FF 26 Day 25 9/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.30 ขนมปังดำ 2 แผ่น (c 22 , p 3 ) ปลาทูน่าในน้ำ 1/2 กป. ( p 25 ) low fat curd cheese 70 g. ( p 8.5 ) มะเขือเทศ แครท พริกหวาน กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 8.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น (c 14 , p 2 ) ปลาทูน่าในน้ำ 1/4 กป. ( p 13 ) low fat curd cheese 15 g. ( p 2 ) มะเขือเทศ แครท พริกหวาน 9.15 เวททั้งตัว 40 นาที 10.00 Zumba 1 ชม. 11.00 Gym Ball ยืดเส้น 30 นาที PowerBar Electrolyte Drink 40 ml. ( c 16 ) เวย์ 1 สกูป ( p 26 ) ส้ม 1 ลูก 12.20 ขนมปังลูกเกด 1/2 แผ่น (c 7 , p 1 ) 13.20 ข้าวขาว 60 g. ( c 14 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 2 g. ) อกไก่ใส่น้ำจิ้มสุกี้ผักกาดขาวแครท อกไก่ 175 g. (f2 , p 40) ไข่ 1 ฟอง ( f 4 , p 6 ) น้ำมันงา 1 ชช. ( f 4 ) ผักกาดขาว แครท น้ำจิ้มสุกี้ 1 ชต. 14.00 มะม่วงสุก 1/2 ลูก ( c 18 ) ชอคโกแลต merci 1 ชิ้น ( f5 , c 6 ) 16.30ข้าวเหนียว 1 ถ้วย ( c 37 , p 3 ) อกไก่ใส่น้ำจิ้มสุกี้ผักกาดขาวแครท อกไก่ 175 g. (f2 , p 40) ผักกาดขาว แครท น้ำจิ้มสุกี้ 1 ชต. 17.00 ไอศครีมคุ้กกี้แอนด์ครีม 1 ลูก ( f 13 , c 21 , p 5 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร ความในใจ วันนี้กินโปรตีนถึง ไขมันน้อย เฉลี่ยไปวันที่ผ่านๆมากินขาดเกินเนอะคะ ออกกำลังซะฟินเลยค่ะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 188 กรัม ผลต่าง +40 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 39 กรัม ผลต่าง -24 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 206 กรัม ผลต่าง +79 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [