FF 26 Day 19 03/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 8.30 ตื่นนอน 9.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 100 g.(f 7 g. c 59 g. , p 13.5 g. ) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. ) พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. ) น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 7 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) >ขับถ่าย 11.00 น้ำเต้าหู้รสธรรมชาติ 1 แก้ว (f 5 c 12 g. , p 11 g. ) 13.00 ไก่ย่างเครื่องเทศลอกหนังออก 1 สะโพก (f 8 , p 30 g. ) มันฝรั่งเบบี้อบ 2 หัว(f 2 c 18 g. , p 12 g. ) ฟักทองย่าง 3 ชิ้น ( c 8 ) แครทย่าง น้ำมันมะกอก 1/2 ชต. ( f 7 ) >ขับถ่าย 15.00 เค้ก black forest 1 ชิ้น(f 14 ,c 40 ,p 3 ) 18.00ไก่ย่างเครื่องเทศลอกหนังออก 1 อก (f 8 , p 30 g. ) มันฝรั่งเบบี้อบ 2 หัว(f 2 c 18 g. , p 12 g. ) ฟักทองย่าง 3 ชิ้น ( c 8 ) แครทย่าง ออกกำลัง งดเป็นหวัดค่ะ ความในใจ ยังไออยู่เลยค่ะ ตอนบ่ายไปเยี่ยมเพื่อนบ้านที่ย้ายบ้านไปเมืองอื่น เมื่อก่อนเดินด้วยกันกับน้องหมาเกือบทุกเช้าค่ะ ส้มได้รู้จักเพื่อนผ่านปารีสเยอะเลยค่ะ เขาเลี้ยงเค้ก ต้องกินตามมารยาทชิมิคะ อิอิ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 110 กรัม ผลต่าง -38 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 57 กรัม ผลต่าง -6 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 222 กรัม ผลต่าง +57 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [