FF 26 Day 21 5/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.30 เข้านอน 10.00 ตื่นนอน 10.30 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 80 g.(f 7 g. c 59 g. , p 13.5 g. ) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 230 g. (f 3.5 c 15 g. , p 12 g. ) พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. ) น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 7 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 12.00 น้ำเต้าหู้รสธรรมชาติ 1 แก้ว (f 5 c 12 g. , p 11 g. ) ขับถ่าย 13.30ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. ) หมูสันในผัดผักกาดขาว หมูสันใน 100 g. (f 4 c 1 g. , p 22 g. ) ผักกาดขาว น้ำมันคาโนล่า 1 ชต. ( f 14 ) 14.30 กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) 17.00 30ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. ) หมูสันในผัดผักกาดขาว หมูสันใน 100 g. (f 4 c 1 g. , p 22 g. ) ผักกาดขาว 19.00หมูสันในผัดผักกาดขาว หมูสันใน 50 g. (f 2 c 1 g. , p 11 g. ) ผักกาดขาว ออกกำลัง งดเป็นหวัดค่ะ ความในใจ ไม่หายซักที อยากออกกำลังจังค่ะ ส้มกินมากกว่า BMR นิดหน่อยนะคะ ไม่ได้ออกกำลังเลยกินน้อยลงค่ะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 109กรัม ผลต่าง -39 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 47 กรัม ผลต่าง -16 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 158 กรัม ผลต่าง -27 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [