FF 26 Day 41 25/10/2013
5.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 ) อกไก่รมควัน 4 แผ่น ( f 1 , c 1 , p 14 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) 7.30 ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 ) อกไก่รมควัน 4 แผ่น ( f 1 , c 1 , p 14 ) Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 23 ) ขับถ่าย 9.15 ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 5 , p 6 ) 9.30 เวททั้งตัว 40 นาที plank ,side plank 3 เซท ครั้งละนาที มิชชั่นเสริม Knee push up 3 เซ็ท 12 ครั้ง เวย์ 1 สกูป ( p 26 ) น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 300 มล. ( c 9 , p 2 ) ผัดวุ้นเส้นเต้าหู้กะหล่ำปลี วุ้นเส้น 20 g. ( c 17 ) เต้าหู้ 30 g. ( f 3 , p 5 ) 12.00 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 6 ,c 3 , p 10 ) ขับถ่าย 13.15 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) ปลา sea bass ทอดกระเทียมพริกไท ปลาเกือบๆตัว ( f 4 , p 33 ) น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) ผัดวุ้นเส้นเต้าหู้กะหล่ำปลี วุ้นเส้น 50 g. ( c 42 ) เต้าหู้ 50 g. ( f 5 , p 8 ) 15.00 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 8 , c 14 ) 17.00 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 ) ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 ,p 2 ) หมูสันนอกย่างเครื่องเทศ 130 g. ( f 3 , p 29 ) น้ำมันมะกอก 1 ชช. ( f 6 ) เห็ดแชมปิยอง พริกหวาน แครท มะเขือเทศ 19.00 สับปะรด 160 g. ( c 20 , p 1 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 190 กรัม ผลต่าง +42 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 63 กรัม ผลต่าง 0 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 211 กรัม ผลต่าง +26 Motivational & Positive Self -Talk วันนี้คุณน้าที่เพิ่งรู้จักที่ฟิตเนสถ่ายวีดีโอมิชชั่นให้ค่ะ ถ่ายเองไม่ได้เรื่องทุกที คุณน้าขอสูตรอาหารไทยที่ส้มคิดว่าอร่อยให้ที วันจันทร์จะเอาไปให้ค่ะ แปะไว้ที่เฟสครูแอน ครูแป้งมาแนะนำจะพยายามปรับปรุงนะคะ ขอบคุณเพื่อนๆที่มาเม้นท์ด้วยค่ะ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [