FF 26 Day 33 17/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 7.45 ตื่นนอน ขับถ่าย 8.30 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นเล็ก (f 2 , c 24 , p 4 ) แตงกวาผัดไข่อกไก่งวงแครทเปปเปอร์โรนี่ ไข่ 1 ฟอง ( f 5 , p 6 ) อกไก่งวง ( c 2 , p 8 ) น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) แตงกวา แครท เปปเปอร์โรนี่ กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 10.00 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 4 , c 12 , p 11 ) 12.15 Pasta 100 g. ( c 69 , p 12 ) แตงกวาผัดไข่อกไก่งวงแครทเปปเปอร์โรนี่ ไข่ 1 ฟอง ( f 5 , p 6 ) อกไก่งวง ( c 2 , p 8 ) แตงกวา แครท เปปเปอร์โรนี่ 13.45 กล้วยหอม 1/2 ลูก ( c 13 ) เล่นเวทตามแอป NTC กับดัมเบล 3 กก.และ medicine ball    มิชชั่นเสริม Bodyweight Glute Bridge 20 ครั้ง 3 เซ็ท เวย์ 1 สกูป ( c 1 , p 25 ) ส้ม 1/2 ลูก ( c 7 ) กล้วยหอม 1/2 ลูก ( c 13 ) 16.30 Couscous ใส่ผัก ( f 8 , c 40 , p 9 ) กุ้ง 130 g. ( f 2 , p 24 ) 19.00 สลัดผักใส่ไส้กรอก 2 แท่งเล็ก ( f 24 , c 2 , p14 ) ไอติมโคนจิ๋ว ( f 4 , c 7 ) 20.00 Zumba 1 ชม. 21.30 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 4 , c 12 , p 11 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร ความในใจ ง่วงแล้วรีบนอนๆๆ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 147 กรัม ผลต่าง -1 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 79 กรัม ผลต่าง +16 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 224 กรัม ผลต่าง +59 การบริหารความเครียด เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ ขัดตัว ขัดหน้า พอกหน้า 45 นาทีค่ะ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [