FF 26 Day 39 23/10/2013
5.20 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 13 , p 2 ) ทา low fat curd cheese 10 g. ( p 1 ) ไข่ต้ม 1 ฟอง ( c 5 , p 6 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 7.00 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 23 ) ขับถ่าย 9.15 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 13 , p 2 ) ทา low fat curd cheese 10 g. ( p 1 ) เวททั้งตัว 40 นาที มิชชั่นเสริม Knee push up 3 เซ็ท 12 ครั้ง Zumba 1 ชม. ยืดเส้นกับ Gym Ball 15 นาที เวย์ 1 สกูป ( p 26 ) น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 300 มล. ( c 9 , p 2 ) ปลาดอรี่ผัดผักโขม ปลาดอรี่ 60 g. ( p 10 ) ผักโขม 50 g. ( c 2 , p 2 ) น้ำมันมะกอก 1 ชช. ( f 7 ) ข้าวขาว 10 g. ( c 3 ) ข้าวกล้อง 10 g. ( c 3 ) ลูกแพร 1 ลูก ( c 26 ) 13.00 ปลาดอรี่ผัดผักโขม ปลาดอรี่ 60 g. ( p 10 ) ผักโขม 50 g. ( c 2 , p 2 ) น้ำมันมะกอก 1 ชช. ( f 7 ) ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) อกไก่งวงผัดพริกใส่เห็ดพริกหวานแครท อกไก่งวง 100 g. ( f 2 , c 4 , p 17 ) น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) 15.00 คุ้กกี้ 1 ชิ้น ( f 6 , c 11 ) ไอติมโคนจิ๋ว ( f 8 , c 14 ) 17.00 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) อกไก่งวงผัดพริกใส่เห็ดพริกหวานแครท อกไก่งวง 100 g. ( f 2 , c 4 , p 17 ) น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) 20.00 low fat curd cheese shake low fat curd cheese 100 g. ( c 4 , p 12 ) น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 1/2 แก้ว ( c 5 , p 1 ) กล้วยหอม 1/2 ลูก ( c 13 , p 1 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 156 กรัม ผลต่าง +8 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 67 กรัม ผลต่าง +4 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 205 กรัม ผลต่าง +20 Motivational & Positive Self -Talk วันนี้จัดตู้เสื้อผ้าค่ะ ตัวที่หลวมมากๆจะส่งต่อให้แม่สามี น้องสะใภ้ค่ะ 
|
บทความทั้งหมด
|
||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [