FF 26 Day 54 07/11/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1287 TDEE 2000 Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% ) Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่ Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่ Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 7.45 ตื่นนอน ขับถ่าย 8.25 ขนมปังดำ 1 แผ่น ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น low fat curd cheese 20 g. อกไก่รมควัน 2 แผ่น แซลม่อนรมควัน 1 แผ่น มะเขือเทศ แตงกวา กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว รวม f 4 , c 32 , p 21 ขับถ่าย 10.00 ขนมปังดำ 1 แผ่น low fat curd cheese 20 g. ไข่ต้ม 1 ฟอง นมไขมันต่ำ 1 แก้ว รวม f 8 , c 24 , p 16 11.30 คุ้กกี้เนย 4 ชิ้น f 8 , c 24 , p 2 12.30 โฮมเมทพิซซ่าอิตาเลี่ยน 3 ชิ้น f 34 , c 62 , p 30 16.00 ผัดบะหมี่ใส่อกไก่งวงกะหล่ำปลีแครท f 14 , c 74 , p 37 18.00 น้ำมะพร้าว 1 แก้ว f 1 , c 9 , p 2 20.00 Zumba 1 ชม. เวย์ 1 สกูป f 2 , c 4 , p 12 ดืมน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 131 กรัม ผลต่าง -11 Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 59กรัม ผลต่าง +2 Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 230 กรัม ผลต่าง +74 ความในใจ กินคาร์บเกินเยอะนะคะนี่ คงต้องเปลี่ยนจากกินทั้งวันแล้วมาคำนวณ มาคำนวณหลังจากกินเสร็จนะคะ
ส้ม สู้ๆ คะ
 โดย: ดินสอสีม่วง
 วันที่: 9 พฤศจิกายน 2556 เวลา:8:13:31 น. |
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [