FF 26 Day 15 29/09/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.45 เข้านอน 7.45 ตื่นนอน ขับถ่าย 8.45 ขนมปัลูกเกดใส่อัลมอลและผิวมะนาวง 2 แผ่น (c 36 g. ,p 6 g.) curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. ) ไข่กวนใส่นมและผักโขม ไข่ 2 ฟอง ( c 1 g. , p 13 g. ) ผักโขม 100 g. ( c 1 g. , p 3 g. ) นมไขมันต่ำ 30 ml. ( c 1 g. , p 1 g. ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. ) ขับถ่าย 12.00 ขนมปังบัน 1 ก้อน ( c 29 g. ) ไส้กรอกย่าง 1 แท่ง ( c 1 g. , p 13 g. ) mustard วอลเฟลโรยไอซ์ซิ่ง 1 ชิ้น ( c 36 g. , p 7 g. ) 17.00 หมูสันในย่างน้ำส้มบาซามิก เครื่องเทศอิตาเลี่ยน หมูสันในย่าง 150 g. ( p 33 g. ) น้ำมันมะกอก 10 มล. ( f 9 g. ) Quinao 80 g. ( c 47 g. , p 12 g. ) สลัด Chicoree ใส่ส้ม ถั่วอบผสมกับหลายชนิด ไม่ใส่เกลือ 1/8 ถ. ( c 4 g. , p 4 g. ) Chicoree 130 g. ( c 3 g. , p 2 g. ) ส้ม 1/2 ลูก 19.00 บัตเตอร์มิล 200 มล. ( c 8 g. , p 7 g. ) พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 1 g. ) ชาแก้หวัดใส่น้ำผึ้ง 1 ชช. ออกกำลัง งดเป็นหวัดค่ะ ความในใจ กลางวันไปงานฟักทองในหมู่บ้านค่ะ กินไส้กรอกย่าง แฮ่ๆ จริงๆอยากกินพายหัวหอม แต่แถวยาวมาก จะรักษาสุขภาพให้หายหวัดไวๆนะคะ ถ้าไม่กินเวย์โปรตีนจะไม่ถึงเลย คาร์บกับไขมันเกินทุกวัน จะพยายามปรับปรุงนะคะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 107 กรัม ผลต่าง -41 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 80 กรัม ผลต่าง +17 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 206 กรัม ผลต่าง + 79   
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [