FF 26 Day 42 26/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.30 เข้านอน 8.00 ตื่นนอน 8.30 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 ) ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 ) ออมเลตผัก ไข่ 2 ฟอง ( f 10 , c 1 , p12 ) เห็ด พริกหวาน แครท นม 1/2 ถ. ( f 1 , c 6 , p 4) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 2 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. ) Leinseedoil 1 ชช. ( f 7 ) ขับถ่าย 10.00 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 23 ) 12.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) ไก่ย่าง 1 อก ( f 12 , p 45 ) Feldsalat 150 g. ( c 1 , p 3 ) น้ำมันวอล์นัท 1 ชช. ( f 7 ) ขับถ่าย 15.00 Tae Bo 1 ชม. มึ push up 10 ครั้ง 3 เซท ด้วยค่ะ เวย์ 1 สกูป ( f 1 , c 4 , p 22 ) น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 300 มล. ( c 9 , p 2 ) กล้วยหอม 1 ลูก ( c 27 ) 17.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) ไก่ย่าง 1 สะโพก ( f 12 , p 45 ) Feldsalat 100 g. ( p 2 ) น้ำมันวอล์นัท 1 ชช. ( f 7 ) 18.30 เค้กแอปเปิ้ล 1/2 ชิ้น ( f 10 , c 29 , p 2 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 174 กรัม ผลต่าง +26 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 83 กรัม ผลต่าง +20 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 171 กรัม ผลต่าง -14 Motivational & Positive Self -Talk ได้รู้จักคนในคลาสเพิ่มค่ะ ดีจริงเลย วันนี้ถ่ายรูปไม่ครบนะคะ ขอโทษที 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [