ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

7.45 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.25 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2)
low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )
อกไก่รมควัน 4 ชิ้น ( f 2 , c 1 , p 17 )
มะเขือเทศ
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1 , p 2 )

10.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2 )

low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )

กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1 , p 2 )

ขับถ่าย

12.15 ข้าวกล้องผสมข้าวขาวต้มใส่หมูผักโขม 1 ชาม

( f 12 , c 27 , p 34 )

15.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2 )

18.00  ข้าวกล้องผสมข้าวขาวต้มใส่ไก่ถั่วงอก 1 ชาม

( f 13 , c 31 , p 35 )

19.00 เป็ดย่าง 100 g. ( f 6 , p 18 )

โฮมเมดไอติมกล้วยหอมโยเกิรต์ราดเมเปิ้ลไซรัปถั่วพิตาสิโอ

( f 14 , c 53 , p 7 )

พักออกกำลัง

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 121 กรัม ผลต่าง -21

Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 48 กรัม ผลต่าง -9

Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 163 กรัม ผลต่าง +13

ความในใจ

เมาไอติมค่ะ ใส่ลูกเกดแช่รัมไปด้วย อุอุ

//s745.photobucket.com/user/priknamsom/media/PhotoGrid_1383426089150.jpg.html" target="_blank">//i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/PhotoGrid_1383426089150.jpg" border="0" alt=" photo PhotoGrid_1383426089150.jpg"/>

ผลมิดเทอมกระทู้นี้ค่ะ

//pantip.com/topic/31181978