FF 26 Day 6 20/09/2013 22.15 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอก 1 แผ่น กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 7.00 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอก 1 แผ่น นมถั่วเหลืองรสโกโก้ 1 กล่อง 200 มล. ขับถ่าย 9.30 สปาเกตตี้ของเมื่อวานประมาณ 10 คำ ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วยใส่โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 4 ชต. กล้วยหอมครึ่งลูก มะพร้าวอบ 1 กำมือ Fig 1 ลูก วอลนัท 4 เม็ด 12.00 เวย์ 1 สกูป 13.00 ขาหมูเยอรมันอบเนื้อล้วน 1/3 ขา มันฝรั่งเบบี้ต้ม 4 หัว sauerkraut เบียร์ดำไม่มีแอลกอฮอล์ 1 แก้ว (ไม่มีรูป) 18.00 ข้าว 2 ทัพพี ปลาย่าง 1 1/2ตัว พริกหวาน น้ำจิ้มข้าวมันไก่ 19.00 องุ่น 1/2 พวงเล็ก ลูกพรุนสด 3 ลูก (ไม่มีรูป) ออกกำลัง เวทตามโปรแกรม 1 ชม. squat 3 ท่า ถือดัมเบล 3 กก. regular 20ครั้ง power 20ครั้ง sumo 20ครั้ง ขี่จักรยาน 40 นาที ความในใจ เริ่มรู้จักคนในฟิตเนสค่ะ เล่นข้างๆกันคุยกันจนส้มลืมนับเล่นเกินเลย จะระวังไขมันมากขึ้นจากคำแนนำของครูแอนนะคะ แต่วันนี้กินขาหมู อุอุ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [