FF 26 Day 37 21/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 13 , p 2 ) อกไก่รมควัน 4 แผ่น ( p 14 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 7.30 ลูกแพร 1 ลูก ( c 25 ) 9.15 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 ) ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 4 , p 6 ) มะเขือเทศ ขับถ่าย 11.00 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 8 , c 14 ) 12.30 ข้าวขาว 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. ) ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. ) น้ำพริกปลาย่างใส่พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง ปลาย่าง 1 ตัว ( f 2 , p 51 ) พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง แตงกวา 14.30Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 14 ) 17.00 ข้าวขาว 60 g. ( c 16 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 1 g. ) น้ำพริกปลาย่างใส่พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง ปลาย่าง 1 ตัว ( f 2 , p 51 ) พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง แตงกวา 18.00 ขนม Giotto ลูก ( f 11 , c 9 , p 3 ) คุ้กกี้ 1 ชิ้น ( f 6 , c 11 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร พักออกกำลัง ความในใจ ป้าแดงมากินขนมมากมายค่ะ ดูก่อนว่าพรุ่งนี้จะเพลียไหมนะคะ ถ้าไม่เพลียจะออกกำลังค่ะ การบริหารความเครียด เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ ดูคลิปแต่งหน้าใน Youtube Dewy Look ค่ะ ตาลายไม่รู้จะซื้ออะไรให้ Glow แล้วคุ้มสุด 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [