FF 26 Day 14 28/09/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน 8.00 ขับถ่าย แล้วไปนอนต่อค่ะ 9.00 ตื่นนอน 9.30 ขนมปัลูกเกดใส่อัลมอลและผิวมะนาวง 2 แผ่น (c 36 g. ,p 6 g.) curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. ) ไข่กวนใส่นมและผักโขม ไข่ 2 ฟอง ( c 1 g. , p 13 g. ) ผักโขม 100 g. ( c 1 g. , p 3 g. ) นมไขมันต่ำ 30 ml. ( c 1 g. , p 1 g. ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. ) ขับถ่าย 11.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็มครึ่งถ้วย ( c 14 g. , p 3 g. ) โยเกิตร์รสธรรมชาติไขมันต่ำ 4 ชต. ( c 6 g. , p 5 g. ) ราสเบอร์รี่ 125 g. ( c 6 g. , p 1 g. ) น้ำผึ้ง 1/2 ชช.( c 4 g. ) 13.00 นมถั่วเหลือง 1 แก้ว ( c 5 g. , p 6 g. ) 14.30 สปาเกตตี้ 170 g. ( c 82 g. , p 14 g. ) Gulasch เนื้อ 300 g. ( c 14 g. , p 25 g. ) กะหล่ำม่วงใส่แอปเปิ้ล ( c 2 g. ) 17.30 สปาเกตตี้ 150 g. ( c 66 g. , p 11 g. ) Gulasch เนื้อ 200 g. ( c 9 g. , p 16 g. ) 18.00 กีวี 1 ลูก ( c 15 g. , p 1 g. ) ส้ม 1 ลูก ( c 15 g. , p 1 g. ) ชาสมุนไพรแก้หวัดใส่น้ำผึ้ง1/2 ชช. ( c 4 g. ) 19.00 ไอติมคุ้กกี้แอนด์ครีม 1 ลูก 100 g. ( c 23 g. , p 4 g. ) ออกกำลัง วันพัก ความในใจ ส้มกินวันพักออกกำลังเป็นวันชิทมีลด้วย ควรเปลี่ยนไหมคะ แล้วนี่เป็นหวัดจะพักออกกำลังซัก 3 วันค่ะ ควรกินน้อยลงด้วยไหมคะ วันนี้แบบไม่คิดทุกอย่างเกินหมด แต่โปรตีนขาดค่ะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 114 กรัม ผลต่าง -34 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 89 กรัม ผลต่าง +26 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 309 กรัม ผลต่าง + 124   
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [