FF 26 Day 18 02/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน BMR 1342 TDEE 2100 Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% ) Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่ Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่ Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่ ออกกำลัง 5-6 วัน 21.45 เข้านอน 5.00 ตื่นนอน 5.20 ขนมปังลูกเกดอัลมอน 2 แผ่น 60 g. (f 3 g. c 31 g. , p 5 g. ) curd cheese low fat 30 g. (f 1 g. c 1 g. , p 4 g. ) ไข่ต้ม 1 ฟอง (f 6.5 c 0.5 g. , p 6 g. ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 8.00 กล้วย 1 ลูก ( c 27 g. , p 1 g. ) ขับถ่าย 11.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. ) หมูสับติดมันนิดหน่อย 150 g. ( f 30 ,p 25 ) ผักกาดขาว 2 ถ. ( f 3, c 3 , p2 ) 14.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (f 1,c 12,p 2 ) เนื้ออบ 100 g. (f 8,c 1,p 20 ) 17.30ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. ) หมูสับติดมันนิดหน่อย 150 g. ( f 30 ,p 25 ) ผักกาดขาว 2 ถ. ( f 3, c 3 , p2 ) 18.30 พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. ) Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 101 กรัม ผลต่าง -47 Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 78 กรัม ผลต่าง +15 Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 142 กรัม ผลต่าง -43 ออกกำลัง งดเป็นหวัดค่ะ ความในใจ เป็นตาแดงอีกค่ะ อารายแว้ ยุ่งๆเลยไม่ได้ถ่ายรูปมาทั้งหมดนะคะ หมูสับมิควรกินอีกแล้ว ส้มกินน้อยลงเพราะไม่ได้ออกกำลังนะคะ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [