FF 26 Day 48 1/11/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.00 เข้านอน 6.45 ตื่นนอน ขับถ่าย 7.15 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2) low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 ) อกไก่รมควัน 4 ชิ้น ( f 2 , c 1 , p 17 ) มะเขือเทศ พริกหวาน กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1 , p 2 ) low fat curd cheese shake ใส่กล้วย ลูกแพร น้ำมะพร้าว ถั่วพิซาชิโอ 1/2 แก้ว ( f 1 , c 10 , p 7 ) ขับถ่าย 8.30 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2) low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 ) อกไก่รมควัน 4 ชิ้น ( f 2 , c 1 , p 17 ) 10.15 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 14 , p 2) low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 ) แยม 1 ชช. ( c 7 ) เวททั้งตัว 40 นาที plank 40 วินาที 3 เซท side palnk 40 วินาที 3 เซท เวย์ 1 สกูป ( f 2 , c 4 , p 22 ) 12.00 ดัมปิ้ง 2 ลูก ( f 13 , c 45 , p 12 ) เป็ดย่าง 1/4 ตัว ( f 15 , p 55 ) กะหล่ำม่วงดอง ( c 11 ) 15.00 คุ้กกี้ 2 ชิ้น ( f 4 , c 11 , p 1) 18.00 ดัมปิ้ง 2 ลูก ( f 13 , c 45 , p 12 ) เป็ดย่าง 1/4 ตัว ( f 15 , p 55 ) กะหล่ำม่วงดอง ( c 11 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 202 กรัม ผลต่าง +54 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 69 กรัม ผลต่าง +6 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 200 กรัม ผลต่าง +15 ความในใจ ต้องถ่ายรูปส่งมิดเทอมแล้วนะคะนี่ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [