FF 26 Day 4 18/09/2013 21.15 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอกปาปริก้า 1 แผ่น กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 7.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส ไส้กรอกปาปริก้า 1 แผ่น นมไขมันต่ำรสชอคโกแลต 1 กล่อง 250 มล. 9.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส Leek Salat ใส่ต้นหอมยักษ์ พริกหวาน องุ่น Emmentaler ชีส แฮมต้ม อกไก่งวงย่าง อย่างละนิดหน่อย ปรุงด้วยนมไขมันต่ำ เกลือ พริกไทย 10.00 Zumba 1 ชม. 11.00 เวททั้งตัว และ squat 3 ท่า ท่าละ20ครั้ง ถือดัมเบล 3 กก.ด้วยค่ะ ครูที่สอนซุมบ้าเห็นเดินมาจัดท่าให้ แล้วแนะนำให้เล่นเครื่อง แต่นน.ต่ำสุดมัน 10 กก. ส้มไม่ไหวค่ะ ลุงข้างยังบอกอีหนูเล่นระวังๆ ส้มเพิ่งได้โปรแกรมเวท 12 สัปดาห์จากเทรนเนอร์ เล่นมาได้ 3 สัปดาห์ค่ะ Crunch 26 ครั้ง 3 เซท เขาให้เพิ่มสัปดาห์ล่ะ 2 ครั้งค่ะ Superman 20 ครั้ง 3 เซท Butterfly Inverse 15 ครั้ง 3 เซท 9 kg. Cable Curl 15 ครั้ง 3 เซท 5 kg. Triceps Pushdown 15 ครั้ง 3 เซท 5 kg. Manchin Shoulder Press 15 ครั้ง 3 เซท 30 kg. Leg Extension 15 ครั้ง 3 เซท 20 kg. Thigh Abductor 15 ครั้ง 3 เซท 20 kg. Thigh Adductor 15 ครั้ง 3 เซท 20 kg. Torso Rotation 20 ครั้ง 3 เซท ใช้ขาหนีบลูกบอลน่ะค่ะ ไม่แน่ใช้ว่าเรียกถูกไหมนะคะ พอดีส้มไม่รู้จักชื่อทั้งหมด หาข้อมูลจากในเนตค่ะ แล้วมีท่าพื้นฐานอะไรที่ส้มควรเล่นเพิ่มอีกไหมคะคุณครู 12.45 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นทาริคอตต้าชีส fig 1 ลูก เวย์ 1 สกูป 15.00 ข้าวมันไก่ 1 จาน ข้าว 2 ทัพพี ส้มใช้ไก่ลอกหนังออกต้ม ข้าวมันใช้น้ำมันคาร์โนล่า 1 ชต.ผัดข้าวแล้วหุงกับน้ำซุปค่ะ แตงกวา แครท 18.00 ข้าวมันไก่ 1 จาน ข้าว 1 ทัพพี แตงกวา แครท ความในใจ พกอาหารไปทำงานไม่พอ ขนมปังแผ่นเล็กไม่อยู่ท้องค่ะ ต้องเตรียมไปมากกว่านี้ ควรทำกับข้าวไว้ด้วย หิวค่ะ 
มาทักทายจ้า..
โดย: เนินน้ำ
  วันที่: 19 กันยายน 2556 เวลา:6:10:26 น. |
บทความทั้งหมด
|
||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [