FF 26 Day 8 23/09/2013 22.00 เข้านอน 7.45 ตื่นนอน 8.20 ขนมปังลูกเกดอัลมอนผิวเลม่อน 2 แผ่น กาแฟใส่นมไขมันต่ำ ไข่ต้ม ฟอง มะเขือเทศ พริกหวาน ขับถ่าย 12.00 Goulashเนื้อสันนอกใส่เห็ด ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง 1 ทัพพี 14.00 โดนัท 1 ชิ้น 16.30 ขนมปังลูกเกดอัลมอนผิวเลม่อน 2 แผ่น เนื้อสันนอกย่าง 1.5 ขีด มะเขือเทศ พริกหวาน 18.10 นมถั่วเหลืองรสโกโก้ 1 กล่อง กล้วยหอม 1 ลูก ขับถ่าย 20.00 นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ออกกำลัง เวทตามโปรแกรม 45 นาที squat 3 ท่า ถือดัมเบล 3 กก. regular 20ครั้ง power 20ครั้ง sumo 20ครั้ง ขี่จักรยาน 40 นาที ความในใจ ทำงานแล้วหิวตอนค่ำมีแต่นมอ่ะค่ะ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [