล็ก แก้หิว
กาแฟ 1 ถ้วย แอบใส่น้ำตาลเทียมกับครีมเทียม

เย็น ต้มจืดมะระ หมูชิ้นไม่มัน ไม่ทานน้ำแกง

ทานน้ำประมาณ 1.5 ลิตรค่ะ

ออกกำลังกาย ฝึกโยคะ 50 นาที กับแอโรบิคนิดหน่อย

ความรู้สึกที่อยากระบาย :::: ดีใจ เหมือนได้ขึ้นสวรรค์ อยากตะโกนว่า "รักผัก" คำแรกที่ได้กินผักดีใจจนแทบน้ำตาเล็ดค่ะ มันอร่อยเกินบรรยาย

ปล.น.น.ลงมาได้ น่าจะเป็นเพราะดีท๊อกซ์ด้วยค่ะ

ขอเป็นนักเรียนนอกห้องละกันค่ะ มามิทัน แต่เปิดเรียนกันแบบนี้น่าสนุกดีนะคะ มีเพื่อนมีกำลังใจเพียบ

วันที่ 29 /3/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 1 / 1 )

วันที่ 29 / 3 /53 ( 8 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 )
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553
รวมลดทั้งหมด 2 โล

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ** * * * * **
นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร )
ายการอาหารวันที่ 29 /3/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 1 / 1 ) { วันที่ 8 }


มื้อเช้า น้ำมะนาวบีบมะนาว+เกลือ + ( น้ำอุ่น 3 แก้ว )
กาแฟพลอยใสครึ่ง แก้ว
ไข่ขาว 1 ฟอง
ซุปผัก 1 ถ้วย ( ถ้วยน้ำซุป MK )

มื้อว่างเช้า

มื้อกลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย ( ถ้วยน้ำซุป MK )
กุ้งต้ม 8 ตัว
ไก่ในผัดเผ็ด 3 ชิ้น

มื้อว่างบ่าย

มื้อเย็น ต้มยำกุ้ง ๆ(แม่น้ำ) 6 ตัว
ใส่มะเขือเทศลูกใหญ่1 ลูก
เห็ดนางฟ้า 1แพ็ค กินไปประมาณ 6 ชิ้น
ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด คนอร์รสต้มยำ
( รสชาดไม่จัดเราเน้นไม่เผ็ด เปรี้ยว )

กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน 1 รอบ
กิจกรรมเย็น ตีแบด 30 นาที
การขับถ่ายวันนี้ ยัง
การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง

ฟามนัยจัย : วันนี้รู้สึกเพลีย งัยไม่รู้
คิดแล้วแหละว่า นน.ต้องขึ้น วันหยุดที่ไร
อาทิตย์นี้โปร+ผัก นน.จะขึ้น แต่ถ้าไม่อยากให้ขึ้น กินโปรตีนให้มากกว่าผัก และเน้นออกกำลังกายให้หนัก
( แหมตัวเลขเรากำลังสวยถ้าไม่ติดวันหยุด+และกินโปรล้วนต่อ 1 สัปดาห์ นะ น่าจะลงได้อีก
หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )
2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน
3. นมโรงเรียนห้ามกิน
4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน
5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม

• * * น้ำซุปเราใช้ได้ป่าว * * *
• * * มีมะเขือเทศ 1 ใบ +ขึ้นฉ่าย 3 ต้น + หอมใหญ่ 1 ลูก
• * * ต้มน้ำป่าว ปริมาณประมาณ 2 แก้ว ใส่ผักทุกอย่างลงเคี่ยวประมาณ 30 นาที
( ไม่ได้ใส่ซุปก้อน ลืมซื้อมา ฮ่า ๆๆๆๆๆๆ )

หวัดดีค่ะน้องอ้อม คิดถึงมากมายจ้ะดีใจที่แวะมาทัก คราวนี้เป้าหมายผอมเพียวเลยนะจ้ะเนี่ย เอาใจช่วยเหมือนเดิมค่ะ ยังไงก็สู้สู้จ้ะ

สรุปวันที่ 8
เช้า โยเกริต 1 ถ้วย
เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง เศษผักผัดของที่บ้าน กินเหลือเลยเก็บซากซะให้เกลี้ยง (ทำงานที่บ้าน ตอนกลางวันทานข้าวพร้อมกันทั้งบ้านค่ะ)
บ่ายกว่าๆ ไข่ต้มอีก 1 ฟอง
เย็น หมูปิ้ง อีก 1 ไม้ครึ่งค่ะ
สรุปวันนี้น้ำหนัก ไม่เห็นลงเลยค่ะ แต่ก็น่าจะขึ้น
ชั่งทีแรกเหมือนขึ้น นิดๆๆ เข็มมันกระดิก ต้องลงแล้วขึ้นใหม่
อยู่ที่ 73

วันที่ 29 มีนาคม 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.0 kg
สรุปผลการลดในช่วงจู่โจม
22/3/53 >>> 57.9 kg
23/3/53 >>> 57.9 kg (ไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ)
24/3/53 >>> 56.7 kg
25/3/53 >>> 56.4 kg
26/3/53 >>> 56.5 kg (เพิ่มขึ้น 0.1 kg)
27/3/53 >>> 56.4 kg
28/3/53 >>> 56.5 kg (เพิ่มขึ้น 0.1 kg)
29/3/53 >>> 56.0 kg
ลดลงไป 1.9 kg
อาหารที่กิน
เช้า นม + โยเกิร์ต + ข้าวโพดต้ม ½ ฝัก
กลางวัน เนื้อย่าง + ปลาดุกย่าง ½ ตัว จิ้มน้ำจิ้มแจ่วนิดหน่อยพอรู้รส + ข้าวโพดต้ม ½ ฝัก + แครอท ½ หัว + กระหล่ำปลีม่วง ¼ หัว+ มะเขือเทศ 1 ลูก
ว่างกลางวัน แครอท ½ หัว
เย็น ไข่ตุ๋น (ไข่ 2 ฟอง + ปูอัด 2 แท่ง + เห็ดเข็มทอง)
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.0 ลิตร
กิจกรรม วิ่ง 35 นาที เดิน 10 นาที
ความรู้สึก น้ำหนักลดลงมาแล้ว ดีใจจัง สรุปว่าช่วงจู่โจมลดน้ำหนักได้ 1.9 kg ถือว่ามากทีเดียว วันนี้เข้าโปรผักแล้ว กินข้าวโพดต้มด้วยทั้ง ๆ ที่รู้ว่ามีแป้งเยอะ แต่ห่างผักมานาน ขอกินหน่อยนะคะ ได้กินผักครบ 5 สี นานมากแล้วที่ไม่ได้กินครบ 5 สี แบบนี้ แต่ยังไงก็จะเน้นโปรตีนให้เยอะเหมือนเดิมนะคะ

ดูการบ้านของเพื่อน ๆ ได้ไอเดียของกินเยอะเลย บางอย่างเราก็นึกไม่ถึง โปรผักต้องออกกำลังกายด้วย พี่ปลาบอกว่าน้ำหนักอาจเด้งขึ้นมานิดหน่อย... ไม่เป็นไร เด้งขึ้นได้แต่อย่าให้มากละกัน ไม่งั้นก็คงท้อเหมือนกัน

User แมวสวาส
ชื่อเล่น ออม
เลขที่ 4
น้ำหนักเมื่อวาน 61.5
น้ำหนักวันนี้ 61.8
เพิ่มมา 3 ขีด


เมนูวันนี้
เช้า>>> ตื่นไม่ทันค่ะ ตื่นเที่ยงค่ะวันนี้

เที่ยง>>> สลัดไข่ 1 จาน ใส่น้ำสลัดไขมันต่ำ 2 ช้อนชา โรยเกลืออีกนิดหน่อย
ว่างบ่าย>>> ชาเขียวนม (ชงเองไม่มีไขมัน ไม่มีน้ำตาล) 1 แก้ว

เย็น >>> กุ้งเผา 5 ตัว โยเกิร์ต 1 ถ้วย

น้ำ>>> 1.2 ลิตร

ขับถ่าย>> เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม >>> โยคะ 1 ชม. เดินชอปปิ้งอีก 3 ชม.เดินเอื่อยๆๆๆ

ความรู้สึกวันนี้
เริ่มอาทิตย์ใหม่แล้ว ดีใจมากได้กินผัก สลัดมันกรอบมันจริงๆ มีความสุขค่ะ ไปเจอคุณเพื่อนมา เพื่อนทักว่า พุงหายไปไหนแล้ว... 555 ดีใจค่ะ พุงหาย แต่ก่อนพุงน่าเกลียดมาก แล้วกางเกงก็ไม่รัดขนาดหายใจลำบาก เห็นผลค่ะ อาทิตย์นี้ออมหวั่นมากๆลย เพราะออกนอกบ้านตลอด ไม่รู้ว่าจะคุมได้นานแค่ไหน คาดว่าคงต้องหลุดอีกแน่ๆ จะพยายามหลุดให้น้อยที่สุดนะคะ น้ำหนักเริ่มลด เป็นโรคบ้าตาชั่งไปแล้ว ชั่งตลอด มันก็เพิ่มมั่งลดมั่ง ตามที่กินเข้าไป สู้ต่อไปเพื่อ เลข 5 !!!

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 โปรผักแล้วนะคะ แต่ทำไมทานผักน้อยมาก ๆ ค่ะ ผักสด ผักใบเขียวไม่มีในเมนูเลยนะคะ ปรับด่วน ทานให้ครบ 5 สีค่ะ

หวัดดีค่ะน้องอุ๊จุ๊ เลขที่ 15 โปรผักเมนูผักน้อยไปนิดนะคะ มีโอกาสกินผักต้องทานให้ครบประโยชน์นะคะ เอาใหม่จัดให้สมดุลจ้ะ

หวัดดีคะน้องหวาน เลขที่ 11 เมนูยังไม่ดีค่ะยังไงโปรผักก็ยังต้องเน้นโปรตีนและเสริมด้วยผักจ้ะ ลองปรับใหม่ค่ะ และอย่าทานน้อยจ้ะ ทานผักให้มาก โปรตีนให้เยอะ

หวัดดีค่ะน้องตั๋น เลขที่ 7 เมนูใช้ได้ค่ะ แต่ก็ต้องดูเรื่องการปรุงด้วยนะคะ อย่าจัดไม่งั้นลดได้น้อย และจะขึ้นไปมากจ้ะ สุ้สู้นะคะ

วันที่....
เลขที่...8
Username....พี่สาวซิปโป้
น้ำหนักแรก...63.9
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้…61.8
ลดไป 21 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า อกไก่อบชานอ้อย 1 ชิ้น (ของชอบกินหมดชิ้น อิอิ)
ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาเนื้อ 1 ชาม
ว่างบ่าย ตับไก่ย่าง 2 ไม้
เย็น เกาเหลาตับ เนื้อเปื่อย (พิเศษ) 1 ชาม

แอบกินแครกเกอร์ไปครึ่งชิ้น ยังไม่ทันเอาอีกครึ่งเข้าปากดี แม่ตีมือเผี๊ยะ...
นิ้วกระแทกปากเลย ปากห้อเลือดกันปาย...
แม่บอกว่า ขอโทษลูก...แม่กลัวห้ามไม่ทัน มันกินได้แล้วหรือไง ทำๆเลิกๆไม่ดีนะ บลาๆๆๆๆ

เจ็บตัวแล้วยังโดนเทศน์ซ้ำอีก ฮือๆๆๆๆๆๆ

กิจกรรม
เย็น สเตปเปอร์ 20 นาที

หวัดดีค่ะน้องเก้า เลขที่ 3 ขอชมว่าเมนูดีค่ะ การทานอาหารใช้ได้ แต่ขอให้ปรับเรื่องน้ำค่ะ ยังน้อยไป พยายามดื่มน้ำให้มากกว่านี้จ้ะ เก่งค่ะ เห็นไหมเหมือนพี่ปลาบอกว่าพอทานโปรตีนแล้วจะรักผักขึ้นมากมายจ้ะ สุ้กันต่อนะคะ

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 ซุปผักใช้ได้จ้ะ แต่ระวังเรื่องรสอาหารค่ะ ถ้าเค็มน้ำหนักก็ขึ้นได้จ้ะ เอาเป็นว่ารอลุ้นต่อไปนะคะ เก่งขึ้นนะคะสำหรับการเลือกทานอาหารจ้ะ เอาใจช่วยจ้ะ สุ้

หวัดดีค่ะน้องหนู เลขที่ 16 ช่วยส่งการบ้านตามแบบฟอร์มด้วยค่ะ พีป่ลาและครูผุ้ช่วยจะได้เช็คได้ทั้งชื่อ เลขที่ น้ำหนัก ส่วนสุง สถิติการลด และความรู้สึก ทำให้เหมือนเพื่อนๆ คนอื่นค่ะ และการทานอาหารไม่ดีค่ะ ทานน้อยไป โปรตีนน้อยไม่ลดค่ะ และหมูปิ้งทานไม่ได้ค่ะ
ลองปรับนะคะ

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 เมนูใช้ได้ค่ะ แต่โปรผักก็ยังต้องมีโปรตีนมากนะคะ จึงทำให้ผลการลดดี และอย่างที่บอกข้าวโพดยังไม่ควรทานมากนะคะ (อดใจไว้ก่อนค่ะ) เดี๋ยวเข้าช่วง 3 ก็ทานได้แล้วล่ะ ผลการลดดีค่ะ สัปดาห์นี้เพิ่มการออกกำลังกายได้แล้วจ้ะ ทานมะเขือเทศราชินีเป็นของว่างนะคะ จะได้ช่วยได้อีกทาง สุ้กันต่อจ้ะ

หวัดดีคะน้องออม เลขที่ 4 ถ้าออกนอกบ้านเลี่ยงยากก็ทานเป็นพวกยำผักรวม รสไม่จัด ต้มจืด ผักต้ม เกาเหลา สุกี้ไม่ใส่เส้นเน้นผัก พวกนี้พอได้ค่ะ หรือสลัดน้ำใส น้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นนะจ้ะ จะช่วยได้ ทานผักให้มาก โปรตีนก็ต้องมากด้วย อดทนสุ้กันนะคะ

หวัดดีค่ะน้องพิม เลขที่ 8 อ่านแล้วแอบขำค่ะ ต้องยกนิ้วให้คุณแม่ค่ะ สุดยอดมาก ๆ ดุแลแบบนี้น่าจะทำให้น้องสำเร็จได้ง่ายนะคะ เป็นพี่ปลาก็จะตีค่ะ แป้งทานไม่ได้ค่ะ ไม่ได้เลย ดีนะที่แม่ตีเสียก่อนไม่งั้น ล้มเหลวค่ะที่ทำมาจะพังหมด เสียเวลาที่พยายามมานะคะ เหนื่อยฟรี อดทนจ้ะ ลดได้ตามที่ต้องการแล้วค่อยทานได้เล้กน้อยในช่ว
3 นะ เอาเป็นว่าสุ้ จ้ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 29/03/53
เลขที่ 12
user name ญ.
ชื่อเล่น เอ๋

22/03/53---61.5 kg.
23/03/53---60.7 kg.
24/03/53---60.2 kg.
25/03/53---60.0 kg.
26/03/53---59.6 kg.
27/03/53---ไม่ได้ชั่ง
28/03/53---59.8 kg.
29/03/53---59.6 kg.
30/03/53---59.8 kg.

เช้า โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

สาย กาแฟ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

เที่ยง ผัดผักรวมมิตร น้ำมันน้อยๆ
แกงจืดตำลึง

บ่าย นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

เย็น ไก่ 2 ไม้, ตับ 2 ไม้, ปลาหมึกย่าง 2 ไม้ เกาเหลาน่องไก่ 1 ชาม

น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย วิ่งเครื่อง elliptical 30 นาที

ความรู้สึก รู้สึกดีที่ได้กินผักแล้ว น้ำหนักขึ้นมานิดหน่อย แต่คิดว่าจะออกกำลังกายทุกวัน เพื่อเอามันออกไปให้ได้ งานนี้สู้ค่ะเพื่อให้ได้น้ำหนักตามที่ตั้งใจไว้ให้ได้

แว๊บมาส่งการบ้านคร๊า
ก่อนเข้าคอร์ส : 61 kg
22-03-53 : 60 kg
23-03-53 : 59.5 kg
24-03-53 : 59 kg
25-03-53 : 59 kg
26-03-53 : 60 kg (ป้าแดงมาเยือนคร๊า)
27-03-53 : 59.5 kg
28-03-53 : 59 kg
29-03-53 : 59.5 kg

ก่อนเข้าคอร์ส : 61 kg
22-03-53 : 60 kg
23-03-53 : 59.5 kg
24-03-53 : 59 kg
25-03-53 : 59 kg
26-03-53 : 60 kg (ป้าแดงมาเยือนคร๊า)
27-03-53 : 59.5 kg
28-03-53 : 59 kg (อันนี้ชั่งเมื่อเช้าคร๊า ก่อนมาออฟฟิต สดๆ ร้อนๆ)

เช้า
- ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
- แตงกวา 4 ลูก

กลางวัน (เตรียมมาคร๊า)
- ยำปลาทูน่ากับแตงกวา (ทูน่า 1 กระป๋อง แตงกวาเยอะมากคร๊า)

เย็น (เอร็ดอร่อยกันไป)
- ยำเห็ดฟาง 1 จาน
- ปลาริวกิวทอดแห้งๆ 3 ชิ้น

กิจกรรม : ป้าแดงยังไม่หมดดีอ่าค่ะ เลยยังไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย แต่ก็ทำงานบ้านให้เหงื่อออกบ้างนิดหน่อยคร๊า
ความรู้สึก : ดีใจมากมายคร๊าที่ได้ทานผัก แหะๆๆ แต่ นน. ก็ขึ้นๆ ลงๆ อยุ่ที่ 60-59.5-59 มีแอบอยากทานผลไม้บ้างแต่หักห้ามใจไว้ตลอดค่ะ 555+