FF 26 Day 16 30/09/ 2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.45 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน ขับถ่าย 5.20 ขนมปังลูกเกดใส่อัลมอลและผิวมะนาว 1 แผ่น (c 25 g. ,p 3 g.) curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. ) 8.00 แอปเปิ้ล 1 ลูก ( c 15 g.) ขับถ่าย 9.00 ขนมปังลูกเกดใส่อัลมอลและผิวมะนาว 1 แผ่น (c 25 g. ,p 3 g.) curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. ) หมูสันในย่างน้ำส้มบาซามิก เครื่องเทศอิตาเลี่ยน หมูสันในย่าง 150 g. ( p 33 g. ) น้ำมันมะกอก 10 มล. ( f 9 g. ) Quinao 50 g. ( c 10 g. , p 22 g. ) สลัด Chicoree ใส่ส้ม ถั่วอบผสมกับหลายชนิด ไม่ใส่เกลือ 1/8 ถ. ( c 4 g. , p 4 g. ) Chicoree 130 g. ( c 3 g. , p 2 g. ) ส้ม 1/2 ลูก 11.00 ไข่ต้ม 1 ฟอง ( p 6 g.) 14.00 เนื้ออบโรสแมรี่ 200 g. ( c 3 g. , p 20 g. ) Baby Potato 3 ลูก ( c 31 g. , p 4 g. ) น้ำมันมะกอก 1 ชช. แครท Feldsalat 17.00 สปาเกตตี้ 70 g. ( c 50 g. , p 9 g. ) ปลากระพงแดง 250 g. ( p 43 g. ) กะหล่ำปม ซอสเทริยากิ 2 ชต. ออกกำลัง งดเป็นหวัดค่ะ ความในใจ อยากหายไวๆค่ะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 151 กรัม ผลต่าง +3 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 54 กรัม ผลต่าง -9 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 202 กรัม ผลต่าง + 77   
|
บทความทั้งหมด
|
||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [