FF 26 Day 20 4/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ขนมปังถั่วน้ำผึ้ง 1 แผ่น ( c 12 g. , p 2 g. ) ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 5 ,c 1 g. , p 6 g. ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 7.00 ขนมปังถั่วน้ำผึ้ง 1/2 แผ่น ( c 6 g. , p 1 g. ) curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. ) 10.30 นมถั่วเหลือง 1 แก้ว( f 4 ,c 12 g. , p 10 g. ) ขับถ่าย 12.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. ) หมูย่างเครื่องเทศ 170 g. ( f 14 ,c 8 g. , p 28 g. ) radish 16.00 พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. ) 17.00 สลัด ส้มไปกินบ้านเพื่อนกะๆเอาจากส่วผสมนะคะ ( f 6 ,c 18 g. , p 8 g. ) ทอดมันหมู 4 ชิ้นเล็ก ( f 32 ,c 10 g. , p 41 g. ) 18.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น( f 1 ,c 14 g. , p 2 g. ) ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 5 ,c 1 g. , p 6 g. ) นมถั่วเหลือง 1 แก้ว( f 4 ,c 12 g. , p 10 g. ) ออกกำลัง งดเป็นหวัดค่ะ ความในใจ วันนี้รู้สึกดีมากเกือบหายดีแล้วค่ะ แต่รู้เลยว่ากินไม่ดีหลายวันค่ะ กินเนื้อสับไขมันเยอะโปรตีนน้อยนะคะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 123 กรัม ผลต่าง -25 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 77 กรัม ผลต่าง +14 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 137 กรัม ผลต่าง -48 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [