พี่ปลาจ๋า
หัวหน้าห้องมารายงานตัวจ้า

วันที่ 77 ของการลดน้ำหนัก (โปรล้วน รอบยึดพิกัดเดิม)



รวม 68 วัน น้ำหนักก่อนลด 96 กิโล
ลดลงมาจากวันแรก = 11.8 กิโล

วันที่ 62 (28 มี.ค.53) 86.3 kg. แม่เจ้าลงมากิโลหนึ่งเลยเหรอ
วันที่ 63 (29 มี.ค.53) 86.4 kg.
วันที่ 64 (30 มี.ค.53) 86.2 kg.
วันที่ 65 (31 มี.ค.53) 86.3 kg.
วันที่ 66 (1 เม.ย.53) 85.4 kg.
วันที่ 67 (2 เม.ย.53) 85.1 kg.
วันที่ 68 (3 เม.ย.53) 84.2 kg.
วันที่ 69-74 (8 เม.ย.53) ไม่ได้ชั่งน้ำหนัก
วันที่ 75 (9 เม.ย.53) 87.0 kg. ขึ้นมา 2.8 กิโล
วันที่ 76 (10 เม.ย.53) 87.2 kg. ในที่สุดก็ขึ้นมา 3 กิโล
วันที่ 77 (11 เม.ย.53) 86.4 kg. ลงแระ0.8 กิโล

สิ่งที่จะทานวันนี้
เช้า ปลานิลย่าง
ว่างโยเกิร์ต
กลางวัน ปลานิลย่าง
ว่างโยเกิร์ต
เย็น สันในไก่ย่าง

ออกกำลังกาย จักรยาน 5 รอบ เดิน วิ้ง แอ ดัมเบล

คุยกันหน่อยจ้า..... ลงมาให้ชื่นใจแระ 0.8 กิโล อีกไม่นานคงยึดที่มั่นคืนมาได้ ในที่สุดสงกรานต์ก็ต้องเอาหุ่นอ้วนๆ 86 กิโลไปให้คนมองเคืองตาเล่นๆ น่าสงสารคนมองเนอะ ไม่เจริญหูเจริญตาเลย ก็คนมันอ้วนนี้นะมองตรงไหนก็ไม่โสภาแน่หละ
นึกว่าสงกรานต์จาได้น้ำหนัก 79 แล้วสิ คิดแล้วเศร้า ไว้สงกรานต์ปีหน้า
แล้วกันนะ จาเอา 60 ไปอวดสายตาประชาชีให้ดู ฮึ่

ตอบน้องจ๊ะโอ๋จ้าา
เมนูดีเยี่ยม แบบนี้ได้ชื่นใจแน่ค่ะ ดื่มน้ำเยอะๆนะคะ
หลุดแล้วหลุดไปค่ะ ไม่เป็นไร แต่กลับมาใหม่รอบนี้อย่าหลุดอีกนะคะ
สู้ๆค่ะ

ขอบคุณพี่ตามจ้า
กำลังใจเริ่มมาแล้วค่ะ
แรงฮึดออกกำลังกายนี้สิ
มาช้าจังแฮะ

ว่าแต่วันนี้หายกันไปใหนหมดนะ
หรือไปสงกรานต์กันหมดแล้วนะ

วันที่ 11/04/10 (โปรล้วน วันที่ 7)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 64.0 kg

ลดลงจากเมื่อวาน 1 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 11 ขีด

รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 31 ขีด


อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไก่ต้ม 2 ชิ้น+ไข่ขาวต้ม 2 ลูก


ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 กล่อง


เที่ยง >>>> กิ้นไก่ 2 + หัวใจไก่ 3 ไม้

ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย


เย็น>>>>>> ปลาดุกย่าง 1 ตัว


ออกกำลังกาย

หมุนจานทวิส 500 รอบ + วิ่ง 30 นาที

ขับถ่าย>>>>> เรียบร้อยค่ะ

ขอระบายหน่อยเน้อ

ร้อนจังค่ะ อากาศบ้านเรา วันที่ 12-14 จะไปต่างจังหวัดค่ะ(สิงห๋บุรี)

คงไม่ได้ up หลายวัน จะพยายามให้ไม่หลุดค่ะ โปร+ผัก ค่อยยังชั่วหน่อย

วันที่ 21 เข้าโปรผักรอบสอง 2/5
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.5
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..61.5
ลงไป.. ขึด ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 2.5
เช้า..ไข่น้ำใส่เนื้อสับ
ว่างเช้า..โกโก้เนเจอร์ใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน..เนื้อต้ม
ว่างกลางวัน..โยเกริ์ต
เย็น..เกาเหลาเนื้อสด ตับ ซุปหน่อไม้
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม.. ยกดัมเบล 3 เซทๆละ 20 ครั้ง
ความรู้สึก..อากาศร้อนมากค่ะ เลิกงานตอนบ่ายสามโมงกำลังดีเลยค่า..
แดดกำลังแผดเผา..ตอนนี้ไม่อยากเข้าบ่ายเลยค่ะ..แดดจัดมากๆ
เมื่อวานควงกะดึกต่อเช้า เลยไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ ประมาณเอาว่าน่าจะเท่าเดิม
สงกรานต์นี้ไม่รู้ว่าจะหลุดหรือป่าวค่ะ..จะพยายามค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 7/7 )
วันที่ 21 ( 11 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....77 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..0.5 kg
รวมลด..... 3.0 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า..... นมสด 0% , ไข่ตุ๋นปูอัด
กลางวัน.....ต้มยำปลาทู , ไข่ต้ม
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น.....ต้มยำปลาทู , นมสด 0%
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะ ยังไม่หายหวัดค่ะ แถมออกไปสอนข้างนอกตั้งแต่เช้าค่ะ
ความรู้สึก.....วันนี้อาการดีกว่าเมื่อวานค่ะ แล้วก้อดีใจด้วยค่ะที่พรุ่งนี้จะได้กินผักแล้วค่ะ

วันที่ 11/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 2 / 2 ) { วันที่ 21}

วันที่ 11/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 2 / 2 ) { วันที่ 21 }

วันที่ 11 / 4 /53 ( 21 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 ) 20 มีนาคม 2553
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน. 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5 ( เมื่อเช้าลุ้นมากเลย ) พรุ่งนี้จะลงจากเลข .2 มั๊ยนะ
นน. 59.0 วันที่ 13 โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *
( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. )

นน. - วันที่ 15 ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( โปรล้วน 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) เมื่อวานไม่ได้เบรินท์ หลับเพลิน
นน. 59.1 วันที่ 19 ( โปรล้วน 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 ) ทำไม นน.ขึ้น ( ขนาดเตรียมจัยไว้แล้วนะเนี่ย )
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 2 ตั้งแต่วันที่ 15-19 เมษายน 2553 รวมลดทั้งหมด 0 * * *
( จริงๆๆ มันน่าจะลดละ แต่วันที่ 15 /4/ 53 ไม่ได้ชั่งงัย )

นน. 58.8 วันที่ 20 ( โปรผักวันที่ 1 /2 )
นน. 58.5 วันที่ 21 ( โปรผักวันที่ 2/2 )
วันหยุดจะหลุดมัยเนี่ย )


รายการอาหารวันที่ 11/4/53 ( โปรผัก รุ่น 3 วันที่ 2 / 2 ) { วันที่ 21}
โปรผัก วันที่ 2 รอบ 2 )

มื้อเช้า กาแฟพลอยใส ข้าวโอ๊ต 2ช้อน
ปูอัด 5 ชิ้น
ซุปผัก 1 ถ้วย (กระหล่ำปลี แครอท )
น้ำป่าวผสมเม็ดแมลลัก 2 แก้ว


มื้อว่างเช้า นมจืด 3 แก้ว ปูอัด 3 ชิ้น

มื้อกลางวัน ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
ปูอัดประมาณ 10 กว่าอัน
ซุปผัก 1 ถ้วย (กระหล่ำปลี แครอท )

เย็น โยเกริตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
ปูอัดประมาณ 10 อัน

การขับถ่าย เมื่อวาน 2
การขับถ่าย วันนี้ 1

กิจกรรมเช้า ซักผ้า รีดผ้า เก็บกวาดบ้าน ( ซักผ้าห่มเก็บเข้าตู้รอหน้าหนาว ) และยกเวท หลายสิบครั้ง ( ทำงานบ้านไปยกเวทไป )

กิจกรรมเย็น ว่ายน้ำประมาณ 40 นาที โดดเชือก 100 ครั้ง

ฟามนัยจัย วันนี้ทำงานบ้านไปเล่นเวทไป ระหว่างวันก็มีกินนม ปูอัด น้ำผสมเม็ดแมงลัก และกลับจากว่ายน้ำ หลุด กินมันฝารั่งเลย์ 5 ชิ้น เดียวจะออกไปดูหนังกับคุณแฟน คงไม่กินไรแล้ว จะสงการบ้านก่อน คงจะกลับดึกคับ

ส่งการบ้าน
เลขที่ 3 ค่ะ

โปรผัก
นน.ชั่งเช้านี้ 47.5 พอเป็นโปรผักแล้วไม่ลดเลยค่ะ


เช้า หมูย่าง

กลางวัน ยำหมูย่างกับผักจานใหญ่ค่ะ กับไข่ค่ะ

ของว่าง นม

เย็น โยเกิร์ตปั่น
ก่อนนอน นม

วันนี้ไปบ้านแฟนค่ะ จะพยายามไม่ให้หลุดค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 11 เมษายน 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.3 kg

สรุปผลการลดในช่วงโปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1/2
06/4/53 >>> 55.5 kg
07/4/53 >>> 55.6 kg
08/4/53 >>> 56.4 kg
09/4/53 >>> 55.4 kg
10/4/53 >>> 55.3 kg
11/4/53 >>> 56.3 kg

รวมลดลงไป 1.6 kg
อาหารที่กิน
เช้า โจ๊กหมู 1 ชาม
กลางวัน เกาเหลาเนื้อ ตับ ผ้าขี้ริ้ว 1 ชาม ไม่ปรุงไม่ซดน้ำ
เย็น ปลานึ่ง 1/2 ตัวใหญ่+สลัดผัก สลัดน้ำใส
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.0 ลิตร น้ำเกลือแร่ 1 ซอง
กิจกรรม เดิน 50 นาที
ความรู้สึก น้ำหนักเหวี่ยงขึ้นอีกแล้ว เพราะเมื่อวานกินน้ำสลัดธรรมดา แคลฯ เยอะมาก แล้วกินสไปร์สใส่เกลืออีก 1 ขวด (500 ml) ยิ่งบวมเข้าไปใหญ่ ยัง...ปัญหายังไม่หมดแค่นั้น เช้านี้ตื่นมา แม่ใจดีซื้อโจ๊กหมูมาให้กิน เพราะเห็นว่าเมื่อวานท้องเสียทั้งวัน อ๊ากกก แม่จ๋า...หนูกินโปรตีนกับผักได้เท่านั้นอ้ะ โจ๊กกินไม่ได้ แม่หน้าเขียวเลย บอกสั้น ๆ " กินให้หมดด้วยนะ " ฮื่อ ๆ แล้วเราจะปฏิเสธได้เหรอ พรุ่งนี้น้ำหนักเด้งขึ้นอีกแน่นอน หมดกัน...สร้างมากับมือ


กินเสร็จตั้งโต๊ะเจรจากับแม่ บอกว่าเรามาอย่างอหิงสาสันติ (คุ้น ๆ มั๊ย) จะลดน้ำหนักต่อไปแต่จะเป็นแบบโปรผักนะ (ยังไม่กินผลไม้ ไว้รอกินพร้อมเพื่อน ๆ ในห้อง) ให้เหตุผลเค้าว่า ที่ลดน้ำหนักไม่ได้ต้องการแค่ผอมอย่างเดียวแต่เพราะต้องการเลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ สุขภาพจะได้แข็งแรงไง แม่ก็เข้าใจนะคะ สรุปว่าต่อไปนี้เราจะลดน้ำหนักแบบโปรผักไปตลอดจนครบ 3 เดือน พร้อม ๆ เพื่อนในห้องนะคะ


วันนี้ร่างกายยังเพลีย ๆ อยู่ ประเมินตัวเองแล้วไม่สามารถออกกำลังกายหนัก ๆ ได้ แต่ใจมันอยากออกกำลังกาย ก็เลยใช้วิธีเดินไปฟังเพลงไป เพลิน ๆ แป๊บเดียว 50 นาที พอได้เหงื่อชุ่ม ๆ บ้าง สบายใจแล้วก็มานั่งส่งการบ้านนี่แหละค่ะ


ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของเพื่อน ๆ คุณ mentalk คุณ พริกน้ำส้ม คุณ RHY-P คุณ maesnake คุณ กำไลสีส้ม คุณ ด.ญ.น้ำตาล และคุณ พลูด่างในอ่างดินนะคะ

สวัสดีค่ะคุณครูพี่ปลา และหัวหน้าห้องด้วยค่ะ
สมัครเรียนไม่ทันอะค่ะ T~T
จะพยายามเรียนข้างห้องนะคะ...ฮ่าๆ

ตอบน้องหนิงค่ะ
เมนูดีนะคะ ทานให้ได้แบบนี้ดีเยี่ยมเลยค่ะ
และช่วงสงกรานต์นี้ ดีจังเลยนะคะที่เจอจังหวะโปรผักพอดี
ค่อยยังชั่วหน่อยเนอะ ยังไงก็อย่าให้หลุดนะคะ
เดินทางปลอดภัยค่ะ สุขสันวันปีใหม่ไทยนะคะน้องหนิง
กลับมาแล้วค่อยมาส่งการบ้านได้ค่ะ สู้ๆ

่ตอบน้องหวานค่ะ
สงกรานต์นี้ถ้าไม่มั่นใจว่าตัวเองจะหลุดหรือเปล่าก็อยู่ในช่วงโปรผักไปก่อนก็ได้ค่ะน้องหวาน
อยู่กะโปรผักน่าจะดีกว่าหลุด ปลอดภัยไว้ก่อนอ่ะ อิอิ
เอาไว้หลุดสงกรานต์ค่อยเข้าโปรล้วนก็ได้จ๊ะ ดีมั้ย
สู้ๆนะคะ พี่ตามเอาใจช่วยจ้าา

ตอบพี่ตั๋นค่ะ
ลดได้เยอะมากๆเลยนะคะ เก่งมากๆเลยค่ะ
ดีใจด้วยคนอ่ะค่ะ ที่พี่ตั๋นจะได้ทานผักแล้ว
ทานให้ครบทั้ง 5 สีจะดีมากเลยนะคะ
ก็มี สีเหลือง สีส้ม สีเขียว สีม่วง สีแดง จะทำให้เราได้รับเกลือแร่และแร่ธาตุที่จำเป็นได้ครบถ้วนเลยค่ะ
หายหวัดเร็วๆนะคะ ตามเป็นกำลังใจให้พี่ตั๋นสุดๆไปเลยค่ะ ^_^

ตอบน้องน็อตจ๊ะ
ปูอัดพี่ตามอยากจะให้ทานเป็นอาหารว่างมากกว่าอ่ะน็อต
เขาก็ผสมแป้งและน้ำตาลอยู่นะคะ
ถ้าวันหยุดสงกรานต์คิดว่าตัวเองทานแบบโปรล้วนยังไม่ได้
ก็ทานโปรผักไปก่อนก็ได้ค่ะน้องน็อต ปลอดภัยกว่าหลุดนะคะ
เอาไว้ให้ผ่านสงกรานต์ค่อยเข้าโปรล้วน จะดีกว่า น็อตว่างั้นมั้ยค่ะ
สงกรานต์นี้อย่าหลุดน้าาา.. ไม่งั้นจะเสียเวลาเปล่า
อุตส่าห์อดทนมาตั้งนาน จะให้เจ้าไขมันมันกลับมาอีกเหรอ
สู้ๆค่ะ พี่ตามเอาใจช่วยจ้าา

ตอบพี่เก้าค่ะ
โปรผักส่วนใหญ่มีแต่เพิ่มค่ะ พี่เก้าเก่งแล้วนะคะ ที่ประคับประคองให้คงที่ไว้
ดีแล้วค่ะ เดี๋ยวค่อยกลับมาเข้มๆและลดในช่วงโปรล้วนค่ะี่พี่เก้า
ขอให้มีความสุขในวันสงกรานต์นี้นะคะ ^_^

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ : 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!!
โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg)
โปร+ผักรอบที่ 1 (29/3-4/4/53 :59.6>> ขึ้นมา0.2kg)
โปรล้วนรอบที่2 วันที่ 7 #Day21#
5/4/53:59.8 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด
6/4/53:59.0 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.8 ขีด(ชั่งเครื่องที่บ้านค่ะ ไว้ใจไม่ค่อยได้!!)
7/4/53:58.9 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.1 ขีด
8/4/53:58.7 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.2 ขีด
9/4/53:58.7 kg
10/4/53:58.4 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.3 ขีด
11/4/53:58.4 kg
สรุปโปรล้วนรอบ2นน.ลง 1.4 kg
11/4/53
เช้า(09.00)>>นม1กล่อง
กลางวัน(14.00)>>ไก่(ต้ม)หลายชิ้นคำ
เย็น(19.00)>>ปลานึ่ง1ตัว
ดื่มน้ำ2-2.5ลิตร

กิจกรรม>>ไปเดินที่องค์พระปฐมเจดีย์มาค่ะ
เดินซื้อเสื้อลายดอกให้กับญาติผู้ใหญ่ผู้สูงอายุ
(ญาติเเฟนจ้า วันสงกรานต์มีรดน้ำดำหัวกันอ่านะ)
เดินเที่ยวในตลาดมากมาย เมื่อยด้วย
ตอนเย็นไปลากปลาในบ่อหลังบ้านเหนื่อยค่ะ
(ขนาดไปกันช่วยหลายคนนะเนี่ยะ!!)

ความรู้สึก>>ง่วงมากๆเลยค่ะ ไม่อยากเข้าโปรผักเลย

ระบายนิดนุง>>วันนี้ไปตลาดในตัวมืองมา เจอร้านผัก
อยากจะต้มซุปขึ้นมา เลยโทรไปหาพี่ปลาถามว่า ต้มซุปผัก
ใส่ผักอ่ะไรบ้าง พี่ปลาย้ำตลอดเลยว่า
"สงกรานต์อย่าหลุดน๊ะ"
เหอๆ ไม่หลุดเเน่นอนค่ะ สู้ๆ สู้ตาย!!
เเต่อาจจะติดทำงานทุกวันเลยเจ้าคร่า^^

พรุ่งนี้มีรีวิวซุปผักจร้าๆ ทำไว้เเต่เย็นเเล้วๆ
^^

ตอบน้องสาค่ะ
คุณแม่น่ารักมากๆ อะไรที่หลุดแล้วก็แล้วไปค่ะ ไม่เป็นไร
ยิ่งคุณแม่ซื้อมาให้ด้วยความรัก จะไม่กินก็กระไร
แต่เยี่ยมมากๆที่ได้พูดคุยกับคุณแม่ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่
และคุณแม่ก็ส่งเสริม ไม่ขัด
ยังไงต่อจากนี้ก็สู้ๆนะคะ อีกนิดเดียวก็ถึงเป้าหมายแล้วค่ะ
ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ^_^

ตอบน้องอุ๊จุ๊จ้าา
พี่ปลาน่า่รักกับน้องๆเสมอค่ะ อย่าทำให้พี่ปลาผิดหวังนะคะ
ไม่อยากเข้าโปรผักแต่ก็ต้องเข้าค่ะน้องอุ๊จุ๊
ให้รางวัลกับร่างกายตัวเองด้วยผักกรอบๆ ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเกลือแร่ต่างๆที่จำเป็น
เราต้องสวยอย่างมีสุขภาพดีค่ะ ไม่ใช่ผอมโทรม
ผักเป็นตัวช่วยให้ผิวพรรณเราสดใสไม่เหี่ยวย่นด้วยน้าาา
สู้ๆนะคะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้ค่ะ

ส่งการบ้านวันที่ 21 คร๊า
เลขที่ 5
username maesnake
อัพเดทน้ำหนักค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน) 61>59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก) 59.5>58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน)
05-04-53 : 58 kg
06-04-53 : 58.5 kg
07-04-53 : 58.5 kg
08-04-53 : 58 kg
09-04-53 : 58 kg
10-04-53 : 58 kg
11-04-53 : 59 kg(ป้าแดงมาคร๊า)

08.00 น.
- ไก่กระเทียมพริกไทย 1 จานเล็กค่ะ

11.00 น.
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย(แช่ช่องฟรีตตค่ะ ง่ำๆ)

13.00 น.
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ไก่กระเทียมพริกไทยเยอะๆ 1 จานเล็ก

14.30 น.
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย(แช่ช่องฟรีตตค่ะ)


19.00 น. (วันนี้วันเกิดน้องเหมยหลานสาวทค่ะ มีเป่าเค้กกัน แต่เมไม่ได้ทานนะค่ะ)
- ไก่ย่างชิ้นเนื้อ 3 ชิ้น

น้ำดื่ม 2 ลิตร
กิจกรรม ออกกำลังกายได้นิดเดียวเองอ่าค่ะ ปวดท้อง+ป้าแดงมาเฉยเลย แง่ว
ความรู้สึก จิตตกตรงน้ำหนักขึ้นนี่อ่าค่ะ ไอ้ที่ไม่ลดลงอ่าไม่เท่าไหร่ แต่ขึ้นมานี่อ่าจิ่ค่ะ งืมงืม เมต้องกู้ นน. คืนมา และลดลงจากเดิมให้ได้ สู้ๆๆๆ คร๊า

ตอนน้องเมค่ะ
น้องเมเก่งมากที่อดใจไม่ให้กินเค้กได้ ต้องลดได้แน่ค่ะ
มีความตั้งใจเต็มเปี่ยม สู้ๆนะจ๊ะ