FF 26 Day 35 19/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 22.30 เข้านอน 10.00 ตื่นนอน ขับถ่าย 10.30 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( c 13 , p 2 ) สลัดผัก ไข่ 1/2 ฟอง ( f 2 , p 3 ) โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/4 ถ. ( c 4 , p 3 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 13.00 Pasta 100 g. ( c 69 , p 12 ) ไก่ย่าง 1 สะโพก 1 ปีก ลอกหนังให้สามี T T ( f 11 , p 45 ) Feldsalat 150 g. ( c 2 , p 3 ) ภาษาอังกฤษไม่รู้อ่ะค่ะ หาในกูเกิลแล้วงงกลัวผิดค่ะ Leinseed oil 1 ชช. ( f 7 ) 15.00 Tae Bo มิชชั่นเสริม Bodyweight Glute Bridge 20 ครั้ง 3 เซ็ท ทำ Feet-Elevated Glute Bridge ไม่ไหวค่ะ Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง เทียบกับ Protein Bars ปรกตินะคะ ( f 7 , c 16 , p 14 ) 16.45 เวย์ 1 สกูป ( c 1 , p 25 ) 17.30 Pasta 70 g. ( c 49 , p 9 ) ไก่ย่าง 1 อก ลอกหนังให้สามี T T ( f 11 , p 45 ) Feldsalat 150 g. ( c 2 , p 3 ) Leinseed oil 1 ชช. ( f 7 ) ไอติมโคนจิ๋ว ( f 4 , c 7 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร ความในใจ มิชชั่นสุดท้ายยากมากค่ะ คุยโทรศัพท์กับพ่อแม่เพลินด้วยค่ะ เลยไปฟิตเนสช้ากว่าที่ตั้งใจที่จะทำมิชชั่นก่อน แต่ปั่นจักรยานไปทำเวลาดีเชียวค่ะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 167 กรัม ผลต่าง +19 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 57 กรัม ผลต่าง -6 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 167 กรัม ผลต่าง -18 การบริหารความเครียด เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ 
|
บทความทั้งหมด
|
||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [