FF 26 Day 46 30/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2) ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( c 14 , p 2 ) low fat curd cheese 20 g. ( p 3 ) แยม 1 ชต. ( c 14 ) ขับถ่าย 7.30 กล้วยหอม 1/2 ลูก ( c 14 ) ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2) ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( c 14 , p 2 ) low fat curd cheese 20 g. ( p 3 ) แยม 1 ชต. ( c 14 ) ขับถ่าย 9.45 knee push up 15 ครั้ง 3 เซท plank 1 นาที side plank ข้างล่ะ 2 นาที zumba 1 ชม. 30 นาที เวย์ 1 สกูป ( f 2 , c 4 , p 22 ) 13.00 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2) ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( c 14 , p 2 ) ไก่ย่าง 1/2 ตัว ( f 40 , p 80 ) มะเขือเทศ 1 ลูก ปาปริก้า 1/2 ลูก 15.00 สังขยาฟักทองอัลมอน 1 ชิ้น คิดกะจากวัตถุดิบคร่าวๆค่ะ ( f 22 , c 20 , p 6 ) 18.00 ยากิโชบะใส่ไก่งวงกับผักโขม เส้น 100 g. ( f 1 , c 60 , p 9 ) ไก่งวง 100 g. ( f 2 , c 4 , p 17 ) ไข่ 1/2 ฟอง ( f 2 , p 3 ) ผักโขม 2 ถ. ( c 2 , p 2 ) น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) 19.00 น้ำมะพร้าว ( c 9 , p 2 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 162 กรัม ผลต่าง +14 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 82 กรัม ผลต่าง +19 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 211 กรัม ผลต่าง +26 ความในใจ มื้อเช้ากินโปรตีนน้อย เพราะของสดหมดค่ะ กินไก่ตอนกลางวัน โปรตีนก็เยอะเกินที่ร่างกาย จะทำไปใช้ทั้งหมดได้นะคะ โดยรวมวันนี้กินไม่ค่อยดี แถมเวทนิดเดียวเองค่ะ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [