FF 26 mission week 1
ทีม 1 ส้ม ปู จง
พริกน้ำส้ม อายุ 37 หนัก 61 สูง 158
เล่นกีฬา 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ค่า BMI (kcal) 24.44
อยู่ในเกณท์ เท่าคนปกติ
ค่า BMR 1252 แคลต่อวัน
ค่า TDEE 1830 แคลต่อวัน
Macro nutrients
ต้องการลดไขมัน รูปร่างกระชับค่ะ
คาร์โบไฮเดรต 40 % = 183 กรัมต่อวัน
โปรตีน 40 % = 183 กรัมต่อวัน
ไขมัน 20 % = 41 กรัมต่อวัน
Mission squst 3 ท่า
regular 20 ครั้ง
power 20 ครั้ง
sumo 20 ครั้ง
ทำเมื่อวันพุธที่ 18/09 วันศุกร์ 20 /09 ,วันอาทิตย์ 22/09 ค่ะ
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [