FF 26 Day 24 8/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.30 เข้านอน 9.00 ตื่นนอน ขับถ่าย 9.30 ขนมปังดำ 2 แผ่น (c 22 , p 3 ) ปลาทูน่าในน้ำ 1/3 กป. ( p 15 ) low fat curd cheese 30 g. ( p 4 ) มะเขือเทศ แครท พริกหวาน กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) 11.00 นมถั่วเหลือง 250 ml ( f 6 , c 2.5 , p 10 ) ไข่ต้ม 1 ฟอง (f 5 , p 6 ) ขับถ่าย 13.00 ข้าวเหนียวขาวผสมดำ 1 ถ้วย ( c 37 g. , p 3 g. ) สะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น ( f 12 , p 18 ) ส้มตำแครท ถั่วอบ 10 g. (f 7 ; p 3 ) แครท มะเขือเทศ น้ำปลา น้ำผึ้ง มะนาว 15.00 ชอคโกแลต Merci 2 ชิ้น ( f 9 , c 12 , p 2 ) 17.00 ข้าวเหนียวขาวผสมดำ 1 ถ้วย ( c 37 g. , p 3 g. ) สะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น ( f 12 , p 18 ) ส้มตำแครท ถั่วอบ 10 g. (f 7 ; p 3 ) แครท มะเขือเทศ น้ำปลา น้ำผึ้ง มะนาว 19.00 นมถั่วเหลือง 250 ml ( f 6 , c 2.5 , p 10 ) พักออกกำลัง ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร ความในใจ วันนี้วันงานบ้านแห่งชาติค่ะ สะโพกไก่โปรตีนน้อยกว่าที่ส้มคิดนะคะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 105กรัม ผลต่าง -43 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 66 กรัม ผลต่าง +3 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 154 กรัม ผลต่าง- 31 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [