FF 26 Mission Nov 4 - Nov 10 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1287 TDEE 2000 Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% ) Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่ Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่ Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 1. ให้ประเมินว่าตั้งแต่เริ่มเฟสมา จนถึงตอนนี้ คิดว่าตัวเองทำได้ดีแค่ไหน? บอกจุดดี จุดด้อย ส้มพอใจกับการพัฒนาของรูปร่างและนน.ที่ลดลงค่ะ แต่มีอาทิตย์นี้ลาบ่อยไปนู้นนี่ พอไม่ได้คำนวณสารอาหารวันต่อวัน จะกินอะไรตามใจพอสมควรค่ะ จุดดี เวลาทำกับข้าวกินเองทีี่บ้าน จะคลีน สารอาหารครบถ้วนดีค่ะ แต่เวลาออกนอกบ้าน อะไรก็น่าอร่อยไปหมดนะคะ จุดด้อย คิดว่ายังเวทน้อยไป บางอาทิตย์ทำแค่วันเดียว ติดคาร์ดิโอมากมายค่ะ ตัวเองต้องปรับอะไรบ้าง เช่น ตารางอาหาร อกล ค่า c p f ส้มปรับค่าเป็นนน.ปัจจุบันแล้วค่ะ แต่ส้มกินคาร์บเกินทุกวันค่ะ และกินโปรตีนถึงแค่บางวันค่ะ ออกกำลัง ควรเวทให้ได้อาทิตย์ละ 3 วันนะคะ ต้องการความช่วยเหลือหรือมีคำถามอะไรให้ครูตอบบ้าง เพื่อจะได้ปรับแผนของตัวเอง ต้องกินยังไงถึงให้คาร์บไม่เกินและโปรตีนถึงคะ เข้าใจว่าต้องกินคลีนนะคะ แต่คลีนสุดๆนี่ส้มกินไม่ไหวอ่ะค่ะ ส่วนเวทอยากถามว่าส้มเล่นแยกส่วนได้หรือยังคะ เล่นโปรแกรมทั้งตัวมาจะครบ3 เดือนแล้วค่ะ
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
มีzumba ไหนสนุกๆ แนะนำ บ้างคะ