FF 26 Day 17 01/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.45 เข้านอน 8.30 ตื่นนอน ขับถ่าย 9.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 100 g.(f 7 g. c 59 g. , p 13.5 g. ) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. ) พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. ) กีวี่1 ลูก ( c 11 g. , p 1 g. ) มะพร้าวอบแห้ง 10 g. (f 6.5 c 2 g. , p 1 g. ) น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 7 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) 11.00 ไข่ต้ม 1 ฟอง (f 6.5 c 0.5 g. , p 6 g. ) ขับถ่าย 12.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. ) เกาเหลาเนื้อตุ๋น เนื้อตุ๋น 200 g. (f 22 , p 34 g. ) ถั่วงอก 150 g. ( c 8.5 g. , p 8 g. ) 17.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. ) เกาเหลาเนื้อตุ๋น เนื้อตุ๋น 100 g. (f 11 , p 17 g. ) ถั่วงอก 150 g. ( c 8.5 g. , p 8 g. ) เนื้อบด 50 g. (f 15 , p 7 g. ) ออกกำลัง งดเป็นหวัดค่ะ ความในใจ ไปรพ.ตอนบ่ายค่ะ แต่กลับมากินข้าวที่บ้าน วันนี้กินไขมันในเนื้อสัตว์เยอะไปหน่อยค่ะ ขอบคุณพี่ออนที่แนะนำเวป //www.fatsecert.com ส้มใช้ของเยอรมัน www.fatsecert.deค่ะ ดีกว่าmyfitnesspal เยอะเลย Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 115 กรัม ผลต่าง -33 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 77 กรัม ผลต่าง +14 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 178 กรัม ผลต่าง -7 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [