FF 26 Day 32 16/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นเล็ก ( c 6 , p 1 ) ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 5 , p 6 ) low fat curd cheese 15 g. ( p 4 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 8.00 ข้าวขาว 30 g. ( c 8 , p 1 ) ข้าวกล้อง 30 g. ( c 6 , p 1 ) อกไก่งวง 20 g. ( p 3) ผักโขม 1 ถ. ( c 1 , p 1 ) ขับถ่าย 9.20 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 13 , p 2 ) 10.00 Zumba 1 ชม. gym ball ยืดกล้ามเนื้อ 30 นาที เวย์ 1 สกูป ( c 1 , p 25 ) น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 250 ml. ( c 9 , p 2 ) องุ่น 1/2 ถ. ( c 14 ) ส้ม 1/2 ลูก ( c 7 ) 13.30 ข้าวขาว 70 g. ( c 19 , p 2 ) ข้าวกล้อง 30 g. ( c 16 , p 2 ) อกไก่งวง 100 g. (f2 , c 4 , p 17) ผักโขม 1 ถ. ( c 1 , p 1 ) ปู 100 g. ( f 2 , p 23 ) พริกหวาน แครท หอมใหญ่ ไข่ 1 ฟอง ( f 4 , p 6 ) lineseed oil 1 ชช. ( f 7 ) 15.00 องุ่น 1/2 ถ. ( c 14 ) ส้ม 1/2 ลูก ( c 7 ) 17.00 Pasta 100 g. ( c 69 , p 12 ) กุ้ง 100 g . ( f 1 , p 18 ) มะเขือเทศ น้ำมันมะกอก 1 ชช. ( f 6 ) กระเทียม ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร ความในใจ อากาศเริ่มหนาวใช้เวลาแต่งตัวนานขึ้น ไปทำงานช้าไปหน่อย เลยเวทก่อนซุมบ้าไม่ทันค่ะ ส้มจัดกระเป๋าฟิตเนสกับข้าวกล่องไว้ล่วงหน้าแล้วนะคะ ไม่งั้นคงช้ากว่านี้ คาร์บเยอะนะคะวันนี้ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 132 กรัม ผลต่าง -16 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 37 กรัม ผลต่าง -26 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 235 กรัม ผลต่าง +50 การบริหารความเครียด เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [