FF 26 Day 11 25/09/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ 21.30 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ชต. fig 1 ลูก มะพร้าวอบหยิบมือ ถั่วเฮเซลนัท 4 เม็ด 7.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง ขับถ่าย 9.30 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ชต. fig 1 ลูก มะพร้าวอบหยิบมือ ถั่วเฮเซลนัท 4 เม็ด 10.00 Zumba 1 ชม. 11.00 เวททั้งตัว 45 นาที 11.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง เวย์ 1 สกูป 12.00 กล้วยหอม 1 ลูก ขับถ่าย 14.30 สปาเกตตี้โฮลวีทผัดน้ำมันมะกอก มะเขือเทศแห้ง กุ้ง 1 จาน สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิตร์รสธรรมชาติ ใส่มะนาวน้ำผึ้งเกลือ 16.00เค้กมูสลี่ชอคโกแลต 1 ชิ้น 20 กรัม 17.30 สปาเกตตี้โฮลวีทผัดน้ำมันมะกอก มะเขือเทศแห้ง กุ้ง 1 จาน สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิตร์รสธรรมชาติ ใส่มะนาวน้ำผึ้งเกลือ ความในใจ จะพยายามเลือกกินมากขึ้นนะคะ ลองใช้เวป Myfitnesspal ช่วยคำนวณ ไม่ทราบว่าพอใช้ได้ไหมคะ   
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [