FF 26 Day 11
25/09/2013


เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่



21.30 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ชต.
fig 1 ลูก มะพร้าวอบหยิบมือ ถั่วเฮเซลนัท 4 เม็ด

7.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง

ขับถ่าย

9.30 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 3 ชต.
fig 1 ลูก มะพร้าวอบหยิบมือ ถั่วเฮเซลนัท 4 เม็ด

10.00 Zumba 1 ชม.

11.00 เวททั้งตัว 45 นาที

11.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง เวย์ 1 สกูป

12.00 กล้วยหอม 1 ลูก

ขับถ่าย

14.30 สปาเกตตี้โฮลวีทผัดน้ำมันมะกอก มะเขือเทศแห้ง กุ้ง 1 จาน
สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิตร์รสธรรมชาติ ใส่มะนาวน้ำผึ้งเกลือ

16.00เค้กมูสลี่ชอคโกแลต 1 ชิ้น 20 กรัม

17.30 สปาเกตตี้โฮลวีทผัดน้ำมันมะกอก มะเขือเทศแห้ง กุ้ง 1 จาน
สลัดผัก น้ำสลัดโยเกิตร์รสธรรมชาติ ใส่มะนาวน้ำผึ้งเกลือ


ความในใจ
จะพยายามเลือกกินมากขึ้นนะคะ
ลองใช้เวป Myfitnesspal ช่วยคำนวณ ไม่ทราบว่าพอใช้ได้ไหมคะ



fitnesspal 2509 photo fitnesspal2509.jpg

fitnesspal 2509 part 2 photo fitnesspal2509part2.jpg




 photo PhotoGrid_1380124615868.jpg



Create Date : 25 กันยายน 2556
Last Update : 25 กันยายน 2556 23:01:37 น.
Counter : 743 Pageviews.

0 comments
ข้อเข่าเสื่อม VS กระดูกพรุน ต่างกันอย่างไร? หนึ่งเสียงในกทม.
(16 มิ.ย. 2568 09:46:37 น.)
หน้าร้อน แตงโมหวาน แช่เย็น ชื่นใจจริงๆ / ประโยชน์ของแตงโม newyorknurse
(15 มิ.ย. 2568 19:29:21 น.)
โจทย์ถนนสายนี้มีตะพาบ หลักกิโลเมตรที่ 378 - "ฝันที่ไม่เคยเป็นจริง" ทนายอ้วน
(13 มิ.ย. 2568 07:57:06 น.)
ถนนสายนี้มีตะพาบ ประจำหลักกิโลเมตรที่ 378 : ฝันที่ไม่เคยเป็นจริง The Kop Civil
(10 มิ.ย. 2568 11:07:24 น.)
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Priknamsom.BlogGang.com

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren  Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]