FF 26 Day 27 11/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 00.15 เข้านอน 6.15 ตื่นนอน 8.20 leek salad 200 g. leek ข้าวโพดต้ม ซาลารี่ องุ่น นมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย ( c4 , p 2 ) อกไก่งวงย่าง 100 g. ( C 4 , p 17 ) 10.00 คาปูชิโน่ 1 ถ้วย (f4 , c 6 , p 4 ) สลัดราดซอสโยเกิร์ต 1 จาน ( F 3 , c 3 ) ครัวซอง 1/2 อัน ( f 6 , c 13 , p 2 ) แฮมไก่งวง 1/2 แผ่น ( f 1 , p 1 ) ไข่กวน ( f 7 , p 6 ) ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 5 , p 6 ) นม 1 แก้ว ( f 5 , c 11 ,p 8 ) น้ำผึ้งจิ้มไปทีเดียวค่ะ ขับถ่าย 11.00 ครัวซอง 1/2 อัน ( f 6 , c 13 , p 2 ) ขับถ่าย 13.00 leek salad 200 g. leek ข้าวโพดต้ม ซาลารี่ องุ่น นมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย ( c4 , p 2 ) อกไก่งวงย่าง 150 g. ( C 6 , p 25 ) 14.00 อัลมอนอบคาราเมล 10 เม็ด ( f 4 , c 14 , p 2 ) 17.00 บะหมี่ซี่โครงหมูตุ๋น บะหมี่ทำเอง 1 ถ้วย ( f 1 , c 27 , p 5 ) ซี่โครงหมูตุ๋น 100 g . ( f 14 , p 18 ) ถั่วงอก ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร ออกกำลังพัก ความในใจ วันนี้ไปเจาะเลือดเลยต้องอดข้าวและน้ำตอนเช้าค่ะ พกสลัดไปก็ไม่อิ่ม กินบุฟเฟ่ต์อาหารเช้าเลย อดในจากเบคอนไส้กรอก แต่อดใจจากครัวซองไม่ไหวค่ะ ทำบะหมี่เอง รสชาติโอเค แต่หนาและสั้นไปหน่อยค่ะ พรุ่งนี้จะทำลูกชิ้นปลากุ้งค่ะ นอนน้อยเลยพักออกกำลัง พรุ่งนี้จะทำมิชชั่นเสริมนะคะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 121 กรัม ผลต่าง -27 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 69 กรัม ผลต่าง -6 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 173 กรัม ผลต่าง -12 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [