FF 26 Day 29 13/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.30 เข้านอน 8.45 ตื่นนอน ขับถ่าย 9.15 leek salad 200 g. leek ข้าวโพดต้ม ซาลารี่ องุ่น นมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย ( c4 , p 2 ) อกไก่งวงย่าง 50 g. ( C 2 , p 8 ) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นเล็ก ( c 12 , p 2 ) low fat curd cheese 30 g. ( c 1 , p 4 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 12.15 บะหมี่ไข่ทำเอง 1 ถ. ( c 27 , p 5 ) ลูกชิ้นปลากุ้งทำเอง ปลาประมาณ 100 g. ( p 8 ) กุ้งประมาณ 100 g. ( p 9 ) กะหล่ำปลีลวก ถั่วงอก 17.00 บะหมี่ไข่ทำเอง 1/2 ถ. ( c 13 , p 2 ) ลูกชิ้นปลากุ้งทำเอง ปลาประมาณ 100 g. ( p 8 ) กุ้งประมาณ 100 g. ( p 9 ) ผักสลัด 18.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้น ( f 13 , c 58 , p 2 ) ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร ออกกำลังพัก ความในใจ วันนี้เมื่อยตัวนิดๆค่ะ พรุ่งนี้ลุยต่อนะคะ Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 110 กรัม ผลต่าง -38 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 28 กรัม ผลต่าง -35 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 155 กรัม ผลต่าง -30 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [