FF 26 Day 22 6/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 8.00 ตื่นนอน ขับถ่าย 8.45 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น( c 1.2g. , p 2 g. ) ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น( c 16g. , p 2 g. ) ไข่ 1 ฟอง ( f 5 ,c 1 g. , p 6 g. ) ผักโขม 100 g. ( c 7 g. , p 7 g. ) อกไก่งวง 100 g. ( c 4 g. , p 17 g. ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 13.00 ขนมเค้ก 2 ชิ้น ( f 17 , c 39 , p 4 ) 17.00 ข้าวขาว 70 g. ( c 20 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 1 g. ) อกไก่งวง 100 g. ( c 4 g. , p 17 g. ) ไข่ 1 ฟอง ( f 5 ,c 1 g. , p 6 g. ) แครท หอมใหญ่ น้ำมันคาโนล่า ออกกำลัง งดเป็นหวัดค่ะ ความในใจ กลางวันไปเปิดท้ายในหมู่บ้านค่ะ ไม่ได้กินโปรตีนเพราะรอนานมากค่ะ พรุ่งนี้จะเริ่มออกกำลังนะคะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 85 กรัม ผลต่าง -63 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 45 กรัม ผลต่าง -18 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 146 กรัม ผลต่าง -39 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [