FF 26 Day 45 29/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน 7.30 ตื่นนอน ขับถ่าย 8.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 70 g. ( f 5 , c 41, p 10 ) กล้วยหอม 1/2ลูก ( c 14 ) ลูกแพร 1/2ลูก ( c 13 ) โยเกริต์รสธรรมชาติ 1/2 ถ. ( f 2 , c 8 , p 6 ) น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 9 ) เมล็ดทานตะวัน 1 ชช. ( f 9 , c 3 , p 4 ) มะพร้าวอบ 1 หยิบมือ ( f 2 , c 8 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 2 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 10.00 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 23 ) 10.30 จ๊อคกิ้ง 6 กม. 45 นาที 12.00 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ หมูสันใน 100 g. (f 6 , p 21 ) ดอกกะหล่ำ 1 ถ. ( c 5 , p 2 ) น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชช. ( f 6 ) 15.00 สังขยาฟักทองอัลมอน 1 ชิ้น คิดกะจากวัตถุดิบคร่าวๆค่ะ ( f 22 , c 20 , p 6 ) 17.00 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ หมูสันใน 100 g. (f 6 , p 21 ) ดอกกะหล่ำ 1 ถ. ( c 5 , p 2 ) น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชช. ( f 6 ) 19.00 หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ หมูสันใน 100 g. (f 6 , p 21 ) ดอกกะหล่ำ 1 ถ. ( c 5 , p 2 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 124 กรัม ผลต่าง -24 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 74 กรัม ผลต่าง +11 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 191 กรัม ผลต่าง +6 ความในใจ วิ่งในป่า วิ่งไปร้องเพลงไปค่ะ พอเห็นคนก็หยุดร้องก่อนเขาจะได้ยิน ทักเขาแล้วพอเขาไปไกลแล้วก็ร้องต่อ พอดีช่วงนั้นใบไม้ร่วงถมกันเยอะ แฉะหน่อยเลยก้มมองพื้นกลัวลื่นค่ะ ฟังเพลงไปถึงเพลง Domino Jessie J ถึงท่อน Oh baby baby got me feeling so right. Oh baby baby dancing in the moonlight. เงยหน้ามาเจอหนุ่มหัวเหม่งวิ่งสวนตรงหัวมุมมาหัวเราะคิกๆทักฮัลโหลค่ะ ส้มก็ยกมือทักฮัลโหลต่ะ เสียงไม่ดีแล้วยังร้องเพลงรบกวนสัตว์ป่าอีกนะคะ ฮ่าๆ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [