FF 26 Day 60 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1287 TDEE 2000 Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% ) Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่ Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่ Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ขนมปังดำทา low fat curd chesee 1 แผ่น แฮมต้ม 1 แผ่น กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว แตงกวา มะเขือเทศ ( f 2 , c 13 , p 11 ) ขับถ่าย 8.20 ขนมปังลูกเกดทาแยมส้ม low fat curd chesee 1 แผ่น (f 1 , c 21 , p 2 ) ขับถ่าย 9.00 ขนมปังดำทา low fat curd chesee 1 แผ่น แฮมต้ม 1 แผ่น แตงกวา มะเขือเทศ ( f 5 , c 13 , p 12 ) 9.20 เล่นเวทไบเซบ ไตรเซบ 5 กก. 15 ครั้ง 3 เซท knee push up 15 ครั้ง 3 เซท Zumba 1 ชม. ยืดเส้นกับ gym ball 30 นาที เวย์ 1 สกูป ( f 2 , c 4 , p 22 ) 12.00 แอปเปิ้ล 1 ลูก โอเรโอ้ 4 ชิ้น ( f 9 , c 50 , p 2 ) 13.00 ไก่ย่าง 1/4 ตัว เฟรนฟรายอบในเตาอบ สลัดผักน้ำสลัดโยเกิร์ต ( f 32 , c 49 , p 78 ) 15.00 น้ำมะพร้าวสด 1 แก้ว ( c 9 , p 2 ) 17.30 ไก่ย่าง 1/4 ตัว เฟรนฟรายอบในเตาอบ สลัดผักน้ำสลัดโยเกิร์ต ( f 32 , c 49 , p 72 ) ดืมน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 206 กรัม ผลต่าง +54 Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 76 กรัม ผลต่าง +19 Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 195 กรัม ผลต่าง +39 ความในใจ ลาไปหลายวัน ส้มไป Zumba มา เต้น 3 ชม. สนุกมากๆ ไปคอนเสิร์ท Bruno Mars สนุกเช่นกันค่ะ กินตามใจไปนิด กินสลับๆไปนะคะ จะเปลี่ยนตารางเวทตามที่ครูโอ๋แนะนำนะคะ วันนี้เวทได้แค่นิดเดียว วันพุธแบบนี้ทุกทีเลยค่ะ เวลาไม่ทัน
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
ออกกำลังกาย ฟิตมาก ขยันจัง
อยากได้อย่างส้มสักครึ่งนึง