FF 26 Day 44 28/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 ) ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 ) low fat curd cheese 20 g. ( p 2 ) แยมสตอเบอร์รี่ 1 ชต. ( c 13 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. ) ขับถ่าย 7.30 ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 ) low fat curd cheese 10 g. ( p 1 ) ขับถ่าย 9.00 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 23 ) 9.20 เวททั้งตัวตามโปรแกรม 40 นาที regular squat กับดัมเบล 5 กก. ครั้ง 3 เซท power squat กับดัมเบล 5 กก. ครั้ง 3 เซท sumo squat กับดัมเบล 5 กก. ครั้ง 3 เซท เวย์ 1 สกูป ( f 1 , c 4 , p 22 ) กล้วยหอม 1 ลูก ( c 27 ) 11.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้นเล็ก ( f 10 , c 29 , p 2 ) 12.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) สเต็กหมูสันนอกย่างเครื่องเทศ 130 g. ( f 10 , p 29 ) เห็ด พริกหวาน แครท มะเขือเทศผัดเครื่องเทศ น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) 15.00 สังขยาฟักทองอัลมอน 1 ชิ้น คิดกะจากวัตถุดิบคร่าวๆค่ะ ( f 22 , c 20 , p 6 ) 17.00 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ หมูสันใน 150 g. (f 8 , p 30 ) ดอกกะหล่ำ 2 ถ. ( c 11 , p 4 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 149 กรัม ผลต่าง +1 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 77 กรัม ผลต่าง +14 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 202 กรัม ผลต่าง +17 ความในใจ จะทำ push up ถ่ายวีดีโอส่งอีกทีแต่หมดแรงก่อนค่ะ วันนี้พายุเข้าแถวบ้านและหลายประเทศในยุโรป น่ากลัวมากค่ะ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [