FF 26 Day 36 20/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 9.00 ตื่นนอน 9.20 ขนมปังดำ 2 แผ่น ( c 22 , p 3 ) ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 4 , p 6 ) อกไก่รมควัน 3 แผ่น ( p 11 ) สลัดผัก กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) 12.15 Pasta 100 g. ( c 69 , p 12 ) Beef Roll 1 ชิ้น ( f 15 , c 4 , p 22 ) ขับถ่าย 14.30 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 4 , c 7 ) Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 14 ) 17.00 Pasta 70 g. ( c 48 , p 8 ) ไข่ 1 ฟอง ( f 4 , p 6 ) กุ้ง 100 g. ( f 1 , p 18 ) กะหล่ำปลี พริกหวาน น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) 19.00 Pasta 30 g. ( c 21 , p 4 ) กุ้ง 50 g. ( f 0.5 , p 9 ) กะหล่ำปลี พริกหวาน ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร พักออกกำลัง ความในใจ วันนี้อากาศไม่ค่อยดีเลยอยู่ติดบ้านค่ะ การบริหารความเครียด เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ ดูหนัง 2 ชม. 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [